Крекери подходящи докато сте на диета, с високо съдържание на протеин и фибри. [Продължи към пълния текст…]
{ 53 comments }
Днешната тренировка е от силова и аеробна части. Когато се храня повече добавям 10 минути повече аеробика, като в идеалния случай тя е отделно от основната ми тренировка за деня. Целта ми не е да „горя“ нещо с тренировката, а да показвам на тялото, че има увеличен прием на енергия, но и по-често физическо натоварване. Т.е. целта ми е да излъжа тялото да не складира нищо.
От работата ми с клиенти съм забелязала, че тези които имат по-бързи и по-големи резултати са хората, които тренират двуразово. Една тренировка сутрин и една вечер. Като едната тренировка е 10 минути, а другата е т.нар. тренировка за деня (около 20-30 минути, не включвам разгряването и разтягането във времето на тренировкаа, те са си отделно).
В аеробната част съм се опитала да ви „забавлявам“ като не спирам да говоря за нещата, които най-често ме питате. Надявам се така да мине по-лесно и бързо (макар че осъзнаването на физическите упражнения е важно, но този път ще ви отвличам вниманието).
Тренировката снимах преди няколко дни, но едва днес намирам време да я пбликувам тук. Първо публикувам тренировките в Youtube. Ако искате да получавате имейл веднага, когато има нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).
Упражненията в тренировката за плосък корем [Продължи към пълния текст…]
{ 130 comments }
Публикувам писмото и снимките на Гергана с нейно разрешение. Резултатите, които постигна за 8 седмици (2 пъти на програма „28 дни“) 10 кг по-малко, талията -13 см, ханш -9 см и бедро -7 см. Резултатите са постигнати чрез хранителен режим и 5-6 пъти седмично домашни тренировки.
- 13 см от талията за 8 седмици!
{ 21 comments }
Ако искате да получавате имейл след като ъплоадна нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).
Тренировка за цялото тяло с акцент горната част на гърба и бедрата. Снимах в Бургас, където тренирам около 1 час след събуждане, а обикновено ми трябват 2 часа напълно да се събудя. Излизането от заспало към събудено състояние винаги ми е било трудно, още от Iви клас, имах нужда да седна и да поблея в една точка преди да правя каквото и да било.
Единствено в стресови ситуации е възможно да се оправя бързо и да съм събудена веднага (примерно успала съм се за нещо важно). В днешното видео много ми личи как все още не съм се събудила 
Координацията ми страда, имам нужда от по-дълго разгряване. А за финал и племеницата ми се появи на разтягането, Дария е гостуваща звезда в тренировката
Мисля, че разбрах как тренират майките
Вижте под видеото описанието на упражненията, разписала съм техниката на изпълнение.
{ 58 comments }
Ще се надиграваме ли 
Тренировка със силови и аеробни упржанения, която натоварва основните мускулни групи в тялото – гърди, гръб, бедра – предна, задна и странична части, корем. Аеробиката е Ръченица с високи колене доста трудно се получи и вече усещам зараждаща се мускулна треска на прасците.
Ако искате да получавате имейл след като ъплоадна нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).
Под видеото са описани упражненията и повторенията, които е направила Руми. [Продължи към пълния текст…]
{ 44 comments }
Видео с домашна тренировка за цялото тяло с акцент върху бедрата. Тренировката завършва с 5 минути аеробика, така че да получите силово и кардио натоварване.
Ако искате веднага да получавате имейл след като ъплоадна нова тренировка, абонирайте за Youtube канала ми абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).
Искам тренировките да са максимално полезни, затова давайте предложения в коментарите как да са заснети, какво ви харесва, какво още да включа … В следващата тренировка мисля да включа за финал самомасаж на мускулите. След разтягането няколко минути самомасаж и след това се чувствате велико! [Продължи към пълния текст…]
{ 99 comments }
Проблемът на повечето сладкиши е, че съдържат основно въглехидрати и мазнини и почти нула протеин. Протеиновото реване обаче е супер вкусно и в същото време подходящо докато сте на диета за отслабване.
Порции 4 (разделете готовото реване на 4 равни части)
Хранителни вещества в 1 порция
Калории: 244
Протеин: 17 г
Въглехидрати: 24 г
Мазнини: 9 г
Продукти [Продължи към пълния текст…]
{ 46 comments }
Вчера в коментарите Десислава (читателка на сайта и голям фитнес ентусиаст) спомена, че е правила тренировката 500 повторения, за която имам спомен, че много ме измъчи. Реших и аз да се порбвам. Предишният път ми отне 53 минути за 500 повторения, правила съм тренировката на 13.09.2011. 5 месеца по-късно не можех да повярвам на очите си, когато спрях хронометъра на 39 минути и 44 секунди и тренировката не ми се стори брутална.
Ако искате да получавате имейл веднага след като публикувам нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe). [Продължи към пълния текст…]
{ Comments on this entry are closed }
Денят започна по-рано и отново се храних за поддържане на килограмите, а не за намаляване на подкожни мазнини. Ако сте пропуснали храненията предишните дни, вижте ги по-долу:
9:00 Кафе
10:00 Тренировка
10:30 Коктейл от супер храни
Снимките на жабуняка са в ден 4 – какао, мака, спирулина, хлорела. Трябваше да изляза и почти целия ден бях навън и в движение.
13.30 Обяд
300 гр. ананас (това е един малък ананас) с 40 г конопено семе. Прибрах се само да хапна и отново тръгнах по задачи.
{ Comments on this entry are closed }
Днес нямах никакъв апетит (след тренировката обърнах мача) и бях много жадна, предполагам заради боба със зеле предната вечер. Ако сте пропуснали храненето ми за поддържане килограми от предишните дни, може да го прегледате: ден 1, ден 2, ден 3, Ден 5
10:00 кафе
И се започна голямото пиене на вода и изобщо не ми се ядеше. Към 14 часа реших че трябва да хапна нещо и се ослушвах за сигнали дали не се разболявам, но не забелязах нищо тревожно, а и жаждата отмина.
14:00 закуско-обяд
{ Comments on this entry are closed }
