Пъпеш Калории

Пъпеш „Медена роса” е любимият ми сорт, защото е много сладък и ароматен. Днес изядох 240 гр. (без кората и семето, имам си електронна везна от скоро и меря всичко, което ям, за да придобия представа колко храна поглъщам, забавно е) пъпеш и се зачудих колко въглехидрати съм погълнала.

Излиза, че съм изяла 90 калории и 23 гр. въглехидрати, а даже не ги усетих Прочети повече

Защо не отслабвам?

Здравей Руми, имам следния проблем: горе-долу се храня по следния начин-сутрин пия кафе и плод, на обяд хапвам натурална активия, следобяд пак плод и вечер ям пиле или риба на тефлонов тиган и огромно количество салата. Висока съм 169 и тежа 58кг. Искам да стана 55, то все не се получава.Да си призная имам дни в който хапвам и забранени храни, но те са рядко и после бързо се връщам към обичайния начин на хранене. Лошотое, че ставам през нощта да ям, но това са обикновено плодове и зеленчуци. От години теглото ми варира 58-60 и все не мога да стигна желаните 55 кг. Ми ли ми препоръчала някакъв начин на хранене или ми посочи къде греша.
Благодаря предварително!

Отговор от Руми Прочети повече

Протеинова диета ще даде ли резултат?

Руми, привет!Прочетох почти всички постове в блога ти, и тъй като си помогнала на толкова много хора, реших, че ще можеш да помогнеш и на мен!

Аз съм на 20г., ръст 173см, тегло 61кг. Вярно нямам много за сваляне, но искам да задържа кг си на 57, защото така се харесвам най-много.
Започнах протеиновата диета на Дюкан във вторник, и бях само на протеини до днес, т.е. 3 дни. Ефектът е нулев! Даже кантарът показва 62кг. Направо не ми се вярва. Преди време бях започнала същата диета и за ударния период бях свалила 2 кг, не знам какъв е проблемът този път. Ти казваш че в началото свалените кг са от изхвърлена вода – да не би аз да задържам по-малко?

Иначе, аз имам много активно ежедневие. Придвижвам се с колело до центъра, което е поне 40 мин дневно, някога и повече. За съжаление нямам възможност да ходя на фитнес и затопва ходя на плуване 3 пъти седмично по 1 час, умерено темпо, плувам брус. Правя го от няколко седмици насам и се чуствам доста тонизирана, и ми харесва, но искам да стопя сланинките на талията и дупето си, а нищо не става. Преди да започна с протеиновата диета, 2 седмици се ограничавах от захари и мазнини ,така че това не е ново за мен.

Закусвам с обезмаслено мляко с нес, (понякога пия още една чаша следобед, но рядко), кисело мляко с 3 лъжици пшенични трици, защото не намерих овесени (това проблем ли е?)и течен подсладител и парченце нискомаслена шунка или филе.

Проблемът е, че по цял ден съм на крак и нямам стриктно време за хранене. Някога обядвам чак към 3-4pm и вечерям късно също.

Ям предимно пилешко – филета, шунка, пиле на грил (без кожата, въпреки, че сърце не ми дава да я хвърлям , а бялото месо ми е толкова сухо, че малко насила го ям). Често ям и пушена сьомга, рулца от раци, яйца (но с жълтъците – струва ми се разхищение да ги хвърлям), cottage cheese (в 100 гр.:протеини – 11,2гр; въглехидрати – 4гр ; мазнини: 3,2, от които 2,5 сатурирани). Понякога пийвам 1 чаша червено вино вечер, но рядко.

Пия доста вода, но също и сок с 0 % въглехидрати, както и кола лайт (знам че не са много полезни, но без сладко не мога, и това ми замества шоколада за сега). Хапвам по малко горчица заедно с месото, слагам соев сос.

Иначе намерих едно обезмаслено френско сирене с 5% мазнини – протеините са 22гр в 100 гр., но не знам дали мога да го ям.Какво ще кажеш?
Тези 3 дни не съм яла никакви заленчуци, но обикновено наблягам на доматите.

Откъм количество не се ограничавам, защото не искам да остана гладна изведнъж докато съм навън, с толкова много fast food наоколо.

Какво ще ме посъветваш? За този режим, който водя, (твоята) протеинова диета ще даде ли резултат и за колко време с оглед на това, че кг, които искам да стопя са малко и ще стане по-бавно? Дали както казваш след 2 седмици ще има резултат? И какво трябва да променя евентуално? Иначе мисля да си купя Л.карнитин и да го пия 1 час преди плуване, може би ще помогне.

Последно: канена съм на официална гала вечеря съвсем скоро и много се притеснявам, защото няма как да откажа да хапна от ястията, а се съмнявам, че ще са съобразени с диетата ми. Какви мерки трябва да взема после ако кръшна в страни?

Надявам се да не съм досадила, и много благодаря за вниманието, предварително!

Отговор от Руми Прочети повече

Здравословно хранене без да липсва нищо на организма

Здравей,
Руми, много ми харесва подхода ти!

Висок съм 170cm и сега 81 кг. с Дюкан + фитнес свалих за 1г. 17кг но щом се доближавах до заветните 70 кг нещо се сриваше т.е. под 73 кг не можах да падна. преди 6 м. минах само на плодове, зеленчуци, ядки(над 50гр/ден)и варива и хоп вече съм 81!

Сега панически ям само суши и сьомга на пара, кис. мляко 0,1 и какао с вода вместо кафе. Кръвните резултати са идеални, т.е. остава само лакомията и вечерния апетит.

Въпросът ми е как да съчетая здравословно хранене без да липсва нищо на организма и да се регулира теглото за ръст 170 – 70 кг.? (фитнес+плуване само съб. и нед.) стълби си имам в изобилие

Отговор от Руми
Здравей Вили, благодаря за милите думи. Здравословното хранене е начин да поддържаш теглото си, т.е. нито да напълняваш нито да отслабваш. За съжаление, за да отслабнеш трябва да намалиш количеството храна, независимо, че се храниш здравословно, защото трябва да има недостиг на енергия, която да бъде компенсирана от изгарянето на подкожни мазнини.

Опитай следната диета, наричам я “1/3 по-малко”.

1. Яж само здравословни храни (по-долу ще дам списък).

2. Сипи си количество храна, което смяташ, че ще те засити – раздели го на 3 части и изяж само 2 части. По този начин намаляваш количеството калории с 1/3 и повярвай ми, след седмица ще видиш голям резултат.

Продължи да се храниш така докато постигнеш няколко килограма по-малко от желанато тегло. Казвам няколко килограма по-малко (примерно, ако искаш да си 70 кг, тогава прави диетата докато стигнеш 68 кг.), защото след като започнеш да ядеш нормални порции (без да оставяш 1/3) ще напълнееш някой друг килограм.

Здравословни храни и колко често могат да се ядат в седмицата:

Всички зеленчуци без картофи и ориз (макар да не е зеленчук) – всеки ден.

Не мазно месо (филета), риба и дреболии (добчета, сърца, мелнички) – всеки ден.

Млечни продукти – сирене, кашкавал, извара, мляко кисело и прясно – ако може да са домашни, нищо че са по-мазни (не са ниско маслени), но са истински и дават истинска храна на тялото – 3 дни в седмицата.

Варива – боб, леща, грах, тук включвам и царевица – 1 път седмично, но да не е в деня с плодове или ядки.

Плодове – 1 път седмично, но да не е в деня с варивата.

Ядки – 1 път седмично, само 25 грама, да не е в деня, в който ядеш варива или плод.

Начин на преработка на храната:

Опитай да печеш месото и рибата, прави си супи, а зеленчуците яж сурови. Задължително 1 път на ден трябва да ядеш зелен зеленчук – марули, айсберг, спанак, броколи, рукола – защото те променят киселинността на урината и предпазват от бъбречни кризи, които са възможни по време на протеинова диета и разбира се, ако някой е предразположен за развитие на бъбречни кризи (не исках да наблягам на това, но много хора не обичат протеиновата диета, заради възможни проблеми с бъбреците. Първо не всички са предразположени към такива проблеми, второ яжте зелени зеленчуци и трето пийте вода и чай).

Сьомгата на пара не е толкова вкусна колкото сьомгата на скара. Опитай да готвиш вкусни храни, така че да се чувстваш сит и задоволен, а не че просто си ял нещо здравословно.

Ами това е, надявам се да съм била полезна
Руми