Как да сваля 10-15 кг?

Ot Mariela

Zdravei, Rumi! Sigyrno ne sym pyrvata, nito poslednata, koqto shte ti pishe po toq vypros. Problemyt mi e sledniq: visoka sym 1,68 i teja 70 kg kato osnovno tova lichi v dolnata chast na tqloto mi (dupe i kraka). Bih iskala, ako e vyzmojno da mi dadesh nqkakyv syvet otsnosno fizicheskoto natovarvane i po-konkretno vyv fitnesa za tova kak da izgradq rejima si, taka che da ima vidim efekt. Mnogo iskam da svalq 10-15 kg do maj mesec, koeto moje bi e malko trudnichko, no vse pak chovek trqbva da si postavq viskoki celi, za da se bori da gi postigne. Kym tozi moment ve4e 5-6 dni karam na plodove(qbylki i portokali), kafe i bulioni. Hodq da ticham, kogato e hubavo vremeto, no smqtam da nablegna na fitnesa i hraneneto pone dokato se psotopli, taka che da byda redovna v morskata gradina!
Shte ti byda mnogo blagodarna, ako mi dadesh nqkakyv syvet, zashtoto nai-nakraq iskam da postigna onova kym koeto sym se stremqla vinagi, a imenno SAMA DA SE HARESAM!!!
Blagodarq ti predvaritelno!!!!!

Отговор от Руми
Здравей Мариела, ето тук е моята фитнес тренировка, а ако искаш пробвай моите упражнения вкъщи.

Това, което ядеш в момента не е оптимален хранителен режим, защото приемаш основно въглехидрати, а трябва диетата ти да е ниско въглехидратна, но балансирана. Бульоните са мазни и не съдържат нищо полезно, даже напротив. Пий билков чай или зелен (той подпомага отслабването, само внимавай, защото съдържа кофеин).

Виж тази ниско въглехидратна диета.

Високи цели имаш, за 2 месеца искаш да свалиш 10-15 кг. Най-добре е да отслабваш до 4 кг. месечно, а до 3 е още по-добре. Бързото сваляне на килограми е стрес за тялото и освен това се свалят едновременно и мускули и мазнини, което означава, че ще си слаба и отпусната.

Сваляй бавно, но само мазнини – това се получава като ядеш храни, които хранят мускулите (протеин) и тренираш, което отново поддържа мускулите.

Това, че бягаш е супер – бягането е най-доброто упражнение за стягане на корема и правенето на плочки. Обаче, за да се видят плочките на корема трябва да се махне слоя мазнини – затова като се правят коремни преси не се постига релефен корем, защото се правят плочки, но те лежат под мазнини и не се виждат.

Успех!

Благодаря, Руми! Ти ми помогна да сваля 14 кг миналото лято!

Здравей, Руми.

Миналата година, благодарение на твоите ценни съвети, свалих излишните килограми. През зимата не успях да ги задържа, няма достатъчно плодове и зеленчуци, а и аз се поотпуснах и уморих от продължителната диета. Преди да отслабна бях 69 кг, стигнах до 55, а сега съм почти 60 кг при ръст 165 см.

Мисля, че знам как се свалят килограми и съм започнала отново ниско въглехидратна диета. Искам да си помогна с някаква хранителна добавка за отслабване. Когато пия нещо за отслабване се мобилизирам и се “настървявам” да спазвам стриктно диетата.

Прочетох всичките ти коментари и препоръки. Запознах се с твоите фаворити, но и Energy и Fyre съдържат кофеин. Не пия кафе, защото се чувствам много нервна и напрегната след това. Би ли ми препоръчала подходяща за мен хранителна добавка за отслабване, която не съдържа кофеин?

Надявам се да си в добро здраве и разположение на духа!

Поздрави!
Вени

Ниско Въглехидратна Диета

Ниско въглехидратната диета е един от ефективните начини да се отслабне. Проблемът на повечето диети е в това, че са сложни, искат готвене и се яде в определени часове.

Тази ниско въглехидратна диета има за цел да помогне на хората, които са супер заети и искат да отслабнат без готвене и сложни схеми, които да следват.

Сутрин се пие кафе или чай, по-добре без захар, ако не може, тогава само с 1 малка лъжичка.

Преди обедна закуска – изпива се 1 кофичка разбито (за да може да се пие) кисело мляко.

За обяд се яде колкото искате филе, може само филе или филе със салата (салатата да е от пресни зеленчуци, не може да е Снежанка, Руска, Картофена или друга пакетирана салата – само пресни зеленчуци са позволени). Не се яде хляб.

За вечеря се яде колкото искате филе, позволена е отново само салата от пресни зеленчуци.

Ако 2 пъти на ден се яде по 150 гр. филе – това са 300 гр. на ден. Разбира се едър мъж ще яде повече от средна на ръст жена, така че всеки за себе си определя колко да яде – няма ограничение в количеството, но е важно да се засече за 1 ден, за да се сметне колко е необходимо за 1 седмица на ниско въглехидратна диета.

Списък с покупки за седмицата:

1. Кафе или чай.
2. 7 кисели млека – може да се вземат различни марки за разнообразие.
3. 2-3 килограма месо филе (ако ядете 300 гр. на ден по 7 дни – 2 кг и 100 грама за седмицата). Вземете си 7 различни вида, всеки опакован отделно, така ще знаете, че си вземате една торбичка за деня и храната за офиса е осигурена. Например: 300 грама пилешко филе, 300 грама телешко, 300 грама пуешко, 300 гр. свинско, 300 грама някакъв друг вид и така 7 различни вида, за да има разнообразие през седмицата.
4. Зеленчуци, ако смятате да си правите салати – домати, краставици, зеле, пресен лук, магданоз, марули.

Допълнителни храни, които са позволени по време на ниско въглехидратна диета:

• Яйца (варени).
• Сирене и кашкавал в малки количества, защото имат мазнини.
• Пълнозърнест хляб в малки количества – 1 филия на ден.
• Маслини – по 5-10 на ден.
• Овесени ядки – по 2 с.л. на ден.
• Всички пресни зеленчуци.
• Печена риба.
• Грах, боб, леща – 3 пъти седмично, на обяд, по 1 купа, без хляб, със салата
  

Забранени храни и напитки докато сте на ниско въглехидратна диета

• Бял хляб
• Газирани напитки – съдържат много захар и са основния проблем за много хора, защото неусетно може да се изпие 1 литър Кока кола и човек хем е гладен, хем се е натъпкал със захар. Ако пиете много газирани напитки, ако само тях спрете, ще отслабнете.
• Алкохол, даже и бира
• Сладки неща, ако е сладко не се яде, даже и плодове.
• Пържено.
• Ориз – 2-3 лъжици варен ориз не са проблем, примерно като гарнитура на филето, но повече не.
• Картофи – 100 гр. варени картофи на ден също са ок, но не повече. Примерно вместо 1 филия пълнозърнест хляб може да се ядат 100 грама варени (в никакъв случай пържени) картофи или 2-3 лъжици сварен ориз.
• Плодове – съдържат много въглехидрати. Няма проблем да изядете 1 ябълка 2-3 пъти седмично или 1 портокал или друго, но като цяло плодовете са с високо съдържание на въглехидрати и се избягват по време на ниско въглехидратна диета.
• Натурални сокове – без да усещате се зареждате с въглехидрати. В натуралните сокове освен захар има и консерванти. Ако толкова много ви се пие сок, то нека тогава да е фреш, но да знаете, че 1 чаша фреш се прави от 2-3 плода и това са много въглехидрати.
• Сосове – много са опасни – без да се усетите се натъпквате с мазнини.
• Пици, кексове, пасти, торти, сладкиши, соленки – има ли в храната тесто – значи има въглехидрати.

Безвъглехидратна диета.

Протеинова диета.

Още една ниско въглехидратна диета.

Диета за Отслабване „Мимоза”

Тази диета за отслабване направих специално за приятелката ми, Мимоза, която тежеше 60 килограма и искаше да свали 7 килограма като крайна цел, но хич не си пада по диетите.

 

Диета „Мимоза” е подходяща, за хора, които не обичат да закусват, имат динамичен живот, нямат много време за готвене и не обичат да спазват диети.

 

Така, че целта ми беше да направя диета, която не прилича на диета и в същото време е проста за правене и има разнообразни храни, за да не омръзва (това си е предизвикателство!).

 

Първоначалната цел беше 55 килограма, която променихме на 56 килограма след един месец диета – това означава да се сваля по един килограм на седмица, което е здравословната норма.

 

Това може да се постигне с ниско въглехидратна диета, при която се примат основно храни съдържащи протеин, бавни въглехидрати и не наситени мастни киселини (мазнини).

 

Любимите храни на Мимоза са – пиле, суджук, сухари, яйца, плодове, зеленчуци, пуканки, топено сирене, сирене за мазане, лютеница, кашкавал, сирене, сосове за салати, филе от месо, грах, картофи, леща, боб, ориз, спагети, макаронени салати, пици, мляко – кисело и прясно.

 

За съжалени, за да отслабне Мимоза, нейната диета за отслабване няма да включва – сухари, топено сирене, сирене за мазане, сосове за салати, варива, макаронени салати, спагети и пици. Сухарите приличат на хляб (по хранителни съставки), но всъщност не са, защото 100 грама сухар е по-калоричен от 100 грама от хляба, от който е направен сухара. Това е така, защото сухарът съдържа по-малко влага от хляба.

 

Тези храни са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, затова не е добре да се консумират докато отслабваш.

 

Храните, които ще включим в малки количества са – плодове, сирене, кашкавал, картофи и ориз, за да направим диетата по-поносима и приятна за Мимоза. Картофите и ориза съдържат така наречените бавни въглехидрати, които са за предпочитане пред бързите въглехидрати.

 

Сиренето и кашкавалът са добри източници на протеин, но за съжаление са много мазни и затова ще бъдат в малки количества.

 

Добавям от себе си ядки – сурови орехи и тиквени семки, които Мимоза каза, че обича.

 

Целта е да направя едноседмична диета, като приеманата през седмицата храна е разнообразна, така че диетата да може да се прилага в продължение на месец-два без риск за здравето.

 

Тъй като диетата ще е дълга, ще има 1 ден от седмицата в който Мимоза може да яде каквото си иска, но да не прекалява с количествата. Също така ще приема бавни въглехидрати, за да не изпитва зверски глад и да успее да изпълни диетата поне 1 месец.

 

Отбелязвам, че Мимоза обича да спортува и поне 2 пъти седмично ходи на аеробика, таебо или друг вид гимнастика, което усилва ефекта от диетата за отслабване.

 

И така диетата ще включва основно – месо, риба, яйца и обезмаслено мляко.

 

За запълване на корема ще се ползват свежи салати, без ограничение в количеството. Добре е да се овкусяват не с олио, а със зехтин. Тъй като в диетата няма много мазнини, добре е все пак да има някакви и да бъдат от „добрите”. Ако купуваш зехтин нека да е Extra virgin – това означава, че е първа обработка, защото всяка следваща намалява съдържанието на важните ненаситени мастни киселини.

 

За подтискане на глада за въглехидрати ще се използват – ориз, картофи, по 1 плод на ден и пълнозърнест хляб в малки количества.

 

Ядки за междинни хранената.

 

Сирене и кашкавал за овкусяване на салатите и за малки сандвичи.

 

Храненията ще бъдат 10.30-11 (закуска), 12.30-13.30 (обяд), 15.30-16.30 (след обедна закуска), 19-20 (вечеря).

 

Часовете не е важно да се спазват съвсем точно, все пак Мимоза е работещо момиче и не винаги е удобно да се яде по часовник . Важно правило е да не се яде след 8 вечерта (даже след 6 вечерта, но приятелката ми няма възможност да яде по това време). След този час могат да се консумират само зеленчуци, които ще нарека „занимавки за пред телевизора”.

 

Кафе и чай могат да се пият по всяко време, но без захар и без мед.

 

Понеделник

Закуска – 1 филия хляб Бонус с 30 грама сирене (100 грама сирене разделено на 3 части, няма проблем ако се яде 20 или 50 грама, защото количеството е малко и не влияе особено).

 

Обяд – 200-250 грама филе от месо (пиле, телешко, патешко) със свежа салата (без сос за салата, само 1 лъжица олио и оцет).

 

След обедна закуска – 1 обезмаслено или ниско маслено кисело мляко, но не подсладено.

 

Вечеря – 200-250 грама риба на скара (или консерва риба тон ФИЛЕ В СОБСТВЕН СОС, а не парченца филе в собствен сос) и свежа салата. Рибата може да бъде пъстърва, хек, сьомга, ципура, скумрия, лаврак.

 

За пред телевизора – вземат се 2 големи краставици, белят се бавно, после се режат на дълги ленти, посоляват се и се ядат бавно. Идеята е да се занимаваш докато гледаш телевизия.

 

 

Вторник

Закуска – 5 лъжици суров ориз, вари се с вода, сол и подправки (според вкуса – черен пипер, червен пипер, чубрица, къри …). Приготвя се от предната вечер и трябва да си го носиш в офиса. Свареният ориз става много вкусен, ако се смеси със ситно нарязан домат. Може да се добави 1 лъжица зехтин или олио.

 

Обяд - 200-250 грама филе от месо (пиле, телешко, патешко) със свежа салата.

 

След обедна закуска – 1 ябълка.

 

Вечеря – 200-250 грама риба на скара със свежа салата.

 

За пред телевизора – 50 грама сурово тиквено семе не белено, идеята е да се занимаваш да го белиш.

 

 

Сряда

Закуска – 2 сварени яйца с 50 грама сирене.

 

Обяд – Месо на скара със салата.

 

Следобедна закуска – 1 банан или 1 ябълка или друг плод.

 

Вечеря – Риба на скара със салата.

 

За пред телевизора – 4 моркова.

 

 

Четвъртък

Закуска – 1 филия хляб Бонус с 50 грама кашкавал.

 

Обяд – Месо на скара със салата.

 

Следобедна закуска – 1 кисело мляко, обезмаслено.

 

Вечеря – Огромен печен картоф със 100 грама сирене. На заведение може да си поръчаш картофи соте, макар че те са много мазни и за компенсация направи 30 минути ходене.

 

За пред телевизора – краставици със сол.

 

 

Петък

Закуска – 1 чаша прясно мляко, ниско маслено (1.5% масленост).

 

Обяд – Месо на скара със салата.

 

Следобедна закуска – 50 грама сурови орехи.

 

Вечеря – Риба на скара със салата.

 

За пред телевизора – 1 чаша прясно мляко.

 

 

Събота

Закуска – фреш от 1 грейпфрут.

 

Обяд – Дюнер – голям .

 

Следобедна закуска – мляко с нес кафе или капучино (без сметана).

 

Вечеря – Пилешки дробчета или сърчица с чаша вино.

 

За пред телевизора – в събота не се гледа телевизия :P.

 

 

Неделя – ядеш каквото искаш

 

В този ден се яде 3 пъти каквото искаш. Има 2 условия, да не се прекалява с количеството и да има поне 3 часа между всяко ядене. Примерно меню със „забранени храни”:

 

Закуска – 1 принцеса

 

Обяд – Пица

 

Вечеря – Шоколадова торта

 

С тази диета за отслабване, ако имаш да сваляш повече от 5-6 килограма, би трябвало да сваляш по 1 килограм на седмица. Ако добавиш тренировки 3-4 пъти седмично, отслабването става по-лесно и бързо. През първите 2 седмици се отслабва по-бързо, а през вторите две темповете намаляват. Тогава е добре да се добави допълнително физическо натоварване, което може да е 30 минути разходка или ходене на пътечка.