Добър ден/вечер искам за лятото да сваля 10тина колограма,без да загубя мускулна маса.Всеки ден правя кардио трениворки от типа на :
Сутрин на гладно пия 5 мг L-carnetine и след това на гладно правя 1 час на Велоергометър като се старая за 60 мин да изгоря около 520-600 калории,след това веднага правя 200-250 коремни преси.
На обяд пия само L-Carnetine на гладно.
Вечер на гладно пия L-Carnetine и отново правя кардио тренировка от 1 час на Велоергометъра и 200-250 коремни преси.
Хранителният ми режим:
Сутрин около 9 часът ям около 2 филии хляб не повече,в зависимост от това колко съм гладен.
Хранителният режим, който ползвам е следният:
Сутрин ям най много 2 филийки хляб.
На обяд гледам да не ям нищо или ако ям нещо да е супер леко т.е. някакъв плод или риба или ако има нещо сготвено (супа).
Вечер не ям нищо или ако ям ще е отново супа или салата. На ден пия около 3-4 литра вода наден.
Този режим на тренировка го спазвам всеки ден, както и режима на ядене.
Таа вапросите ми към теб са: В последното време започнах да се чувствам малко по-отпаднал и не ми стига енергията за пълноценни тренировки, можеш ли да ми дадеш някакъв савет?
и
Намираш ли нещо излишно в програмата ми за ядене или, ако се налага да добавя нещо…?Ще има ли ефект от тази диета, примерно,ако я спазвам още 1-2 месеца (до тук я спазвам 11 дена)?
Висок съм 1,75см, килограми 86,момче.
Ако намериТе някакъв пропуск с режима,който спазвам на хранене моля покажете ми Вашият вариант.
Сърдечно ВИ благодаря!!!
-
Най-смислените домашни уреди
{ 6 comments }
Здравей Иван, радвам се, че искаш да изглеждаш добре и си започнал диета.
Според мен не се храниш добре за целите, които имаш. Ето ти един примерен план така, че да сваляш само мазнини, но не забравяй с тази диета и да тренираш, защото мускулната ти маса също ще намаля, ако не я използваш.
Закуска – една филия хляб с дебело парче шунка (дебело колкото филията)
Късна закуска – 2 варени яйца
Обяд – голяма пържола на скара със салата
След обедна закуска – 2 кисели млека
Вечеря – пържола/риба на скара със салата.
Задължително тренирай 3-4 пъти седмично, ходи на фитнес.
Пиши дали ти харесва диетата и как ти се отразява.
Руми,благодаря Ти много(извинявам се,че говоря все едно сме набори)!амм имам следният нов вапрос…(така сме новобранците
) Може ли да го направя така: Сутрин си пия Бърнерите на гладно правя си кардиото вечер пак пия бърнерите на гладно и с приятелите на фитнес…?
Между другото твоята диета е наистина доста добра,ще я спазвам докато не свърша с целта си.В момента само чакам да ми пристигне доставката с “Energy” бърнерите.В последното време както си спазвам графика за тренировки започнах да го нарушавам,причината е,че просто не ми стига енергията,нямам никаква сила явно е защото не ядях достатъчно.
Искам да споделя нещо.. по миналото лято имах същия проблем с килограмите,но тогава бях с 12 кг отгоре,тогава се записах на борба и всеки ден без weekend ходех и точно за 1 месец и 2-3 седмици смъкнах 13кг,а най интересното е,че вземах само L-Carnitine (и то не чак толкова сериозно,в смисал чат-пат).
Отново Ти Благодаря,Руми!!
Извинявам се,че отново поствам тук с нов въпрос:”Вече си поръчах “Energy” препарата и … вапросът ми е до колко време ще го получа,поръчах го в неделя?(Нямам търпение да го пробвам
)
Иван, звъннах на вносителя и той каза, че са били изчерпали наличностите, а днес освобождават от митница новата пратка, предполагам, че до няколко дни ще ти звъннат. Схемата ти на прием на бърнарите е добра, на гладно и преди тренировка. Обаче за да имаш сила трябва да възстановяваш добре – яж доста месо след тренировка, както и давай почивка на мускулите.
А защо не повториш ходенетео на борба, явно ти се отразява добре, предполагам, че доста се потиш по време на тази тренировка и L-carnitine е идеален в този случай. Ebergy ще ти даде допълнителни вещества, с които ще се възстановяваш по-добре и няма да се чувстваш отпаднал, но не забравяй да се храниш.
Ам здравейте аз съм момче 182 76 килограма и сам мн здрав в краката …… което не ми харесва и ме прави мн бавен в движенията ми … .тренирам баскетбол .. знам че вси4ки искат да качат мускулна маса но на мене ми трябва да изгубя на краката …. всички дръги части на тялото ми са , смело мога да заява нацепени и то добре …. но проблема ми са тея крака ….. те са си нацепени но са огромни и изобщо не са саизмерни с тялото ми ….. моля ви помогнете…
Благодаря ви предварително
Николай, твоят проблем определено е особен. Мини на диета и продължи да тренираш, след тренировка не яж 2 часа – така мускулите няма да се възстановят и ще спреш растежа им. Опитай да не ядеш много протеинова храна, за да не храниш мускулите, обаче, за да не замазнееш продължи да тренираш. При теб мускулите на краката явно са ген, а с гените си човек трудно се справя. Попитай Белчо Христов, може да се е сблъсквал с подобен проблем (аз не съм и съветите ми по-горе са на теория).
Comments on this entry are closed.