Руми, привет!Прочетох почти всички постове в блога ти, и тъй като си помогнала на толкова много хора, реших, че ще можеш да помогнеш и на мен!
Аз съм на 20г., ръст 173см, тегло 61кг. Вярно нямам много за сваляне, но искам да задържа кг си на 57, защото така се харесвам най-много.
Започнах протеиновата диета на Дюкан във вторник, и бях само на протеини до днес, т.е. 3 дни. Ефектът е нулев! Даже кантарът показва 62кг. Направо не ми се вярва. Преди време бях започнала същата диета и за ударния период бях свалила 2 кг, не знам какъв е проблемът този път. Ти казваш че в началото свалените кг са от изхвърлена вода – да не би аз да задържам по-малко?Иначе, аз имам много активно ежедневие. Придвижвам се с колело до центъра, което е поне 40 мин дневно, някога и повече. За съжаление нямам възможност да ходя на фитнес и затопва ходя на плуване 3 пъти седмично по 1 час, умерено темпо, плувам брус. Правя го от няколко седмици насам и се чуствам доста тонизирана, и ми харесва, но искам да стопя сланинките на талията и дупето си, а нищо не става. Преди да започна с протеиновата диета, 2 седмици се ограничавах от захари и мазнини ,така че това не е ново за мен.
Закусвам с обезмаслено мляко с нес, (понякога пия още една чаша следобед, но рядко), кисело мляко с 3 лъжици пшенични трици, защото не намерих овесени (това проблем ли е?)и течен подсладител и парченце нискомаслена шунка или филе.
Проблемът е, че по цял ден съм на крак и нямам стриктно време за хранене. Някога обядвам чак към 3-4pm и вечерям късно също.
Ям предимно пилешко – филета, шунка, пиле на грил (без кожата, въпреки, че сърце не ми дава да я хвърлям
, а бялото месо ми е толкова сухо, че малко насила го ям). Често ям и пушена сьомга, рулца от раци, яйца (но с жълтъците – струва ми се разхищение да ги хвърлям), cottage cheese (в 100 гр.:протеини – 11,2гр; въглехидрати – 4гр ; мазнини: 3,2, от които 2,5 сатурирани). Понякога пийвам 1 чаша червено вино вечер, но рядко.
Пия доста вода, но също и сок с 0 % въглехидрати, както и кола лайт (знам че не са много полезни, но без сладко не мога, и това ми замества шоколада за сега). Хапвам по малко горчица заедно с месото, слагам соев сос.
Иначе намерих едно обезмаслено френско сирене с 5% мазнини – протеините са 22гр в 100 гр., но не знам дали мога да го ям.Какво ще кажеш?
Тези 3 дни не съм яла никакви заленчуци, но обикновено наблягам на доматите.Откъм количество не се ограничавам, защото не искам да остана гладна изведнъж докато съм навън, с толкова много fast food наоколо.
Какво ще ме посъветваш? За този режим, който водя, (твоята) протеинова диета ще даде ли резултат и за колко време с оглед на това, че кг, които искам да стопя са малко и ще стане по-бавно? Дали както казваш след 2 седмици ще има резултат? И какво трябва да променя евентуално? Иначе мисля да си купя Л.карнитин и да го пия 1 час преди плуване, може би ще помогне.
Последно: канена съм на официална гала вечеря съвсем скоро и много се притеснявам, защото няма как да откажа да хапна от ястията, а се съмнявам, че ще са съобразени с диетата ми. Какви мерки трябва да взема после ако кръшна в страни?
Надявам се да не съм досадила, и много благодаря за вниманието, предварително!
Отговор от Руми
Здравей Деси, благодаря за изчерпателната информация. Може да ядеш cottage cheese (на български е извара, макар да няма общо с българската извара), ниско масленото фреснко сирене също е ок. По принцип при теб отслабването може би няма да е лесно, защото нямаш много за отслабване.
В такива случаи помагат екстремностите в диетата. За твоите кг, височина и упражнения трябва да ядеш около 1570 калории на ден, за да отслабваш.
Силовите тренировки са тези, които стимулират горенето на мазнини. Плуването е чудесно и в дългосрочен план може би ще свърши работа, но по-бързи резултати се постигат с тренировки с тежести. Ако можеш купи си гири (да са ти тежки и да ти е трудно, никакви гири по 1-2 кг!) и пробвай тази фитнес тренировка вкъщи.
Сега за диетата ти, ще ти напиша какви количества от храните, кото ядеш са 1570 калории на ден (много мразя да броя калории, но в твоя случай се налага, защото искаш да изчистиш и малкото мазнини, които имаш).
Можеш и сама да си смяташ калориите:
1г. протеин=4 калории
1г. въглехидрати=4 калории
1г. мазнини=8 калории
Съотношението, което чудесно работи е калории от протеин:мазнини:въглехидрати=2:1:1
т.е. ако разделим 1600 на 4 части, това са по 800 калории от протеин, и по 400 калории от мазнини и въглехидрати
или в грамове хранителни вещества:
200 грама протеин
100 грама въглехидрати
50 грама мазнини
100 гр. пилешки гърди имат средно по 25 гр. протеин и 5 гр. мазнини или в калории – 140.
Според мен много точно си се насочила към диетичните храни, просто седни и си сметни от кое колко да ядеш. Нямам забележки към диетата ти като видове храна, единствено не знам какви количества ядеш и може там да е проблема.
За смятане на калории, протеини, мазнини и въглехидрати ползвам този сайт.
{ 5 comments }
Руми, много благодаря за бързия и изчерпателен отговор!
Сега ще помисля кое по колко ям, но ако трябва да изчислявам всички белтъчини и въглехидрати малко ще се поизмъча…
Иначе един примерен ден ми е:
закуска: 250 мл кисело мляко – но то не е като нашето, аз живея в чужбина в момента и се приспособявам към тукашния пазар. Протеините са 9,7, въгл.: 3,6, а мазнините 0,1. Слагам 3 лъж. пшенични трици – приемам, че са като овесените. Хапвам 1 парче пил. филе, заедно с една чаша обезмаслено мляко.
Обяд: Cottage Cheese с 2 парченца някакво филе, или пушена сьомга с домат – нещо сухо във свеки случай, защото обядвам “на крак”. Ако съм вкъщи си правя омлет (със жълтъците) със зеленчуци и пил.филе , но не слагам никакво олио.
Вечеря: пиле на грил (бутче и малко бяло месо)/пилешка пържола на скара/риба на скара
И салата/зеленчуци на скара.
Правя си понякога и пилешка супа, както и пил. яхния със зеленчуци (без никакво олио – само чушки, домати, лук и пил. гърди) Единствената неполезна съставка са 2 равни суп.лъж. брашно,които са нужни за соса, но аз слагам пълнозърнесто.
Това е горе-долу. Не мисля, че прекалявам с количествата, макар че има дни, в които ме гони страшен глад и хапвам повече (само от позволените неща).
Искам да попитам за тренировките. Ще се опитам да си намеря гири, но малко трудна работа, нито знам къде има такива работи тука, нито колко струват..но нищо, ще се поинтересувам. Та, при положение че си намеря, колко пъти в седмицата тр да тренирам за най-добри резултати? И най-важния въпрос: за колко време мога да достигна целта си при тази диета, съчетана с тренировки.
Много благодаря за полезните съвети и помощта, дано се получи!
ПП: Само последно: какво да правя с тази гала вечеря? През цялото време ще се чувствам виновна, а на другия ден ще ме е страх да се храня спокойно…
Поздрави, Д.
Здравей Руми ! Аз съм щаслива майка , която с твоя помощ за 10м. свалих 25кг. Искам да посъветваш как да отслабна още 10кг , нещо зациклих на 78кг.. нищо не помага . дай ми друг режим досега се хранех : разделно , ниско въглехидратната диета . Предимно дупето и краката са проблем .
Като за начало привет и искам да обобщя накратко запитванията си(до колкото е възможно).Преди два мецеца писах и зададох своите запитвания към теб,получих отговор и горе-долу се придържам към съветите.Привикнах към тренировките дотолкова че вече са ежедневие за мен,само диетата или по-точно правилното хранене ми е проблем,но ще се справя,лека полека си изграждам психологическата нагласа кои храни са полезни за организма и кои са излишни.Имам слабост към сладкото но и него ограничих:).За тези 2 месеца оформих леко релеф на тялото си и съм много доволна като се погледна,’зарибих се’както се вика и искам да продължа и занапред,но края на юни заминавам да работя на морето.Проблема е че ще се намирам на изолирано място където най-близкия магазин е на 6-7км. а единствената сграда на съответното място е тази в която ще работя.Мястото не е къмпинг,но има доста хора които ще ме гледат как подскачам сутрин:).Ето тук вече идва ред на въпроса ми дали мога да заместя редовната си тренировка с нещо друго което не е толкова видно?Това което ми хрумва на мене е плуване и катерене.А катеренето е по скоро преход през скалист маршрут не изцяло вертикално катерене,натоварващо е и същевременно забавно,около 500м. е.По принцип мястото е известно с 2.5 км-вата си плажна ивица и е прекресно за сутрешно тичане,но аз не се виждам тичайки,просто не би ми доставило удоволствие.А относно 7те км.до магазина са неизбежни така че сложи ги 14км. с връщането.
Моля да изкажеш мнение по въпроса,ако е възможно разбира се,защото си достатъчно компетентна на тази тема а на мен никак не ми се иска да загубя форма докато съм там а това са два месеца,може би и повече.Сигурна съм че има много много варианти да се правят и упражнения във водата.
христина, благодаря, че ме мислиш за магьосница
– “няма как да тренирам, няма как да ям … но искам да задържа резултата, че и по-добре да стане”. Приеми какво имаш и какво си готова да жертваш. Не виждам проблем да си правиш упражненията докато те гледат други хора, да неудобно е, но към края на първата седмица ще спре да те интересува кой те гледа. Бягането по плажа е прекрасна опция, доста е трудно. Плуване и катерене са ок, но трябва да се правят дълго, над 1 час на ден, за да има ефект. Ако ходиш 14 км в този ден може да не тренираш, особено ако пробягаш част от разстоянието. Бягането във вода е прекрасно трудно упражнения (водата да е до средата на бедрата), 20 минути на ден е супер, стига да издържиш.
супер,мерси много за отговора.Знаеш ли честно да си призная може би на мен не би ми представлявало проблем да тренирам пред други хора или както казваш въпрос на време е да се отсрамя.Бих го преодоляла но ще прекарвам цялото си време с приятеля си а на него не би му допаднало да събирам погледи,знам че ще му гадно да ме зяпат и по-добре да си измисля нещо което е приемливо и за двамата за да не му създавам напрежение което да прерасне в конфликт,чувствам се длъжна да се съобразя,добро момче е нека да не се ядосва:).Мисля че ще се справя и ще измисля нови упражнения за там и с твоя помощ разбрах някой други подробности.Дано да са ефикасни упражненията за да не си загуба формата че ще умра от яд,пък и после ще трябва да градя всичко наново.В нормалното си ежедневие тренирам по 1час на ден без уикенда,аз бях писала преди какви упражнения правя,няма да ги описвам пак за да не се повтарям,но важното е че дават резултати.А и другото което исках да попитам е:като правя лицеви опори понякога ми припуква дясното рамо,може би защото съм го чупила преди 8 години.Вече по-малко се случва вероятно защото използвам повече мускула за се повдигам и не натоварвам коста,но все пак да си питам че може да е нещо което иска внимание.
Иначе за тези два месеца свалих 2кг.от тренировки без сериозна диета,защото както вече разбра ми е трудно да се храня правилно по простата причина че не съм го правила никога но има време за всичко важното е че вече го проумях:).Сега тежа 53кг.около 1.73м.Чао за сега отивам да тренирам че стана късно вече,и всичко добро ти желая и най-вече благодаря за помоща!
Comments on this entry are closed.