Здравейте,не знам дали трябва да пиша,тъй като тук май си е женска територия,но имам ,”голям проблем” и за това бих искал да се обърна към Руми. Накратко:от два месеца(пълни вече) съм на намален хранителен прием.Общо казано:закуска-препечена филия и един лимон,до обяд чай и мин.вода,за обяд-половин купичка леща (примерно) или…2-3 бутчета от крила и два домата,след обяд 1-2 ябълки,вечеря в 18.00-супа(половин купичка с люто) и портокал.3 л минимум вода на ден.Фитнес-повече кардио(коремни преси 4 упражнения,навеждания и изправяне,гирички,разходки по 2 км и бягане поне един път по 3км за около 15 мин).алкохол,кафе,цигари,мазнини-тц.Лошото е …че за 60 дни не съм свалил нито кг.Може ли някакъв съвет?Моля Ви.
Отговор от Руми
Здравей Дани, може би наистина привличам повече женско внимание със сайта си, но нямам нищо напротив да помагам и на мъже 
Накратко твоята диета изглежда така (от гледна точка на вида хранителни вещества, които приемаш):
Закуска: бързи въглехидрати
Обяд: бавни въглехидрати или крилата са протеин с мазнини
След обед: бързи въглехидрати
Вечеря: половин купа + бързи въглехидрати
Както виждаш менюто ти е съставено главно от въглехидрати и то от бързите (прости), с които не можеш да отслабнеш.
Даже намеленият хранителен прием не може да ти помогне, когато ядеш “неправилните” храни.
За да отслабнеш трябва да консумираш – протеин, малко бавни въглехидрати и малко ненаситени мазнини.
Защо не си избереш някоя от моите диети и не я следваш, защото виждам че нямаш познание за храните и не е добре сам да си правиш хранителен режим.
Тренировките ти също не изглеждат балансирани. На твое място бих правила следното:
понеделник, вторник и сряда – силови тренировки – с тежести
вторник и четвъртък кардио, но не с равномерно темпо, а с интервали, в които даваш всичко от себе си (бягаш), после интервал с умероно темпо и така редуваш 20-40 мин.
Силовите тренировки бих комбинирала така
понеделник – крака
сряда – гръб, гърди, корем (не знам какви са ти целите, но според мен отделна и дълга тренировка за ръце е излишна, освен ако разбира се не целиш културистки постижения, тогава ръцете отделно да се тренират)
петък – кръгова тренировка на всички мускули (последователно минаваш през всички мускулни групи – гръб, корем, гърди, крака (предно бедро, задно бедро, прасец може да пропускаш, ако в дните с кардио бягаш на пътечка с наклон, защото тогава се товари прасеца).
Успех
{ 13 comments }
Здравейте!
С този начин на хранене непременно бихте отслабнали, ако наистина го спазвахте и имахте търпение. Да видите резултат за два месеца е твърде оптимистично от ваша страна, но храните ли се наистина така след още 4 месеца (общо шест) резултатите ще са налице. Както повечето хора, за съсжаление, и вие правите грешката да очаквате прекалено, ама прекалено бързи резултати. Освен търпение и упоритост бих ви дала съвет да си определите един ден от седмицата, в който можете да ядете каквото и колкото искате. Освен това, моля не яжте портока за вечер — много зле влияе на храносмилането. А лимонът за закуска защто не го смените с по-калоричен плод, например банан — закуската е най-важното ви хранене. Успех и поздрави!
Благодаря Ви.Друго е като говориш с инструктор.Ще се постарая да сменя хранителните съставки.
Дани, едно уточнение, аз не съм фитнес инструктор, фитнеса и здравословното хранене са ми хоби. Обичам да чета и пробвам нови неща свързани с тях. В сайта споделям личния си опит и дано съм ви полезна.
Дано?Ама разбира се!До сега……където и да съм се опитал да попитам,получавам отговор:пратете пари,или ще ви изпратим примерна диета с/у пари(справка Белчо.А самото твое отношение създава някакъв …уют и доверие.
Здравейте! Аз също искам да споделя, че въпреки 20-дневните ми ограничения, не съм свалила нито един килограм. От 01.01.2010 не пуша и веднага качих 4 килограма. Имах си натрупани и от преди и реших да се подложа на диета и да ги сваля всичките /10 кг./. Сутрин пия кафе без захар, изяждам един плод /обикновено грейпфрут или ябълка/, пия 2 чая от мента /естествено без захар/, на обяд ям зелева супа, вечерям месо и салата /в не големи количества/. Освен това сутрин пия ябълков оцет. Вярно е, че не се движа, но съм намалила храненето поне 4 пъти, а не съм свалила нито един килограм. Не се докосвам до забранените храни – хляб, сладко, газирано. Не вкусвам бобови и картофи. Веднъж си позволих ориз със зеленчуци и веднъж салата с малко паста. Това е. Дали отказването от цигарите не води до някаква промяна в метаболизма, която ми пречи да отслабна. Преди време с този хранителен режим щях да съм свалила поне 6-7 кг. Постепенно започвам да се отчайвам.
Мила Калина,
начина ти на хранене бих определила с една дума — кошмар.
С тази експресна диета след една година няма да пак да си
отслабнала. Но защо да губиш тази една година в кошмар, ако
наместо нея би могла да започнеш да се храниш разумно и без
да тормозиш организма си? Ако закусваш нещо по-засищащо
(сандвич, мляко с мюсли, сирене, варено яйце), обядът направиш
като вечерята и ябълките и грейпфрута хапваш следобяд или
предиобед между основните хранения, е няма да отслабнеш точно
за 20 дни, но след 6 месеца или година. Така или иначе със сегаш-
ната ти диета догодина на 1. януари пак ще си в ожодна позиция.
Струва ли си?
Руми, много благодаря за съветите! Наистина ли, ако увелича храненето ще има по-добър ефект. Доколкото разбирам ти смяташ, че съм стресирала организма си с тази строга диета и затова не отслабвам. Аз по-скоро допусках, че спирането на цигарите има някаква връзка с това. Аз винаги много екстремно съм сваляла килограми, когато се е налагало. Може би и възрастта играе роля – наближавам 40 години. Забравих да спомена, че и през ден съм в сауната. Знам, че от сауна не се отслабва, но четох че съчетана с диета подпомага метаболизма и изхвърлянето на ненужните вещества от организма. Пия и много вода освен чая. Изобщо, до сега трябваше да съм се стопила, а аз не мърдам.
Ще спязя съвета ти за по-рационално хранене, но ми се искаше по-бърз резултат, а не цяла година да се мъча на диета.
Здравей Калина & Руми!
Аз не съм Руми!! Аз съм просто като Калина читателка на блога на Руми, който намирам за много интересен и поздравявам Руми за чудесната идея. Аз съм информатик по професия, не съм диетолог или нещо подобно. Просто се интересувам от отслабване като всяка жена и начини да поддържам метаболизма си
в здравословни и водещи до задоволителен оптичен резултат норми според собствената ми женска суета.
Случайно попаднах на първия въпрос “Защо не отслабвам като съм на намален хранителен прием?” на Дани и реших да споделя мнение. От тогава започнах да получавам в и-мейла си нотификациии и всички следващи отговори. И така вече заинтригувана от темата, отново изказах личната си позиция. Мисля за в бъдеще да се въздаржам, за да не мислете че аз съм Руми само защото публикувак личен коментар.
Ще се въздържам за в бъдеще и успех на всички търсещи съвет в борбата с отслабването.
Здравейте Ралица,
Извинявам се за грешката, не забелязах, че отговора е от Ралица, а не от Руми!
За мен всяко мнение и препоръка са важни и не държа на съвет само от компетентни лица, а и от всеки, както казвате вие, който държи на доброто си здравословно състояние и външен вид. За мен също е важен опита на други като мен, които се опитват да отслабнат, но въпреки ограниченията нямат резултат. На какво според тях се дължи това и как са го преодоляли. Аз въпреки, че съм доста обезсърчена, не се отказвам и ще продължа борбата с моите 10 излишни килограма. Истината обаче е, че ям все по-малко, а дори вчера кантара ми показа 400 г отгоре. Предния ден менюто ми беше: кафе и няколко парченца ананас за закуска, зелева супа за обяд, кафе и парченце черен шоколад – 85% следобяд, зелена салата за вечеря!!! Аз или съм получила някакъв психологически стоп /ако изобщо е възможно психиката да повлияе на килограмите/ или някакво метаболитно разтройство. Наистина незнам кое от “обилното” си меню още да махна, за да започна да отслабвам!!! Сутрин пия ябълков оцет, а вечер – зелен чай /и двете на капсули/. Къде бъркам???!!!
Интересно ми е какав ще е съветът на Руми и макар, че казах че ще се въздържам (защото не искам чак пък толкова да се натрапвам), отново
изказвам мнението си
Калина, виждам, че ти си от тези хора перфекционисти, които не жалят
средства и воля, за да постигнат своя идеал и те поздравявам заради това. Но искрено те съветвам да не повтаряш грешката на много
фрустрирани от неуспешни опити хора, тъй като именно тези техни опити
са осъдени на провал от самото им начало. Надълго и нашироко може да се говори за благата на рационалното хранене (най-вече засищащата закуска, балансирания обяд, следобедната подкрепа и леката вечеря), едва ли не си наясно с това, затова няма да се впускам в слово за тях
Но от критично значение е да поставяме реалистични цели, с които пос-тепенно да постигнем върха. Малките победи зареждат с енергия
и ентусиазъм, особено ако става въпрос с храната. Ти не искаш да се мъчиш с диета цяла година, но аз те съветвам не да се мъчиш с диета, а
да избереш правилния начин на хранене и да го превърнеш в твой начин на живот. А и все пак в момента сама признаваш, че няма с какво
повече да ограничиш храненето си.
Дали отказването на цигарите е повлияло на метаболизма ти — непременно да, но с начина си нахранени ти го тласкаш, за съжаление, още по-надолу.
Аз самата като теб съм следвала подобни диети. Жестоко съжалявам, но за щастие скоро наваксах. Нужни са месеци на организма, а не ден или два.
Поздрави и успех!
Извинявам се за правописните грешки, използвам програма за транслитерация и тя съвсем не е от най-добрите :-/
Руми,по нагоре в коментарите казвате,че не сте фитнес инструктор.Много ми е интересно,защо сайта ви се казва така.А вие имате пълното право да се наречете така,защо скромничите,Вие сте чудесен треньор и консултант,такъв какъвто аз дори като си плащам на някой не проявява това разбиране и съпричастност!
Жас, благодаря за милите думи. Когато съм писала коментара не съм била, но вече съм, имам сертификат от Corfit и ми остава още 1 година да зъвърша спортния колеж Биофит, който дава единствените дипломи за инструктор по фитнес признати от министерство на образованието
Не че дипломата прави професионалиста, но реших да направя тази стъпка 
Comments on this entry are closed.