Повечето хора имат проблем с корема и бедрата, затова напоследък, а и в бъдеще, ще наблягам на тези проблемни зони. Разбира се няма да правим упражнения само за корем и бедра, а ще тренираме цялото тяло, но ще има много клекове и силова аеробика. За да разберете защо, вижте статията ми „Защо с коремни преси не се топят корем и паласки“.
Тренировката по-долу снимах преди няколко дни и първо я ъплоадвам в Youtube. Ако искате веднага да получавате имейл, когато има нова тренировка, абонирайте се за Yotube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).
По този начин ще бъдат обяснени тренирвоките и в новия сайт, който все още не мога да преборя технически, но поне докато има технически проблеми работя по съдържанието (тренировки, диети, рецепти) и публикувам цели, безплатни тренировки 
. Пишете ми в коментарите какво искате да получавате, за да мога да съм ви максимално полезна да сте красиви и здрави!
Упражнения за отслабване на краката, корема и дупето
Редувайте тази и другите тренировки. Може да правите една тренировка 2-3 поредни дни, но не постоянно, защото трябва да се натоварва цялото тяло. Колкото и да се опитвам всяка тренировка да тренира цялото тяло, все пак не може абсолютно всички мускули да се обхванат, затова правете и другите ми тренировки. Може да ги изпълнявате в какъвто искате ред. Не пропускайте разгряването и разтягането, може да ви изглежда като загуба на време, но в дългосрочен план ще ви се отблагодари без травми.
Силова част – изпъляван се 3 кръга и се преминава веднага към Аеробната част
1.Лицева опора+подскок с широк разкрач до дланите+страничен напад+кръг с единия и другия крак – това е 1 повторение – 10 пъти
При лицевата опора дръжте тялото право като дъска – това се постига като стегнете корема. За страничния напад е важно да бутате дупето назад, а не коленете напред, държите гърба прав (неутрален) и по възможност да не се накланяте много напред (на мен това ми беше трудно, все още не съм много гъвкава). За кръговете с крака контролирайте движението, не пускайте крака по инерция да падне до пода, а контролирайте бавно и леко стъпване на пода – от една страна стягате корема, от друга пазите коленете от допълнителен стрес.
Начинаещите правят лицеви опори от колене и вместо подскоци – стъпки. Кръговете с крак може да са съвсем малки и близо до земята, важно е да се опитате да ги направите, а не колко високо повдигате коляното – с всяка тренировка ще ставате все по-силни!
2. Пул овър – 10 пъти
За това упражнение е важно да приближите брадата към гърдите (пропуснала съм да обясня във видеото), за да легне тила на пода. Невероятно добро упражнение за гърди и гръб, перфектно, ако имате работа на бюро.
3. От лег изнасяне на тежест ляво-дясно – 20 пъти (по 10 на всяка страна).
Натоварвате предната част на ръката и рамото.
4. Клек + крак встрани – 20 пъти
Аеробна част – изпълняват се 2 кръга
1. От прав стоеж докосване на пода+изнасяне на прав крак назад+изправяне+повдигане на коляно – това е 1 повторение – 50 пъти
Освен покачването на пулса работим за дупе и задна част на бедрата.
2. От прав стоеж сгъване на крак назад – 50 пъти
Това е за почивка, но продължаваме да “тормозим” задната част на бедрата.
3. Прав стоеж до лицева опора (стъпване, а не подскоци) и изправяне и повдигане на прави ръце над глава – това е 1 повторение – 50 пъти
След средата бедрата ми яко се натовариха.
4. От прав стоеж сгъване на крак назад – 50 пъти
Почивка 
Ще се радвам да споделите в коментарите как се чувствате след тази тренировка, за да запалим още хора да променят живота си към по-добър – с по-малко стрес и повече позитивизъм
{ 106 comments }
Здравейте,
Благодаря,че споделяте с нас опита си.
За съжаление,съм от мързеливите,но от седмица съм си поставила цел да правя нещо за тялото си поне по половин час на ден.Изненадващо,до сега съм стриктна. Един ден тичам в парка някъде 25 мин, един ден правя някоя от предложените от Вас тренировки. Днес ми е ден за трениране,така че веднага ще изпробвам тази.
Още веднъж благодаря, сигурна съм,че много от нас ценят труда ви!
Мартина, супер си! Даже и за такова кратко време няма начин да не усещаш позитивна промяна
скоро ще се пристрастиш 
ДАНО!Чакам с нетърпение следващите ви материали. Успехи
Руми, аз съм ти голяма почиталка и веднага след като си предам дипломната работа, започвам с тренировките.
И аз имам проблеми в определени зони и се чудя какъв подход да избера – всеки път да изпробвам по някоя нова тренировка или да си избера една и да се придържам към нея?
Освен това бих оценила, ако споделиш някоя и друга тайна за оформяне на прасците, защото аз не си харесвам моите. Освен това се страхувам, че ако започна да ги тренирам, те биха започнали да изглеждат дори още по-дебели. Моля, помогни със съвет!
Руми,поздравявам те за сайта!Аз се опитвам да стопя 10 килца,които са от второ раждане.От 10 дена съм с твоите тренировки и нискокалоричен режим на хранене-резултат 2кг.В първите дни усещах умора през целия ден, но сега се чувствам супер и с нетърпение чакам всяка твоя нова тренировка.Току що изпробвах и тази,аеробната част малко ме затрудни но някои упражнения ги замествам с други(от тази,която пази коленете) за да мога да тренирам заедно с теб.БЛАГОДАРЯ,че влезе в дома ми с усмивка!
Любица, ако тренираш по 15-20 минути на ден по-добре ще ти върви дипломната работа, не може да ме убедиш, че нямаш 15 минути на ден …. Недей отлага, а започни точно сега като си заета. Сега ще е дипломна работа, после ще е нещо друго, животът се случва и без да го планираме. Няма как да предвидиш какво ще се случи, приеми, че каквото и да става, отделяш 15 минути на ден за тренировка
В статията съм обяснила как да се тренира, редувай всички тренировки. С изолирани упражнения може да увеличиш мускулатурата на прасеца, но мисля, че не искаш това. Ако искаш да намалиш мазнините следвай диета и тренирай, никога няма да ти е напълно безпроблемно, така че започни днес 
МАЯ, добре заварила
Поздравления за резултатите!
Здравейте Руми,
. Упражненията не са трудни за изпълнение, но броя на всяко е голям и от там видях малко зор, но си казах, че трябва да ги направя до край и наистина УСПЯХ. тренировката завърших с 20мин. на велоаргометъра, докато си гледах сериала. Всичките Ви тренировки са страхотни и продължавам да ги изпробвам. Благодаря Ви и за тази
Всеки ден преглеждам сайта Ви, за да видя какви нови тренировки има. Днес видях тази и реших да я пробвам. По принцип правя всеки ден различни, но има и дни, в които ги повтарям. За тази тренировка мога да кажа само, че страшно много ме поизпоти и доста пот падна от мен
Поздрави
qna, имаш страхотна мотивация, благодаря, че я сподели
Здравей,Руми.И аз я правих оня ден и доста се поизпотих и озорих на аеробната част,но след това се чувствах супер.Даже и мускулна треска ме хвана на краката:)Сега мисля пак да я направя и да се похваля послушах те за диета “Миленита”и днес ми е 3 ден от нея но общо 6 дни съм на ограничено хранене и сам свалила 3кг.за което сам много много доволна.След няколко дена пак ще споделя как вървят нещата с килограмите:)Чакам следващото предизвикателство от теб:)
Благодаря ти много за съветите които даваш на мен и на всички други.Аз се приготвям за днешната си тренировка а на всички вас успешен ден:)
Здравей Руми,
от 1 седмица правя твоите упражнения, само че на моменти (като с тази тренировка) усещам напрежение в колената. Стремя се да ги изпълнявам максимално добре, но явно нешо не ми се получава. Имаш ли идея защо може да е така? Предполагам, че и когато мускулите са слаби, натоварваме повече ставите.
Благодаря за положения труд и Успех!!
Здравей,Руми…..поздравления…от много време тренирам предимно в къщи и така се поддържам във форма…с твоите комплекси разнообразих значително….а тази програма е супер…натоварих се на max…..Благодаря ти!:)
Благодаря Ви Руми. Имам доста килца, които смятам да сваля до началото на лятото и то със твоите упражнения, даже скоро и ще искам от Вас да ми направите програма за отслабване, ама като имам средства ще пиша. Приятна вечер
Силвия, чакаме новите ти постижения
Hristina, виж се на огледалото при клек дали коленете отиват напред зад пръстите на краката, не трябва да минават над пръстите на краката и не трябва да събираш коленете. Ако имаш над 10 кг за сваляне напрежението върху стави и сухожилия е по-голямо. Освен това, ако тренираш от 1 седмица прави само по 1 кръг на тренировката и увеличавай кръговете след като спреш да получаваш мускулна треска.
Биляна,
Здравей Руми!първо искам да кажа че сайта ти е страхотен и ме мотива и мен
)Да кажа нещо за мен и после ще те попитам някои неща 
) пих водорасли и с тях качих за един месец 5кг ,и така както се застопорих на 48кг не можех да мръдна нито нагоре нито надолу….това лято си промених целият начин на живот .. уча в университет,работя в нощно заведение,спя между 5-8часа иии изведнъж се оказах 57кг които ми тежат вече,имам си коремче и леки паласки пък и краката ми се закръглиха искам да сваля тези килограми и да съм около 50-51.Избрах си “диетата за бъдещи булки” и започнах с Упражнения за Начинаещи: Видео Тренировка вече трети ден ,но днес мисля да направя тази видео тренировка оттук.Та искам да питам има ли проблем ако не се храниш в тази последователност на дните ,а ако днес четвъртък си си хапнал менюто за петък да кажем? Иии тази риба с какво можем да я заменим 
) И ако е дадено 200гр. пил.гърди ,а си хапна само 100 от тях ,не може ли по-късно като усетя глад да хапна другата останала половина? 
Ще чакам отговор и благодаря за това което правиш все пак изисква се време и постоянство както за тази страхотна фигура така и за поддържането на сайта и помощта която оказваш 
В момента съм на 21 и до преди 2 години бях 42 кг.какво ли не си похапвах в големи количества,нищо не можеше да ми дигне килограмите
симона, пробвай Лятната диета.
Здравей Руми,
искам да ти благодаря за страхотните тренировки, които толкова добре обясняваш и за всички безценни съвети. От два месеца тренирам заедно с теб като сменям редовно тренировките и от всички оставям супер доволна-заредена с енергия и позитивизъм за целия ден. Относно днешната тренировка доста ме изпоти и след това цял час ми трепериха краката.
Благодаря ти много, чакам с нетърпение всяко ново видео.
Руми, благодаря за съветите, но за щастие дипломната работа я предавам днес, така че вече съм почти готова да започна с тренировките
Чела съм статиите ти и знам, че трябва да прилагам и диета, което не е привично за мен, но твоите диети са толкова лесни за изпълнение! Поставила съм си срок един месец да вляза във формата, която ми допада, наслаждавайки се на твоите тренировки и вкусна, богата на протеини храна. Тук включвам и планираната едноседмична ски ваканция, която, предчувствам, ще ме прати на върха на щастието 
Тренировките вкъщи са много важни, особено посред зима, но за мен няма по-хубаво от физическото натоварване сред природата! 
Още веднъж благодаря и поздрави!
Любица, успех на защитата на дипломната работа и прекрасна ски почивка
Здравей Руми,
Страхотна тренировка както винаги! Нямам търпение да си тръгна от работа днес и да я пробвам в къщи. Макар че се имам за напреднала съмнявам се че ще мога да направя 50 пъти номер 3 от аеробната част
Благодаря за хубавите тренировъчни комплекси!
Елена, и аз мислех, че няма да мога, но един ден правих номер 3 в продължение на 10 минути (165 пъти) и след това 50 пъти ми се вижда детска игра. Така че, знаеш какво да направиш като имаш 10 свободни минути
Като намеря трудно упражнение (както казвам, което ме убива), правя го докато спре да ме убива.
Здравей!Корема и дупето май са проблем за повечето жени,тренирам с теб от доста време но бавните резултати ме побъркват.Колко пот се изля върху твоето видео:)аз лично ще се радвам на тренировки за премахване на целулита,на тренировки само за стягане на съвети отнодно задържане на килограми без отслабване на повече снимки с постижения и естественно на много тренировки.
Злати, много благодаря за идеите, хубаво е да знам какво ви е полезно и да работя върху него.
Здравейте на всички
, няма да ги усетите в процеса на тренировката, само може да се надъхате, за да достигнете крайната бройка.
Искам да Ви кажа, че след тази тренировка (правих я вчера), днес не можах да стана от леглото. Цялото ми тяло е в мускулна треска – от горе до долу. Усещам всеки мускул от тялото си, но се чувствам страхотно и смятам и днес да я направя. А за тези, които им се вижда много, че броя на упражненията е 50, не се шашкайте
Успех на всички и не се отказвайте
qna, ама че ентусиазъм имаш
Само внимавай да не се претовариш, мнооого силната мускулна треска не е ок, напредвай постепенно!
Благодаря, обаче съм се уверила сама, като имам мускулна треска, на другия ден гледам да не се залежавам, защото не минава. Продължавам да тренирам и тя след 1-2 дни изчезва. А пък и все пак и аз съм от Бургас, а ние сме борбени натури и не се отказваме лесно
Бургазлийки се надъхваме от трудностите
))))))
Точнооо така. Хайде на всички лек и приятен ден, аз отивам да се потя
Страхотно изглежда и тази тренировка непременно ще я пробвам утре.Аз също имах проблеми с килограмите докато работех нощно време и проспивах почти целият ден пробвах диета фитнес но не се получи.От както си промених режима и не работя вече нощно време ям по 4 пъти на ден по малко и правя всеки ден упражненията + тренажор.Така че на някой хора нощния живот се отразява върху кг поне аз си го обяснявам с факта че се яде веднъж и се проспива целия ден за да се навакса нощния сън.Но истината е че нощния сън е незаменим.
Руми, упражненията са наистина страхотни, но за мен са доста тежки и мускулната треска на следващия ден е ужасна, но съм решила да не се отказвам
Наскоро от един приятел разбрах за диета на спортистите, при която 3 дни ядеш месо и салати, а на 4ия ден до 12 часа можеш да ядеш каквото искаш. Какво мислиш за това, хубаво ли е организма да се обърква така, сигурно йо-йо ефекта след това е огромен? Хубаво ли е когато съчетаваш упражнения с диета да използваш и антицелулитни кремове за по-голям ефект 
)
Iveta, “диетата на спортистите” изглежда като 3 дни протеинова диета и на 4тия ден зареждане с въглехидрати или каквото изядат до 12 часа. Освен диета може да се ползват кремове и антицелулитни масажи, трите заедно би трябвало да дават най-голям ефект.
Отново чудесна тренировка! При мен най-голямо е напрежението при дупето и мускулите под него. Най-голямо натоварване усетих при първото упражнение от аеробната част (бройката също е важна). Благодаря!
Стоянка, точно така исках с тази тренировка да работим за “разграничаване на дупето от задното бедро”
След сваляне на мазнините, обикновено на остава много от дупето, защото по цял ден стоим върху него и задното бедро и тези мускули са в много лоша форма. С тази тренировка работим и върху двете.
Руми като нямам проблем с килиграмите мога ли да пропускам аеробната част от тренировките и да наблягам на силовата само със силова ще постигна ли леко понижаване на мазнините в тялото и оформяне на мускулите?И още нещо понякога уж съм във форма а усещам затруднение и изнемогване и не мога да довърша тренировката без да си дам минута две почивка сякаш сърцето ми ще изкочи в такъв случай или прекъсвам тренировката или почивам и пак продължавам даже се е случвало да ми причернява от умора.Посъветвай ме нещо.Благодаря!
Злати, целта е и здраве. Аеробната част развива сърдечно-съдовата система. В дългосрочен план аеробиката помага за увеличаване на мускулите, защото води до по-добро кръвоснабдяване (хранене) на тъканите. Не е нужно да следваш моето темпо на трениране или нечие друго темпо. Слушай тялото си и си вземай почивки. Ако сърцето ти ще изкочи, явно имаш нужда да го направиш по-силно с аеробика
Мерси Руми може би защото се състезавам с теб затова се стига до там;)ще се опитвам да ги изпълнявам занапред
злати, състезавай се със себе си, засичай за колко време си направила тренировката и следващия път опитай за по-малко време да я направиш.
Здравей, Руми,
))
току що видях новата тренировка – още утре ще я направя. Днес втори ден нищо не съм правила, понеже в четвъртък се изтърсих на стълбите на един травмай и се ударих доста… Но се надявам утре вече да съм по-добре и да се размърдам. Иначе, за протокола да кажа, че за седмица (преди да падна) упражнения всеки ден и диета, подобна на Мимоза (понеже не винаги имам точните продукти за деня), съм 1,5 кг по-малко. Много е мотивиращо когато видиш резултати! Освен това, не зная дали е само чувство, но изглеждам по-добре в дънки!
Eli, най-важното е да се чувстваш добре и да се харесваш. Вземи си повече почивка, ако трябва, не се тренира с болка.
аз искам да попитам,как да премахна или намаля целулита? каква диета и какви упражнения? Да наблегна ли на кардиото,защото моята проблемна зона са краката,дупето и имам малко паласки корема горе-долу добре
нати, избери си диета от секцията “Коя диета” и тренирай 5 пъти седмично, редувай всички тренировки – диета и тренировки – няма друг начин.
благодаря за съвета,ще пробвам
Здравей,Руми!Отново супер тренировка.Имам един въпрос,който може да се стори глупав,но ми е интересно.Тренирам с тжоите тренировки вече месец и винаги след всяка тренировка получавам лека мускулна треска,тъй като всеки ден правя различна тренировка,обаче на корема не получавам никаква мускулна треска.Защо е така,аз ли някаде греша?И да отбележа че съм родила преди 4 месеца,може мускулите още да са по лениви,знам ли,имали някаква връзка?
Mimi, може да има няколко причини (1) имаш нужда от по-голямо натоварване на корема, (2) не изпълняваш упражненията правилно, (3)подсъзнателно пазиш корема, защото скоро си родила. В моите тренировки почти няма коремни преси, защото съм привърженик на това да се тренират мускулите според функцията им в тялото – функцията на коремните мускули, освен да сгъват торса, е да стабилизират торса, затова използвам упражнения, които активират стабилизиращата функция на корема.
Благодаря за отговора Руми.Забелязвам,че на някои упражнения докато ги изпълнявам има напрежение в корема,но след това никаква мускулна треска
Би ли ме насочила тогава кои упражнения ще ми натоварват повече корема,че след раждане там е най-големия проблем 
И ако тогава няма резултат значи аз някъде греша в изпълнението на упражненията.Сега се сещам,че имах мускулна треска,когато правих странична дъска.
И още нещо отдавна искам да попитам,тъй като правя упражненията сутрин на гладно се чудя след това какво трябва да закусвам-сандвич с филе,нещо сладко или друго.Благодаря ти
Mimi, виж Защо с коремни преси не се топят корем и паласки. Нямам възможност да коментирам по персоналното меню на всеки (отговоря ли на един и става лавина от “мога ли да ям еди какво си …”), избери си някоя от моите диети и я спазвай (Лятна, Миленита).
Хубава тренировка днес я направих но това упражнение с навеждането докато свикна имах леко замайване за това гледах да го правя по бавно за да не ми се вие свят.Иначе тренировката е супер
Десислава, добре е че не си пропуснала упражнението с лекото замайване, защото така учиш тялото ти да свиква с подобни движения и в ежедневието няма да се замайваш. Разбира се всеки го прави колкото и както може, в свое темпо, на половина или цялото. Въпроса е да опитваш да правиш неща, които са извън зоната на комфорта и така ставаш по-силна.
Лелеее Руми днес направих тази тренировка и след първият кръг аеробно просто вече нямах сили, страхотно е направих тренировката рано сутринта и денят ми започна много тонизирано:) надявам се следващия път да успея да я направя цялата:) Страхотна си!!!
Здравей, Руми! Първо да ти благодаря за невероятните съвети, които даваш и труда, който полагаш, за да помогнеш на хората, които са решили да се погрижат за себе си. Отдавна чета сайта ти, но едва от вчера реших да започна тренировки. Както повечето жени, аз също имам проблеми с дупето и бедрата – не съм пълна /170 см, 60 кг/, но ако случайно кача някой килограм повече, той се “лепи” точно в тези зони. По принцип се чувствам най-добре на 57-8 кг., защото имам проблем с коленните стави и колкото по-лека съм, толкова по ми е добре. Упражненията за дупе и бедра са супер ефикасни – още след първата тренировка вчера усетих стягане точно в тези зони.. проблемът е, че някои от упражненията товарят доста коленете ми /например заемането на поза за лицеви опори и връщането в изходно положение/, но ако ги проусна пък се губи ефекта от тренировката…натоварването не е същото. Ще ти бъда изключително благодарна ако ме посъветваш как да постъпя или пък, ако е възможно,да предложиш комплекс упражнения за хора като мен с проблеми в ставите, които не искат да се отказват от по-активното спортуване….Поздрави!
Madliin, опитай да клекнеш (обяснявам как се кляка във всяка тренировка, спазвай го), след това да поставиш длани на пода и да пълзиш напред до поза за лицева опора. Назад се връщащ пак с пълзене. Клековете засилват мускулатурата около коляното. Започни консервативно и бавно, не се хвърляй да изпълняваш целите тренировки, защото като нямаш сила и компенсираш със стави и връзки. Може би от компенсация усещаш болка/дискомфорт. Друг начин е да разделиш упражнението на части. 10 пъти пълзиш до лицева опора и обратно. След това се изправяш и 10 пъти клякаш и изнасяш ръце над глава. Така пропускаш 10 пъти прехода от лицевата опора към изправяне, който най-вероятно е проблем за теб.
Здравей, Руми висока съм 167см и тежа 61кг може ли да ми кажеш какви упражнения да правя заедно с разделното хранене?
имам желание да отслабна, да си стегна корема,бедрата и дупето
Станислава, избери си, която и да е от моите диети, тренирай 5-6 пъти седмично, като редуваш всички тренировки в този сайт.
Здравейте аз съм Гери и съм на 15 години.
Висока съм 167см и тежа 57кг.От известно време се опитвам да отслабна,но ми е изключително трудно,просто защото не знам какво да консумирам.От около 1 месец правя някои от Вашите тренировки…има ефект,но мисля че ще има по голям с определен хранителен режим…
Много бих се радвала, ако можете да ми помогнете да се чувствам по добре в тялото си…;]
Руми тази тренировка е страхотна ,направо ме изпоти като прасе !!! Само такива яки тренировки да правиш.Изпотих се направо като 1 час на пътеката!:)
Руми, мисля, че това е една от най-безмилостните ти тренировки, 3 дни след първото и изпълнение имах прогресивно увеличаваща се мускулна треска на задната част на бедрата и дупето. Буквално не можех да помръдна
Но бързам да кажа- обожавам да имам мускулна треска- така знам, че съм направила нещо за себе си и че това, което правя има ефект 
Допреди една приятелка да ми сподели за съществуването на този сайт, винаги съм си мислила, че една ефективна тренировка трябва да е минимум 1 час, но ти разби представите 
Сега съм като зарибена и само чакам да се появи някоя нова тренировка, за да я изпробвам 
Сигурна съм, че си вдъхновение за много жени и мъже, възхищавам ти се!
Руми, тренировките са страхотни! От доста време съм си поставила за цел да сваля 10-12 килограма, но все отлагам ( не знам защо) , но от вчера започнах с тази тренировка и се чувствам направо страхотно, усещам как мускулите ми работят и усещането определено ми харесва. Смятам да продължа в същия дух заедно с теб.
Благодаря ти за това, което правиш за мен и още хиляди хора.
Страхотна си. Успех!
Здравей Руми!Всеки ден следя твоя сайт и заедно с тебе тренирам.Аз съм на 35 год.-150см-45кг.Хапвам си почти от всичко,но когато молко прекаля с шоколада талията и коремчето ми се позаглаждат малко,но тава не е голам проблем,защото влизам много бързо във форма.Имам въпрос кът теб-Аеробната част от тази тренировка е много добра,само че при мен се получава едно замайване и пречерняване от това постоянно навеждане и изправяне.По принцип съм с ниско кръвно,дали то влияе на този проблем.Като цяло една твоя тренировка ми идва малко лекичка и затова си добавям още упражнения и увеличавам времетраенето,така че замайването не е от голяма умора или претоварване.Също когато загрявам врата по дълго време (най-вече при кръгчетата с главата) получавам това замайване.Очаквам твоя отговр и продължавай все така ,няма нищо по-хубаво от спорта за тонус и стягане на тялото.
Дияна, явно имаш проблем когато, главата ти се движи в различни посоки, щом и от разгряването получаваш замайване. Ако правиш нещата, които ти причиняват замайване, постепенно и без да прекаляваш, след известно време ще видиш, че от много по-голямо натоварване ще имаш замайване, а от предишното натоварване няма да имаш. Ако искаш спри упражнението, което причинява замайване или го прави по малко, бавно и постепенно увеличи бройките и скоростта. Ако не работиш върху тази си слабост, винаги ще я имаш, не казвам, че ще я премахнеш, но можеш да я минимизираш.
Тази е много изтощителна, в началото си казах “О, тази е лесна като за петък”, но … нали в петък са най-трудните! 1-вото упр от кардиото е убиец – мислих си, че никога няма да успея да го направя!
Но – успях и след 10 сек почивка след 2-я кръг, направих и 10мин подскоци и после разтягане. Сега се чувствам супер – направо е като пристрастяване да се изчерпаш и после да си щастливо отпуснат! 
))
Teodora, боец си ти, че и 10 мин подскоци!
Здравей, Руми. От известно време правя тренировките ти и съм много доволна. Искам да те попитам след като пуснеш платената част на сайта тези тренировки ще станат ли също платени ? Успех.
Кики, безплатните тренировки ще останат завинаги безплатни, има хора, които не могат да си позволят да плащат и трябва да имат достъп до здраве. Платените тренировки ще могат да се даунлоадват, ще има и други неща – рецепти, хранителни режими, седмични отговори на въпроси…
Страхотни упражнения! Започнах да ги правя от скоро и съм си поставила за цел до лятото да сваля от 58 на 50 кг. Много се радвам,че открих този сайт!! Искрени благодарности и поздравления!
РУМИ здравей! Случайно открих твоя сайт и искам да ти кажа само едно голямо БЛАГОДАРЯ!Пожелавам ти много успехи и напредък във всяко едно начинание! Още веднъж БЛАГОДАРЯ!
Даниела, благодаря и аз
Ще се радвам повече хора да привлечем за каузата здраве!
Благодаря Руми ! Ставам твой върл фен
. На 45 съм , но не се отказвм да изглеждам добре в собствените си очи 
.
Още веднъж БЛАГОДАРЯ за труда ти и за това , че го споделяш с нас .
Здравей Руми, от 17 дена съм на диета, но не мога да кажа на коя, защото не можах да си избера и малко ги смесих. Правя упражненията за стегнат корем, бедра и дупе. Вечер със съпруга ми си потичкваме наляво надясно пред телевизора и отделно ходенето през деня около 3;4 километра. Чувствам се страхотно свалила съм 3кг. от начални 169см/68кг.!!! Имам едно проблемно място за корекция, но не знам какви упражнения да правя за там. Зад бицепса, мисля че се казва трицепс ми е доста дебела и отпусната ръката. Виждала съм на други жени когато солят със солница това да се тресе а май и аз на там отивам. Ще съм ти благодарна ако дадеш нещо и за тази зона.
Елица, упражненията за трицепс ще тренират този мускул, но няма да “стегнат” мазнини там, трябва цялостно да намалиш мазнините в тялото и там също ще намалеят, не може да контролираш къде отслабваш, без значение за коя част правиш упражнения, отслабва се цялостно.
Благодаря! Изумена съм от бързия отговор!
Здравей
много ми харесва сайта ти и това,че казваш нещата каквито са:)
Намерих те случайно в “YOUTUBE”…и правя някой твой упражнения,но искам да те попитам за диета…не съм много по диетите ,но искам да сваля поне 4/5 кг защото структурата ми е по-мусколеста и като кача малко веднага краката и корема ми изглеждат дебели….на 23 г съм…163 см и в момента тежа 55 кг…а и да отбележа че ми е малко трудно с диетите (по точно да не похапвам ,каквото искам)
Предварително ти благодаря !!!!
elena, виж диета Миленита, но намали въглехидратите и изобщо всички количества на храните, защото нямаш много за сваляне, яко трябва да тренираш.
Здравей Руми, страхотна тренировка, както и всички останали
тренирам с теб от 1 седмица и не мога да повярвам, но май имам ефект. Ще изчакам поне месец преди да обявя официални резултати 
Много благодаря за режимите тренировките и вярата в нас.
Мила Руми, изключително съм доволна от тренировките, обичам с голямо натоварване, днес тази беше супер, но след нея изиграх и една за корем -7 мин. и още една – 10 минути!
Много съм доволна!
Чувствам се страхотно след всички тренировки, въпреки че на тази имам усещането, че онова твое стимулиращо “последно 10″ и “дръж!” ме крепят до края. Но след финала на аеробната част и разтягането чувствам (и си вярвам)
че мога още толкова. Благодаря за ведрото настроение!
Здравей Руми! Аз съм студентка на 21 години в Дания. От както съм дошла постоянно качвам килограми. Прибрах се в България миналото лято и успях да сваля, но с идването ми обратно отново качих. Причината е, че цените тук са много високи и не мога да си позволя да си купувам повечко плодове и зеленчуци. Карам предимно на ориз, картофи и тестени изделия. Мога да си купувам мюсли и го ям с нискомаслено мляко, но наистина вече незнам какво да измисля. Качила съм около 10 килограма и наистина се отчайвам вече. Относно това колко движение извършвам, университета ми е на 45 минути от вкъщи и или вървя до там или карам колело, успявам да ходя и на фитнес, но може да ми се наложи да го спра скоро при липса на финанси отново. Обикновено, когато ходя, бягам на пътеката(в повечето случеи съчетавам бягането с бързо ходене) 40 минути или карам колело 40 минути, нямам почти никаква идея какво да правя. Моля за съвет, какво да направя. Благодаря предварително, ако може да ми помогнете, Благодаря!
Ивана, прави тренировки 5 пъти седмично и ако можеш спазвай някоя от диетите в сайта, няма друг начин. Виж програмата Божествени тела.
Здравей Руми, страхотни тренировки! След всяка си мисля че ми трябва линейка:)) и въпреки всичко ги правя. Поздрави и ако оцелея ще споделя резултатите.
Здравейте ! Започнах с тренировките в сряда и досега съм направила 5 различни (като никога имах време, защото съм си в къщи), но още след първата имам жестока мускулна треска. Не се отказвам, защото след като се позипотя на тренировките после не боли толкова. Но се чудя какво да правя – от понеделник съм на работа и се надявам да имам воля и тогава да продължа с тренировките. Но има ли начин да се облекчи мускулната треска? Благодаря предварително!
tin, на мускулната треска и трябва време или няколко пъти през деня ставай и леко подтичваш за 3 минути, като се раздвижи кръвта минава по-бързо, но няма лек, чакаш 3-4-5 дни да ти мине.
Теди2 бъди сигурна, че ще оцелееш, че даже и по-силна ще станеш
. На мен тази ми е любимата от всички, защото ми е супер, супер трудна в аеробната част! Страхотна е! Руми, не знам дали тук е мястото, но видях, че се интересуваш от йога – дали имаш някои упражнения, които са подходящи да се правят веднага след като станеш? Ако не, подходящо ли е като станеш – организма още спи, напр. към 6.30 да започнеш с някоя от твоите кратки тренировки или трябва все пак да му дам време 30-40 мин да се събуди?
Teodora, ще снимам комплекс за събуждане, обещала съм го и на други читатели. Може след сън да се тренира, отделете повече време за разгряване обаче. Чела съм изследвания, че следобедни/вечерни тренировки имат по-добри постижения (тренировки с тежести) отколкото тренировки сутрин след сън. Не е ясно на какво се дължи, разликата не е голяма и може би сутрин тялото има нужда повече време да се вработи от колкото следобед/вечер.
Днес пробвах тренировката,нещо пак не бях разбрала за аеробните кръгове и като се почна чудех се дали ще оживея на финала.Руми много те бива в тези неща…да ни взимаш душицата и да се лее пот,не ни трябва бягаща пътека…..страхотна си.
Гери, каквото не ни убива, ни прави по-силни! Оживяла си=по-силна
Все пак следи за прилошаване, трябва да се спре/намали темпото/ преди да ти прилошее. Има разлика между излизане от зоната на комфорт и прилошаване!
Здравей Руми,
))
склонна сам много бързо да трупам мускули на бедрата, а целта ми е да намаля обиколката им. Какво би ми препоръчала? Благодаря предварително
Ели, с моите тренировки не се правят големи мускули, така че прави ги, следвай и диета, ако имаш нужда от намаляване на подкожни мазнини.
Много благодаря
Здравей Руми.
Първо искам да изразя възхищенията си към теб,изглеждаш чудесно,а това,което правиш помага на много жени.
Бих ти била много благодарна,ако ми дадеш професионалното си мнение за моя проблем.Висока съм 173 см и тежа 53 килограма и съм на 20 години.Имам що годе хубаво тяло с изключение на областта на талия,която лично за мен създава основното впечетление за женската фигура.Имам по-широк таз,и не много дебело коремче,което обаче в долната си част има нещо като лястовичка,която се очертава изключително грозно.Спрях да нося дънки,мислейки си,че това е белег от тях,но уви,не се маха.Принципно тренирам всеки ден със степет,тичам,правя упражнение,но проблема си стои.Пробвам и с ограничение на хранително ниво,отново нищо.Моля те за съвет.
Здравей, Руми! Искам да те попитам дали мое да правя два пъти на ден тренировките ти и бисквитите Belvita стават ли за закуска.
Vanina, ако целта ти е здраве и поддържане на килограмите, една тренировка на ден е достатъчна. Ако целта е отслабване може да се тренира и 2 пъти на ден, но не бих правила цяла тренировка, а втория път примерно 1 кръг. Да се внимава за симптоми на петрениране – постоянна мускулна треска, умора. Не харесвам бисквити Белвита, защото имат добавена захар.
Благодария ти, Руми!!
Zdravei, Rumi! 190 kalorii za kolko vreme i kakvi uprajneniq 6e budat izgoreni. I kolko kalorii e dobre da priema6 na den po vreme na dieta i sledneq?
Vanina, не отговарям на въпроси за това колко калории е добре да се приемат. Моля, да пишеш на кирилица като в предишния коментар. Идеята е да се намали храната, а не да се изгаря с тренировки. Утре, ако хапнеш нещо за 240 калории да не ме питаш колко време да го тренираш
Здравей,много ми харесват упражненията ти
Благодаря!
искам да изгоря излишните мазнини и да смъкна около 4кг. по колко минути е добре на ден да се правят упражнения за да не претренирам и да горя достатъчно мазнини?
Какво мислиш за въртенето на обръч води ли се кардио ?и ще ми помогне ли да стопя паласките ?
Лека вечер
Ренка, намалява се храната, а не се гори с упражнения. Обръчът е голяма глупост за намаляване на паласките.
Как така ? Аз съм намалила храната спрях сладкото, газирано -не пия от години, хляб-рядко и по-малко,мазно-не ям.Всичко друго е в умерени количества
Дали ще има някакъв ефект ? Е добре упражненията и кардиото не спомагат ли да се горят мазнините ,като стегнат мускула той не почва ли да гори мазното 
? охх съвсем се обърках ,трудна работа е отслабването 
Ренка, физическите упражнения горят енергия. Примерно 1 час тренировка изгаря 300-600 калории, но е по-лесно да не изядеш 300 калории отколкото да ги изгориш с упражнения. Когато правиш упражнения за корем, не гориш мазнини/енергия от корема, а от общата енергия в тялото, като според гените и хормоните ти тялото “решава” дали ще изгори от корема, от бедрата или от всякъде.
Благодаря ти за разяснението,беше ми полезено
)) Страхотна си продължавай в същия дух.
Искам да те попитам още две неща, които не са ми ясни според теб по-добре ли ще бъде докато правя от твоите упражнения да бъда увита със фолио или/ и шал проблемините области за по-голям ефект,защото съм забелязвала,че дори и след най-тежките и изморителни упражнения тези области са лед студени?
Втория ми въпрос е напълно ли трябва да махна захарта за да горя мазнини или може в малки количества и то в по-ранните часове на деня.. ?
Ренка, важно е вътрешната температура, а не външната, само ще се изпотиш повече на тези места. Масажирай ги дълбоко. Захарта според мен трябва изцяло да се спре и да се яде осъзнато примерно 1 път седмично в торта или нещо друго любимо. Ако нещо ще се отрази на тялото бързо, това е спиране на захарта и брашното (тестени храни). Но 1 ч.л. захар в кафето не е проблем, а и всеки сам си решава. Промяната изисква време и желание. Ако не ти идва отвътре, не се насилвай.
Благодаря ти МНОГО за бързия отговор ! да за захарта в кафето питах : ))) Този сайт ми дава сили да продължавам към това,което искам !Благодарение на теб!
Дано скоро постигна желаното.
Вчера направих за първи път тези упражнения.Днес чувствам кои места съм натоварила -дупе,задна част на бедрата,трицепс и корем.Имам страхотна мускулна треска,за което се радвам,защото това означава,че упражненията са си свършили работата.Беше голямо удоволствие да тренираме заедно Руми!
Zdravei , Rumi ! Dnes za pruv put napravih tazi trenirovka…..stanah vir voda..silovata 4ast mi be6e mn trudna i ve4e za aerobnata niamah nikakva sila..sigorno 6te imam muskulna treska.po princip ne sum murzeliva, no tialoto mi napravo otkaza na 32-ta minuta
Plamena, следващия път повече ще направи. Ако имаш възможност пиши на кирилица.
Съвсем забравих. Съжалявам. Краката ми още треперят.
Comments on this entry are closed.