Здравей, Руми,
Родих преди осем месеца, не кърмя от около месец и половина и реших, че е време да вляза във форма.Преди 19 дни започнах твоята протеинова диета и вече виждам резултат.На 32 години съм, ръст 165см., започнах диетата 59кг., а в момента съм 56.5кг. Останалите ми мерки в момента са 88/76/95. Свалила съм по два сантиметра от талията и ханша. Искам да стана 53кг. Менюто ми за деня е следното – на закуска кафе с нискомаслено мляко и 3 с.л. овесени трици с половин кофичка кис.мляко “Култура”. Това в 9.30ч. В 13.30часа обядвам с печено месо 150гр. и салата от домати и краставици. След обяд довършвам киселото мляко. Вечерята е в 21.30ч. и е същата като обяда + 1 чаша червено вино, в което няма добавена захар. Месото, което ям, е филе от пиле, риба или дробчета. Понякога и свинско контра филе.
Моля за твоето мнение за хранителния ми режим и кога според теб ще стигна заветните 53 килограма.Поздрави
Лилия
Отговор от Руми
Здравей Лилия, радвам се че вече отслабваш. С тази диета най-общо казано, може би за 2-3 месеца макс ще стигнеш 53 килограма. По принцип тези въпроси са много подвеждащи и се чувствам като врачка. Отговорът ми е базиран на това колко бързо аз свалям килограми. Нормално е до 1 кило на седмица, даже до към 700-800 грама, над тези норми не е ок. Така че не бързай.
Обезмасленото мляко Култура всъщност е с мазнини – добавени са му растителни. И тъй като все пак имаш нужда от мазнини, предлагам да ядеш пълномаслено кисело мляко, марка Елена (като го оставя няколко дни и вкисва, може би е истинско). Едно кисело мляко на ден не е проблем, така че не се тормози с обезмаслени млека.
Може да ядеш по 200 грама месо, а не по 150 грама.
Вечер добави зелено-листни зеленчуци – спанак, броколи, марули – хем фибри и няма да имаш проблеми със запека, хем киселинността на урината ще се поддържа нормална. Известен факт е, че протеиновата диета променя киселинността на урината.
С всяко ядене пий 1 чаша вода – 3-4 чаши на ден според мен не са проблем и не е трудно да се пият.
1 път седмично на обяд яж по 1/2-1 купа сварен боб, леща или грах. Това ти го добавям за въглехидрати, не е добре чак толкова ниско ниво на въглехидратите.
Зеленият боб на шушулки е идеална храна за диети, защото съдържа много фибри, ниско въглехидратен е, а и все пак има и малко протеин в него.
Пиши как се чувстваш.
Поздрави,
Руми
{ 3 comments }
Здравей, Руми,
Благодаря ти за бързия отговор. Всъщност вечер ям точно зелена салата с краставици и няколко маслини. Вода пия около литър на ден, но ще се постарая да увелича количеството. Ще послушам съвета ти и ще сменя марката на киселото мляко и ще включа варивата, които си ми препоръчала.
Да си призная понякога се изкушавам и изяждам по едно-две парченца натурален шоколад (65% какао). Знам, че не трябва, но … много ми се яде сладко.
Ще пиша пак когато мога да се похваля с още свалени килца
Поздрави,
Лилия
Здравей Лилия!Аз също правя хранителен режим изготвен ми от Руми и съм и много влагодарна.Ще си позволя да ти дам съвет относно натуралния шоколад.Много добър оксидант е.Укрепва сърдечно съдовата система,”щит е за сърцето”.Гони депресиата.Препоръчителна е консумацията на 30гр нат.шоколад дневно.И още нещо важно:приемането му с мляко не позволявя абсорбирането на антиоксидантите затова гледай да е минало време от приемането на киселото мляко. Желая ти успех с диетата!
Здравей, Руми,
Месец след първото ми писмо към теб и съветите, които ми даде, реших да споделя как се чувствам.
Продължавам да следвам твоята протеинова диета, като трябва да призная, че от време на време се изкушавам да си хапна по малко от забранените храни. За сметка на това вече почти месец спортувам през ден вкъщи. Тренировката ми продължава около час и включва следните упражнения – за ръце с гири по 3кг. правя упражнения за рамо, бицепс, задна част на ръката и едно за гърди като от всички правя 5 серии по 10 повторения. После правя коремни преси. След тях с гири по 5кг. правя напади, клекове и мъртва тяга. Пак по 5 серии по 10 повторения. Само да вметна, че природата ме е дарила с добре оформени мускули на краката и те се нуждаят просто от стягане и поддържане. Разгледах твоите упражнения и мисля от утре да включа от тях за ръце и гърди.
Кантарът показва вече 55кг. и не мърда надолу, но пък дрехите ми стоят по съвсем различен начин, което много ме радва
Ако имаш някакви препоръки към мен ще се радвам да ги чуя.
Благодаря за безценния сайт, който ми помага да се възстановя след раждането по възможно най-добрия начин.
Поздрави
Лилия
Comments on this entry are closed.