Здравей, Руми.
Аз съм от хората, които обичат да се глезят относно храненето. Винаги съм била на мнение, че то е едно от най-големите удоволствия в живота и предпочитам да се храня веднъж на ден, но качествено. Много обича тестено и сладко, и просто не мога да си представя даживея без тях. Е, налага се. Допреди 3 години този ми начин на хранене не представляваше проблем, дори се чувствах страхотно. На 20 години съм, 165см. Спомням си какъв ужас изпитах, когато за първи път кантарът удари 52кг, а в момента тежа 56. Никога не съм пазила диета, но сега вече се реших. На 25-ти февруари ще започна 90-дневната диета. Не съм чела твоите диети, защото вече съм избрала, и не знам дали си писала за тази, но съм сигурна, че знаеш за какво става дума. Вярвам, че ще ми помогне, а и искам да сваля само 6-7кг. Смятам да я правя поне веднъж годишно, а ако се налага – два пъти. През останалото време ще мога да се наслаждавам (поне донякъде) на своите любими храни.
Сега, по въпроса. Била съм слаба, но никогане съм била стегната и това е ново за мен. Тичането не е вариант, скарана съм с него, откакто се помня. В момента не мога да си позволя да ходя на фитнес, а и се чувствам по-комфортно, когато съм сама. Не обичам, когато правя упражнения, някой да ме гледа, неприятно ми е. Това може да ти се стори смешно. При мен проблемните области са кортемът,паласките(не съм сигурна дали точно това е изразът, просто не знам друг) бадрата и задните части.От началото на тази година правя, всяка сутрин(с малки изключения), коремни преси(вече 100, на серии от по 20), но все още няма резултат, така че мисля, че на това трябва да се наблегне. За четири дни трябва да направя правилен подбор на упражнения, защото за мен е много важно да ги започна заедно с диетата. И точно в изборът им се надявам да ми помогнеш. Ако ти ми препоръчаш определени, ще съм сигурна, че ще имат ефект и ще се сбогувам с отвратителното чувство, че не правя достатъчно. Наистина имам нужда от съвет и ще съм ти благодарна, ако ми отговориш.
Отговор от Руми
Здравей Поли, това е примерна фитнес тренировка (повечето упражнения могат и вкъщи да се правят), а това са упражненията вкъщи, които правя.
С коремни преси няма да изгориш паласките. Като правиш упражнения за определени мускули (примерно корема), постигаш стягане на мускулите в тази област. За да отслабнеш на корема трябва да пазиш диета. Когато има недостиг на калории тялото използва подкожните мазнини за енергия.
Не можеш да отслабваш на определено място в тялото, отслабва се навсякъде, като разбира се най-много от местата с най-много мазнини.
Прави коремни преси, но заедно с други упражнения, а не само тях. Можеш да си докараш травма, ако тренираш само някои части на тялото. Например като правиш коремни преси заякваш мускулатурата на корема, но другите ти мускули са слаби, след време може да те заболи гърба, заради силна коремна мускулатура и слаби мускули на гърба.
Трябва да се тренират всички мускули, за да може тялото да е в баланс и да се “концентрира” върху горенето на мазнини, а не върху лекуването на травми. Задължително тренирай докато си на диета.
Успех!
{ 1 comment }
Благодаря ти много за бързия отговор. Ще се постарая да се справя с упражненията. Жалко, че поради някаква причина не мога да видя нито едно видео, но описанието е достатъчно точно. Благодаря, отново!
Comments on this entry are closed.