Как от 61 кг да стана 57 кг?

zdraveite,
dnes za parvi pat popadnah na sita Vi i parvo iskam da izkaja vazhi6tenieto si.
Az imam slednqt vapros: visoka sam 168 sm i v momenta tegloto mi varira ot 60.1 do 64.7, koeto me trevoji i pravi ne6tastna , predi da zamina (studentka sam v Germaniq) tejah 55-57kg, koeto i sega e moeto me4tano teglo.Iskam da Vi pomolq da me posavetvate,kak da postigna taka zavetnata cifra -5!!!da bade otpred na kilogramite mi. Nqmam problem s rejimite, treniram usileno (no samo kogato imam rezultati, tai kato tova me motivira), minaliqt sem. treniarah 5-6 pati semi4no po 2h dnevno, sega namalih trenirovkite do 3-4 pati sedmi4no pak po 2h dnevno. Problemat mi e hodeneto do golqma nujda- rqdkost e pri mene, moje bi 1 pat na 2,3 dena. Sled vqkakvi opiti min. kg,koito sam postigala sa bili tezi 60.1,za koeto bqh i mn 6tastliva i izglejdah dobre, no vse pak,razberete me,molq Vi,kato jena, imam gi tezi 57kg kato fixideq. Muskulnata mi masa e s okolo 1-2kg po-tejka ot na “normalnata jena” (kazano mi be ot lekar), no tova ne me uspokoqva za rezultata, koito v momenta vijdam na kantara.
6te Vi bada mn blagodarna,ako me posavetvate- da qm samo plodove,zelen4uci,pil.meso ili telejko, obezmasleno kiselo mlqko, da piq mn voda,samo 4ai (i po vazmojnost zelen)i kafe, bez sladko i testeni izdeliq, znam go tova vsi4ko,no ako moje da mi sazdadete edin individualen rejim, 6te bada bezkraino blagodarna ))po kolko ot vsi4ko i koga???
fitnestraininga mi se sastoi ot 40/60min prestoi na crosstrainera, 200 stapala na stepara, koremni presi, vdigane na giri4ki (serii 3X15)
Predvaritelno Vi blagodarq i se nadqvam da uspeq za Koleda da iznenadam blizkite si, no predi vsi4ko sebe si i to priqtno
Pozdravi
Cveti ot Germaniq

Прочети повече

Диета за жена работеща на смени

Здравейте, моят проблем се състои в правенето на много диети, отслабване, последвани от периоди на хранене със забранени храни и повторно напълняване.

Работя на смени: дневна, нощна и 2 дена почивам, което още повече пречи на режима ми. Работата ми включва съвсем малко движение.

Няма информация какво трябва да бъде храненето през нощта и не мога да си съставя диета, която да е за по-продължително време и в същото време да е разнообразна и да не ми омръзва.

Друг проблем е, че не обичам особено и месото, предпочитам мляко и млечни продукти, плодове, ядки, а в повечето диети тези храни са ограничени.

Ходя и на фитнес 3 пъти седмично, което ме кара да нарушавам диетата, понеже се чувствам много изтощена.

Преди около 2 години не ходех на фитнес и спазвах стриктно диетите си. В резултат на всичко това съм натрупала мазнини и от 49 кг сега съм 55кг.

Ако можете да ми помогнете и да ми препоръчате диета, с която да се отърва от натрупани килограми и която да е подходяща за начина ми на живот ще Ви бъда много благодарна.

Висока съм 165см., тегло-55кг

Благодаря Ви предварително