Лятна Диета за Отслабване

Отдавна си мисля да направя лятна диета, с която да се свалят килограми. Разликата сдругите диети е, че в нея има по-малко месо и повече зеленчуци и мааааалко плодове (айде от мен да мине ).

Ден 1
Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Чаша вода. Около 280 калории

Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш маш) без мазнини, голяма купа таратор. Чаша вода. Около 250-300 калории.

След обед: 200 гр. пресни ягоди. Чаша вода. Около 64 калории.

Вечеря: Риба на скара (около 300 гр.) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Чаша вода. Около 300 калории.

Забележка: В ден с тренировка е добре да пиете СЛЕД тренировка протеинов шейк с 1 пакетче захар в него. Прочетете повече как се пие протеин след тренировка. След протеиновия шейк е добре да мине мин 1 час, а най-добре 1,5-2 часа и след това да ядете. Ако не пиете протеин след тренировка, тогава е важно да ядете ВЕДНАГА след тренировката. Прочети повече

Как да Горите Мазнини в Проблемните Зони

Техника за манипулиране на хормоните, за да отслабвате на трудните за отслабване места.

Широк ханш, пълни бедра и пухкави мъжки гърди, никое от тези неща не звучи като комплимент, нали? Но ако някое от тях се отнася за вас сигурно страдате от складиране на мазнини на точно определно място в тялото ви (проблемните зони).

Хората складират мазнини по цялото си тяло, но често това е най-осезаемо в определни части, които нека наречем „проблемни зони”.

И разбира се отслабването в проблемните зони е най-трудно.

Ако трупате мазнини на корема, ханша, дупето или за мъжете около мускулите на гърдите, независимо от огромните ви усилия с диетата и упражненията, тогава е много вероятно да имате хормонални проблеми. (не хуквайте да се изследвате веднага, прочетете по-надолу)

Знаете ли, че проблемите зони се влияят от вашите хормони и че там, където е най-трудно за отслабване се определя от това кой от вашите хормони не е в норма. В конкретния случай (за мазнини на корема ханша, бедрата и гърдите (при мъже) е отговорен женският хормон естроген. Прочети повече

Храня ли се здравословно и ефективни ли са домашните ми упражнения?

Здравей, Руми. След 2 годишни усилени упражнения и опити за здравословно хранене(поне според мен), най-накрая се лиших от 20-25кг. В момента съм на 22г., около 79-80кг., 181см. и според най-близката ми приятелка изглеждам малко кокалеста.

От доста време не съм смъквала и грам, а според мене няма и нужда, но проблемът ми е провисналата кожа (даже сама се шегувам, че ако я няма ще си имам тялото мечта). Всяка вечер отделям по 2 часа за упражнения вкъщи (старая се да натоварвам цялото тяло) и чуствам мускулите си стегнати, но не харесвам тялото си.

Накратко менюто ми е:

закуска- мюсли с кисело мляко;

обяд -нещо готвено, предимно супички с 2 филии пълнозърнест, с фибри или друг вид от предлаганите в търговската мрежа “диетични и полезни” хлябове;

вечеря – плодове и зеленчуци, най-често ябълки. Няма да крия , че напоследък си позвлявам и малък десерт към обяда, и понякога(макар и рядко)от бабините вкусотийки

Искам да те помоля за съвет дали се храня правилно, мога ли да смъкна още няколко килограма и дали да заменя упражненията вкъщи с фитнес, и най – голямата ми болка – има ли лек за повисалата ми кожа( пропуснах да кажа ,че правя контрастни душове и мажа с лосиони).Благодаря предеварително

Отговор от Руми Прочети повече

Диета без Месо

Здравей!Аз сам на 16 и наистина имам нужда да отслабна, висока съм 163 и тежа окло 70 килограма. Пробвала сyм доста диети, но тъй като не ям месо, диетите на само зеленчуци много ме изтощават пък и не дават кой знае колко дълготраен ефект.Та бих искала да те помоля да ми направиш диета, по която да ям нещо точно определено, но НЕ и месо.Ще ти бъда много много благодарна ако ми помогнеш!Благодаря!

Отговор от Руми
Здравей Мима, обещай ми да покажеш на родителите си какво те съветвам и заедно решете дали да го спазвате. Внимавай, когато искаш съвети в Интернет, защото може да попаднеш на недобронамерени хора.

И така диета без месо: Прочети повече

Диета при ниско кръвно и 30 кг за сваляне

Здравейте Руми, моля посъветвайте ме какво да направя имам две дечица и след второто раждане преди година качих доста килца сега съм 88 при височина 1,65м . Не искам да използвам медикаменти , защото съм си патила но започна ли диета много ми пада кръвното, чуствам се отпаднала, много изморена и се чувствам зле,а много искам да отслабна .Нямям много време за упражнения и гимнастика. Моля помогнете ми с хранителен режим ,който няма да ми влияе така зле.Благодаря предварително.

Отговор от Руми
Здравей Даниела, не знам какви диети си правила, но явно не са били добре балансирани хранителните вещества в тях щом се чувстваш толкова отпаднала. По принцип нормално е да имаш лек спад на енергията, но ако се чувстваш зле, значи диетата не е подходяща за теб.

Пробвай диета Миленита, в която има въглехидрати, но са малко и се редуват в дни без въглехидрати. Когато съм писала диетата имаше хляб Бонус, сега вече го няма и може да използваш хляб Вита – пълнозърнест. След първата седмица, там където пише 2 филли хляб, яж само 1. Ако не можеш да намериш пълнозурнест хляб, яж половин филия обикновен (макар че това не е добър вариант).

Мерила ли си кръвното си докато си на диета? Прочети повече

Овесени Ядки със Сирене

Овесените ядки са чудесна храна, когато искаме да отслабваме или да поддържаме свалените килограми.

Моята рецепта е следната:

6 с.л. овесени ядки (ако сте на диета 3 с.л. и да се консумира сутрин или до обяд, да не се яде вечер)
50-100 гр. сирене (според вкуса, аз обичам с повече сирене)
1 чаена лъжичка масло (ако сте на диета за отслабване без масло или само от време на време с масло)

Горните съставки се слагат в купа и се поливат с вряла вода. Оставя се да престои 10 минути и се яде топло. По този начин приготвени овесените ядки имат вкус на макарони със сирене и са ужасно вкусни, макар на пръв поглед да не изглежда така.

Много хора мислят, че овесените ядки са диетични, т.е. че не са калорични, което не е точно така. Овесените ядки съдържат много въглехидрати, а обикновено въглехидратите се ограничават по време на диета за отслабване.

Защо тогава овесените ядки са подходящи, когато искаме да отслабнем? Прочети повече

Хранене преди и след тренировка, така че да горя мазнини

Здравей Руми,
Чета блога ти от скоро, но е много интересен и помагаш на много хора да се справят с проблемите си като им даваш професионални съвети. Поздравявам те за това продължавай все така!

Ето и моята история на кратко. Казвам се Цвети и сам на 19 години. В момента съм 59кг/156см което според таблицата за ИТМ е на границата от затлъстяване. Трупам мазнини равномерно на всякъде но наи много на корема и бедрата(УЖАС) Отдавна се опитвама да отслабна но без успех:( Качих килограми през пубертета и сега е много трудно да ги сваля. В момента живея в Германия и тук е още по трудно да отслабна. Тренирам всеки ден като правя 3 пъти седмично кардио преди закуска и 3 пъти силови тренировки като ги редувам. Имам програма за домашен фитнес и спорта за мен е удоволствие и потребност. Проблемът е в храненето!

Обикновено за ЗАКУСКА ядях йогурт с мюсли и трици, но го ограничих заради лактозата:( сега ям пълнозърнест хляб с кашкавал понякога салам както и краставица или друг зеленчук и пия зелен чай вместо прясно мляко.

ОБЯД обикновено риба или месо със салата или супа. Обикновено вечер или след обед изпитвам непреодолимо желание за сладко или други прости въглехидрати и често се предавам в битката с изкушението:( Плодовете също ги ограничих заради фруктозата и си позволявам ябълки понякога. Също ако много ми се яде сладко ям шоколад 70%какао

На ВЕЧЕРЯ ям салата или каквото сготви майка ми, а тя сащо се опитва да се храни здравословно.

Продвах диетата на ДЮКАН, но я спрях тъй като имах проблеми с ходенето до тоалетна, пък и в един момент ми писна да ям само едно и също. Пробвала съм какво ли не, но решението е спорт и здравословно хранене обаче е трудно! Добре ли е да направя напр. 1 седмица прочистваща диета на плодове и чай или е стрес, тъй като тренирам усилено?

В къщи сме си направили предизвикателство кой ще отслабне най- много за определено време и се теглим всеки ден, но моето тегло варира с по половин до един килограм нагоре надолу. Целта ми да стана 53 до 50 кг което не е непостижимо нали? Искам да се занимавам със спорт и здравословно хранене професионално, но първо се нуждая да съм в перфектна форма за да го постигна имам нужда от съвет и помощ! Ще ти бъда много благодарна ако ми помогнеш.
Поздрави и успех в начинанията
Цвети:)

Отговор от Руми Прочети повече

Защо не отслабвам?

Здравей Руми, имам следния проблем: горе-долу се храня по следния начин-сутрин пия кафе и плод, на обяд хапвам натурална активия, следобяд пак плод и вечер ям пиле или риба на тефлонов тиган и огромно количество салата. Висока съм 169 и тежа 58кг. Искам да стана 55, то все не се получава.Да си призная имам дни в който хапвам и забранени храни, но те са рядко и после бързо се връщам към обичайния начин на хранене. Лошотое, че ставам през нощта да ям, но това са обикновено плодове и зеленчуци. От години теглото ми варира 58-60 и все не мога да стигна желаните 55 кг. Ми ли ми препоръчала някакъв начин на хранене или ми посочи къде греша.
Благодаря предварително!

Отговор от Руми Прочети повече

Промяна в начина на живот – хранене + велоергометър

Здравейте,Руми!
Ще започна с това,че имам хормонални проблеми които допринасят допълнително за трупането на килограми. На 30 години съм ,164 см., 89кг. Твърдо решена съм този път да се справя успешно в борбата с килограмите, но нямам идея как. В момента съм в майчинство с второто си дете и движенията ми са доста ограничени през този сезон, затова си купих велоергометър, но нямам идея как да го използвам и съчетая с промяна в храненето, за да бъде ефективно и резултатно. Аз съм човек, който никога не е спортувал и съм доста неориентирана. Не знам дали писмото ми ще ви се стори интригуващо и дали ще ми отговорите, но искренно се надявам.

Благодаря предварително.
С уважение:Нина Иванова

Отговор от Руми Прочети повече

Как да отслабвате като се тъпчете до пръсване 2 пъти на ден

Руми, виждам,че помагаш на доста хора. И аз съм търсила помощ в нета,но обикновено са само форуми и никой не знае колкото теб! Много искам да отслабна, но просто не мога да ям толкова пъти дневно! Аз ставам рано сутринта хапвам стабилно и след това като се прибера в 16 часа пак хапвам доста стабилно и това е.

Може да се придържам към някакви диети, но това е за кратко и като имам повече свободно време и така се натъпквам! По принцип доста спортувам, поне 2 часа дневно, но проблема ми е в храненето и ако можеш да ми помогнеш понякакъв начин, ще съм ти много благодарна !!!

Отговор от Руми Прочети повече

Следваща страница »