Да си върна старите килограмите докато кърмя

Здравей Руми,
чета с интерес всичко в твоя сайт. Поддържам формата си с протеиновата диета, но за съжаление не успях да спазвам диетата за бременни . Сега съм бременна в седмия месец с второто си дете. До този момент съм качила 14 кг., което не е много добър резултат . Стандартно съм 55-57 км.(висока съм 173 см), както и отделям поне два дни в сдмицата за фитнес тренировки. Имам две желания след като родя – да кърмя бебето си и максимално бързо да си сваля излишните килограми. Въпросът ми е имаш ли подходяща диета за кърмещи мами, както и да ми препоръчаш комплекс от упражнения, с които да започна да влизам в добра физическа форма.
Благодаря ти предварително.

Отговор от Руми

Здравей Роси. 14 кг за 7 месеца си е доста. Пробвай все пак да не качаш още много, за да нямаш много за сваляне. Мисля, че е рано да мислиш за отслабване, първо роди и после ще му мислиш.

Имай предвид, че протеиновата диета не е подходяща за кърмещи майки, защото при нея не се консумират вуглехидрати и тялото се обезводнява. Моя приятелка, която беше на протеинова диета и кърмеше, сподели, че кожата на бебето започнала да се лющи. След като започна да приема въглехидрати (банан, овесени ядки, варива), кожата на бебето се оправи.

Като цяло за кърмещи майки препоръчвам протеинова диета в съчетание с 1-2 плода на ден, малко овесени ядки и варива.

Примерно меню

Закуска: 3 с.л. овесени ядки с 300 gr. козе кисело мляко

Късна закуска: 25 грама сурови ядки

Обяд: 200-300 грама месо на скара, свежа салата и 1 варен картоф (може пасиран или на салата или на пюре)

След обед: 1 банан

Вечеря 200-300 грама месо на скара, свежа салата и 3 с.л. варен ориз.

Обяда и вечерята може да ги заместиш с готвено месо с леща или грах, така хем ще ядеш протеини, хем ще ядеш и въглехидрати и фибри.

Пожелавам ти леко раждане и здраво бебе

Витамини за Бременни

Какво представляват витамините за бременни?

Това е специална селекция от витамини и минерали, които осигуряват добро здраве на бебето и майката по време на бремеността. Специалната формула мултивитамини има за цел да набави липсващите съставки в диетата на майката. Най-важните витамини и минерали за бременниите са: фолиева киселина, желязо и калций – те задължително трябва да присъстват във витамите, които си избирате.

Фолиевата киселина намалява риска бебето да се роди с дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Тези дефекти се развиват през първите 28 дни след оплождането, когато повечето жени все още не подозират, че са бременни.

Тъй като поне половината от бременностите не са планирани, добре е жените да приемат поне по 400 микро грама (400 mcg) фолиева киселина всеки ден. Ако не искате да приемате хапчета, натурални източници на фолиева киселина са зеленчуците със зелени листа, ядките (но са доста калорични), варивата (боб) и цитрусовите плодове. Трябва да знаете, че ако планирате бременност е добре да обмислите приемането на фолиева киселина като добавка и да не разчитате само на усвояването й само от храната, тъй като не е ясно какво количество си набавяте.

Жените, които са имали предишния раждания, при които бебето е имало увреждания на мозъка или гръбначния стълб трябва да се консултират с лекаря си и да обсъдят правилната доза фолиева киселина. Изследванията показват, че приемането на висока доза от 4000 mcg (4000 микро грама са 4 милиграма) преди и по време на първия триместър може да бъде много ползотворно.

Приемането на Калций по време на бременността може да предотврати загубата на костна плътност у бъдещата майка, тъй като зародишът използва този минерал при растежа на костите.

Желязото помага на транспорта на кислорада в кръвта на майката и бебето.

Кои са най-добрите витамини за бременни?

Има различни марки витамини за бременни, но най-важното е коцетрацията на всеки от жизненоважните витамини и минерали. Проверете вашите витамини дали съдържат най-малко следните количества:

Витамин А: 4000-5000 IU (international units)
Витамин C: 70 mg
Калций: над 300 mg
Желязо: над 30 mcg
Витамин D: 400 IU
Витамин B1 (тиамин): 1.5 mg
Витамин B2 (рибофлавин): 1.6 mg
Витамин B3: 17 mg
Витамин B6: 2.6 mg
Фолиева киселина: 800 mcg
Витамин B12: 2.2 mcg
Витамин Е: 10 mg
Цинк: 15 mg

Витамините за бременни на NOW, съдържат препоръчителните минимални количества както и 800 mcg фолиева киселина. Една опаковка съдържа 120 хапчета, пият се по 4 на ден, т.е. стигат за 30 дни. Цената е 37 лв, не са най-евтините на пазара, но набавят необходимите количества от важните витамини за разлика от повечето витамини в аптеките, които съдържат минимални количества, което не е достатъчно за доброто здраве на майката и детето.

Хубавото, е че ако поръчате онлайн 2 опаковки (за 2 месеца) доставката е безплатна в цялата страна, при поръчка на 1 опаковка заплащате доставка 7 лева. Пратката пристига опакована, така че никой не разбира, че сте поръчали витамини за бременни.

Диета за Бременни

Какво да ядете докато сте бременни, така че да качите килограми в рамките нормата и да изглеждате добре след като родите.

ВАЖНО: витамини за бременни – прочетете за трите най-важни витамини и минерали за бременни и какво е най-малкото количество, което задължително трябва да приемате!

Моята приятелка Инес ще има близнаци, много се радвам за нея! Държа я изкъсо , да не напълнее повече от колкото е нормално.

РЕДАКЦИЯ: На 6 март 2009, Инес роди две момченца, Григор – 1.6 кг и Ивайло – 1,9 килограма. Да са й живи и здрави, много да я радват и обичат!!!

На 13 март, 1 седмица след раждането, Инес отново тежи 62 килограма, точно толкова тежеше и преди да забременее!!! Браво, Инес, ти беше най-послушната и стриктно си спазваше диетата, така че след раждането ти и бебета сте здрави и красиви! Радвам се за теб и те обичам

За Инес направих следната диета за бременни:

1. Всеки ден трябва да яде по 1 порция от следните 5 групи храни, като всяка група може да бъде отделно хранене, т.е. 5 хранения на ден:

- Порция млечни храни. Това може да бъде 1 кисело мляко, 1-2 чаши прясно мляко, 200 грама сирене или кашкавал, извара. Млечните храни осигуряват необходимата доза Калций.

- Порция плодове. 300 грама (2 плода) плодове на ден – може да бъде всеки плод (стига бременната да няма алергии към нещо). Плодовете снабдяват тялото с фибри, което помага да се пребори запека. Също така плодовете засищат глада за сладко. Ако изпитвате силен глад за сладки неща, най-добре се натъпчете с плодове, от колкото с шоколад или пасти (даже и да изядете повече от 300 грама плодове, пак е по-добре от колкото бързите въглехидрати в сладкишите, които веднага ще ви се лепнат по бедрата, дупето и корема).

- Много зеленчуци. Няма ограничение в зеленчуците, можете да ядете колкото искате свежи, пресни салати. Единствено за картофите има ограничение да не са повече от 200 грама на ден и то не всеки ден.

- Порция житни или варива. Бременните трябва да ядат и хляб – 2 филии на ден не е страшно и няма да доведат до напълняване. Ако може да е пълнозърнест, по-добре. Овесените ядки са за предпочитане пред белия хляб. От варивата може да се хапва няколко пъти седмично по 1 купа леща, боб, грах. Може да се ядат спагети, но да се погледне на опаковката да пише от твърда пшеница (марката Barilla е направена от такава) – 1-2 пъти седмично.

- Порция месо или риба. 200-300 грама месо на ден, най-добре варено или печено, да се избягва пържено и панирано. Може това да са 2 малки хранения по 100-150 грама, примерно за обяд и вечеря, а може и да е едно голямо хранене (според личните предпочитания)

2. Веднъж седмично може да се яде едно от следните неща (но само едно от тях веднъж, а не всички по 1 път) – 1 парче торта или 1 шоколад или 1 пица.

3. Ако изпитвате неудържим глад, тогава тъпчете се с плодове и зеленчуци – така хем се зареждате с витамини, минерали и фибри, хем коремът ви ще е пълен и няма да напълнявате.

4. Заменете олиото със зехтин, защото той съдържа не наситени мастни киселини, които са важни при формирането и развитието на мозъка на бебето, също така участват в усвояването на мастно разтворимите витамин (като А и Е например)

Примерен ден от диетата за бременни:

Закуска
1 чаша прясно мляко, с 4-5 лъжици овесени ядки (не мюсли, а чисти овесени ядки), за подслаждане може да се използва 1 банан или половин чаена лъжичка мед.

Късна закуска
1 плод

Обяд
150 грама печено филе (месо или риба) с огромна свежа салата и 1 филия хляб.

След обедна закуска
1 плод или 1 кисело мляко

Вечеря
150 грама филе (месо или риба) с огромна салата
или
1 купа вариво (леща, боб, грах) с огромна свежа салата

Общо приетото мнение е, че бременните имат нужда от много повече храна, от колкото жените, които не са бременни – това не е вярно. Бременните нямат нужда от повече храна, а имат нужда от качествена храна – богата на витамини, минерали, фибри, протеини, бавни въглехидрати и не наситени мастни киселини (вид мазнини). От петия месец нататък бременните трябва да увеличат приеманите калории, но не с много!!! Увеличените калории не трябва да са повече от калориите в 1 кисело мляко например.

Така че бременните да не се успокояват, че трябва да ядат много, защото това е важно за бебето!! За бебето е важно да му осигурявате необходимите вещества, които не се съдържат в тортите, пастите, солетите, баничките, бозата, кока колата и всякакви други вкусни храни, но крайно излишни.

Помнете, че докато сте бременни всички ще ви се радват и ще ви прощават качените килограми, но след като родите няма да имате извинение за големия задник и стърчащия корем и тогава ще си бъдете дебели!!!

Най-добре е да минете на диета за бременни веднага след като научите новината, не отлагайте нито ден.

Другото нещо, което трябва да направите е да започнете веднага да се мажете с крем против стрии. Даже и да сте още в първи или втори месец, веднага започвайте да се мажете, защото кожата има нужда от време да бъде подготвена.

Най-проблемните части са корема и гърдите, които започват да се уголемяват още в началото на бременността. Гърдите и корема не трябва да се галят и масажират докато сте бременни, защото това предизвиква контракции, така че мажете се по-набързо и без много втриване и масажиране.

Мазането с крем против стрии задължително се прави след всяко къпане, защото водата отмива крема от предишното мазане, а и след баня кожата най-добре поема кремовете.

На всички бъдещи майки пожелавам лека бременност, да се чувстват красиви и обичани и да им се роди здраво бебе, което много да ги радва

Ако изпадате в състояния, в които много ви се яде, а знаете, че не трябва, драснете ми два-три реда в коментарите по-долу и ще се опитам да ви мотивирам да удържите на напъните на глада