Упражнения за Бързо Отслабване

Идва лято и започвам с упражненията за бързо отслабване, така де по бански си личи всяка мазнинка! Това са комбинации от трудни упражнения, които се изпълняват динамично, така че хем се правят упражнения, хем кардио/аеробна тренировка.

Във видеото по-долу изпълнявам интервална тренировка от 4 интервала по 60 секунди и 4 интервала по 30 секунди, като между интервалите не се почива. Общо 6 минути тренировка, (които обаче правя за 7 минути, защото си засичах времето на часовник, а не на специален уред за интервална тренировка, трябва да се купя, защото като изтече интервала и прави „Пиу” и не се налага да си кривя врата да видя колко време ми остава).

Недейте да гледате видеото, а го пробвайте! Нямате нужда от никакви уреди и екипировка, пускайте го и почвайте! Прочети повече

Храня ли се здравословно и ефективни ли са домашните ми упражнения?

Здравей, Руми. След 2 годишни усилени упражнения и опити за здравословно хранене(поне според мен), най-накрая се лиших от 20-25кг. В момента съм на 22г., около 79-80кг., 181см. и според най-близката ми приятелка изглеждам малко кокалеста.

От доста време не съм смъквала и грам, а според мене няма и нужда, но проблемът ми е провисналата кожа (даже сама се шегувам, че ако я няма ще си имам тялото мечта). Всяка вечер отделям по 2 часа за упражнения вкъщи (старая се да натоварвам цялото тяло) и чуствам мускулите си стегнати, но не харесвам тялото си.

Накратко менюто ми е:

закуска- мюсли с кисело мляко;

обяд -нещо готвено, предимно супички с 2 филии пълнозърнест, с фибри или друг вид от предлаганите в търговската мрежа “диетични и полезни” хлябове;

вечеря – плодове и зеленчуци, най-често ябълки. Няма да крия , че напоследък си позвлявам и малък десерт към обяда, и понякога(макар и рядко)от бабините вкусотийки

Искам да те помоля за съвет дали се храня правилно, мога ли да смъкна още няколко килограма и дали да заменя упражненията вкъщи с фитнес, и най – голямата ми болка – има ли лек за повисалата ми кожа( пропуснах да кажа ,че правя контрастни душове и мажа с лосиони).Благодаря предеварително

Отговор от Руми Прочети повече

Упражнения вкъщи и диета за сваляне на 20 кг

Здравей Руми! Преди няколко дни се опитах да напиша и изпратя своя въпрос към теб но нещо не успях да го изпратя. Затова се извинявам ако се повторя. Нуждая се от помощ и за това се обръщам към теб за съвет как най-сетне да се отърва от излишните килограми,който с течение на времето се увеличават все повече.

Работя в офис и през цялото работно време съм седнала-това значи, че нямам никакво движение, а сили за спорт почти не ми остават след като приключа с домакинската работа, а диети съм опитвала много, хапчета за отслабване също в изобилие.

Ако не те затруднявам бих те помолила да ми направиш диета, която да мога да правя и на работното си място и у дома. Както вече сигурно си разбрала тежа 74кг/160см съм висока, много кг за сваляне. По принцип обичам да ям всичко не съм претенциозна и това ми личи. Предварително ти благодаря и се извинявам ако съм те притеснила.

Отговор от Руми Прочети повече

Диета при ниско кръвно и 30 кг за сваляне

Здравейте Руми, моля посъветвайте ме какво да направя имам две дечица и след второто раждане преди година качих доста килца сега съм 88 при височина 1,65м . Не искам да използвам медикаменти , защото съм си патила но започна ли диета много ми пада кръвното, чуствам се отпаднала, много изморена и се чувствам зле,а много искам да отслабна .Нямям много време за упражнения и гимнастика. Моля помогнете ми с хранителен режим ,който няма да ми влияе така зле.Благодаря предварително.

Отговор от Руми
Здравей Даниела, не знам какви диети си правила, но явно не са били добре балансирани хранителните вещества в тях щом се чувстваш толкова отпаднала. По принцип нормално е да имаш лек спад на енергията, но ако се чувстваш зле, значи диетата не е подходяща за теб.

Пробвай диета Миленита, в която има въглехидрати, но са малко и се редуват в дни без въглехидрати. Когато съм писала диетата имаше хляб Бонус, сега вече го няма и може да използваш хляб Вита – пълнозърнест. След първата седмица, там където пише 2 филли хляб, яж само 1. Ако не можеш да намериш пълнозурнест хляб, яж половин филия обикновен (макар че това не е добър вариант).

Мерила ли си кръвното си докато си на диета? Прочети повече

Диета и упражнения за 18 год момиче 156 см 87кг ?

Здравей, случайно попаднах тук и се заинтересовах. На 18 години съм висока съм 156 см и тежа 87 кг. Бях повече, но успях да смъкна малко. Ходих на лекар и там ми предписаха хапчета съчетани с диета, която включва не яденето на тестени неща, сладко и газирано.

Спазвам ги, понякога се отпускам, но пак продължавам. Сега почнах и точковата диета, но след като прочетох кометарите ти не знам какво да правия. Проблем е и това че няма къде да спортувам, дай ми съвет какво да правя след 9 месеца имам бал и трябва колкото се може да изглеждам по добре. То че чудо няма да стане, няма, но все пак….

От София съм, ако може ми дай съвет къде да ходя да спортувам, какво да правя. Мн бих се радвала ако ми помогнеш!!!

Отговор от Руми Прочети повече

Как Да Отслабна?

Как да отслабна? Съществува един единствен начин да отслабнеш – спираш да ядеш лоша храна, ядеш само добра храна и правиш упражнения вкъщи.

Преди да забележиш само думата „упражнения” искам да наблегна, че ако само правиш упражнения няма да отслабнеш. Водещото в отслабването е диетата. Защо това е така?

Диета за отслабване означава да намалиш количеството на храната, т.е. да намалиш притока на енергия (калории). Това е много важно! Правенето на упражнения харчи енергия, т.е. изразходва изядените калории, но хората надценяват ефекта от упражненията.

Ако не спреш да се тъпчеш, колкото и упражнения да правиш – няма да отслабнеш!

Имаш 2 подхода – може или да спреш „лошите храни” или направо да минеш на диета за отслабване. И при двата подхода ще отслабнеш, но при втория ефектът е по-бърз.

Как да отслабна без драстична диета?
НЕ яж и НЕ пий следните храни:

- Хляб
- Всичко, което има сладък вкус (даже и плодове не яж)
- Всичко направено от тесто (и хлябът е в тази категория, но за всеки случай го отделих)
- Пържено и панирано
- Сандвичи и хамбургери
- Натурални сокове
- Газирани напитки
- Всичко, което е опаковано в малки красиви опаковки (те спадат в горните забранени храни, но за всеки случай ще дам пример) – солети, пастички, бисквитки, крекери, соленки, чипс – ако е в малко сладко пакетче – не го пипай

Как да отслабна с диета?
Вече писах за различни диети, избери си тази, която ти допада, аз препоръчвам протеинова диета като най-ефективна.

Упражнения за отслабване

Диети, Отслабване, Упражнения, Фитнес

За какво ще пиша в този блог

Изпитани диети, които работят

Диета не означава цял ден да пиеш само вода и да припадаш от глад. Диета означава да ядеш храна, която ти осигурява необходимото количество протеин (белтъчини), въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.

Как да отслабнеш

Има съществена разлика дали сваляш мускули или мазнини от тялото си. Ако не ядеш и не правиш упражнения, задължително сваляш вместо мазнини, мускули и резултатът е че тялото ти изглежда меко и отпуснато! Тук ще научиш как да отслабваш, така че след това да изглеждаш стегнат и секси!

Правилно изпълнение на упражненията

Всяко упражнение си има начин на изпълнение, който гарантира, че натоварваш съответния мускул и не си правиш травми. Важна е позата на тялото, дишането и концентрацията.

Фитнес програми

Фитнес не означава да прекараш 2 часа в залата и да обиколиш всички уреди. Трябва да тренираш различните части на тялото в определена последователност, така че всеки мускул да бъде натоварен и да има време да се възстанови (да отпочине).

Бързи, вкусни, здравословни рецепти

Като си на диета не означава да ядеш безвкусно или да прекараш 2 часа в кухнята да си приготвиш храната за деня. В никакъв случай! Трябва да ти е вкусно и разнообразно, така че да не зарежеш диетата на третия ден.

Как да правиш малки, сладки забежки от диетата и упражненията

Обичаш да нарушаваш правилата, нали? Кога е най-доброто време да ядеш каквото си искаш и кога можеш да пропуснеш тренировка, примамливо е, нали?

Витамини и Хранителни добавки

Знаеш, че е нещо хубаво, но дали наистина е така? И полезни ли са, вредни ли са, изобщо за какво служат тези хапчета?