Прекрасни, следващите 4 седмици ще тренираме в РумФит стил. Вижте повече за тези тренировки и как цяло лято може да тренирате без да зависите от място и уреди :). Всички РумФит тренировки са тук.

За новите читатели: тренираме от години, така че не се притеснявай, ако тренировките по-долу са ти трудни, защото не са подходящи за начинаещи. Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, като я изпълняваш докато ти стане лесна. Ако ти е трудна, супер, но стане ли ти лесна, минаваш на ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължаваш с ниво 3 и ще са минали 6 месеца редовни тренировки. След това може да опиташ седмичните програми, като тренировките по-долу.

Ако искаш да се стегнеш, да отслабнеш или да си в най-добрата си форма, трябва не само да тренираш, но и да си на ТИ с храната. Това означава да приемаш точните количества и вид храна за теб.

Ако срещаш трудност с храната, която е основния виновник за видимата промяна, пиши на Руми. Виж какво постигнаха читатели с домашни тренировки и хранителен режим с любимите им храни. Ти също можеш да следваш режим, пиши на Руми кои са любимите ти рецепти и тя ще ги адаптира за теб в режимен вариант. Добрата форма може да е вкусна 🙂

Предизвикателството тази седмица:
Спри да правиш нещо, което не е важно, но ти губи всеки ден около 30 минути – гладене, миене на под, слушане на разговори на съседи и колеги … или каквото прецениш, че не е важно за теб. Използвай спестеното време за себе си. Например да си приготвиш храна, или да разтегнеш или разгрееш по-дълго. Или просто да си лежиш и мислиш.

Всеки ден правим неща, които не са важни и по никакъв начин не ни развиват, не ни променят, не ни правят щастливи, не допринасят за здравето. Въпреки това ги правим. От време на време си правя оценка на това за какво харча времето си. Според както се чувствам след оценката правя промени 🙂

Предизвиквам те да се наблюдаваш за какво харчиш време и да спреш с ненужните харчове 🙂

Напомням, че следваш последователността на тренировките, но почиваш кои да е 2-3 дни. Например сряда и неделя. Или вторник и четвъртък или които дни са ти неудобни за трениране 🙂

Планът за тази седмица:

НИВО 2
В РумФит комплексите показвам по-леки варианти на упражненията, но тренировките са снимани в по-труден вариант (ниво 3). Ако имаш поне 3-4 месеца опит с тренировки, може да изпълянваш тренировките по-долу, като наблягаш не на бързина, а на правилна техника на изпълнение. ИЛИ изпълнявай която искаш от до сега публикуваните 21 седмици с тренировки.

Ден 1


Румфит комплекс 1 : Пепилота

Ден 2


Румфит комплекс 2: Амбър

Ден 3


Румфит комплекс 3: Дима

Ден 4


Румфит комплекс 4Лейди Ди

Ден 5


Възстановителен комплекс 5Влад

Ден 6 и 7


Почивка или йога по избор.