≡ Menu

Идва лято и започвам с упражненията за бързо отслабване, така де по бански си личи всяка мазнинка! Това са комбинации от трудни упражнения, които се изпълняват динамично, така че хем се правят упражнения, хем кардио/аеробна тренировка.

Във видеото по-долу изпълнявам интервална тренировка от 4 интервала по 60 секунди и 4 интервала по 30 секунди, като между интервалите не се почива. Общо 6 минути тренировка, (които обаче правя за 7 минути, защото си засичах времето на часовник, а не на специален уред за интервална тренировка, трябва да се купя, защото като изтече интервала и прави „Пиу” и не се налага да си кривя врата да видя колко време ми остава).

Недейте да гледате видеото, а го пробвайте! Нямате нужда от никакви уреди и екипировка, пускайте го и почвайте!

Ето още тренировки (всички са с тренировки за цялото тяло, като се набляга на някоя част)-можете да ги редувате както прецените през седмицата.

Упражнения за начинаещи

Тренировка за корем

Тренировка за дупе и бедра

Упражнения за дупе

Антицелулитни упражнения (тренировка дупе и бедра)

Забелязах няколко неща, нямам добра техника на изпълнение, върху което трябва да поработя и ми излиза въздуха и душата, но е чудесно за горенето на мазнини. От страни изглежда лесно, но като се правят без почивка и динамично си стават упражнения за бързо отслабване.

Изпълнете тренировката 3-4 пъти, ако можете ;)

Упражненията, които са включени са:

1. Клякане с ръце зад главата – 60 секунди.

2. Лицеви опори, с/без колене на пода – 30 секунди.

3. Скачане на въже с високи колене – 60 секунди.

4. Burpeеs + лицева опора + подскок – 30 секунди.

5. Страничен напад с докосване на пода – 60 секунди.

6. Катерач – 30 секунди.

7. Повдигане на крака от лег – 60 секунди.

8. Странични напади с подскок – 30 секунди.

Тези упражнения за бързо отслабване са ефективни, но и доста трудни за начинаещи, така че ако се задъхвате много, правете ги в свое темпо, по-бавно, но важното е да тренирате.

Comments on this entry are closed.

  • Анонимен юни 27, 2011, 6:12 pm
  • Анонимен юни 29, 2011, 9:37 am
  • Анонимен юни 29, 2011, 11:18 am
  • Анонимен юли 4, 2011, 3:41 pm
  • Анонимен юли 5, 2011, 8:03 pm
  • Анонимен юли 9, 2011, 4:01 pm
  • Анонимен юли 9, 2011, 4:51 pm
  • Анонимен юли 9, 2011, 2:29 pm
  • Анонимен юли 9, 2011, 2:51 pm
  • Анонимен юли 12, 2011, 1:29 pm
  • Анонимен юли 12, 2011, 1:37 pm
  • Анонимен юли 18, 2011, 4:25 pm
  • Анонимен юли 23, 2011, 8:39 am
  • Анонимен юли 25, 2011, 11:56 am
  • Lolla май 5, 2010, 10:30 am

    Благодаря за упражненията, точно от нещо такова имах нужда :)

  • Vili май 13, 2010, 10:58 am

    Ако сме на диета,достатъчно ли е всеки ден да правим само тези упражнения /разбира се в по-бавно темпо, като за начинаещи/.

  • Руми май 13, 2010, 12:37 pm

    Vili, достатъчно е, но прави видеото 3 пъти, трябват ти поне 20 минути интензивни упражнения на ден.

  • Vili май 13, 2010, 1:09 pm

    Руми, много благодаря за бързия отговор.

  • Vili май 13, 2010, 1:10 pm

    И поздравления за страхотния сайт.

  • Теодора май 17, 2010, 6:24 pm

    Изключително съм Ви благодарна, за това, че сте си направили тоя съвсем не малък труд, за да помагате на ДРУГИ хора! Това е изключително рядко срещано явление в България!Респект!

  • Лиана май 18, 2010, 10:57 pm

    Съгласна съм с Теодора, наистина е похвално!

  • Beti май 22, 2010, 3:30 pm

    Ще опитам,вижда ми се доста трудно,защото имам за сваляне много кг.

  • Marina май 24, 2010, 9:34 pm

    Този вид тренировка се казва Табата. Така се изгарят много мазнини, мускулите се изчистват и стават силни и издражливи. Тренировката се извършва предимно с тежестта на тялото. Когато подложа някой фитнес маняк, който вдига десетки килограми на толкова интензивни упражнения, не се справят с лекота, дори обратното. След като започна подобна програма като показаната отгоре минавам през няколко етапа.
    1 ден Усвоявам и запомням последователността и упражненията.
    2 ден Записвам си колко повторения съм направила на всеки сет.
    3 ден Побеждавам сама себе си като правя повече повторения от предния ден.Записвам!!
    4,5,6,7,8,9 ден Продължавам във същия дух.
    10 ден Подготвям си нещо като тест-ден. Сравнявам от каде съм тръгнала /ден 2/и до къде съм стигнала /ден 10/

    След което официално броя програмата за изчерпана и си измислям подобна. Опитвам се да не мисля колко и дали сам свалила килограми, защото това ме разсейва. Съсредоточете се върху тренировката, качеството и интензивността, а резултатите сами ще дойдат. Скоро приятелите ше започнат да питат „Ама ти да не си отслабнала?“, а вие дори леко ще се удудвате.

    Помнете едно НЕ ПОБЕДАТА Е ВАЖНА А ЛИПСАТА НА ПОРАЖЕНИЕ.
    Успех.

  • Tanita май 29, 2010, 8:43 pm

    Hi Rumi,
    super,ne se pritesniavai za tehnika i t.n. Neka ne se sravniavame sas Zuzana.
    Tia ne mi izglejda da imala niakoga nadnormeno teglo, jade samo salata s bialo meso ili drugi chisti proteini,broi kaloriite i po cial den trenira sigurno :)
    Uprajneniata sa super i ne izgledat trudni, no az sam malko po fit ot srednata jena, ta za tova si mislia taka.shte gi probvam.
    Mejdu drugoto ot pochti 2 sedmici sam na neshto podobno na ot teb publikuvanata Dieta za Badeshti Bulki i sam svalila 1-2 kg, imai v predvid che niamam mnogo za svalialiane, o6te 1-2 kg, 6te e super taka che prodaljavam.
    Blagodaria za chudesnia site, skoro otkrih che si ot Burgas koeto me pravi oshte po-gorda, kato burgazliika, jiveeshta obache v chujbina.
    Pozdravi!

  • Весна май 31, 2010, 3:49 pm

    След като ги направих доста се поизпотих. Искам да питам дали след като ги направя мога да пия вода?

  • Руми май 31, 2010, 4:17 pm

    Весна, може да пиеш вода по всяко време. По време на тренировка аз пия често по 1-2 глътки, за да не ми се пълни корема и в същото време да се хидратирам постоянно. След тренировка е чудесно здраво да се напиеш с вода. Също така да поемеш протеин с малко бързи въглехидрати. Протеин след тренировка.

  • Весна май 31, 2010, 6:43 pm

    Благодаря ти, Руми!

  • Петър юни 2, 2010, 4:30 pm

    Руми може ли да попитам тия упражнения за деца подходящи ли са и ако има няква диета за тинейджери

  • Руми юни 2, 2010, 4:44 pm

    Петър, всички упражнения са подходящи за всички хора, стига да няма някакви здравословни ограничения (изкривявания или болести, пти които не може да се тренира). Диета за тийнейджъри

  • Емилия юни 7, 2010, 12:50 pm

    Здравей, Руми :) Аз ходя доста редовно на каланетика, тае бо и т.н., но много се озорих на твоите упражнения! Даже и мускулна треска имам днес. Видеото е страхотно, както и целия ти сайт. Поздравления за положения труд и съм сигурна, че помагаш на много хора с ценните си съвети :)

  • Руми юни 7, 2010, 3:28 pm

    Емилия, и аз ходя редовно на разни неща, но този вид тренировка ми изкарва душата, супер е за бързо влизане във форма :)

  • Алисия юни 14, 2010, 1:43 pm

    Здравей,Руми.Ако правя упражненията интензивно,например 3 пъти,за колко време ще вляза във форма?Трябва да сваля 5 кила?

  • Руми юни 14, 2010, 4:34 pm

    Алисия, това е най-честия и най-безумния въпрос, който получавам. Зависи колко кг. имаш да сваляш. Искаш да свалиш 5 кг, но си висока колко см и тежиш 120 кг или 50 кг? Отслабването е индивидуално. Колкото по-скоро зпаочнеш, толкова по-бързо ще отслабнеш. Но ако не спазваш диета, само с упражнения няма да отслабнеш. Избери си някоя от моите диети и тренирай 4-5 пъти седмично горното видео 20 минути.

  • Nikolai юни 21, 2010, 12:44 pm

    Zdravei Rumi! Az sum momche na 14 iii predi nqkolko dni popadna na tezi tvoi uprajneniq :) weche se zatopli ii az iskam malko da wlezna w forma :D no .. predi vreme otslabnah dosta i sega na che imam nekvi ogromni visqashti koji no sedi leko yvisnalo sqkash imam koremche :X Shte moga li da go oprawq s tezi uprajneniq? I ako ne moje li da mi dadesh neshto podobno ot koeto da ima efekt :S

    • Руми юни 21, 2010, 4:15 pm

      Nikolai, увиснала кожа с упражнения не се управя. Ако виси плът, може да е и от мазнини. Не мога разбера какъв точно ти е проблема. Тези упражнения са ефективни за отслабване, развиване на издръжливост, мобилност, гъвкавост.

  • pepe27 юни 22, 2010, 5:10 pm

    Здравей Руми!Когато забременях бях 65кг като отидох да раждам бях 87-88кг за 9м свалих 10кг но ми се иска по бързо да сваля и да си въстановя формата немога да ходя на фитнес и в къщи немога много много да правя упражнения какво ще ме посъветваш? Благодаря!

    • Руми юни 22, 2010, 6:01 pm

      pepe27, трябва да спазваш диета и да правиш упражнения, няма друг начин. Не можеш ли поне тези 6 минутни упражнения да правиш, не изискват нито уреди, нито кой знае какво място. Диети имам много в този сайт, избери си някоя горе от менюто.

  • pepe27 юни 23, 2010, 7:45 am

    Благодаря!Забравих да питам преди да забременея имах малко коремче в долната част на корема дали ще се махне?

    • Руми юни 23, 2010, 8:24 am

      pepe27, няма гаранции в отслабването, защото не знам дали и каква диета ще спазваш и колко и дали ще тренираш. Започни диета и тренировки и отслабването ще започне да се случва. Просто започни и гледай какво се случва :)

  • pepe27 юни 25, 2010, 9:28 am

    Здравей отново!С доста силна мусколна треска съм но красотата изиска жертви.И така искам да те попитам сутрин и вечер изпълнявам почти всички упражнения които си показала като преди обяд и следобяд правя упражнението за бързо отслабване по два пъти с малка почивка разбирасе т.е. сутрин в 7-8ч зависи в колко заспи малката всички упражнения по веднъж в 10-10.30ч понякога и в 11ч упражнението за бързо отслабване следобяд в 13.30-14ч упражнението за бързо отслабване по 1-2 пъти зависи колко сме играли с малката ве4ер пак всички упражнения да отбележа че някои и по 2 пъти ги правя и така първият ми въпрос дали добре съм се ориентирала с упражненията или е малко и вторият за 2дни възможно ли е да съм свалила малко от корема?Забелязвам го по панталоните си.Да кажа че диетата ми е сутрин кафе обяд 2 яйца и салата следобяд плодове и вечеря салата с риба,месо щипка сол и полвин супена лъжица олио.Какво мислиш?

    • Руми юни 25, 2010, 9:42 am

      pepe27, обърках се как точно тренираш. Явно имаш възможност да тренираш няколко пъти на ден. Упажненията за бързо отслабване е достатъчно да правиш 3 пъти на ден, но един след друг и ако можеш без почивка. Обаче, ако ти е добре така както си тренираш сега, тогава продължавай, защото е много важно да ти е удобно на теб, защото ако не ти е удобно бързо ще се откажеш. Радвам се, че тренираш и здраво си се заела.

      Обикновено първата седмица се изхвърля задържаната в тялото вода и се създава усещане за бързо отслабване, най-вероятно не само коремът ти е спаднал :)

      Диетата ти според мен е малко храна, също така плодовете не знам колко са. Ако кърмиш определно не се храниш добре. Виж последната ми лятна диета, има много хубави отзиви за нея.

  • Ruellia юни 25, 2010, 9:09 pm

    Привет Руми,
    първо поздравления за супер-упражненията. Когато и да ги упражнявам ме зареждат с енергия. Бих искала да задам и моя въпрос на който не мога да получа задоволителен отговор. Преди 2г ходех на фитнес, уж не се натоварвах -кръст ме понаболява, но една прекрасна сутрин цъфнах с прещипан нерв, както се и доказа от скенера /смятам,че тогава си дадох доста зор при коремните преси/. Забраниха ми всякакъв спорт освен плуване, каране на колело и още нещо имаше. Е аз си правя вкъщи разумно коремни преси когато ми доиде „музата“ но искам да знам конкретно какъв спорт мога да упражнявам и какви упражнения? Дали мога да ходя на каланетика или аеробика,пилатес на нещо си защото имам нужда от стягане.Пробвала съм вкъщи тае-бо, от динамиката след някоя тренировка ме заболява самия нерв и от там кракът. Ужасно е да искаш да се поддържаш а да не можеш. Лято е!!! Искам до 2месеца да сваля коремче, да стегна крака, дупе, около ханша да пооправя :)Два месеца ще имам времето затова го казвам. Моля посъветвайме какво да предприема. Благодаря за вниманието и отговора предварително. Успеж и все така да ни радваш :)

  • Ruellia юни 25, 2010, 9:16 pm

    Извинявай забравих да добавя, незнам до колко е важно на 35г съм, тежа 49кг и съм висока 157см.

    • Руми юни 25, 2010, 10:10 pm

      Ruellia, въпросът ти е медицински и не се наемам да ти отговоря. На твое място не бих правила само коремни преси. Правенето САМО на коремни преси води до проблеми с гърба, защото се създава дисбаланс между силни коремни мускули и слаби мускули на гърба. Затова винаги тренирам всички мускулни групи и не наблягам на никоя. Трябва да излекуваш нерва си и тогава да започнеш тренировки.

  • Ruellia юни 26, 2010, 8:56 am

    Много ти благодаря за отговора Руми. Ще трябва да продължа да търся някой добър специалист и аз незнам къде ще го открия, за окончателна помощ :) Но ще продължавам и да следя интересните и полезни неща, които публикуваш.Всичко най от мен ти пожелавам.

  • малката лисичка юни 26, 2010, 12:35 pm

    Здравейте на 21 съм имам 1-годишна дъщеря т.е. утре става на година и три и имам стрии по кормчето :( мазах се с мустела-нищо,сега с Икаров масло от жожоба и от червеникави стриите изсветляха,но искам нещо,което със сигурност би ги заличило.Благодаря предварително!

    • Руми юни 26, 2010, 12:55 pm

      малката лисичка, честито за дъщеря ви :) Моля ви да коментирате по темата, това е тема за упражнения, а не за стрии. Това е темата за домашно лечение на стрии.

  • venity88 юни 29, 2010, 9:27 pm

    zdravei rymi mnogo mi haresva tvoq sait mnogo e hubav naistina i ima mnogo polezni saveti,bravo!A za uprajnenqta naistina vqrvam 4e sa efikastni no naistina kato gleda6 ti se stryvat lesni no kato trygne6 da gi pravi6 e ne6to drygo :D :P malko mi se vidqha nanagorno,sega malko napravih ne vsi4ko no gore dolu zada svikna i ot ytre po4vam :) 4e si trqbva :) ms mnogo strahotna si

  • Loli юли 4, 2010, 7:16 pm

    Zdravey Rumi.
    Mnogo e pohvalno tova koeto pravi6 za horata i pomo6ta i napytstviqta, koito im dava6. Iskam da te popitam za bqganeto- bi li mi pomognalo za cqlata muskulatura, tyi kato tezi uprajneniq ne moga da gi pravq. Klqkaneto mi e golqm problem. Ako bqgam po 30 minuti na den bi li pomognalo s podhodq6ta dieta. A problemnite zoni sa mi bedrata i dupeto naj ve4e. Blagodarq ti predvaritelno :)

    • Руми юли 4, 2010, 7:50 pm

      Loli, бягането може да ти помогне да отслабнеш, но не и ако бягаш 30 минути с равномерно темпо (макар че е по-добре от нищо). Опитай да правиш спринтове – бягаш 30 секунди колкото силно можеш, после 30 секунди ходиш бързо или бягаш с много леко темпо. После пак 30 секунди бягаш колкото можеш, опитай да издържиш 15 минути така, а ако можеш 30 минути – направо ще се топиш :)

  • емилия юли 6, 2010, 6:46 pm

    Здравеи,Руми
    Ако правя упражненията 2 пъти на ден ,колко кг ще сваля за 1 седмида.

    • Руми юли 6, 2010, 8:36 pm

      емилия, не знам. Зависи колко кг. си, колко си висока, ще спазваш ли диета и даже и да ми дадеш тези данни, пак ще гадая. Този въпрос се задава нон стоп, обаче никой не може да ви каже точно, защото е много субективно и зависи от много фактори.

  • емилия юли 6, 2010, 8:58 pm

    Здравеи ,Руми
    А мойе ли да ми кажеш някакжа диета за бързо отслабване.

  • емилия юли 7, 2010, 8:25 pm

    Здравеи,Руми
    Може ли от упражненията да ме болят краката

    • Руми юли 7, 2010, 9:00 pm

      Емилия, може. Мускулна треска ли е или друга болка? Ако е друга, спри да ги правиш докато ти мине.

  • Мирослав юли 8, 2010, 4:53 pm

    Руми , 3-4 пъти на ден или 3-4 пъти на седмица трябва да го правя това ? Много усилия се полагат на тези упражнения аз ги направих 3 пъти и капнах…

    • Руми юли 8, 2010, 10:30 pm

      Мирослав, изпълни видеото 3 пъти един след друг, така че да станат 20 минути упражнения. А прави това 3-4 пъти в седмицата, а ако искаш може и всеки ден :) От страни изглежда лесно, но всеки който не е тренирал по този начин ще се озори първия път :) От както тренирам по този начин забелязвам значителен напредък силово и съм по-издръжлива. Към края на такава тренировка съм вир вода и едва си поемам въздух, много е трудно, но може да се изтърпи 20 минути :) .

  • Пламена юли 15, 2010, 2:38 pm

    Здравей, Руми
    След бременност тежа 115 кг и започнах драстична диета, но ме притеснява отпускането на кожата. Само тези упражнения подходящи ли са, за да предотвратя това, като едновременно с тях карам и велоергометър. Нямам възможност да ходя на фитнес поради двете малки деца.

    • Руми юли 15, 2010, 2:47 pm

      Пламена, за теб най-добре е да отслабваш до 2 килограма на месец, за да не ти се отпуска кожата. Ако отслабваш повече няма как да избегнеш стриите и отпуснатата кожа. Прави те тези упражнения, ако са ти трудни, прави ги по-бавно. Аз не харесвам карането на колело, защото тялото е в седнало положение, а в днешно време хората постоянни са седнали. По-добре ходи. Разбира се колелото е перфектно, ако те болят коленете, защото ги пази.

      По-добре спри драстичната диета и се мажи цялото тяло с крем след всяко къпане.

  • соня септември 7, 2010, 10:32 am

    Искам да попитам тези упражнения как трябва да се правят когато си ял или преди ядене.Как е по ефикасноо

    • Руми септември 7, 2010, 10:34 am

      Най-добре на гладно, сутрин. Може и преди вечеря.

  • Хриси октомври 22, 2010, 10:22 pm

    искам да ви попитам след колко време ще има ефект ако ги правя всеки ден ?

  • Нина декември 5, 2010, 4:17 pm

    Здравей Руми , аз сам на 19г. и имам малък проблем с излишние кг…. боря се с този проблем от много време… препоръчаха ми да бягам… но някак не ми се отдава.. задъхвам се .. и почва да ме боли корема… с упражненията които си показала мисля че ще се справя понежа сам се занимавала с танци като малка… че вапроса ми ще успея ли да сваля кам 6-7 кг. ако тренирам всеки ден?

    • Руми декември 5, 2010, 4:57 pm

      Нина, пробвай упражненията и сама ми кажи дали ти действат. Всички ми задавате въпроса, който ти ми задаваш „Ще сваля ли еди колко си килограма за еди колко си време?“ Отговорът на този въпрос зависи от това, колко кг сте, колко сте висока, каква диета спазвате и как тренирате. Вижте колко неизвестни има и аз как да отговоря като не знам нищо за вас? Тези упражнения помагат за отслабването, когато се спазва диета за намяляване на теглото. Съветът ми е да започнеш да трнеираш редовно, да спазваш диета с лек калориен дефицит и резултатите ще дойдат. Не е интересно нон стоп да пиша едно и също :( и да ме питате едно и също без да давате инфо за вас :( Не съм врачка.

  • Евгени декември 7, 2010, 9:06 am

    Здравей Руми.От близо 2 месеца съм се заел да отслабвам!Висок съм 183 см, като тежах 121 кг., сиреч имах към 40 килограма да свалям!За този период от 2 месеца вървя доста добре, като вече съм свалил 15 кг.Правя упражнения по 2,5-3 часа дневно по 5 дни в седмицата(Понеделник, Сряда и Петък за корем, гърди и Гръб, а Вторник и Четвъртък за ръце), като се храня по 3 пъти на ден!Пиша ти, защото от много места прочетох и чух, че не трябва да се отслабва бързо, т.к. можели да се появят стрии, кожата да се отпусне, не било добре за здравето и пр.При мен няма проблеми, нито със стрии, нито с отпусната кожа, нито проблеми от здравословно естество!Та един от въпросите ми е, до какво може да доведе едно такова бързо отслабване и какви симптоми да търся, ако имам проблеми със здравето да речем?Чувствам се добре, храня се по 3 пъти на ден, нямам проблеми с кожата..
    Другото, което искам да попитам е, какво да правя, за да разкарам тумбака, който имам?За тези почти два месеца, няма особено голям видим ефект, въпреки че съм смъкнал 2 дупки на колана.
    И последен въпрос.Трябва ли да променям нещо в програмата си, или да оставя нещата така?
    Благодаря ти!

    • Руми декември 7, 2010, 9:47 am

      Евгени, честито, че си отслабнал толкова много :) В тренировката ти не видях крака, но може би си пропуснал да ги споменеш. Много са ти дълги тренировките, не мога да коментирам без да знам какво правиш, най-общо казано 2 упражнения с по 3 серии (+загряващите серии) на мускулна група са достатъчни, може би почиваш по дълго?
      Наистина не е добре да сваляш бързо, за кожата мажи се с крем за тяло след всяко къпане, макар че вие мъжете смятате това за женско занимание. Недей да търсиш симптоми, защото ще ги усетиш, ако се появят. При твоите килограми според мен само позитивни ефекти ще има. А и след втория месец ще усетиш, че сваляш по-бавно, тялото ще се адаптира към режима ти. За корема – той се сваля най-трудно, иска специфично хранене и тренировки. За сега сваляй докато достигнеш застой и после ще го мислим как да затрудним отново тялото ти, за да продължиш с отслабването. Бих ти препоръчала да праиш и моите упражнения сутрин на гладно, те са кратки тренировки, но са много интензивни и не знам с твоите килограми как ще се чувстваш, също така не знам дали няма да се претренираш, ако си всеки ден в залата по 2,5 часа. Както виждаш има твърде много незивестни и ми е трудно да коментирам.

  • rumiella декември 18, 2010, 11:38 am

    Здравей,Руми.Много са хубави тези упражнения,но не виждам никъде да е обяснено нещо за загряване и отпускане на мускулите.Мисля,че не е редно човек да започне направо да кляка,без да е загрял,а накрая като приключиш с упражненията-просто спираш???Нищо чудно ,че трениращите по тази програма имат мускулна треска.Поздравявам те за труда и не се сърди-нищо лично :)

    • Руми декември 18, 2010, 11:54 am

      rumiella, разбира се че загрявам преди тренировка и разтягам след нея. Мускулната треска се облекчава от тях, но не може да се премахне. Много често казвам, че преди тренировка се загрява и след нея се разпуска. А всеки сам решава за себе си дали да го прави. Пускала съм видео със загрявка преди тренировката и резултатът е, че им е скучно и искат веднага да започнат с упражненията.

  • Mario декември 18, 2010, 6:07 pm

    Искам да попитам нещо Руми , колко части имат упражненията ? една или две или ? щото искам много да отслабна и колко време трябва да ги правя? :)

    • Руми декември 18, 2010, 6:12 pm

      Mario, под видеото си пише колко пъти. 3-4 пъти се прави един след друг, а за по-бърз резултат се прави 3-4 пъти преди закуска (на гладно) и 3-4 пъти преди вечеря.

  • александра януари 3, 2011, 8:47 pm

    тренирах всеки ден по три пъти и отсладнах с пет килограма

  • александра януари 3, 2011, 8:48 pm

    бях 55 килограма а сега съм 50 супер

  • анджелина януари 3, 2011, 8:52 pm

    сега съм направо най-слабата жена на света иес

  • данито януари 4, 2011, 4:18 pm

    А колко дни трябва да се праваят тези упражнения и трябва и да се уграничава яденето?

  • данито януари 4, 2011, 4:20 pm

    ако може да ми кажете и някаква диета

    • Руми януари 4, 2011, 4:23 pm

      данито, горе в менюто има линк „Коя диета“ избери си от там, без диета не може да се отслбане, само с упржанения не става. Прави ги докато имаш ефект поне, макар че е добре да се тренира цял живот.

  • данито януари 4, 2011, 4:54 pm

    от тези диети никоя не ми помага аз съм на 18г ///обичам да ям почти всичко и доста похапвам ако може да ми кажеш каква диета да спазвам защото съм на едно състезание и ще съм почти разсъблечена и до 2маи трябва да свала 12кг

    • Руми януари 4, 2011, 6:20 pm

      данито, моите диети работят, стотици хора отслабнаха с тях. Явно не мога да ти помогна.

  • Полина януари 4, 2011, 10:53 pm

    Здрвай Руми! Аз съм Поли на 16 години съм. Знам, че ти е много уморително да отговаряш на всички тези вапроси как да отслабна. Но искам и аз да те попитам коя е подходящата диета за мен и тренировки защото съм 160 висока и тежа 68 килограма. Старая се да огранича но пак не се получава. Най- лоша роля ми играят нещата които не ям тожа сам всякакви зеленчуци. Мразя ги не мога да ги ям. А в повечето диети винаги има зеленцучи. И второто нещо което ми играе лоша шега е сладкото. Не мога да не ям сладко поне и малко. За това много искам да те помоля да ми кажеш каква диета да спазвам за да отслабна с 10 15 килограма, защото ме е много срам от моите съученици. Благодаря за търпението и че ме изслуша. ако има правописни грешки извинявам се. Айде ще чакам отговор.

    • Руми януари 4, 2011, 11:14 pm

      Полина, виж диетата за тийнейджъри и тази с бюджет 120 лв. Зеленчуците имат фибри и витамини, и с аниско калорични затова ги има в диетите. Сладкото освен че е високо калорично е и от вида калории, които се ограничават по време на отслабването. Така че реши си какво искаш сладко и дебела или да отслабнеш без сладко и с някой друг зеленчук ;) За начало замени сладкото с плодове, макар и те да имат въуглехидрати и е добре да се ограничат до 1-2 плода на ден.

  • Полина януари 4, 2011, 11:24 pm

    Добре мерси за предложението и да попитам какви упражнения да правя за корен за крака и за задник. Искам да попитам и как да махна целулита ако мога

    • Руми януари 4, 2011, 11:28 pm

      Полина, прави тези за бързо отслабване (коментираш на тази страница), както и горе в дясно има картинка и надпис тренирай безплатно с Руми, е те там са тренировките ми, има за корем, за целулит, дупе ….

  • Сара януари 5, 2011, 5:03 pm

    Здравей,Руми аз съм на 16 години и съм 75килограма и искам да отслабна защото всички ми се подиграват на теглото висока съм 159см.Коя диета ще ми предложиш? като не мога без дъфки по три на ден дъфча!!!!!

  • Сара януари 5, 2011, 5:19 pm

    ако може да стана поне 55кг

  • lili януари 8, 2011, 7:05 pm

    Здравей Руми!много съм щастлива че си направила този сайт.Започнах твоите упражнения и съм много развълнувана от факта, че за 2 дни свалих 1кг.Искам да те помоля да ми препорачаш коя диета да използвам.Аз съм 160см. и 63кг. надявам се да стана 55кг.Благодаря ти предварително.

  • Гергана януари 17, 2011, 10:00 pm

    Здравей Руми,ужасно много те моля да ми кажеш коя диета е подходяща да спазвам със упражненията за бързо отслабване.95кг съм и всичко което съм пробвала не ми помага,а трябва доста да свалям и то по бързичко.ПОМОГНИ МИ!!!

    • Руми януари 18, 2011, 10:18 am

      Гергана, горе в менюто има линк „Коя диета“, избери си от там, всички мои диети работят и с тях се отслабва. Ако искаш започни с „диета с бюджет 120 лв на месец за двама души“.

  • Гергана януари 18, 2011, 7:58 pm

    Руми мерси за отговора,но тази диета и упражненията ще ми помогнат ли да сваля 30кг за 4 месеца,и ако не моляте препорачаи нещо друго.може и да погладувам но ми е важно да ги сваля.

  • ивелина януари 20, 2011, 9:26 pm

    здр руми,много те моля да помогнеш на дьщтеря ми тя е 87 1.63 и на 15години иска да отслабва и ние искаме да отслабне дьщеря ми да свали няколко килограми как щте помогнеш руму упражнението колко пити да прави и какво да не яде моля ти се помогни ни :( Помогни

  • Руми януари 20, 2011, 9:37 pm

    Ивелина, моля ви изчетете коментарите под статията, вече съм дала диета за тийнеджъри, както и в статията пише как да се изпълнява видеото. Имам и други тренировки в сайта, горе в менюто има банер „тренирай безплатно“. Успех!

  • ивелина януари 20, 2011, 9:48 pm

    благодаря руми колко пити да изпилнява видеото и от мюсли с лешниши и стафиди отслабвали се можели да яде сутринта с мяко

    • Руми януари 20, 2011, 10:01 pm

      Ивелина, спзавайте диетата за тийнейджъри или диетата с бюджет 120 лв на месец, тук са всички диети. Ако нещо не е написано в диетата, значи не се яде. Мюсли със стафиди и лешници е калорична храна. Видеото се изпълнява 3 пъти един след друг, но започнете първо с видеото за начинаещи, ето тук са всички тренировки. Моля ви, преди да ме питате нещо за всяка тренировка или диета по отделно да прочетете статията към тях, там всичко е описано.

  • ивелина януари 20, 2011, 10:10 pm

    благодаря но сутрин да не ядели Мюсли със стафиди и лешници по добре да яде 1кофичка кисело мляко ли защтото отива на училиште до като отиде какво да яде и следобед какво да яде и вечер какво да яде даите една диета да пише 1 ден 2ден какво да се яде да спазва и да свали килограми краката му са много дебели сутрин да правили упражнеието докато отиде на училище сял ден 3 пити ли да прави упажнението или сутрин 3 пити следобед 3 пити и вечер 3питили достатачно ли е прави упаржнението сутрин слефобер и вечер или само следобед помогни руми

  • Tatqna януари 29, 2011, 1:46 am

    zdravei Rumi. Iskam da popitam, po-gore ste komentirali 4e ste puskali video s trenirovka za zagrqvka i razpuskane, kade moga da go otkriq. Mislq, 4e podgotovkata na tqloto predi uprajneniqta i sled tqh e mnogo vajno i ne smqtm, 4e 6te e otek4itelno, a otpuska6to :)
    Iskam da popitam o6te ne6to. V4era i dnes pravih uprajnenieto za otslabvane 3-4 pyti po dva pyti za pyrvi pyt, no mnogo me zatrudnqva dvijenieto v legnalo polojenie po gryb. 6te ima li efekt ako se pravi na legloto dokato se svikne, a posle na zemqta, za6toto imam problem s opa6kata. Predi godina i 8 meseca rodih i ot togava qvno o6te ne sym se vystanovila :(

    • Руми януари 29, 2011, 10:32 am

      Tatqna, може да правиш упражнения и на леглото докато напреднеш. Не намерих загрявката, хм, ще я аплоадна в youtube и ще я сложа при другите тренировки.

  • Tatqna януари 29, 2011, 1:57 am

    pozdravleniq za uprajneniqta mnogo sa gotini i smqtam da gi pravq vseki den :)

  • Tatqna януари 29, 2011, 12:02 pm

    blagodarq :)

  • Велина февруари 3, 2011, 7:35 pm

    Здравей,Руми! Моите поздравления за чудесния сайт , спавила си се страхотно! Имам един въпрос, тежа 60 кг и съм висока 162 см висока, което е доста зле !!! Бих желала да отслабна поне 5 кг,не се целя много високо засега! За диета съм си избрала „Мимоза“ и не мисля , че ще ми е трудна.Далеч по-сложни съм спазвала и мисля тези упражнения да ги правя 2 пъти на ден, по 2 пъти, ако може да ми кажеш дали бъркам някъде и за колко време бих могла да сваля, тези така желани от мен 5 килограма? Много благодаря предварително,Руми! Евала права на хора като теб , така желаещи да помогнат на нуждаещите се! Поздрави,Вели :]

    • Руми февруари 3, 2011, 8:16 pm

      Вели, ще ги свалиш за около 4-6 седмици, чудесно си избрала диетата и планът за упражненията е ок, ако може да ги правиш на гладно ще е най-добре, ако не, когато можеш.

  • мими февруари 3, 2011, 8:51 pm

    Здравей,Руми! Имам един въпрос,тежа 90 кг и съм висока 160см висока е доста зле… Бих желала да отслабна поне 20kg.За диета кое да избера.И ако не спортувам това видео колко пити да изпьлня на ден.ПОМОГНИ МИ!!!

    • Руми февруари 3, 2011, 8:55 pm

      Мими, изпълнява се 3-4 пъти, от диетите започни с бюджет 120 лв или МИмоза.

  • Велина февруари 3, 2011, 9:44 pm

    Много ти благодаря Руми за бързия отговор, дори може да се снимам сега и след 6 седмици и да споделя снимките, а сега изнамерих старото си въже за скачане и ще му отделя и 30-60 минутки на ден ,нали няма да ми навреди и попринцип препоръчваш ли го? Поздрави,Вели :]

    • Руми февруари 3, 2011, 10:19 pm

      Вели, скачането на въже е супер упражнение, може да редуваш с високи колене, с двойни подскоци – има много вариации. Не се препоръчва за хора с проблеми в коленете.

  • ивке февруари 19, 2011, 10:50 am

    Здравей,Руми!Имам един въпрос,тежа 95 кг и съм висока 160см висока е доста зле.Бих желала да отслабна поне 30kg..И ако не спортувам това видео колко пити да изпьлня на ден.И за колко време щте мога да отслабна и с колко кг.ПОМОЩ

    • Руми февруари 19, 2011, 11:00 am

      Ивке, и в статията и в коментарите пише да се изпълни 3-4 пъти един след друг, ама не четете какво пиша :) Без диета няма да отслабнеш. Започни диета с бюджет 120 лв, Миленита или Мимоза, горе в менюто има линк „Коя диета“.

  • Ваня февруари 25, 2011, 11:20 pm

    Здравей, Руми ! Аз съм момиче на 16 съм и искам да си оправя малко тялото за лятото ! :) От 5 дни съм на диета правя всеки ден упражнения но не забелязвам ефект освен мускулната треска! :Д .. Искам да те попитам за оставащите ми около 4 месеца ако наистина съм много упорита и наистина редовна в упражненията и спазвам диетата мога ли да сваля около 8 – 10 кг ? Висока съм 179 и тежа около 74 килограма.. Искам поне на 64 65 да спадна ! Имам голямото желание да отслабна мъничко и наистина бих направила всичко по силите си за да достигна желаният ефект :) Като се пооправи малко времето даже мисля да излизам да бягам навън.. абе изобщо на всичко съм готова само и само да отслабна ! И за още нещо ще те помоля, ако може да ми препоръчаш някаква диета, без значение дали ще е много строга, готова съм на всякакви лишения ! :)

    Мерси много !!!

    • Руми февруари 26, 2011, 8:42 am

      Ваня, за 1 месец се отслабва с 3-4 килограма, има хора свалят и 8 кг, но е по-рядко. Започни диетата с бюджет 120 лв.

  • Ваня февруари 26, 2011, 11:52 am

    Добре, мерси. Ще пиша когато видя ефект :)

  • magi февруари 27, 2011, 5:51 pm

    Имам много важен въпрос ! Нямам въжможност да спазвам диета ! И се питах дали ше мога да отслабна!Висока съм 172 и тежа близо 65 кг ! При положение че не ям сладко (и манджи)! Бих искала обаче да си постегна малко корема, бедрата и дупето !?! Ще успея ли :)

    • Руми февруари 27, 2011, 6:01 pm

      magi, така както си написала въпроса си излиза, че без да правиш нищо искаш да успееш, което е си е късмет. Отслабване се постига като приемаш по-малко енергия от колкото гориш. С упражнения ще се стегнеш, но може би няма да отслабнеш. Отслабва се с мноооооого упражнения и то тежки, което повечето хора н еправят, мног по-лесно е да си на диета, от колкото да правиш 2-3 часа на ден интензивна тренировка.

  • magi февруари 27, 2011, 6:39 pm

    Благодаря ти за бурзия отговор :) .Четох това което си писала на други в нужда ще послушам съветати
    Храни, които можеш да консумираш:
    - мляко кисело и прясно
    - сирене
    - кайма – само, ако родителите ти мелят месото вкъщи, не яж готова купешка кайма, защото не е ясно какво съдържа. Месото, което се мели да не е тлъсто/мазно.
    - риба
    - не мазна шунка
    - зеленчуци
    - варива – боб, леща, грах.

    Храни, които да консумираш с внимание, най-добре намали тяхното количество наполовина от това, което ядеш в момента:
    - хляб
    - пържени картофи (макар че 1 път седмично не е проблем)
    - пица
    - спагети
    - плодове – те са здравословна храна, но съдържат доста захар и затова не яж повече от 1-2 плода на ден.

    Храни, които да се избягват:
    - всички сладки неща, ако има сладък вкус не го яж или само го опитай.
    - всички тестени неща – кеск, сладкиши, солети, банички, кифли …
    - пържено – приготвяй храната печена или варена
    - панирано.
    Ще ползвам тази диета или нещо подобно на диета,а и тренирам баскетбол 2пъти седмично ще правя упражнения и ще се стегна отново ти благодаря и се визхищавам на това което правиш
    :):):)

    • Руми февруари 27, 2011, 6:51 pm

      Magi, най-сетне някой да прочете какво съм писала на други хора :)

  • Ивето февруари 28, 2011, 4:05 pm

    Здравей!Трябва ли да имам почивка между правенто на повече от 1 път или ще е по добре да взема и под внимание някои и от другите видеоклипове? Пък и днес направих една голяма грешка наядох се и след около 30 минути реших да ги правя и провала беше сигурен. Понеже се прибирам в 14.30 и немога да ги направя без да хапна нещо… г/д след колко време след ядене да ги правя? Много се извинява ако има нещо подобно в коментарите, но нямам време да ги прочета :) примерно ако тренирам 4 дена дни колко дни трябва да почивам… Когато мускулната ми треска я няма да смена ли трудноста на упражненията или да добавя други? Благодаря за обърнатото внимание и лек ден :))

    • Руми февруари 28, 2011, 7:06 pm

      Ивето, не знам защо смяташ, че съм по-малко заета от теб и мога да отговарям 100 пъти на едни и същи въпроси ;) . Много ме радва, когато някой прояви уважение към труда ми. Та на въпросите ти. 2 часа след хранене може да се тренира. Тренировката се поватря 3 пъти един след друг, без почивка (ако има нужда почиваш 1 минута). По-добре да правиш 1 видео 3 пъти един след друг, а на следващия ден друго видео, за да се натоварят добре мускулите, които съм искала да натоваря. Тренира се 5 последователни дни и после 2 дни се почива, като през почивните дни е добре да се правят дълги разходки (може и по магазините).

  • Ивето февруари 28, 2011, 8:20 pm

    ами Руми благодаря за бързия отговор да знам че си заета а принор когато съм почивката немога ли поне да правя коремни преси или не е много желателно :)

    • Руми февруари 28, 2011, 8:34 pm

      Ивето, ти пробва ли тренировките, едва ли ще имаш сили за коремни преси? Направила съм тренировки и смятам, че упражненията в тях са точно каквито трябва да бъдат. С коремни преси освен да направиш мускули на корема, друго няма да постигнеш. Ако искаш да отслабваш на корема, не се прави с коремни преси, писала съм много пъти как се постига.

  • Ивето февруари 28, 2011, 9:56 pm

    правих ги днеска да наистина си ги измислила да са страхотни от отдавна търсех нещо такова еми дам аз имах предвид през почивката.. както и да е :) благодаря за отделеното време ще казвам ако имам хубави резултати :) а примерно едно последно въпросче и няма да те занимавам повече мога ли да ги съчетая с умерено хранене, а не с диета принципно просто да наложа едно ограничение :) зашотот само с тренировките няма да успея да сваля кой знае колко макар че има нужда от повече движени смяятам най- много 10 кг да сваля но няма да откжа и повече но смятам че с постоянни тренировки и умерено хранене ще постигна хубав резолтат :) е Руми благодаря и лека вечер от мен няма да те притесняам повече „:) ах пък и ти е много сладка мацата и аз си имам един котак тука само бели ми прави :d

    • Руми февруари 28, 2011, 11:04 pm

      Ивето, ако ще отслабваш няма да стане без диета, това с ограничението го забрави, защото повечто хора се ограничават и напълняват. Ако не знаеш какво съдържа всяка храна препоръчвам ти да си избереш от моите диети и да я следваш дословно, примерно Миленита или Мимоза.

  • Siana март 3, 2011, 5:28 pm

    Здрасти Руми!
    Изглеждаш страхотно. Сигурно тренираш упорито от много време-браво, за което! Аз съм на 29 години, 168 см, 57 кг.Родих преди около 9 месеца и сега имам за сваляне около 3-4 килограма. Проблема е, че кърмя и не би трябвало да се подлагам на някакви драстични диети. Въпреки това се пробвам да ограничавам храната. Можеш ли да ми препоръчаш някоя от твоите диети?
    1 месец и половина тренирах със Сниди Крауфорд, но покрай коледните празници нещо се омързеливих. След това почнах каланетиката на Калан Пинкин и вече съм напарвила 10 пъти упраженията й. Правя ги през ден. Реших обаче, че ще е добре да включа и нещо по аеробно и така попаднах на твоите прекрасни упражения. Правя ги от два дена по две повторения (тъй като реших, че е ок да ситгна до 3-4 постепенно). Искам да те попитам-според теб кога да ги правя-в дните, в които не правя каланетика или преди каланатиката? Мислех си, че може би ще е ок да ги парвя преди каланетиката, тъй като съм чувала, че мазнини започват да се горят след минимум 30 мин натоварване. Ти как мислиш? Благодаря ти предварително!

    • Руми март 3, 2011, 6:14 pm

      Siana, благодаря за хубавите думи :) Не мога да коментирам по съчетаването на разлини тренировъчни програми. Пробвай различни комбинации и виж как се чувстваш. Аз препоръчвам правенето само на моите тренировки, защото съм концентрирала всички най-добри техники за горене на мазнини, след моите тренировки метаболизмът е много висок и ползата от тях е след тях :)

  • zori март 4, 2011, 12:53 pm

    Страхотни упражнения Руми, непременно ще ги пробвам! Аз съм на 15 години висока съм 165 и тежа 63кг. Таа искам да поотслабна малко в дупедо и ако правя само упражнения ще го постигна ли или трябва да се подложа на някаква диета. Също така два пъти седмично ходя на модерен балет и вкъщи редовно правя упражнения, но ми се иска за 3-4 месеца да поотслабна, т.е. до лятото.

    • Руми март 4, 2011, 8:54 pm

      zori, не знам дали ще отслабнеш. Принципът на отслабването е да ядеш по-малко от колкто харчиш, ако го спазваш, ще отслабнеш.

  • Ивето март 10, 2011, 3:16 pm

    Една седмица правих тези за начинаещи.. Тази седмица началото правих за дупе и бедра..днес съм на тези за бързо отслабване… до тук се чувствам страхотно… не съм се мерила само си взиах мерките и за 1 седмиц ама на места 5 см смъкнатти доста добре се получава.. Благодаря ти Руми :))

    • Руми март 10, 2011, 4:07 pm

      Ивето, чудесни новини, ти си вдъхновение за всички нас :)

  • Ивето март 10, 2011, 6:47 pm

    Хааха дано да е така… Обаче имам проблеми с подуването на корема направоо незная какво да направя… а от движението ми се отразява добре но не винаги :D Някакви съвети можеш ли да ми дадеш в подутия корем? :) Поздрави :))

  • sasho март 26, 2011, 4:15 pm

    Руми az iskam da te pitam dali moje po 1 pat da se pravqt tiq uprajneniq + bqgane ;]

    • Руми март 27, 2011, 9:52 am

      Sasho, написала съм как да се правят, а ти както прециниш, всичко е възможно. Обаче, защот да ги правиш 1 път? Ще се измориш много ли? Направи ги 3 пъти пък после бягай колкото искаш.

  • Angelina март 28, 2011, 8:21 am

    az gi pravq po edin pat na den ot tozi vid uprajneniq i drug vid uprajneniq ve4e 1 mesec no ne vijdam nikakv efekt i si zavarzvam edim nailon na korema da se izpotu hubavo

    • Руми март 28, 2011, 9:24 am

      Angelina, а на диета ли сте? И 3 пъти ли правите видеото или само 1 път? Без диета не се отслабва.

  • reni март 30, 2011, 4:42 pm

    здравей,руми! аз сум на 12год.,висока съм за 12 годишна-165см. и тежа 55 кг. Миналата година бях 62 кг. но намалих храната и отслабнах.сега ми писна да се ограничавам.както всички деца обичам да ям „мак доналдс“ и т.н. така че ям сладко,сандвичи и др. но не много (не прекалявам). поддържам си килограмите.искам да стана поне 50 затова смятам да пробвам упражненията. родителите ми казаха че ще трябва да се справя само с упражненията защото не могат да готвят отделно за мен. искам да те попитам ако тренирам по 20 мин всеки ден без диета след колко време ще има ефект (сигуна сум 4е ще има за6тото явно организмут ми е такув 4е при по натоварващи упр отслебвам но не много).предварително благодаря! :)

    • Руми март 30, 2011, 5:51 pm

      reni, времето зависи от това какво и колко ще ядеш. Най-добре пробвай и пиши след няколко седмици какъв е резултатът.

  • стефани април 3, 2011, 6:46 pm

    здравей руми .. искам да попитам дали тези упражнения ще помогнат наистина .. другия месец имам бал а не съм от най-слабите .. висока съм 1,70 и тежа 86 килограма .. хапвам си само мюсли с кисело мляко .. та въпроса ми е дали ще мога да отслабна за 1 месец ако правя упражненията ?

    • Руми април 3, 2011, 9:41 pm

      Стефани, ще отслабнеш, ако спазваш някой от моите диети (примерно Лятна или с бюджет 120 лв) и правиш едно видео 3 пъти един след друг, 5 пъти в седмицата.

  • стефани април 4, 2011, 7:21 am

    а лицевите опори можем ли да ги заместим с нещо .. например коремни преси ??

    • Руми април 4, 2011, 7:23 am

      Стефани, не може лицеви опори да се заместят с коремни преси. Ако са ти трудни лицевите опори прави ги от колене или права пред стена, като колкото повече краката са ти далече от стената, става по-трудно. Пробвай да застанеш пред стена, сложи ръце на стената и направи лицева опора. Имайпредвид, че трябва да ти е трудно, няма смисъл да правиш упражнения, които са ти лесни.

  • Татяна април 4, 2011, 2:46 pm

    Zdravei Rumi . Az sam na 12 godini i mislq da probvam tezi uprajneniq visoka sam 160 cm i teja 63 kg . Spored te dali za okolo mesec dva shte ima nqkakuv rezultata ?

    • Руми април 7, 2011, 5:12 pm

      Татяна, някакъв резултат ще има, ще си по-стегната.

  • tanya април 7, 2011, 1:47 pm

    Здравей, Руми.
    Благодарна ти за всичко, което правиш. Изчетох доста от съветите ти към други, но като че ли на открих това, което ме интересува, а то е: Как да съчетавам тази тренировка с бягането? Тъй като много обичам да бягам – поне 2-3 пъти седмично по 5-6км,една част от които бягам интервално винаги. Та въпросът ми е – как би било най-ефикасно – да редувам 1 ден твоя тренировка, 1 ден бягане, или в един ден и двете?…Отслабвам доста успешно от 2-3 месеца, но като че ли съм в застой от известно време, и се чудя дали организма ми не свикна с еднообразната спортна програма (бягането), и затова ефекта да е намалял…Знам, че периодично трябва да се разнообразяват спортните занимания, за да имат ефект, и мисля, че твоите тренировки ще свършат чудесна работа за тази цел. Иначе като диета се опитвам да спазвам НВД, макар че имам и прегрешения от време на време:)

    • Руми април 7, 2011, 5:11 pm

      tanya, опитай да бягаш спринтове. Бягаш 100 метра с възможно най-висока скорост, след това се върни ходейки и после пак бягай 100 метра спринт и така до 10 пъти. Ако имаш нужда почивай между спринтовете повече от времето, за което се връщаш ходейки, важно е да си се възстановила, за да дадеш всичко в спринта. Имай предвид, че спринтът е натоварващ коленете и започни с 3 серии първия ден и увеличавай с 1 спринт с всеки ден до 10 (може и да спираш на 7 спринта). Редувай спринтовете с моите тренировки, не ги прави в 1 ден. Примерно понеделник, сряда и петък моите тренировки, вторник и четвъртък спринтове, уикенда почиваш и се разхождаш – почивката е задължителна, защото ще претренираш и няма да има ефект. Пробвай така 1 месец и после мини на 1 ден моя тренировка, на следващия спринт, на следващия почивка и пак моя тренировка и т.н.

  • tanya април 7, 2011, 10:29 pm

    Благодаря за съветите, Руми. Ще опитам това, което препоръчваш. Практикувала съм и преди това интервално бягане, и винаги ми прави впечатление, че се изморявам много повече от 15мин. интервално бягане (подобно на това, което препоръчваш), отколкото 30мин. бягане в едно и също темпо. Но понеже много обичам бягането, и 15мин. не ми стигат, се опитвам да съчетавам нещата – т.е. 15мин. бавно бягане, след което още 10-15 интервално – общо около 30мин. Струва ли ти се разумно това??
    Само да добавя – на 34г. съм, открай време си тичам за настроение и фигура, но откак родих преди 2 години,малко по-трудно ми се получават нещата. Отслабнах цялостно и то доста,(аз не гледам кантара, а обиколките си) но това, което от известно време е в застой, е пустата талия и корем – точно там, където най-много съм качвала по време на бременността. Може да се каже, че определено съм стигнала мерките си отпреди бременността, и ми остават някакви си 4-5-6 см от талията и ханша, но все така си стоят, колкото и да се старая…За сведение, съм 170см и 65кг. Преди да забременея бях пак толкова кг, но обиколките ми бяха мааалко по-малки:) В смисъл сега примерно се опитвам да премина от мерките талия-ханш 73-95(в момента) към 65-92, т.е. най-вече в областта на талията и така омразните на всички ни „паласки“ в тази област…С две думи при мен става дума за желание да отслабна още съвсем малко, а обикновено точно тези „последни метри“ в отслабването май са най-трудни…В смисъл знам за всеизвестния факт, че когато имаш повече за сваляне, сваляш много бързо, но като стигнеш последните няколко сантиметра, които искаш да свалиш…става трудничко…:)

    • Руми април 8, 2011, 6:44 am

      tanya, може да бягаш 15 минути бавно, нека това е загрявката ти и после 7-10 серии интервално. В твоя случай е важно и храненето. Опитай 1 ден седмиично следното нещо. Вечеряш предната вечер и после на следващия ден до вечеря си само на вода и чай без захар. После си вечеряш нормално (не повече, т.е. не компенсираш каквото не си яла през деня). На мен този метод ми е много любим напоследък, реално не се яде само през деня, защото като вечеряш, после лягаш да спиш и като се събудиш до вечеря не се яде. Може да се тренира в този ден, в който не ядеш, ще видиш че няма да имаш спад в силата. Но ако кърмиш, няма да е подходящо това.

  • tanya април 8, 2011, 10:39 am

    Не, отдавна не кърмя – детето ми става на 2 год. другата седмица:)
    Преди години практикувах много редовно такива „разтоварващи“ дни – 1 път седмично карах на течности само, и се чувствах много добре след такъв ден, но напоследък нямам нужната воля за това – вече не „държа“ така на глад, както през 20-те ми години:) Но ще опитам това, което препоръчваш – все пак поне вечерта се хапва, значи не е пълен глад цял ден:)
    Отново ти благодаря за отделеното време да ми дадеш съвет! Всичко най-хубаво ти желая!

    • Руми април 8, 2011, 5:24 pm

      tanya, много е лесно, тествах го на мои приятели и те се изненадаха колко е лесно. Не пий зелен чай, а билков или ако е зелен направи си слаб разтвор в 1-2 л и го пий цял ден.

  • Вили април 12, 2011, 2:43 pm

    Здравей Руми!
    Аз съм на 18 години и съм висока 176 см., тежа 65 кг. и искам да отслабна малко. Колко килограма трябва да отслабна да съм в добра форма. По принцип имам малко в повече в дупето и в бедрата. Преди година правих всеки ден гимнастика и свалих 8-9 килограма и сега ми останаха още малко, но мисля че вече не ми действа тази гимнастика, която правех преди. Кои от твоите упражнения и каква диета ще ми препорачаш?

  • Ani април 13, 2011, 10:07 pm

    Здравей ,Руми!! Правих упражненията ти 1 месец(без спирка,смисъл всеки ден) Наистина дупето ми се повдигна(не много),но аз тогава си похапвах нормално..не съм се ограничавала..понеже съм слаба.САМО ДУПЕТО МИ Е ПРОБЛЕМ! За 2 седмици спрях упражненията,защото имах много домашни,пишех до късно вечерта ,а сутринта бях на уроци(2ра смяна на училище съм).Но вече от 5 дена се ограничавам(без сладко,без хляб ,тестени неща и другите глупости като чипсове,вафли и т.н.) и правя упражненията…,та въпроса ми е дали е добре да смесвам клиповете ти “ Упр. за секси дупе“ + „Упр. За дупе и бедра“ + „Антицелулитни упр.“ Защото имам нужда само от стягане на дупето(и малко отслабване там ..за това се ограничавам) Просто много се ядосвам..имам супер стегнат корем :х краката са ми хубави..само дупето е зле :(Затова въпросът ми е..Хубаво ли е да смесвам упражненията( за да не правя един клип няколко пъти) и дали да ги правя всеки ден или може и през ден?

    • Руми април 14, 2011, 6:10 am

      Ani, един клип се прави 3 пъти, за да стане цяла тренировка, но на следващия ден направи друг клип 3 пъти, може да редуваш различни клипове в различни дни.

  • monita април 14, 2011, 4:56 pm

    Здраваей, Руми ! Правя всеки ден упражненията ти вече от една седмица ( от когато разбрах за този сайт :) ) Моята молба към теб е ако можеш да направиш видео за вътрешната част на бедрата това ми е една от проблемните зони .. :( там просто никога не мога да се стегна и мн трудно отслабвам както и в областта на трицепса и бицепса . Не знам какви упражнения да правя .. правя и лятната диета както знаеш :) Благодаря ти предварително !

  • Mariq април 14, 2011, 5:33 pm

    Руми аз искам да те попитам кога е по-добре да правя упражненията.. Сутрин в 9 и нещо (защото ставамм в 9) или вечерта когато се прибирам към 10 (след като ям минават 30 мин. и тогава) ? Въпросът ми е кога ще е по ефективно да ги правя?
    (Защото досега ги правех само вечерта късно)

    • Руми април 14, 2011, 7:15 pm

      Mariq, сутрин е по-добре.

      monita, има упражнения за вътрешната част на бъдрета, но те влияят на мускулите там. А на теб проблема не ти е в мускулите, а в мазнините по вътрешната част на бедрата, които се горят ефективно с комплексни упражнения, които са за повече мускулни групи. Прави всички мои тренировки и ще започнеш да топиш мазнини, разбира се продължавай с диетата.

  • мони април 15, 2011, 3:31 pm

    Мерси много за всичко Руми ! (hug) Ще продължавам и ще пиша за резултатите ! хубав ден на всички и дано и вие да послушате Руми като мен :) и ще имате резултати на лице още първата седмица :)

  • Ивето април 20, 2011, 6:38 pm

    Руми здравей! Как си? Аз съм добре справям се добре. Искам да те пипитам това нещо как се казва на български като уред… http://www.amazon.com/dp/B000ICHPIK/ref=asc_df_B000ICHPIK1514439?smid=ATVPDKIKX0DER&tag=nextagus0023385-20&linkCode=asn&creative=395093&creativeASIN=B000ICHPIK

    Благодаря ако знаеш разбира се :) приятен ден :)

    • Руми април 21, 2011, 8:35 am

      Ивето, dips на български е кофички, но не знам как се казва уреда, само на английски съм го срещала. Уред за набирания и кофички? Става и за корем (повдигане на краката), много хубав уред е :)

  • Мария април 21, 2011, 5:57 am

    Здравей, Руми. Правя упражненията и диетите ти и се чувствам страхотно, преди това правих мои измислени упранения, но без резултат. От твоите дори се изпотявам на третото повтаряне, което е прекрасно. исках само да те питам, как мога да наблегна на мазнините около колената. Принципно не съм дебела 28г. 168см. и 55-56 кг. като имам вече 2 деца, но не си харесвам коленете, От вътрешната страна имам като малки възглавнички, които много ме дразнят, пък знам че там се сваля много трудно. Може би след като направя 3 пъти от твойте клипчета да ми кажеш няколко и за коленете. Благодаря ти предварително.

    • Руми април 21, 2011, 8:36 am

      Мария, мазнините независимо къде се намират се горят с диета и упражнения, няма друг начин. Не може да казваш на тялото си къде да гори мазнини, затова правиш диета и упражнения и обикновено тялото гори от там където има най-много и зависи от гените ти.

  • Ивето април 21, 2011, 5:28 pm

    да така е Руми много е хубав… благодаря за помоща все пак надявах се да ми помогнеш :) лек ден :)

  • Ивето април 21, 2011, 5:33 pm

    Добре руми прочетох поста на Мария и имам въпрос как да разберем къдее имаме най-много мазнини в смисъл къде най-много се натрупват нали според структурата на човек при всеки е различно може би но все пак има някое място… Примерно аз забелязах че от тренировките ръцете ми отслабват имам чувството че с всяко кардио сртават все по слаби и по слаби… а примерно коремчето ми е г/д същото… ее не съвсем понамаляло е…

    • Руми април 22, 2011, 10:13 pm

      Ивето, написала си, че най-много мазнини имаш на корема :) според мен е очевдино и всеки си знае къде са му най-много мазнините :) или май не разбирам въпроса ти?

  • Мария април 22, 2011, 5:43 am

    Благодаря, Руми. Накрая ще пиша резултатите :)

  • Petq април 22, 2011, 10:05 pm

    4 пъти седмично сутрин ходя на фитнес , правя по 150 коремни вечер и съм изхвърлила всякакви нездравословни храни , 165 съм и 58 кг за 3 месеца дали ще мога да отслабна ?
    Извинявай за безпокойството и мерси предварително

    • Руми април 22, 2011, 10:15 pm

      Petq, ако прочетеш няколко статии в сайта ще разбереш, че не мога да отговоря на въпроса ти. От това че правиш по 150 коремни преси вечер разбирам, че трябва да почетеш повече. Коремните преси правят мускули на корема, но не горят мазнини на корема, не може да казваш на тялото си къде да гори мазнини. Освен статиите прочети и коментарите под тях, защото вече са ми задавали въпроси като твоите и съм дала отговори.

  • Миряна май 4, 2011, 10:46 am

    Здравей Руми! Родих преди година и правя твоите упражнения от 2 месеца. Аз винаги съм била слаба и след раждането също. Исках само да се стегна и успях. Имам плочки по корема а краката ми са супер стегнати. Проблема е, че дупето и бедрата са по-едри от преди забременяването и искам да ги вталя, но сега са само мускули. Правя доста клекове на ден, ям зеленчуци, плодове.. От всичко по-малко…Не се тъпча, пия много вода, особено по време на тренировка. 173см, 52-53кг

    • Руми май 4, 2011, 10:53 am

      Миряна, имаш супер мерки :) Клековете са прекрасно упражнение и всяка жена трябва да ги прави. Колко ти е обиколката на ханша и бедрото (мери се най-широкото), и колко талията (мери си най-тясното). Също така можеш ли да се ощипеш по дупето и бедрата (мускулът не може да се ощипе, мазнината може).

  • Миряна май 4, 2011, 11:03 am

    Така…….. наистина на места мога да се щипкам, на други не!!! Но нямам метър вкъщи, мога само да ти кажа файсбука, там имам нови снимки, но тези ще се сдобия и ще ти пиша. Ако искаш файс „Миряна Мърморова“

  • Миряна май 4, 2011, 11:07 am

    По-горе прочетох за бягането и спринта, така да се шокира мускула, ще пробвам седмица, две и ще видя резултата, ще комбинирам и с упражненията за отслабване.

  • мони май 4, 2011, 2:14 pm

    Здравей,Руми ! Моля те кажи ми каква диета да започна с която да свалям мазнини ! писна ми от отпусната кожа и сваляне на вода :(:(:( имам около 5 килограма може би мазнинки и искам да ги махна . Мислех да почна с диетата за булки видях много хубави отзиви , но не знам . Бях на лятна, но реших че не е за мен и мисля да почна друга . Правя и упражненията ти 5 пъти в седмицата . :) Благодаря предварително !

    • Руми май 4, 2011, 2:19 pm

      мони, успокой се :) нормално е да се сваля и вода и мазнини. Лятната диета е добра, не знам защо смяташ, че не ти действа. Диетата за булки е много ограничаваща, направих я по желание на булката, защото тя така искаше, но не я препоръчвам.

      • Руми май 4, 2011, 2:31 pm

        мони, съществен пропуск. Измери се със сантиметър, не гледай кг, защото мускулите тежат мовече, но заемат много по-малко място. Хич не обичам коментари, които казват, че някаква диета не била подходяща, звучеше сякаш не работи, а знам, че работи, тествала съм я на много хора. Генетично е откъде отслабваш, човек не може да промени гените си. Съветът ми е да продължиш с Лятната диета или Миленита и да тренираш, повече от това няма какво да се направи.

  • мони май 4, 2011, 2:18 pm

    Руми пропуснах да кажа че виждам ефект от лятната , но просто мисля да започна с друга . Свалих в бедрата .. по скоро се постегнах , но кантара си показва същите кг :( Нещо не мога да сваля и в ханша,дупето и корема а колкото до бедрата се справямм чудесно .. :)

  • мони май 5, 2011, 6:17 am

    Руми извинявай ако е прозвучало така все едно не действа действа , но за мен е малко трудна защото понякога нямам време да закусвам сутрин . Даже мога да кажа , че след Великден дори резултати още си бяха на лице което си значи , че с твоите диети го няма този гаден ЙО-ЙО ефект :) Ще пробвам с Миленита и после мога да разнообразя пак с лятна . А и исках да те попитам една моя приятелка ми каза , че била свалила за месец 4 кг с твоята вегетарианска диета и с упражненията ти , но каза , че ги правила увита с найлон .. това помага ли ? Защото се е стегнала много добре с тези упражнения правила ги е всичките ти и аз съм удивлена от резултата :) Благодаря ти предварително ! :)

  • irka май 5, 2011, 7:14 pm

    Zdravei Rumi,az rodih predi 3 meseca,dosta napylniah,a i ot prednoto rajdane ne mojah da otslabna syvsem,taka 4e ima mnogo za svaliane.No problema e 4e kyrmia,neznam kakva dieta moga da pazia pri tova polojenie,ako moje6 ne6to da mi prepory4a6,za6toto ne iskam kyrmata mi da spre.Imam i malyk problem pak zaradi tova s uprajneniata,gyrdite mi sa mnogo tejki i golemi i napravo pre4at.Dano ima6 niakakyv syvet i za men.

    • Руми май 5, 2011, 7:26 pm

      irka, не съм отслабвала кърмещи приятелки, обикновено ги съветвам да спрат да кърмят и тогава да се обърнат към мен. На твое място бих следвала здравия разум да ям само истинска храна и ще наблегна на 2-3 часови разходки.

  • irka май 5, 2011, 9:17 pm

    Blagodaria ti za byrzia otgovor.No zna4i li tova 4e i uprajnenia ne mi prepory4va6 ili smiata6 ,4e bez dieta te niama da sa efektivni?

  • Victor май 15, 2011, 4:19 pm

    Здравей Руми, искам да попитам ако правя упражненията например 2 пъти на ден, и не спазвам никакви специални диети (само се въздържам от някои храни и ям по-малки порции) ще мога ли да отслабна. Тежа 81 кг. и съм висок около 1.76м Възможно ли е отслабване при горепосочения режим и ако да, пприблизително колко време ще ми отнеме да смъкна примерно 5 кг?

    • Руми май 15, 2011, 10:34 pm

      Victor, не може да се отговори на въпроса ти, защото много зависи какво ядеш.

      Гери, не прави упражненията щом ти се гади. Те са си труднички, интервалната тренировка явно не ти понася. Или другият вариант е, че не ти понася на гладно, прави ги 2 часа след хранене.

  • Гери май 15, 2011, 7:23 pm

    Здравей, Руми! Вече около месец правя твоите упражнения сутрин на гладно (през ден редувах различните клипчета, сега правя само това за бързо отслабване). Но си признавам, че понякога ги правя само по 1-2 пъти, а не 3-4, както съветваш ти. В последно време се старая да тичам събота и неделя. Редувам от умерено до бързо темпо с бързо ходене, когато се изморя. Не спазвам диети, но наистина се ограничавам с храната. Целта ми не е да отслабна. На 15 години съм, 165см, около 47кг и имам сравнително хубава, но не толкова стегната фигура. Та, целта ми е да си стегна тялото. Но проблемът ми е, че след твоите тренировки се чувствам ужасно. Вие ми се свят, повдига ми се- става ми много лошо. Мислех, че е заради дехидратацията по време на упражненията, но дори и след като пия вода не ми става по-добре. Надявам се да ми кажеш къде греша и по какъв начин мога да си спестя това ужасно гадене след тренировките. Благодаря предварително! : ))

  • Миряна май 16, 2011, 12:02 pm

    Здравей Руми! Сдобих се метър. Мерките ми са: Талия – 63
    Ханш – 90
    Общо бедра – 87

  • Ивето май 19, 2011, 10:17 am

    Румии, здравей мила! Имам един въпрос към теб. По нагоре казваш че мазнините се щипат, а муслуките не. Това точно как става като си отпуснат или стегнат примерно за краката питам. Дали като съм права и стегната или като седна. По рано бях намерила едина статия как точно да премерим и къде точно да щипем но сега не се сещам къде четох затова се обръщам към теб.

    • Руми май 19, 2011, 10:32 am

      Ивето, няма значение дали си стегната или не, защото мазнините не могат да се стегнат и се щипят и при стегнати мускули и при отпуснати. Седнало и право положение също не е от кой знае какво значение.

  • Ивето май 19, 2011, 11:48 am

    Ами Руми понеже като се изправя и си стегна краката пръсците примерно няма какво да щипна там но ако седна и ги отпусна има какво да щипа за това питам. мога да се щипна като съм стегната само във вътрешната част на бедрата. За това се инетересувах

    • Руми май 19, 2011, 12:23 pm

      Ивето, значи нямаш много мазнини :) Нормално е хората да имат мазнини, а жените повече от мъжете. Жените, когато спаднат по 10% мазнини имат проблеми с месечния цикъл.

  • Ивето май 19, 2011, 12:27 pm

    е то е норално но все пак ми беше интерестно значи остава вътрешната част на бедрата и коремчето хаха тоо поспадна малко по дрехите виждам но в сънтимерти си е все същото и немога да разбера защо така… в сисъл вмъкнах се в дънки дето не бях носила от 2 години и неможех да ги закопчая стана без проблем, но см са си същите. Може би трябва по строга диета ли знам ли? А колко % мазнини е нормално да се горят в рамките на 1 месец.

  • Borqnna май 24, 2011, 2:13 am

    Blagodarq vi, uprajnenqta sa super .. :)

  • Victoria май 30, 2011, 10:52 am

    Поздравления за невероятния сайт :) Бих искала да те попитам приблизително колко калории се свалят при правенето на упражненията за бързо отслабване + упражненията за горене на мазнини един път(горе – долу с твоето темпо). Питам защото съм 1.60 висока и 63 килограма и имам нужда да сваля доста :) Ям сутрин 1 банан (или ябълка) , обед 1 активия (или таратор) и за вечеря плод или някаква лека супичка :) През деня правя упражненията за бързо отслабване + тренировката за горене на мазнини по 2 пъти + упражнения за стопяване на паласките и за плосък корем + ходене 30 минути или тичане 15 минути + скачане на въже всеки път различно време , колкото издържа :)И искам да изчисля горе – долу колко калории приемам и колко изразходвам :)Според теб това , което правя добре ли е или трябва да променя нещо ?

    • Руми май 30, 2011, 10:59 am

      Victoria, по-важно е колко калории ядеш, а не колко харчиш с упражнения. Не се храниш добре. Избери си някоя моя диета (Лятна, Миленита, Мимоза) и я следвай, защото виждам, че не знаеш как да се храниш. Обща заблуда е, че с упражнения може да се изгори каквото се яде. Обикновено 1 час упражнения гори около 300-600 калории, което по-малко от едно хранене в Макдоналдс например. От друга страна ти ядеш твърде малко, тренираш и така пренатоварваш тялото си. След подобен начин хранене се получава йойо ефект, защото прекалено много лишаваш тялото си и след започване на нормално хранене ще си като гъба, която попива всичко. Трябва да се храниш с лек калориен дефицит, така че тялото да си набавя дефицитните калории от мазнини или мускули. А тренирайки, казваш на тялото си, че мускулите му трябват и то разгражда основно мазнини. Ролята на упражненията не е да гориш калории (макар че и това се случва), а да гориш основно мазнини (а не мазнини и мускули).

  • Victoria май 30, 2011, 11:27 am

    Благодаря ти много за бързия отговор :) Ще разгледам диетите , които си посочила и ще си избера. Много се надявам този път да успея да отслабна , защото от години се опитвам по всевъзможни начини (с много тежки диети и непосилни упражнения) , но ефекта е временен. Ти имаш невероятно тяло и бих искала да те попитам била ли си някога дебела (и ако да как отслабна) и с кои упражнения и диета го поддържаш в момента.

    • Руми май 30, 2011, 11:33 am

      Victoria, изобщо не трябва да се съмняваш, че ще отслабнеш, ако спазваш моя диета и правиш моите упражнения. За мен здравословното хранене и всекидневните тренировки са начин на живот.

  • Victoria май 30, 2011, 11:47 am

    Благодаря ти много :) от утре почвам някоя от твоите диети и след 1 месец ще пиша какъв е резултатът :) Наистина е похвално , че се опитваш да помогнеш на всеки , който има желание да опита нещо от сайта :)

  • Денка май 30, 2011, 10:13 pm

    Здравей,Руми!Цял живот се боря с килограмите ,понякога печеля друг път – не!Сега съм в ситуация на пълно поражение.Ха ,но нищо!
    След раждането ,качените 15 кг. ги свалих неусетно тичайки подир детето( 58кг.).Но преди година и три месеца отказах цигарите и въпреки нечовешките ограничения ,динамичен живот ( дори си купих кростренажор и го ползвам ),10-те качени килограма са на лице.
    Последните седмици ,вдъхновена от идванетои на лятото,увеличих интензивността на трнировките на кроса-40 мин и реки от пот,а резултата, плачеми се -огромни ктака дори и щироките ми дънки поотесняха.Зная че е нормално ,изчетох де що мнения има ,мусколите се уголемявали и т.н……….
    Не искам нищо такова ,просто да отслабна.Не е от суета – тежът ми.
    Съветват ме да почвам цигарите ,щяло от самосебеси да стане,но ми се струва тъпо да се връщам крачка на зад ,а и защо съм ги качила тия 10 щом пак ще пуша.
    Извинявам се за дългите словоизлеяния , но имам проблем – ПОМОЩ !

  • Gery юни 1, 2011, 11:29 am

    Руми,трябва ли да правя упражненията 3 пъти един след друг или може да си ги разпределя за деня?

    • Руми юни 1, 2011, 11:40 am

      Gery, по-добре 3 пъти един след друг, но ако не можеш, както ти е удобно.

  • Анонимен юни 9, 2011, 7:50 pm

    Поздравления за невероятния сайт Руми,искам да питам нещо ако изпиляния упражненеито ти на ден 2 пьти,и правя ДИЕТА ,,ЯПОНСКО ЧУДО“ ще отслабнали аз сьм 85кг,1.60 дано да ми отоговориш

    • Руми юни 9, 2011, 7:53 pm

      Анонимен, ако следваш моя диета и тренираш ще отслабнеш.

  • alishan юни 12, 2011, 4:31 pm

    tva samo za momicheta li e ? ;d

    • Руми юни 12, 2011, 8:25 pm

      alishan, за хора е :)

  • Мирка юни 16, 2011, 10:39 am

    Искам да изкажа благодарност към Руми!Почти всеки ден правя упражненията й! Спрях единствено тесто и пържено, пия много вода на ден и вечерям в 6-7. Постигнах невероятни резултати!

    • Руми юни 17, 2011, 8:47 am

      Благодаря, Мирка :)

  • Анета юни 27, 2011, 12:57 pm

    Поздравления за невероятния сайт Руми,аз сам на 20 и сам 85кг доста на ден 1,2 филияки хляг ям пьржено 1 пьт седмично но обичам да ям сладолед много на ден 3,4 сладоледа ям от слаголед дебелява ли се ако спирам сладоледе и махам фляба и започвам японско чудо и ако правя 3 пьти упражнения и ако шетам щте отсабнали моля помогними :(

  • tanceto юни 27, 2011, 6:12 pm

    Руми искам да отслабна с около 10 кг колко пъти трябва да правя упражненията аз иначе и сутрин карам колело и вечер правя по 100 коремни преси но няма никаква промяна в теглото !

    • Руми юни 27, 2011, 6:14 pm

      tanceto, да бе прочела какво съм написала, щяла си да знаеш :) Видеото се прави 3 пъти един след друг, сутрин или вечер на гладно.

  • Анета юни 27, 2011, 7:15 pm

    Поздравления за невероятния сайт Руми,аз сам на 20 и сам 85кг доста на ден 1,2 филияки хляг ям пьржено 1 пьт седмично но обичам да ям сладолед много на ден 3,4 сладоледа ям от слаголед дебелява ли се ако спирам сладоледе и махам фляба и започвам японско чудо и ако правя 3 пьти упражнения и ако шетам щте отсабнали моля помогними

    • Руми юни 29, 2011, 10:21 am

      Анета, започни моя диета и тренирай с моите домашни тренировки. Не давам коментари по режими, които сами си измисляте, защото има много варианти и има да си пишем много докато се разберем. Даже и да махнеш един вид храна, може да напълняваш като ядеш много от друг вид, така че следвай моя диета.

  • deska юни 29, 2011, 9:37 am

    здравей руми , искам да те попитам кои от твоите тренировки ще ми препорачаш да заменя тичането за известно време с тях защото много ми се е напомпал прасеца попринцип тичам понеделник и петак а в сряда правя твоя тренинг за корем та има ли някои от твоите упражнения които биха заменили ефекта от ти4ането без да развиват толкова прасците ми да не се акцентира върху тях . ти ме беше питала какви са ми прасците ами не са от най- тънките но бяха слаб преди да започна редовно да тичам бях и напалняла и затова качих прасци дори да има някакви мазнини в тях на фона на тях аз сам мн слаба и не трябва да отслабвам повече така че решението сигурно е да намаля мускула като сменя тренинга тичането е много ефективно но ако има някое твое упражнение което да замени ефекта му без да сам с големи прасци ще съм ти много благодарна

    • Руми юни 29, 2011, 10:20 am

      deska, прави всички мои тренировки, а не само тази за корем, последната седмица сложих още 2 нови тренировки. Единствено упражненията, в които има скачане натоватват прасеца, но все пак някакво натоварене трябва да имаш.

  • deska юни 29, 2011, 11:18 am

    руми ти даваш много упражнения и незнам кое да избера евентуално ако ми посочиш някаква програма да ми направиш система за понеделник сряда и петак ще съм ти благодарна говорим за тея упражнения дето си писала бързо отслабване ли просто са много и различни направи ми някакъв комплекс от тях което за замества десет обиколки тичане 2 серии лицеви 2 серии гирички и една серия 8 минутна коремна преса това правя в понеделник и петък а в сряда само за корем имам нужда от насоки затова съм се обърнала към теб

    • Руми юни 29, 2011, 11:28 am

      deska, изготвям програми, но са платени, ако искаш пиши ми на имейла, има го в страницата „За мен“

  • Надя юни 30, 2011, 12:11 pm

    Здравей, Руми . Аз тежа около 63 кг и съм 170 см висока. Искам да сваля няколко кг за да изглеждам по-добре. Искам да те попитам дали тези упражнения и твоята лятна диета са се комбинират добре. Ако ги спазвам стриктно за колко време мога да сваля 7-8 кг?
    Благодаря ти!

    • Руми юни 30, 2011, 5:50 pm

      Надя, за около 2-3-4 месеца. Прави и другите ми упражнения.

  • deska юни 30, 2011, 9:09 pm

    blagodarq zasega 6e se vazdarja no 6e go imam predvid i nepremenno 6e poiskam programa po natam :P a mejdudrugoto 30 min tanci zamestvat li 30 min ti4ane

  • silveto юли 4, 2011, 12:48 am

    Здравей, Руми!
    Преди две години родих и от бременността а и след нея качих доста килограми! Миналата година спрях и да пуша и сега тежа 120кг. Ходих около месец на фитнес, но нямам възможност да продължа тъй като няма кой да гледа детето! Сега съм решила да се пробвам сериозно да сваля килограми тъй като освен, че чисто естетически не изглеждам добре вече много ми тежи! Въпросът ми към теб кои упражнения би ми препоръчала и по – колко пъти?
    Благодаря ти предварително! :)
    Адмирации за страхотният сайт!

    • Руми юли 4, 2011, 7:52 am

      silveto, започни с упражненията за начинаещи, но имай предвид, че заради тегло ти, може би е е по-добре да започнеш диета и да се разхождаш по 2 часа на ден. Например ако аз подскачам, все едно подскачам с 50 кг, ако ти подскочиш все едно е с 120 кг, а като се има предвид, че не си тренирала до сега, това, ще е голям стрес за теб. Спазвай Лятната диета дословно и се разхождащ, тренирай и постепенно увеличавай темпото.

  • Анi юли 4, 2011, 3:41 pm

    Здравей, Руми!
    Аз тежа около 87 кг и съм 160 см висока и сьм на 16години прекалено много ако спазвам диета и ако изпилнявам това видио за отслабване 3 пьти сутрин и вечер на гладно 3 пьти ще ми действа ли колко ще отслабна.Благодаря ти предварително!

    • Руми юли 4, 2011, 4:12 pm

      Ани, около 1 кг на седмица се отслабва в началото, след 1-2 месеца с по по-малко от това.

  • mani юли 5, 2011, 8:03 pm

    Здрасти Руми!
    Аз съм на 23 години 155 висока и тежа около 58 килограма. напълнях със 4 кг за отрицателно време(2 седмици :С) от едни противозачатъчни..избрах си твоята булчинска диета и тези упражнения по 20 мин. дневно.Кажи ми моля те горе-долу какво да очаквам за месец и половина като резултат
    Мерси ! :)

  • deska юли 9, 2011, 2:29 pm

    Упражнения за Отслабване: Тренировка с 200 руми това по добро ли е от 7 обиколко ти4ане една обиколка е 250 метра

  • deska юли 9, 2011, 2:51 pm

    руми понеже предлагаш много видове упражнения те ще имат ли ефект ако като тренирам 3 пъти в седмицата и правя всеки ден различно нещо . Примерно в понеделник Упражнения за Отслабване: Тренировка с 200 сряда тази за бързо отслабване на корем а в петък някоя от другите за цялото тяло . Следващата седмица само срядата да се повтори а понеделника и петъка други тренировки от твоите за цяло тяло . Мислиш ли ,че ако редувам комплексите от тези две седмици ще има ефект. Или е по добре да си избера едни , а не да сменям всяка седмица тренировките .

    • Руми юли 9, 2011, 3:37 pm

      deska, по-добре да редуваш и сменяш тренировките често.

  • deska юли 9, 2011, 4:01 pm

    хмм добре руми доверявам се на твоята преценка ще си избера и всяка седмица ще сменям комплексите а тичането да го оставям ли или един пат в седмицата

    • Руми юли 9, 2011, 4:47 pm

      deska, също тичай. Не е нужно да е точно определено колко пъти в седмицата, но гледай тичането да не е повече пъти от другите тренировки.

  • deska юли 9, 2011, 4:51 pm

    руми всеки комплекс ли трябв
    а по три пъти

    • Руми юли 9, 2011, 4:55 pm

      deska, хайде прочети какво съм писала за всяка тренировка, за какво пиша толкова много, едно и също ме питате нон стоп :(

  • Петя Икономова юли 12, 2011, 1:29 pm

    Здравей Руми, здравейте всички фенове на този сайт.Нямам въпроси, но искам да споделя нещо. Чета всички коментари под всяка тема , която ме интересува.Руми все повтаря, че трябва и диета и тренировка, а колко ще свалим и за колко време зависи от тялото ни. Права си Руми и се убедих сама. През последните две седмици тренирам 5 пъти в седмица предимно тези упражнения и понякога сменям с други( от този сайт).Да, чувствам тялото си в малко по- добра форма, но съм лакомник и диетата все я изпускам.Затова го няма ефекта , които чакам. С тия понички и полуготови пици тук в Англия…. Диета + тренировка това е.Трябва и двете, нито само едното , нито само другото. Руми, имаш ли галерия с фотоси преди и след( извини ме, ако я има, пък съм я пропуснала). Аз започвам по упорито с лятнала диета. На моите 155 см, 51 кг, за много. Обездвижих се откакто не съм на работа. Ще си направя галерия преди и след.Амбицира ме и факта, че тук в Лондон, всяка втора жена е дебела( доста и не се срамуват да си обуят лепнали панталонки, гледките не сам никак хубави).Ако има как да се събудим и всико да е ок, ама няма…трябва воля и труд.Това “ утре“ все не идва, затова пак започвам от днес. Смятам, че ще проява повече воля…в диетата си. Надявам се моят коментар да даде подкрепа на всички лакомници като мен :)) Успех и не се отказвайте.

    ПС: Сладкото от поничката открих , че се замества със сладкото от пъпеш. дори и да не е вкл. в диетата, си е постижение…за мен.

  • Петя Икономова юли 12, 2011, 1:37 pm

    4 годишният ми син също тренира с мен. Вживява се в ролята на треньот и се опитва да брой…. казва ми легни, стани…..може да ви направя видео да се посмеете с нас :)

    • Руми юли 12, 2011, 4:51 pm

      Петя, чакаме видео с теб и твоя син :)

  • Ели юли 18, 2011, 12:00 pm

    Здравей, Руми,
    от няколко дни изпълнявам тези упражнения когато имам време, но повече от 2 пъти неуспявам последователно, идва ми много. Дали е ок ако ги изпълнявам на няколко пъти през деня? И по-ефективно ли ще е ако ги редувам с други упражнения /от твоите :)/ в рамките на деня или в различните дни през седмицата?

    • Руми юли 18, 2011, 6:30 pm

      Ели, редувай и другите ми тренировки. Може да ги изпълняваш няколко пъти през деня, применро преди да се храниш.

  • Петя Икономова юли 18, 2011, 4:25 pm

    Здравей Руми, имам един въпрос. Разбрах, че е важно да се яде след тренировка. На мен обаче не ми се яде. Тренирам сутрин( много рано) и ям на обяд( закуска ми бяга, карам на кафенце). Мускулите имат нужда от храна, но не може ли да се хранят от мазнините дето искам да стопя? Или е удобно да си тренирам сутринта и да хапна за обяд? Това “ веднага след тренировка“ при мен не действа т.е не ми се яде.Съпругът ми има една огромна кофа с протеин, но не знам какъв е и дали е правилно да го пия. Веднъж опитах…вкусен е , ама дали е правилния ?

    • Руми юли 18, 2011, 6:31 pm

      Петя, след тренировката пий протеинов шейк, но не знам дали този на мъжа ти е ок, гледай да няма над 10 гр. въглехидрати в доза.

  • Кристина юли 18, 2011, 10:13 pm

    Здравей, Руми!
    От известно време чета този сайт и аз като всички останали в него искам да отслабна. Преди 2 години правих диетата на Дюкан и отслабнах 25 кг за 9 месеца.Оттогава до тази пролет качих 14 кг не от храна, а от хапчета.През тези две години се ограничавам в яденето, но резултати няма. От известно време практикувам разделно хранене и за около месец свалих 2 кг, а сега след като изчетох всички коментари и твоите полезни съвети си избрах протеиновата диета.Вече 4 дни я правя и разбира се упражненията. Първият ден за начинаещи – 1 път, вторият – 2 пъти, третият- 3 пъти за отслабване и четвъртият ден 3 пъти за отслабване. Не засичам време, просто си пускам видеото и тренирам. Смогвам на темпото, малко се задъхвам, но успявам до 3 пъти.Диетата ми е позната, защото е близка до тази на Дюкан, единственото ми нарушение е, че следобедната закуска на два пъти я замених с плод.Въпросът ми към теб е дали това е проблем, колко време мога да съм на тази диета и дали може да се замени на обяд или на вечеря вместо месо да се яде яйце със салата?
    Резултатът ми до този момент е 1 кг.
    Благодаря предварително и поздравления за страхотния сайт.

    • Руми юли 20, 2011, 5:36 am

      Кристина, може да изкараш на протеиновата диета 1 месец, а след това продължаваш с нея, но 2 последователни дни седмично добавяш по 100 гр. (суров) ориз, за да се зарежда тялото с въглехидрати. 1 плод на ден е ок. Яж много зеленчуци, няма ограничение в количеството. Може яйца вместо месо, до 3 броя с жълтъците, а белтъци може повече.

  • кристина юли 22, 2011, 10:01 am

    Руми, благодаря за отговора!
    Вече осми ден продължавам с диетата и упражненията за отслабване по 3 пъти на ден. Пропуснах само един ден, защото имах главоболие.Искам да споделя с теб, че кантарът не показва разлики, но пък видимо за себе си аз отчитам резултат по дрехите и това което виждам в огледалото. Възможно ли е или си внушавам.По принцип аз съм с доста стегнато тяло, мерките са ми 158/72, но килограмите много не ми личат, просто изглеждам малко закръглена.Пиша ти това, за да имаш по ясна представа за мен и да може да ми обясниш какво се случва с мен. Освен това в началото си измерих мерките, вчера пак го направих на бедрата и на ръцете имам разлика 1 см надолу.
    Още нещо, в диетата се отказах от плода, единственото ми нарушение е , че пия 3 в 1 , разделено на няколко приема в деня, разредено с повече вода.
    Благодаря предварително! Ще пиша след седмица, ако имам резултати.

    • Руми юли 22, 2011, 2:33 pm

      кристина, възможно обяснение за килограмите е това, че начинаещите качват малко мускулна маса и затова кантарът не показва по-малко, но за сметка на това мускулът заема по-малко място от мазнините, така че обиколките спадат. Ок е 3 в 1.

  • Emilian юли 22, 2011, 3:00 pm

    Nali e e problem ako purvo bqgam posle gi pravq za6toto az taka gi pravq :?

  • geri юли 23, 2011, 8:39 am

    Здравей, Руми!
    От няколко дена сьм на диета и правя упражнения още не сьм тегли ла но урещтам че има ефект коремами малко се махна но обаче краката ми са много дебели кое упражнение ми предпочуташ за да отслабна в краката височина 1.60 килограми 90 но сега е лято обичам сладоледа ако по време на диета на ден ям един сладолед ще проблем ли е дано да ми отоговориш

    • Руми юли 23, 2011, 8:53 am

      geri, за да ти отслабнат бедрата ти трябва диета, упражненията няма да помогнат. Яденето на сладолед пречи на отслабването, по-добре започни Лятната диета и яж само каквото е написано в нея.

  • geri юли 25, 2011, 11:56 am

    Аз живея в селоо и много протукту не продават тук за това нямада мога да пазя лятна диета за тва мисля да пазя ДИЕТА ,,ЯПОНСКО ЧУДО“ не трбва много продукти ккаво щте кажете ще помагали за отслабване на бедрата ми писал ли сте че няма да има ефект от упражнения да не правя ли упраженения дано да ми отогожвите моля ви :(

    • Руми юли 25, 2011, 12:09 pm

      geri, не коментирам по диети, които не съм правила. Писала съм, че само с упражнения няма да отслабнете, а не че няма д аима ефект. Правете упражнения с диета.

  • Аделина юли 26, 2011, 11:29 pm

    Здравей, Руми! :)
    Аз съм 14 годишно момиче,което е натрупало доста мазнинки и трябва да се свалят.Започнах да ходя на фитнес понеже е лято и имам достатъчно време, но после ми изникна един здравословен проблем и трябваше да поспра фитнеса за кратко време.Вчера случайно попаднах на твоя сайт и то точно на тази страница и реших да направя упражненията и ми направи впечатление, че за 7 минути се измарям повече отколкото на фитнеса. И сега съм си втълпила в главата, че с твоите упражнения ще има по – голям ефект. И реших да направя така – 5 пъти в седмицата да правя тези упражнения, 2 пъти да ходя на фитнес за малко разнообразие и разбира се да се ограничавам ( без тестени и сладки изделия )понеже не мисля, че диетата е много добър вариант за моята възраст. Исках да те попитам ако правя така, както написах по – горе ще има ли ефект ? Благодаря предварително :)

    • Руми юли 27, 2011, 7:50 am

      Аделина, сигурно ще има ефект, всичко зависи от това колко ще ядеш. Виж диетата за тийнейджъри за списъка с разрешени храни.