≡ Menu

Здравей Руми,
чета с интерес всичко в твоя сайт. Поддържам формата си с протеиновата диета, но за съжаление не успях да спазвам диетата за бременни :). Сега съм бременна в седмия месец с второто си дете. До този момент съм качила 14 кг., което не е много добър резултат :). Стандартно съм 55-57 км.(висока съм 173 см), както и отделям поне два дни в сдмицата за фитнес тренировки. Имам две желания след като родя – да кърмя бебето си и максимално бързо да си сваля излишните килограми. Въпросът ми е имаш ли подходяща диета за кърмещи мами, както и да ми препоръчаш комплекс от упражнения, с които да започна да влизам в добра физическа форма.
Благодаря ти предварително.

Отговор от Руми

Здравей Роси. 14 кг за 7 месеца си е доста. Пробвай все пак да не качаш още много, за да нямаш много за сваляне. Мисля, че е рано да мислиш за отслабване, първо роди и после ще му мислиш.

Имай предвид, че протеиновата диета не е подходяща за кърмещи майки, защото при нея не се консумират вуглехидрати и тялото се обезводнява. Моя приятелка, която беше на протеинова диета и кърмеше, сподели, че кожата на бебето започнала да се лющи. След като започна да приема въглехидрати (банан, овесени ядки, варива), кожата на бебето се оправи.

Като цяло за кърмещи майки препоръчвам протеинова диета в съчетание с 1-2 плода на ден, малко овесени ядки и варива.

Примерно меню

Закуска: 3 с.л. овесени ядки с 300 gr. козе кисело мляко

Късна закуска: 25 грама сурови ядки

Обяд: 200-300 грама месо на скара, свежа салата и 1 варен картоф (може пасиран или на салата или на пюре)

След обед: 1 банан

Вечеря 200-300 грама месо на скара, свежа салата и 3 с.л. варен ориз.

Обяда и вечерята може да ги заместиш с готвено месо с леща или грах, така хем ще ядеш протеини, хем ще ядеш и въглехидрати и фибри.

Пожелавам ти леко раждане и здраво бебе :)

{ 1 коментар }

Какво да ядете докато сте бременни, така че да качите килограми в рамките нормата и да изглеждате добре след като родите.

ВАЖНО: витамини за бременни – прочетете за трите най-важни витамини и минерали за бременни и какво е най-малкото количество, което задължително трябва да приемате!

Моята приятелка Инес ще има близнаци, много се радвам за нея! Държа я изкъсо ;) , да не напълнее повече от колкото е нормално.

РЕДАКЦИЯ: На 6 март 2009, Инес роди две момченца, Григор – 1.6 кг и Ивайло – 1,9 килограма. Да са й живи и здрави, много да я радват и обичат!!!

На 13 март, 1 седмица след раждането, Инес отново тежи 62 килограма, точно толкова тежеше и преди да забременее!!! Браво, Инес, ти беше най-послушната и стриктно си спазваше диетата, така че след раждането ти и бебета сте здрави и красиви! Радвам се за теб и те обичам :)

За Инес направих следната диета за бременни:

1. Всеки ден трябва да яде по 1 порция от следните 5 групи храни, като всяка група може да бъде отделно хранене, т.е. 5 хранения на ден:

Порция млечни храни. Това може да бъде 1 кисело мляко, 1-2 чаши прясно мляко, 200 грама сирене или кашкавал, извара. Млечните храни осигуряват необходимата доза Калций.

Порция плодове. 300 грама (2 плода) плодове на ден – може да бъде всеки плод (стига бременната да няма алергии към нещо). Плодовете снабдяват тялото с фибри, което помага да се пребори запека. Също така плодовете засищат глада за сладко. Ако изпитвате силен глад за сладки неща, най-добре се натъпчете с плодове, от колкото с шоколад или пасти (даже и да изядете повече от 300 грама плодове, пак е по-добре от колкото бързите въглехидрати в сладкишите, които веднага ще ви се лепнат по бедрата, дупето и корема).

Много зеленчуци. Няма ограничение в зеленчуците, можете да ядете колкото искате свежи, пресни салати. Единствено за картофите има ограничение да не са повече от 200 грама на ден и то не всеки ден.

Порция житни или варива. Бременните трябва да ядат и хляб – 2 филии на ден не е страшно и няма да доведат до напълняване. Ако може да е пълнозърнест, по-добре. Овесените ядки са за предпочитане пред белия хляб. От варивата може да се хапва няколко пъти седмично по 1 купа леща, боб, грах. Може да се ядат спагети, но да се погледне на опаковката да пише от твърда пшеница (марката Barilla е направена от такава) – 1-2 пъти седмично.

Порция месо или риба. 200-300 грама месо на ден, най-добре варено или печено, да се избягва пържено и панирано. Може това да са 2 малки хранения по 100-150 грама, примерно за обяд и вечеря, а може и да е едно голямо хранене (според личните предпочитания)

2. Веднъж седмично може да се яде едно от следните неща (но само едно от тях веднъж, а не всички по 1 път) – 1 парче торта или 1 шоколад или 1 пица.

3. Ако изпитвате неудържим глад, тогава тъпчете се с плодове и зеленчуци – така хем се зареждате с витамини, минерали и фибри, хем коремът ви ще е пълен и няма да напълнявате.

4. Заменете олиото със зехтин, защото той съдържа не наситени мастни киселини, които са важни при формирането и развитието на мозъка на бебето, също така участват в усвояването на мастно разтворимите витамин (като А и Е например)

Примерен ден от диетата за бременни:

Закуска
1 чаша прясно мляко, с 4-5 лъжици овесени ядки (не мюсли, а чисти овесени ядки), за подслаждане може да се използва 1 банан или половин чаена лъжичка мед.

Късна закуска
1 плод

Обяд
150 грама печено филе (месо или риба) с огромна свежа салата и 1 филия хляб.

След обедна закуска
1 плод или 1 кисело мляко

Вечеря
150 грама филе (месо или риба) с огромна салата
или
1 купа вариво (леща, боб, грах) с огромна свежа салата

Общо приетото мнение е, че бременните имат нужда от много повече храна, от колкото жените, които не са бременни – това не е вярно. Бременните нямат нужда от повече храна, а имат нужда от качествена храна – богата на витамини, минерали, фибри, протеини, бавни въглехидрати и не наситени мастни киселини (вид мазнини). От петия месец нататък бременните трябва да увеличат приеманите калории, но не с много!!! Увеличените калории не трябва да са повече от калориите в 1 кисело мляко например.

Така че бременните да не се успокояват, че трябва да ядат много, защото това е важно за бебето!! За бебето е важно да му осигурявате необходимите вещества, които не се съдържат в тортите, пастите, солетите, баничките, бозата, кока колата и всякакви други вкусни храни, но крайно излишни.

Помнете, че докато сте бременни всички ще ви се радват и ще ви прощават качените килограми, но след като родите няма да имате извинение за големия задник и стърчащия корем и тогава ще си бъдете дебели!!!

Най-добре е да минете на диета за бременни веднага след като научите новината, не отлагайте нито ден.

Другото нещо, което трябва да направите е да започнете веднага да се мажете с крем против стрии. Даже и да сте още в първи или втори месец, веднага започвайте да се мажете, защото кожата има нужда от време да бъде подготвена.

Най-проблемните части са корема и гърдите, които започват да се уголемяват още в началото на бременността. Гърдите и корема не трябва да се галят и масажират докато сте бременни, защото това предизвиква контракции, така че мажете се по-набързо и без много втриване и масажиране.

Мазането с крем против стрии задължително се прави след всяко къпане, защото водата отмива крема от предишното мазане, а и след баня кожата най-добре поема кремовете.

На всички бъдещи майки пожелавам лека бременност, да се чувстват красиви и обичани и да им се роди здраво бебе, което много да ги радва :)

Ако изпадате в състояния, в които много ви се яде, а знаете, че не трябва, драснете ми два-три реда в коментарите по-долу и ще се опитам да ви мотивирам да удържите на напъните на глада ;)

{ 130 коментара }