Ако нямаш достъп до Месец 3, значи не са изтекли още 2 месеца 🙂
————————————————————————————————————————–
Този месец всички нива имат еднакви тренировки, нооо снимани в различни варианти. Начинаещите, ако са им лесни тренировките, могат да опитат ниво Напреднали – същите тренировки, но упражненията са в по-труден вариант и с по-бързо темпо. Същото важи и за Напреднали, ако тренировките от това ниво са ти лесни, опитай Супер напреднали 🙂

От този месец е време да минеш на следващо ниво, заложила съм това в програмите по-долу. Супер напреднали може да увеличат тежестта, ако искат 😉 , макар че този месец интервалите са 50/10, което е сериозно предизвикателство за издръжливостта и може да нямаш нужда от по-големи тежести, за да излезеш от зоната на комфорта. Тежестите се определят индивидуално, трябва да ти е трудно, но възможно за изпълнение!

Месечният бонус е:

Спагетен хранителен режим

download-largeИзтегли Спагетения режим 🙂
Да ти е сладко!

Искаш ли да включа йога за разтягане в клуба?

ПРИ ПРОБЛЕМ: моля, изпрати имейл на iskam@fitnesinstruktor.com

В коментарите споделяй резултати, забежки от режима, за да се мотивираме взаимно 🙂 Правила и условия в клуба.
————————————————————————————————————————–

Ниво 1 (най-лесният вариант на тренировките)


Изпълнявай програма 1 първите 2 седмици, виж по-долу програма 2 и програма 3 за следващите 2 седмици:

Ниво 1: Програма 1 – седмици 1 и 2
Изтегли списъка с тренировките и упражненията.

Ден 1 – горна част, 22 минути, размер на файла 196,555,175 Bytes
Ден 2 – долна част, 19 минути, размер на файла 177,706,524 Bytes
Ден 3 – почивка
Ден 4 – цяло тяло, 24 минути, размер на файла 216,386,755 Bytes
Ден 5 – силова аеробика, 21 минути, размер на файла 232,895,893 Bytes
Ден 6 – цяло тяло, 27 минути, размер на файла 247,408,722 Bytes
Ден 7 – почивка

Ниво 1: Програма 2 – седмица 3
Тези седмици изпълняваш тренировките от Ниво 2 за месец 2 🙂 – по-силна си и трябват по-сериозни предизвикателства. Изтегли си ръководството и тренировките от ниво 2, месец 2. Ако тренировките са ти трудни, продължи с Програма 1.

Ниво 1: Програма 3 – седмица 4
Изпълняваш тренировките от Ниво 2, месец 3, виж списъка по-долу за Ниво 2.

Ниво 2 (по-труден вариант на Ниво 1)

Седмици 1 и 2
Изтегли списъка с тренировките и упражненията.

Ден 1 – горна част, 20 минути, размер на файла 182,214,567 Bytes
Ден 2 – долна част, 19 минути, размер на файла 177,148,327 Bytes
Ден 3 – почивка
Ден 4 – цяло тяло, 20 минути, размер на файла 182,173,877 Bytes
Ден 5 – силова аеробика, 21 минути, размер на файла 191,334,258 Bytes
Ден 6 – цяло тяло, 33 минути, размер на файла 305,957,905 Bytes
Ден 7 – почивка

Седмица 3Тренировки месец 1, ниво 3

Седмица 4Тренировки месец 2, ниво 3

Ниво 3 (най-трудният вариант на тренировките)

Седмица 1 и 2
Изтегли списъка с тренировките и упражненията.

Ден 1 – горна част, 27 минути, размер на файла 242,075,504 Bytes
Ден 2 – долна част, 20 минути, размер на файла 229,492,240 Bytes
Ден 3 – почивка
Ден 4 – цяло тяло, 24 минути, размер на файла 218,113,636 Bytes
Ден 5 – силова аеробика, 27 минути, размер на файла 218,113,636 Bytes
Ден 6 – цяло тяло, 30 минути, размер на файла 264,703,334 Bytes
Ден 7 – почивка

Седмица 3
Тренировките от месец 2, ниво 3.

Седмица 4
Тренировките от този месец 3. Или от друг месец за ниво 3.