Лятна Диета за Отслабване
Отдавна си мисля да направя лятна диета, с която да се свалят килограми. Разликата сдругите диети е, че в нея има по-малко месо и повече зеленчуци и мааааалко плодове (айде от мен да мине 
).
Ден 1
Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Чаша вода. Около 280 калории
Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш маш) без мазнини, голяма купа таратор. Чаша вода. Около 250-300 калории.
След обед: 200 гр. пресни ягоди. Чаша вода. Около 64 калории.
Вечеря: Риба на скара (около 300 гр.) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Чаша вода. Около 300 калории.
лято
Боб – Хранителни Стойности
Бобът е изключително подходяща храна по време на диета, заради баланса от хранителни вещества и най-вече заради типа въглехидрати (сложни/бавни) в него. Вижте по-долу осреднени стойности (различните сортове може да варират):
В 100 гр. СВАРЕН боб (без сол) се съдържат 142 калории, разпределени така:
Протеин – 9 гр.
Въглехидрати – 26 гр.
Мазнини – <1 гр.
Фибри – 10 гр.
Съдържание на минерали в 100 гр. сварен боб (осреднени стойности):
Калций – 73 мг.
Желязо – 2.84 мг.
Магнезий – 68 мг.
Фосфор – 169 мг.
Калий – 463 мг.
Натрий – 2 мг.
Цинк – 1.09 мг
Мед – 0.149 мг
Манган – 0.510 мг
Селен – 1.3 микро грама Прочети повече
Вредна ли е диетата на Дюкан?
Здравеите на всички от форума
От две седмици прилагам диетата на Дюкан, отслабнах 4 килограма което много ме мотивира да продьлжа напред, доста познати ми казват че тази диета е опасна за здравето, може ли някои да ми каже дали има някакви рискове, доста сьм притеснена от това, немога да се ударжа да пия вода, изпивам по 4 литра на ден,сртува ми се че е доста като количество, дали това сьшто може да ми навреди
Надявам се някои да ми помогне в колебаниата ми, защото целта ми е да сваля 20 килограма
Отговор от Руми
Здравей Дени, диетата на Пиер Дюкан би могла да бъде вредна особено за хора, които са предразположени към бъбречни проблеми. Проблемът идва от яденето само на протеинови храни през първия етап. Тогава се променя киселинността на урината и може да има проблеми. Прочети повече
Упражнения вкъщи и диета за сваляне на 20 кг
Здравей Руми! Преди няколко дни се опитах да напиша и изпратя своя въпрос към теб но нещо не успях да го изпратя. Затова се извинявам ако се повторя. Нуждая се от помощ и за това се обръщам към теб за съвет как най-сетне да се отърва от излишните килограми,който с течение на времето се увеличават все повече.
Работя в офис и през цялото работно време съм седнала-това значи, че нямам никакво движение, а сили за спорт почти не ми остават след като приключа с домакинската работа, а диети съм опитвала много, хапчета за отслабване също в изобилие.
Ако не те затруднявам бих те помолила да ми направиш диета, която да мога да правя и на работното си място и у дома. Както вече сигурно си разбрала тежа 74кг/160см съм висока, много кг за сваляне. По принцип обичам да ям всичко не съм претенциозна и това ми личи. Предварително ти благодаря и се извинявам ако съм те притеснила.
Отговор от Руми Прочети повече
Диета при Хашимото – тежа 88 кг при ръст164
Здравей Руми, при мен нещата също не са розови. До 2002 г. тежах 65кг. През годините трупах кг без да търся причината докато не се разболях от грип и моята лекарка ми направи всички изследвания.Оказа се че хемоглобинът ми 60, което въобще не е добре.
От там се започна изследвания и лечение и в крайна сметка се оказа Хашимото. Сега пия еутирокс 10мг. но така и не сваляма от сегашните 87кг. Миналата година бях свалила с диетата на Дюкан до 78кг. но като спрях пак ги качих. Не знам каква диета да избера.
В момента в къщи се яде без хляб и тестени,и сме на пости.Моля за твоя съвет. Просто се отчайвам защото съм и без работа две години вече на 46 години съм и е трудно да си намеря работа. Въобще много те натоварих с моите проблеми но извинявай. С уважение Марияна.
Отговор от Руми Прочети повече
Как да махна сланината по корема и дупето?
Здравей, Руми, поздравявям и всичките ти почитатели. Не те познавам лично, но те поздравявам за това, че помагаш на толкова хора. Моята история е следната: до 2002 лятото вях 50-53кг., но започнах постепенно да напълнявам.
Зимата на 2002 вях към 60кг. 2003 започнах диетата на така наречената доктор Емилова и за 20 дена станах 55кг, но с течение на времето отново напълнях. Родих първото си дете септември 2007 от тогава поддържам около 70кг.
Март 2009 ми откриха Хашимото, започнах да пия хормони еутирокс 100 милиграма. Сега сам 72 кг. и съм много отчаяна, осовено като видя други родили жени в перфектна форма.
Висока съм 162 см. чета непрекъснато твоите публикации и други за здравословното хранене, имам и книгата на Дюкан, чиято миналата гоина спазвах. Изморих се от непрекъснати неуспешни опити. Четеийки твоите пувликации мислех, че ще успея, но УВИ. Не е никак лесно, а не мога да понасям сланината по корема и дупето.
Ето какво сам яла днес:
9,30ч-3 палачинки от овесени трици и сирене
12ч-500мл сок портокал пресен
14ч- 4 малки свински паржолки,
17ч- 500мл пресен сок от явълка
а към 20ч мисля да си направя айрян
Проблемът е, че не обичам много месо и обичам сладко. Всяка сутрин обаче хапвам овесени палачинки. И много вървя пеша.
Ами за сега е това. Мерси много за силата, която ни даваш в тежката борба. Поздравления за всички победителки. И аз живея с надеждата чеще успея.
Отговор от Руми Прочети повече
Диета без мляко :)
Здравей Руми. Висока съм 155 см. и тежа в момента 58 килограма. Имам нужда от някакъв режим(диета) за да мога да сваля някое и друго килце. Поне 52-53 килограма да съм като за начало.Мога да се лиша от шоколад, хляб, сладкиши. Но без плодове и зеленчуци немога. Мляко не ям никакво. Ако можеш да ми помогнеш ще съм ти благодарна. Предварително благодаря за отговора 
Отговор от Руми Прочети повече
Кога ще стигна заветните 53 килограма?
Здравей, Руми,
Родих преди осем месеца, не кърмя от около месец и половина и реших, че е време да вляза във форма.Преди 19 дни започнах твоята протеинова диета и вече виждам резултат
Моля за твоето мнение за хранителния ми режим и кога според теб ще стигна заветните 53 килограма.Поздрави
Лилия
Отговор от Руми
Здравей Лилия, радвам се че вече отслабваш. С тази диета най-общо казано, може би за 2-3 месеца макс ще стигнеш 53 килограма. По принцип тези въпроси са много подвеждащи и се чувствам като врачка. Отговорът ми е базиран на това колко бързо аз свалям килограми. Нормално е до 1 кило на седмица, даже до към 700-800 грама, над тези норми не е ок. Така че не бързай.
Обезмасленото мляко Култура всъщност е с мазнини – добавени са му растителни. И тъй като все пак имаш нужда от мазнини, предлагам да ядеш пълномаслено кисело мляко, марка Елена (като го оставя няколко дни и вкисва, може би е истинско). Едно кисело мляко на ден не е проблем, така че не се тормози с обезмаслени млека.
Може да ядеш по 200 грама месо, а не по 150 грама.
Вечер добави зелено-листни зеленчуци – спанак, броколи, марули – хем фибри и няма да имаш проблеми със запека, хем киселинността на урината ще се поддържа нормална. Известен факт е, че протеиновата диета променя киселинността на урината.
С всяко ядене пий 1 чаша вода – 3-4 чаши на ден според мен не са проблем и не е трудно да се пият.
1 път седмично на обяд яж по 1/2-1 купа сварен боб, леща или грах. Това ти го добавям за въглехидрати, не е добре чак толкова ниско ниво на въглехидратите.
Зеленият боб на шушулки е идеална храна за диети, защото съдържа много фибри, ниско въглехидратен е, а и все пак има и малко протеин в него.
Пиши как се чувстваш.
Поздрави,
Руми
Как да отслабвате като се тъпчете до пръсване 2 пъти на ден
Руми, виждам,че помагаш на доста хора. И аз съм търсила помощ в нета,но обикновено са само форуми и никой не знае колкото теб! Много искам да отслабна, но просто не мога да ям толкова пъти дневно! Аз ставам рано сутринта хапвам стабилно и след това като се прибера в 16 часа пак хапвам доста стабилно и това е.
Може да се придържам към някакви диети, но това е за кратко и като имам повече свободно време и така се натъпквам! По принцип доста спортувам, поне 2 часа дневно, но проблема ми е в храненето и ако можеш да ми помогнеш понякакъв начин, ще съм ти много благодарна
Отговор от Руми Прочети повече
Диета за отслабване при непоносимост към много храни
Здравеи Руми! Ще съм ти влагодарна ако имаш малко временце и за мен.До 40-та си година се движех в нормите от 48-54кг.Дори с 3-те си бременности стигах до 61кг.От 14год.съм в чужвина.Децата пораснаха и реших въпреки годините си да направя нещо и за себе си.От 2005 съм студентка.Вече ми предстои дипломиране,но проблемът ми е че още от 1-я семестър покачих теглото си,вероятно на стресова основа и се появиха здравословни провлеми като волки в кръста,коленете,лесна уморяемост и т.н.След няколко опита за отслабване в БГ дебелариуми в които смъквах някое килце най-много до 60кг,но бързо се връщаха разбира се,реших да направя и тест за несъвместимост на храните.И тук ми е проблема.Препоръката е да се спазва поне 3 месеца,но опитите ми завършват с неуспех понеже ми е трудно с изключването на толкова храни да си съставя хранителен режим и нямам твоя опит.Изреждам храните които трябва да изключа в случай че те заинтересува проблема ми. Това са: пшениса,ориз,ръж,краве мляко,кисело мляко,краве сирене,топено, сирене, масло, маргарин, яйца, скумрия, риба тон, сардина, стриди, чушки, патладжан, моркови, цвекло, боб, леща, спанак, броколи,маруля,зелени маслини,глухарче,стафиди,орех,бадем,слънчоглед,какао,куркума,захар,мед,фруктоза,жълта захар,череша,праскова,пъпеш,лимон,ягода,ананас,банан,смокиня,круша,магданоз,копър,хрян,оцет, зелен чай, кафе, нес кафе Благодаря предварително и дано не те затрудня. p.s.Поизпотих се с Кирилицата но успях за да те улесня поне с това.
Отговор от Руми
Здравей Руми, ужасно трудна задача си ми дала, та на теб не ти е останало какво да ядеш.
Хайде да започнем с нещо за нервите. Вземи си чай от жълт кантарион и в продължение на месец пий по 1-2 пъти на ден. Ефектът му ще се прояви леко след първата седмица и вече няма да си стресирана.
И ще започнем една диета със сьомга, пастърва, пилешко, телешко, домати, краставици, зеле, ябълка.
Закуска: една ябълка
Обяд: 300 грама риба или месо на скара от тези, които горе съм описала със салата от един от зеленчуците, които съм описала – или само домати или само краставици или само зеле. Тъй като оцет не можеш да ядеш, подправяй салатата с лимон, сол и 1 с.л.зехтин.
След обед: 25 грама ядки (по-добре сурови) – избери си между – шам фъстък, тиквени семки (белени), лешници, кашу.
Вечеря: като обяда.
Тъй като имаш болки в кръста и коленете не препоръчвам да тренираш, а да започнеш с дълги разходки. След като разходките вече не са проблем и междувременно си свалила килограми, добре е да започнеш тренировки. Най-добре прави тренировки с тежести, защото те укрепват мускулатурата, а мускулите горят най-много калории.
Това е моята фитнес тренировка, вземи си гири и можеш да си я правиш вкъщи.
Пиши в коментарите, ако искаш нещо да променим в диетата.
Поздрави,
Руми
