Здравей Руми! Преди няколко дни се опитах да напиша и изпратя своя въпрос към теб но нещо не успях да го изпратя. Затова се извинявам ако се повторя. Нуждая се от помощ и за това се обръщам към теб за съвет как най-сетне да се отърва от излишните килограми,който с течение на времето се увеличават все повече.
Работя в офис и през цялото работно време съм седнала-това значи, че нямам никакво движение, а сили за спорт почти не ми остават след като приключа с домакинската работа, а диети съм опитвала много, хапчета за отслабване също в изобилие.
Ако не те затруднявам бих те помолила да ми направиш диета, която да мога да правя и на работното си място и у дома. Както вече сигурно си разбрала тежа 74кг/160см съм висока, много кг за сваляне. По принцип обичам да ям всичко не съм претенциозна и това ми личи. Предварително ти благодаря и се извинявам ако съм те притеснила.
Отговор от Руми
Здравей Генка, има начин да отслабнеш, много е просто, но не е лесно. Следвай изпитана диета и прави малко, но ефективни упражнения. Диета Мимоза направих за приятелката ми, която също като теб работи и няма много време. Опитай да спазваш диетата, без да правиш изменения и след 1 седмица ще усетиш как дрехите ти започват да стават широки.
За упражненията, пробвай 20 минути на ден моите упражнения вкъщи, с Швейцарска топка и ластик. Може да тренираш 20 минути педи работа и/или 20 минути след работа. Опитай да включваш упражненията в ежедневието си ще останеш изумена как всъщност те зареждат с енергия, защото стимулират отделянето на хормони, които те карат да се чувстваш щастлива, а и ускоряват отслабването.
Успех!
Руми
{ 21 comments }
Здравей Руми аз съм на 18 години и до сега тежах някаде към 55 кг но преди няколко седмици изведнаж качих и за няма и 2 седмици станах 60 кг и доста си ми личи ако може да ми предложиш здравословна диета с която да мога бързо да смаля бързо имам предвид 5-6 кг за 1 месец! Много Благодаря предварително!
Валя, виж в последните ми статии “Лятна диета”.
Здравей, Руми. Имам сериозен проблем с килограмите.152 см съм, а тежа 76 кг.Отслабвам лесно с 5-6 килограма, но после качвам дори повече отколкото съм свалила.Ям два пъти на ден, без хляб, от месото- само риба. Препоръчай ми някакъв режим. Обичам да тренирам каланетика и йога и съм много пластична и подвижна за килограмите си.
Здравей Руми 153 см сам висока и много рязко напълнях от 60 кг станах 68 и незнам какво да правя много се измъчвам, моляте помогни ми..
Здравей Руми, пиша ти, защото вече наистина се отчаях. На 19 г. съм, висока съм 165 см., а тежа 85 килограма, а сега след сесията си съм качила още 5 дори. Това много ме притеснява вече, просто аз не се чувствам добре в кожата си. Скоро се видях с една моя роднина, която не ме беше виждала от около 3 седмици може би, за два дни не престана да ми говори колко дебела съм станала, че хората вече щели да ми се смеят, че трябвало да взема мерки и т.н. Това ме подразни изключително много. През последните 2 години аз съм била на белтъчна диета, диета на Пиер Дюкан, плодолечението на д-р. Емилова + упражнения по час и половина сутрин и вечер , и какви ли не още диети,смятах калории като луда, пила съм разни хапчета, добавки, чайове, правих си изследвания на хормоните, които са си наред и нищо…успях да сваля около десетина килограма, но след време пак ги качих. Не знам какво да правя вече, но искам и аз да се чувствам красива като повечето момичета, да бъда харесвана и аз, не че пак не съм, но все пак аз не се чувствам хубава, нямам самочувствие, и съм изключително комплексирана. Не знам дали можеш да ми помогнеш с нещо, но поне си излях душата и ми поолекна малко:)Благодаря все пак
Надежда, ще ти го кажа кратко – започни диета и прави една моя тренировка 5 пъти седмично. Подходяща диета е Миленита, Мимоза, с бюджет 120 лв, горе в менюто има линк “коя диета”, там ще ги намериш. Тук са тренировките за отслабване. Напълняваш, защото след като спреш диетата ядеш безразборно и сигурно се и обездвижваш. След като отслабнеш трябва цял живот да се грижиш за себе си, това е промяна в начина на живот – ти си реши какво искаш – да се тъпчеш или да изглеждаш добре и да търсиш щастието в хората, любовта, пътувания, книги ….
vesi, диета и упражнения, няма друго, виж колко е просто, но не е лесно. Имам много диети в този сайт, избери си, има и безплатни тренировки, хайде започвай и ни дръж в течение
Здравей Руми.Имам голям проблем с теглото си.Когато забременях бях 65кг,но по време на бременноста качих 30кг.И всичко се е качвало на мен,защото детето се роди само 2,700кг.Сега 9 месеца по късно съм 85кг,имам да сваля още 20кг,а незнам вече по каъв начин,моля те дай ми съвет…Благодаря ти предварително!!!
Анна, прочети коментарите по-горе, дала съм и диети и тренировки. За теб е най-подходяща диета с бюджет 120 лв за 2 души.
Здравей Руми,
Съжалявам ако те притеснявам,но имам проблем с килограмите и се надявам да ми дадеш съвет.На 15 гоини съм и от 3 години съм качила доста килограми (177см. съм и тежа 76кг.но имам голям процент мускули).Много се притеснявам защото спортувам много (състезателка съм по тенис на корт) и напоследък започна да ми натежава.Тренирам всеки ден по 2-3 часа като 3 пъти седмично ходя на лека атлетика.
Искам а сваля поне 10кг някъде за 2 месеца и се надявам да ми помогнеш. По цял ден съм заета и през деня забравям да се храня,а дойде ли вечер се тъпча и не мога да се спра.Запътила съм се към вегетариански начин на живот (не обичам месо)надявам се да ме напътиш как да се храня и много благодаря предварително.
Alina, 10 кг за 2 месеца е нереалистична цел, защото тялото ти още растеш и спортуваш активно, голяма загуба на тегло ще е стрес за тялото ти. 2-3 кг на месец е по-реалистично. Обсъди с родителите си следния режим. Вегетарианската храна е основно въглехидратна, а за тренировките ти трябват и белтъчини, които са в месото, яйцата, млякото, сиренето.
Закуска: 6-8 с.л. овесени ядки с 1 кисело мляко (може и прясно), 1 кафена лъжичка мед (това по желание)
Обяд: 2 филии хляб с 2 яйца на очи (на тефлонов тиган с 1 с.л. мазнина), Шопска салата или зелена салата
След обед 1 плод по избор
Вечеря: 200-300 гр. картофи запечени с извара и 1 яйце, подправки на вкус, мазнина 1 с.л. зехтин. Салата по избор.
Трябва да си приготвяш храна и да си я носиш в кутии, яж 2 часа преди тренировка, за да не ти тежи докато тренираш. Приготви сеи веднага след тренировка да си изядеш едното хранене и това да не е след обедната закуска.
Благодаря много. Ще се придържам към този режим на хранене и ще очаквам резултати.
Alina, това е само пример за 1 ден, не означава всеки ден това да ядеш. Показа ли ги на родителите си?
Да споделих го с нашите и те са съгласни.Мисля да взема пример от някои от твоите диети.Дали ще е добре?
Да разбрах,че това е само пример за един ден,но мисля да си направя менюто по подобие на това,което ми предложи.
Може ли да отслабна без да пия вода?
Здравей Руми,
На 37 години съм – поне до следващата седмица . 164 см. и вече цели 64 кг. Ноември и декември месец правих инвитро. Тогава бях 55-57 кг. Пия фолиева киселина и агапурин. Ходя два пъти седмично на народни танци, разхождам се. Работата ми е свързана с командировки до различни места и ми е трудно да пия много вода – заради пътуването с автобусите. Направо да си кажа: пия най-много половин литър вода на ден. Не обичам газирано. Не пия алкохол. Закусвам или половин филия хляб, с олио и извара или овесени ядки с топла вода. Не обядвам. Кафе – 3 в 1, две на ден. Вечерям салата с олио (прочетох ти съвета и смятам да го огранича до 1 суп. лъжица) – задължително, варено месо – пилешко и риба или салата със сирене. Комбинирам и салата с ориз, или зрял фасул, или варени картофи с олио. Ограничих сладкото до едно квадратче шоколад или 2-3 бисквити. Този режим на хранене ми е от началото на април месец и вече съм качила 4 кг. Прочетох и съвета ти да се ядат плодове вместо шоколад или бисквити … но за мен плодовете са си наказание. Само до добавя, че почти съм пристрастена към билкови лукчета (3-6 на ден) и желирани ментови бонбони (1 пакет рядко за два дни).
Преди процедурата ядях двойни количества от това, което изредих, с изключение на бонбоните, разбира се. Позволявах си по чаша домашно вино, хляб на вечеря, кисело мляко 3,6%, свинско месо…
Притеснявам се, че есента отново ще правя процедура инвитро. Ако е успешна – ще започна да наддавам килограми, ако не е успешна и наддам още 10?!?! В моя случай се налага да ям разнообразно и да не дебелея… Моля те, когато имаш възможност ме насочи към някоя от твоите диети или ми кажи от кое още да се откажа. Благодаря ти предварително.
(Днес влязох за първи път в сайта ти … още довечера ще пробвам някои от упражненията. Харесва ми, че си умерена в препоръките и откакто ровя и чета в сайта ти не се чувствам БЕЗНАДЕЖДНО дебела.)
Поздрави!
Таня, не се насилвай с водата, можеш да отслабнеш като пиеш 4 чаши вода на ден в удобно за теб време. Може преди вечеря да пиеш 1 чаша вода, после след вечеря 1 чашa вода и си изпила половината вода за деня
Но не се насилвай, защото ако имаш дискомфорт не е добре за теб.
Здравей Руми,
На 14 години съм, 172см, 57кг. Ходя на фитнес редовно и правя упражнения. Малко ме мързи, но красотата иска жертви ;д. Бих искала някои съвет за храненето, закуската най-вече и дали трябва да се вечеря или не. Примерно за деня ям:
1. Закуска (7:00) – кисело мляко, обезмаслено или сок от грейпфрут, а ако имам време уикенда най-вече си правя голяма закуска с омлет на тефлонов тиган от 2 яйца и пилешко или пуешко филе около 100грама
2. Ям някакъв плод (портокал или ябълка) към 10:30
3. Обяд (13:30) – супа пилешка, 500мл с две филийки пълнозърнест хляб или примерно варено пилешко месо или нещо готвено, но хляба винаги си остава
4. После пак плод хапвам по някое време и вечерта пред телевизора краставица и айсберг
Като цяло не мога да си наложа да се лишавам от сладките неща като шоколад, торти,меденки,сладолед или пък солети, но гледам да не приемам повече от 250ккал от подобни неща. Пържено не ям много често, но има и такива моменти. Най-лошото е, че не обичам риба,домати,извара, тоест много от полезните и диетични храни.
Много ме интересува колко калории трябва да приемам, за да отслабна, защото съм изчела толкова много различни мнения по този въпрос и съм много объркана. Или пък някоя диета ако има, която мислиш, че е подходяща. И тази 90-днесвната дали ще свърши работа?Сигурна съм, че ти си възможно най-подходящия човек, който може да ми отговори и благодаря страшно много за всичките съвети, които даваш на толкова много хора. Изумена съм как искаш да помогнеш =))
galq, за да поддържаш килограмите си трябва да приемаш 1950 калории на ден, т.е. за да отслабваш трябва да приемаш по-малко от това, примерно 1700. Ето тук има калкулатор да си смяташ, в инчове си висока 5′ 8″ http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm На мен килограмите ти ми изглеждат добре за ръста ти. За закуската, ако си правиш омлета пропускай сока. По-добре яж цели плодове, а не си прави фреш, защото 1 чаша сок се прави от 2-3 плода, а и така махаш фибрите, които е добре да се хапват. Готвеното на обяд не знам какво е, добре е да не е мазно, ако е супа с хляб – ок. Вечер с краставицат и айсберга добави 100 гр. сухо месо (може шунка).
Много ти благодатя =) Аз сега приемам по 1300ккал и предполагам, че трябва да ги увеличавам постепенно.
Руми.Аз съм на 20 години, висока 158 килограми-55, имам коремче,”любовнидръжки” с една дума не се чувствам добре въобще.Сега лятото работя в един магазин не стоя по цял ден, не знам какво да правя искам да сваля поне 3 килограма,които са трудни за мен
обичам сладко много, без хляб мога, без месо също а и не обичам месо,почти не ям.Ще ти бъда много благодарна ако ми отговориш и ми препоръчаш нещо.
Румяна, опитай Лятната диета и тренирай всеки ден с моите тренировки, още след първата седмица ще видиш, че има ефект. Продължи докато свалиш желаните килограми.
Comments on this entry are closed.