Comments on: Протеинова диета: Задавай въпроси http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/ Диети и упражнения за красота Thu, 09 Feb 2012 15:43:55 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 By: Руми http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11432 Руми Tue, 05 Jul 2011 07:46:33 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11432 Теодора, какъв прекрасен резултат! Пак ми усмихна деня :) Трябва да започнеш да въвеждаш въглехидрати в диетата си. Избери си 2 последователни дни (всяка седмица), примерно събота и неделя, в които изяждаш 100 гр. ориз или 100 гр. булгур (сурови са 100 гр.) към другата ти храна. Разпредели ориза/булгура в 2-3 хранения. Може да го сготвиш с гъби, спанак, броколи, лук, чесън, зеле, подправки, без мазнина. А може ориза/булгура да са просто сварени и леко подсолени. Към обяда си (който гледам, че е след тренировката) добави 200 гр. сварени картофи, или грах, или леща, или боб, или малко сварен ориз. Почти не ядеш въглехидрати вече 35 дни, добре ти се отразява, но тъй като още ще си на диета, време е да стане малко по-умерено и да сваляш малко по-бавно. Имай предвид, че бързо свалените кг по-трудно се задържат, затова съветът ми е да въведеш въглехидрати и да забавиш темпото. Не ядеш достатъчно ЗЕЛЕНОЛИСТНИ зеленчуци. Доматите са ок, ако ти харесват, но те не нормализират киселинността на урината, както ЗЕЛЕНОЛИСТНИТЕ (лапад, спанак, марули, броколи). Въведи по 1 хранене от тези на обед или вечер към другата храна. Аз си правих Вега тест, писала съм з анего в сайта и съм със смесени чувства, според мен не е точен, макар да уцели някои неща за мен. Език и дреболии са ок, стига да не са мазни. Ще се радвам да ми изпратиш твои снимки преди и след диетата, имейлът ми е в страницата За мен :) Теодора, какъв прекрасен резултат! Пак ми усмихна деня :) Трябва да започнеш да въвеждаш въглехидрати в диетата си. Избери си 2 последователни дни (всяка седмица), примерно събота и неделя, в които изяждаш 100 гр. ориз или 100 гр. булгур (сурови са 100 гр.) към другата ти храна. Разпредели ориза/булгура в 2-3 хранения. Може да го сготвиш с гъби, спанак, броколи, лук, чесън, зеле, подправки, без мазнина. А може ориза/булгура да са просто сварени и леко подсолени.

Към обяда си (който гледам, че е след тренировката) добави 200 гр. сварени картофи, или грах, или леща, или боб, или малко сварен ориз. Почти не ядеш въглехидрати вече 35 дни, добре ти се отразява, но тъй като още ще си на диета, време е да стане малко по-умерено и да сваляш малко по-бавно. Имай предвид, че бързо свалените кг по-трудно се задържат, затова съветът ми е да въведеш въглехидрати и да забавиш темпото.

Не ядеш достатъчно ЗЕЛЕНОЛИСТНИ зеленчуци. Доматите са ок, ако ти харесват, но те не нормализират киселинността на урината, както ЗЕЛЕНОЛИСТНИТЕ (лапад, спанак, марули, броколи). Въведи по 1 хранене от тези на обед или вечер към другата храна.

Аз си правих Вега тест, писала съм з анего в сайта и съм със смесени чувства, според мен не е точен, макар да уцели някои неща за мен.

Език и дреболии са ок, стига да не са мазни.

Ще се радвам да ми изпратиш твои снимки преди и след диетата, имейлът ми е в страницата За мен :)

]]> By: Теодора http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11429 Теодора Tue, 05 Jul 2011 07:06:24 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11429 Здравей отново,Руми :-) Влизам отново,за да се отчета :-).Днес ми е 5ти ден от втория месец на протеинова диета.Резултатът е впечатляващ,поне за мен :-)!-10 кг.,2 номера по-малки дрехи,оформени мускули :-).Много се радвам на новото си тяло,но искам още поне -7 кг...Не съм спряла с диетата,но се чудя как да продължа,дали да карам на същия режим на хранене още 1 месец,или е време да включа и въглехидрати?Ти какво би ме посъветвала?Значи за този 1 месец,които измина,не съм опитвала сладко или нещо,което не е позволено(с изключение на 2,3 капки течен подсладител в кафето,защото просто колкото и да се опитвах не ми е вкусно горчиво,въпреки,че го пия с мляко,като теб.Изяла съм и половин шоколад,за това време,но преди цикъл ужасно имам нужда от нещо сладко :-(!)Не знам и колко е правилно,но за това време не съм тренирала само 3 дена,и то защото не намерих време!Тренировката ми е около 2 часа,като редувам твоите упражнения,но наблягам на фитнес тренировката ти. Ще ти напиша какво хапвам през деня,и ще те помоля,ако можеш да ми добавиш въглехидратите,а ако няма смисъл,мога да изкарам още 1 месец :-). Сутрин(но не винаги,само ако огладнея)-1 купичка кисело мляко 0,1%(200g.)с малко обезмаслено нещо,като извара също 0,1% Към 11 ч.пия протеин след тренировката. Към 1ч. обядвам или голяма купа зелена салата и шунка,или 1 пържола пил.гърди. И вечерята ми е също някаква салата с месо(или дреболиики,че са ми по вкусни,или пилешки гърди,позволявала съм си и свинско).Исках да те питам за езика(свински).Някъде бях чела,че не е калоричен,но веднъж си хапнах и ми стана страшно тежко ...Другото,което е,че просто изядох страшно много домати през този период...Мой приятел си е направил Вега тест и са му забранили консумацията на домати,защото качва от тях.Мъжът ми ме кара,като се приберем в БГ,да си направим същия тест,но при все,че свалям,не знам,дали си заслужава :-)... Сигурно исках още неща да те питам,но в момента не се сещам,а и трябва да ставам.Страшно много ще съм благодарна,ако ми отговориш :-)! Пожелавам ти усмихнат ден :-)! Здравей отново,Руми :-)
Влизам отново,за да се отчета :-) .Днес ми е 5ти ден от втория месец на протеинова диета.Резултатът е впечатляващ,поне за мен :-) !-10 кг.,2 номера по-малки дрехи,оформени мускули :-) .Много се радвам на новото си тяло,но искам още поне -7 кг…Не съм спряла с диетата,но се чудя как да продължа,дали да карам на същия режим на хранене още 1 месец,или е време да включа и въглехидрати?Ти какво би ме посъветвала?Значи за този 1 месец,които измина,не съм опитвала сладко или нещо,което не е позволено(с изключение на 2,3 капки течен подсладител в кафето,защото просто колкото и да се опитвах не ми е вкусно горчиво,въпреки,че го пия с мляко,като теб.Изяла съм и половин шоколад,за това време,но преди цикъл ужасно имам нужда от нещо сладко :-( !)Не знам и колко е правилно,но за това време не съм тренирала само 3 дена,и то защото не намерих време!Тренировката ми е около 2 часа,като редувам твоите упражнения,но наблягам на фитнес тренировката ти.
Ще ти напиша какво хапвам през деня,и ще те помоля,ако можеш да ми добавиш въглехидратите,а ако няма смисъл,мога да изкарам още 1 месец :-) .
Сутрин(но не винаги,само ако огладнея)-1 купичка кисело мляко 0,1%(200g.)с малко обезмаслено нещо,като извара също 0,1%
Към 11 ч.пия протеин след тренировката.
Към 1ч. обядвам или голяма купа зелена салата и шунка,или 1 пържола пил.гърди.
И вечерята ми е също някаква салата с месо(или дреболиики,че са ми по вкусни,или пилешки гърди,позволявала съм си и свинско).Исках да те питам за езика(свински).Някъде бях чела,че не е калоричен,но веднъж си хапнах и ми стана страшно тежко …Другото,което е,че просто изядох страшно много домати през този период…Мой приятел си е направил Вега тест и са му забранили консумацията на домати,защото качва от тях.Мъжът ми ме кара,като се приберем в БГ,да си направим същия тест,но при все,че свалям,не знам,дали си заслужава :-) …
Сигурно исках още неща да те питам,но в момента не се сещам,а и трябва да ставам.Страшно много ще съм благодарна,ако ми отговориш :-) !
Пожелавам ти усмихнат ден :-) !

]]> By: Руми http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11362 Руми Thu, 30 Jun 2011 15:51:59 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11362 Desislava, мисля че трябва да избереш дали да си тъжна или щастлива и след това пазенето на диета е лесно. Desislava, мисля че трябва да избереш дали да си тъжна или щастлива и след това пазенето на диета е лесно.

]]> By: Desislava http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11356 Desislava Thu, 30 Jun 2011 10:26:02 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11356 Здравей на 22 години съм и тежа 90 кг. много съм тъжна и трудно спазвам диета а толкова много искам да отслабна какво мислиш по въпроса ? Здравей на 22 години съм и тежа 90 кг. много съм тъжна и трудно спазвам диета а толкова много искам да отслабна какво мислиш по въпроса ?

]]> By: Руми http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11156 Руми Tue, 14 Jun 2011 20:17:33 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11156 Yma, количествата на протеин въглехидрати и мазнини ми изглеждат ок за целите, които имаш. Пуканките са основно въглехидрати и ще е трудно да ги нагодиш към 94 гр. но не е невъзможно. Това означава да не приемаш никакви дурги въглехидрати (киселото мляко също има). Яж месо/риба и зелении и по 150 гр. царевица, която не знам как точно става на пуканки. Допускам, че царевицата за пуканки е около 70% въглехидрати, тогава 150 гр. царевица са 105 гр. въглехидрати. Навик да спиш 3-4 часа? Браво на теб, щом не ти се спи имаш толкова много време за четене, завиждам ти :) Аз не съм фен на прекомерното пиене на вода, защото аз лично се обезводнявам, защото нон стоп вися в тоалетната. Водата, за да хидратира има нужда от минерали, за да има какво да я държи в клетката, т.е. трябва да ядеш зеленчуци. А иначе много пиене на вода пречиства и не е лошо, но и 4-5 чаши вода на ден ще свършат работа. Важно за протеиновата диета е да се ядат зеленолистни - спанак, лапад, марули, броколи - така че съчетавай ги с месото/рибата. Yma, количествата на протеин въглехидрати и мазнини ми изглеждат ок за целите, които имаш. Пуканките са основно въглехидрати и ще е трудно да ги нагодиш към 94 гр. но не е невъзможно. Това означава да не приемаш никакви дурги въглехидрати (киселото мляко също има). Яж месо/риба и зелении и по 150 гр. царевица, която не знам как точно става на пуканки. Допускам, че царевицата за пуканки е около 70% въглехидрати, тогава 150 гр. царевица са 105 гр. въглехидрати. Навик да спиш 3-4 часа? Браво на теб, щом не ти се спи имаш толкова много време за четене, завиждам ти :) Аз не съм фен на прекомерното пиене на вода, защото аз лично се обезводнявам, защото нон стоп вися в тоалетната. Водата, за да хидратира има нужда от минерали, за да има какво да я държи в клетката, т.е. трябва да ядеш зеленчуци. А иначе много пиене на вода пречиства и не е лошо, но и 4-5 чаши вода на ден ще свършат работа. Важно за протеиновата диета е да се ядат зеленолистни – спанак, лапад, марули, броколи – така че съчетавай ги с месото/рибата.

]]> By: Yma http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11154 Yma Tue, 14 Jun 2011 19:55:21 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11154 Здравей, Руми. Възхищавам се искрено на това, което правиш за хората тук, за мен си наистина невероятен човек! :) Искам да споделя моята история набързо.. Последните две години изградих навик да се храня здравословно, без да се вманиачавам по килограми (в крайна сметка на улицата не ни пише килограмите на челата, нали :). Зеленчуци, леки меса, никакво олио или пържене, никакъв шоколад (в интерес на истината аз и не обичах, само натуралният над 80% ми допада на вкус), никаква захар. Чувствах се чудесно в кожата си, в 53те си килограма и 170см ръст. Но през последните няколко месеца бях в чужбина и поради финансови причини нямах възможност да се храня здравословно, там качествени храни са и труднооткриваеми и скъпички.. Върнах се и установих, че съм качила 5кг при все, че имах доста физическо натоварване там. Първите две седмици просто не можех да спра да ям, толкова ми липсваше хубавата българска готвена храна и да си призная, студената бира и хоп, още 2 кг и някакво коремче се появиха.. (аз винаги от коремът най-бавно си свалям.. проклятийце малко :) Реших да предприема мерки преди да стане късно и така намерих твоят впечатляващ сайт. Харесах си протеиновата ти диета, като един истински фен на месото и рибените вкусотийки. Целта ми е да си върна килограмите и да разкарам всякакви мазнинки останали по мен. Как ти се струва дневен прием 1500 cal, 188гр протеини, 94гр въглехидрати и 47гр мазнини, може би твърде драстично? Ежедневието ми в момента не е от най-раздвижените, но пък пия огромни количества течности - и кафе, и вода, понякога стигам до 4 литра на ден. Смятам че няма да ми е никакъв проблем да спазвам диетата, обаче имам едно малко guilty pleasure, което не съм убедена до колко би намерило място в менюто ми. Пуканките. Имам си машина и ги правя без да им слагам мазнина, само си ги посолявам, но наистина унищожавам огромни количества. Не съм убедена какви точно са хранителните им стойности, а никак не ми се иска да се отказвам от тях.. Та, как мислиш, ще може ли да си угаждам и в какви количества? Определено съм готова да се лиша от домат или краставица заради тях :) Единственият ми проблем идва от ужасният ми навик да спя по 3-4 часа на ден. Организмът ми е привикнал на това ежедневие и не ме притеснява, но определено е по-трудно спазването на някакъв режим на хранене.. Как би ме посъветвала да пригодя протеиновата диета към подобно ежедневие? Хайде, спирам, че стана много дълго. Благодаря много за вниманието и за всичко, което правиш за хората! Здравей, Руми. Възхищавам се искрено на това, което правиш за хората тук, за мен си наистина невероятен човек! :)
Искам да споделя моята история набързо.. Последните две години изградих навик да се храня здравословно, без да се вманиачавам по килограми (в крайна сметка на улицата не ни пише килограмите на челата, нали :) . Зеленчуци, леки меса, никакво олио или пържене, никакъв шоколад (в интерес на истината аз и не обичах, само натуралният над 80% ми допада на вкус), никаква захар. Чувствах се чудесно в кожата си, в 53те си килограма и 170см ръст. Но през последните няколко месеца бях в чужбина и поради финансови причини нямах възможност да се храня здравословно, там качествени храни са и труднооткриваеми и скъпички.. Върнах се и установих, че съм качила 5кг при все, че имах доста физическо натоварване там.
Първите две седмици просто не можех да спра да ям, толкова ми липсваше хубавата българска готвена храна и да си призная, студената бира и хоп, още 2 кг и някакво коремче се появиха.. (аз винаги от коремът най-бавно си свалям.. проклятийце малко :)
Реших да предприема мерки преди да стане късно и така намерих твоят впечатляващ сайт. Харесах си протеиновата ти диета, като един истински фен на месото и рибените вкусотийки. Целта ми е да си върна килограмите и да разкарам всякакви мазнинки останали по мен. Как ти се струва дневен прием 1500 cal, 188гр протеини, 94гр въглехидрати и 47гр мазнини, може би твърде драстично?
Ежедневието ми в момента не е от най-раздвижените, но пък пия огромни количества течности – и кафе, и вода, понякога стигам до 4 литра на ден. Смятам че няма да ми е никакъв проблем да спазвам диетата, обаче имам едно малко guilty pleasure, което не съм убедена до колко би намерило място в менюто ми. Пуканките. Имам си машина и ги правя без да им слагам мазнина, само си ги посолявам, но наистина унищожавам огромни количества. Не съм убедена какви точно са хранителните им стойности, а никак не ми се иска да се отказвам от тях.. Та, как мислиш, ще може ли да си угаждам и в какви количества? Определено съм готова да се лиша от домат или краставица заради тях :)
Единственият ми проблем идва от ужасният ми навик да спя по 3-4 часа на ден. Организмът ми е привикнал на това ежедневие и не ме притеснява, но определено е по-трудно спазването на някакъв режим на хранене.. Как би ме посъветвала да пригодя протеиновата диета към подобно ежедневие?
Хайде, спирам, че стана много дълго. Благодаря много за вниманието и за всичко, което правиш за хората!

]]> By: жана http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11088 жана Fri, 10 Jun 2011 12:26:46 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11088 Благодаря Руми за чудесния сайт,който си направила! Много ми харесват и точните отговори. Браво! Nезная дали аз ще направя някога диетата, но намирам тази Интернет Страница чудесна, както и Руми! Поздрави! Благодаря Руми за чудесния сайт,който си направила!
Много ми харесват и точните отговори. Браво! Nезная дали аз ще направя някога диетата, но намирам тази Интернет Страница чудесна, както и Руми!
Поздрави!

]]> By: Руми http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11087 Руми Fri, 10 Jun 2011 10:18:59 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11087 Теодора, от време на време трябва да се прави зареждане с въглехидрати (това е почивката). Ако мислиш да го превърнеш в начин на живот, след като отслабнеш, 2 дни седмично зареждай с въглехидрати 3-4 гр. на кг телесно тегло. А за хитозана нещо съм се разсеяла, още бях сънена и пиех кафе, някак съм го прочела като нещо чуждо на латиница. Според мен нямаш нужда от хранителни добавки докато диетата и тренировките работят. Аз ги препоръчвам чак като има застой. Но по твоя преценка ако искаш пий си лкарнитина, а хитозана не пий сега, защот ядеш малко мазнини, а все пак имаш нужда от тях за производство на хормони и усвояване на мастно разтворими витамини. Теодора, от време на време трябва да се прави зареждане с въглехидрати (това е почивката). Ако мислиш да го превърнеш в начин на живот, след като отслабнеш, 2 дни седмично зареждай с въглехидрати 3-4 гр. на кг телесно тегло. А за хитозана нещо съм се разсеяла, още бях сънена и пиех кафе, някак съм го прочела като нещо чуждо на латиница. Според мен нямаш нужда от хранителни добавки докато диетата и тренировките работят. Аз ги препоръчвам чак като има застой. Но по твоя преценка ако искаш пий си лкарнитина, а хитозана не пий сега, защот ядеш малко мазнини, а все пак имаш нужда от тях за производство на хормони и усвояване на мастно разтворими витамини.

]]> By: Теодора http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11086 Теодора Fri, 10 Jun 2011 10:02:35 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11086 Руми,радвам се,че съм успяла да те накарам да се усмихнеш :-). А за хапчетата съм сигурна,че ги познаваш,защото разглеждах подкатегорията ти "хранителни добавки"(фат-бърнъри),и там срещнах моите хапчета-Chitosan (Хитозан): Блокиране на Усвояването на Мазнините.Пият се по време на хранене.Та за това ми е чудно,освен преди тренировка,дали има смисъл да ги пия,какво ще ми блокират,ако го правя,при все,че съм на този протеинов режим на хранене?!Макар,че точно това, не е от толкова голямо значение,няма да ги изхвърля със сигурност :-). Исках само да те попитам,задължително ли е да се прави почивка,дори и след,като достигна желаните килограми.Този хранителен режим ми допада, не оставам гладна.Единственото нещо,което бих си похапвала,когато отслабна е нещо сладко,и то от време на време :-). Руми,радвам се,че съм успяла да те накарам да се усмихнеш :-) .
А за хапчетата съм сигурна,че ги познаваш,защото разглеждах подкатегорията ти “хранителни добавки”(фат-бърнъри),и там срещнах моите хапчета-Chitosan (Хитозан): Блокиране на Усвояването на Мазнините.Пият се по време на хранене.Та за това ми е чудно,освен преди тренировка,дали има смисъл да ги пия,какво ще ми блокират,ако го правя,при все,че съм на този протеинов режим на хранене?!Макар,че точно това, не е от толкова голямо значение,няма да ги изхвърля със сигурност :-) .
Исках само да те попитам,задължително ли е да се прави почивка,дори и след,като достигна желаните килограми.Този хранителен режим ми допада, не оставам гладна.Единственото нещо,което бих си похапвала,когато отслабна е нещо сладко,и то от време на време :-) .

]]> By: Руми http://fitnesinstruktor.com/proteinova-dieta-zadavai-vapros/#comment-11085 Руми Fri, 10 Jun 2011 06:56:02 +0000 http://fitnesinstruktor.com/?p=235#comment-11085 Тоедора, денят ми започна усмихнато с четене на твоя коментар :))) Протеин с вода би трябвало да се усвоява по-бързо и след тренировка е по-добре да е само с вода, но вие не сте културисти, които искат да хванат всеки възможен мускулен растеж, така че и с мляко е ок (по-хранително е). Тофуто е направено от соя като сирене, но трябва да го махна от препоръките си, защото трябва да е натурално ферментирало, за да е добро, а има много тофу, което не е ок. Соята съдържа фито хормони, които може да намаляват отслабването в областта на корема. Пий си течния лкарнитин 30-60 мин преди тренировка, другият продукт не го познавам. Много се радвам за вашето семейство :) Тоедора, денят ми започна усмихнато с четене на твоя коментар :) )) Протеин с вода би трябвало да се усвоява по-бързо и след тренировка е по-добре да е само с вода, но вие не сте културисти, които искат да хванат всеки възможен мускулен растеж, така че и с мляко е ок (по-хранително е). Тофуто е направено от соя като сирене, но трябва да го махна от препоръките си, защото трябва да е натурално ферментирало, за да е добро, а има много тофу, което не е ок. Соята съдържа фито хормони, които може да намаляват отслабването в областта на корема. Пий си течния лкарнитин 30-60 мин преди тренировка, другият продукт не го познавам. Много се радвам за вашето семейство :)

]]>