Витошка рън 1

Започнах деня отново с кафе и поща. След това трябваше бързо да се облека и да изляза. Ех, колко е хубаво да изляза през деня и да ме погали слънце. Така хубаво ми стана, че на връщане се пошматках безцелно по улиците. Напълних една торба с плодове и зеленчуци и се прибрах за тренировка.

Правих тренировка за горна част на тялото от новата тренировъчна програма, която съм ви приготвила, ще я публикувам, когато Facebook страницата на сайта събере 10 913 Харесвам/Like. Остават още 94, явно другата седмица ще я публикувам. Гответе се за яки тренировки, този път ще ви извадя душата …. с много пот 😉

гири

Тези 2 гири по 4 кг. мнооого ме измориха и изпотиха, ще видите 😉 (боята падна, защото ги пъхам в тренировъчната торба пълна със сол, когато искам тренировка с по-големи тежести. Сега като тренирам хващам ръжда по ръцете и съм като истинска железарка 😀 )

След тренировката имах нужда от малко аеробика, защото тази седмица не съм правила. От много време искам да тичам. Но не тичането на място вкъщи, което всяка седмица правя малко или много, за да поддържам форма. Все повече ме влекат истински активни занимания. Преди време бях опитала бягане из София, но уличните кучета ме отказаха. Страхувам се като хукнат след/срещу мен и лаят, бягащ човек (или на колело) е неустоимо за тях.

На бул. Витоша в София има единични кучета, които обикновено спят до входовете на заведения и реших, че ще опитам, стори ми се безопасно.

руми

Нямам опит с бягането и не съм подготвена с екип. Бягах с маратонки за тренировка, а не за бягане. Най-голям проблем беше в какво да си държа ключовете и телефона – нямаше как да ги оставя. Намерих чантичка за кръст на Vivacom от времето, когато беше vivatel (беше много хубаво да съм от екипа за старта на оператора 🙂 ) Сложих я през рамо, което по време на бягането се указа неудачно и в движение я наместих около ханша и през цялото време я придържах да не ходи нагоре надолу.

Инсталирах на телефона си MapMyRun Трябва Facebook акаунт, за да се логнеш. В началото ми се видя сложно, но реших после да го разглеждам. Натиснах „RECORD” още пред входа. Странно ми беше да бягам, хората ме заглеждаха, обаче на Витошка ме чакаше изненада – ремонт. Огромни камиони, които носят пясък и камъни, газове, прах …

витошка в ремонт

Потичах малко и се отказах. Ето какво каза приложението за бягането ми: I ran with MapMyRun! Distance: 1.12km, time: 07:37, pace: 6:47min/km, speed: 8.84km/h. В началото въведох, височина, килограми, години и сметката е изгорени 66 калории 🙂 Очаквах, че бягам с по-ниска скорост, защото като за първи път не се раздавах особено, но ентусиазмът на начинаещия ме е държал – скорост почти 9 км/час – мноооого добре 🙂

Мисля да опитам пак като свърши ремонта на Витошка. Другите ми опции са около фонтаните на НДК, но там има кучета. Или в Южния парк, но и там има кучета. Ако имам компания няма да се притеснявам. Какво ще кажеш да се виждаме за 20-30 минути бягане 1 път седмично 🙂 После кафе и обмяна на рецепти 🙂

След неуспешното бягане си забърках не толкова голяма салата от:

Печени тиквички останали от снощи

печени тиквички

Рукола, която беше много странна, на такава не бях попадала, мислех че е лапад като я купувах 😀

рукола

Продълговати чери домати, имаха вкус на домат и докато режа салатата ги ям като череши. Тази зима съм на чери домати, имат вкус за разлика от другите и не искам да знам как са отглеждани.

чери домати

Маслини

салата

Моцарела

моцарела

Айсберг

салата с моцарела

След това хапнах ½ от този безумно вкусен шоколад с лешници.

Сега пия капучино и пиша, а довечера не знам каква ще е вечерята, но явно не съм яла достатъчно през деня, защото усещам глад 2 часа по-рано от обичайното ми време за вечеря. Което е суперрр, защото обичам да ям като съм гладна. Всичко е толкова по-вкусно, когато си гладна 🙂

бягане

33 comments

  1. Eли 1 февруари, 2013 at 21:48

    Препоръчвам тоя апп за бягане:
    http://www.endomondo.com/login

    Лесен е за ползване.
    И има „voice“ oпция и на всеки километър ти казава времето ти.
    Така се подсещаш като започнеш да забавяш темпо. Пък и е надъхващо!
    Ако си шеърваш бяганията във фейсбук приятелите ти могат да ти записват съобщения от рода на „Стегни се мързел“ :Д

    • Руми 1 февруари, 2013 at 21:51

      Ели, то ме пита дали да шерне, ама като за първи път се въздържах. Ако продължа да бягам ще шервам. Там където си нося телефона едва ли чувам войса. Ти къде си слагаш телефона? Трябва ми специална за бягане чанта (нещо на ръката да си сложа може би), днес с една ръка държах да не подскача.

  2. Eли 1 февруари, 2013 at 22:11

    Аз понеже винаги съм със слушалки и го чувам .
    Преди тичах с суитчър с джоб и съответно там, но в последствие си взех от ония ленти за ръка. Доста по-удобно е, а и ключовете успявам да си наблъскам там. Но ако си взимаш по-добре виж в спортен магазин за някоя по издръжливо изглеждаща. Първата, която си взех се разтегна и започна да се изхлузва след седмица :/

    • Руми 1 февруари, 2013 at 22:14

      Мерси, Ели. А със слушалки не е ли опасно да те блъсне кола? Макар че най-добре да бягаш, където няма коли …

  3. Тони 1 февруари, 2013 at 22:20

    Здравей, Руми,
    за тичането бих те посъветвала да потърсиш училищен двор или стадион (около Витошка не се сещам 🙂 ). По улиците има много кучета, светофари и прах. Аз доста години тичах на стадион Академик например и беше много добре. Поздравления за всичко, което правиш! Благодаря, че го споделяш и с нас. 🙂

  4. Eли 1 февруари, 2013 at 22:41

    Аз в София ползвам алеята покрай Борис 3ти или рано сутрин или късно вечер като няма трафик (нито от коли, нито от хора :Д).

  5. Sabrina 1 февруари, 2013 at 22:59

    Руми, има едни малки калъфи за телефон с ластик и се поставят на китката. Много е удобно.

  6. Svetla 2 февруари, 2013 at 01:21

    Хей, Руми, от кога чакам да стане въпрос за тичане. Аз много се запалих да тичам някъде от април месец насам 🙂 Преди това тичах по 3-4км и си мислех, че е супер, сега успях да стигна до 9-10, на тренировка, но след лятото съм си поставила за цел да си подобря и времето на 5 и на 10км. Колкото и да отричат в днешно време монотонното продължително кардио, за мен тичането е удоволствие, особено ако е на красиво място. Тук, където живея има река и много канали и тичам с голям кеф, много е красиво и зареждащо. Когато съм си в София баща ми ме кара до Панчарево, от „стената“, покрай „трибуните“ или нещо подобно до едни тръби. Излиза някъде около 7 км, но си отнема време отиването и връщането. А за апп, аз предлагам runkeeper, не за друго, ами ако се запалиш и ти, да има с кого да се съревновавам :).
    За телефона и ключовете си поръчах едно калъфче, което се слага на бицепса и има прозрачно фолио на екрана, което не пречи на тъч-а, тоест, можеш да си боравиш с телефона, докато е в калъфчето. Струваше около 2$ с доставката от еbay. И последното, което искам да ти кажа, в никакъв случай не тичай с неподходящи маратонки, особено на асфалт, преди години имах жестоки проблеми с коленете именно от тичане с обувки за фитнес.
    Искрено се надявам да се запалиш и да усетиш магията на тичането, въпреки, че добре знам колко са лоши условията за този спорт в София.

    Поздрави 🙂
    Светла

  7. des 2 февруари, 2013 at 11:18

    Руми,толкова ме зареждаш с ентусиазма си!Ще се радвам някой път да направиш нещо като семинар,на който да може да дойдем,ще бъде страхотно!
    А иначе не те ли притесняват нитратите,в зеленчуците като тиквички,домати,краставици.Една позната получи сериозен стомашен проблем и в Пирогов и казаха,че е изяла голямо количетсво нитрати.Направо не мога да си представя с какво ги бутат.Аз най-много залитам по краставиците и чушките,но гледам да е много рядко през зимата.Сега предимно зеле и моркови ям,тук таме айсберг(въпреки,че го внасят от Испания).То вече във всичко има,но все пак се надявам в тъй наречените сезонни зеленчуци да са по-малко 🙂

    • Руми 2 февруари, 2013 at 11:22

      des, не се тревожа за нещата, които не мога да контролирам. Храната ще става все по-зле, по-добре да свиквам! Не вярвам, че има чисти храни.

  8. Милена 2 февруари, 2013 at 11:39

    Здравей Руми, преди два месеца ми се наложи да си направягинекологична операция.По принцип трябва да се пазя около 6месеца-без физ. натоварване и вдигане на тежко.Искам да попитам дали можеш ли да ме посъветваш за подходяща тренировъчна програма.

    • Руми 2 февруари, 2013 at 11:48

      Милена, изкачвай стълби, ако не са ти забранили да ходиш 😉 Много е изморително, пробвай 10 минути.

  9. Роси 2 февруари, 2013 at 13:33

    Руми, това в статията ти покана за тичане в компания с теб ли е 🙂 ? Или а знещо немога правилно да разбера :$

  10. Лили 2 февруари, 2013 at 14:55

    Ех, защо я нямаше тази покана като живеех в София 🙂 Аз трудно се захващам с подобни дейности сама, трябва ми мотивираща компания … но както казваш започвам да усещям нужда от истински физически активности – навън, най-добре сред природата!
    Мисля си, че има едни съвсем малки (направо детски) ранички, които можеш да си сложиш добре стегнати на гърба и там да поместиш ключове и водичка примерно, а телефона най-добре в джоб с цип и слушалки … за по-голяма сигурност в градска среда знам, че се слага едната слушалка – като при hands-free, за да не се изолираш напълно.

  11. Роси 2 февруари, 2013 at 16:17

    ЕЙ 🙂 Руми много бих искала, от другата седмица няма да съм на работа известно време, и с удоволствие бих участвала в една импровизирана среща, сред природата, с други момичета, които имат същите интереси, а за рецепти…..мога много да споделям 🙂 Нямам търпение, и заявявам участието си, още от сега :):):)

  12. Катерина 2 февруари, 2013 at 17:41

    Много приятно за тичане е паркчето между Сити Центъра и басейна Спартак. А хубавото е, че настилката е пясъчна, а не циментова, щади коленете. 🙂

  13. Мария Недкова 3 февруари, 2013 at 07:54

    Руми сега ме караш да съжалявам ,че не живея в София! 🙁
    С такава покана….веднага щях да се отзова!
    За съжаление живея далеч ,от Сливен съм.
    Аз имам въпрос…възможно ли е хем да спадам със сантиметрите ,хем
    пък кантара да не мърда?
    Рядко се тегля ,в къщи нямам кантар ,но се меря редовно.
    Скоро обаче се изтеглих ,мерих се и кантара показва
    същите килограми а сантиметрите са ми надолу. 🙂

    • Руми 3 февруари, 2013 at 11:25

      Мария, възможно е. Така се случва, когато намаляваш мазнини и покачваш мускули. Като имай предвид, че можеш да намаляваш мазнини на едно място, а да покачвам мускули на друго. Т.е. може да си намалила мазнини на бедрата, от там обиколките им спадат, а да си качила мускули примерно на гърба. Давам го за пример, за да не решиш, че там където са намалели сантиметрите си намалила мазнини и си покачила мускули, макар че и това е възможно.

  14. Teodora 3 февруари, 2013 at 08:30

    Супер, много надъхващо и аз се замислям да почна сутрин да тичам. В есенните месеци карах ролери покрай морето, сутрин рано слънцето блести и се отразява в морето, голяма красота! И имаше толкова много бягащи! Но ако тичам сега – ще тичам в един близък училищен двор, и мен много ме страх от кучетата (дори и не само бездомните), макар че ги харесвам и обичам! Хайде да тичаме всички в този ден и после да обменяме инфо :);) Мислих си и аз имам две програми на телефона качени, но не зная дали като тичаш в кръг ще измерват правилно, защото те обикновено се свързват с GPRS, някой има ли опит. Светла, аз отдавна търся такъв калъф, за Iphone има в Apple, но е по-скоро за Ipod, може ли да изпратиш линк за това калъфче (ако е била скоро покупката) плийз . Браво Руми нова зарибявка!!!

  15. Галина 3 февруари, 2013 at 13:19

    Руми, откачих от кеф, като видях 2 нови статии! За съжаление не съм от София, но духом ще ти правя компания с бягането!

  16. Mihaela 3 февруари, 2013 at 14:42

    Улиците според мен са неподходящо място ососбено за София. Можеш да тичаш в Борисовата или стадион Академик ( може би ти е малко далече), но си заслужава, т.к. е рядкост да те подгони куче на такива места ( а явно това много те плаши). Аз лично, за да не ми падат неща си избирам суичъри с ципове или пък ги държа в длан и си хващам ръкава, за да не изпаднат. Но е възможнона само на мен да ми е удобно така. Тичането е много яко, според мен не би трябвало да ти е трудно да издържаш. С музика е много по-приятно, но с компания по- състезателно, така да се каже.

  17. Мария Недкова 3 февруари, 2013 at 14:52

    Руми ,много ти благодаря за бързия отговор! 🙂
    Сега вече съм спокойна. 🙂
    Зарадва ме ,когато ми каза ,че покачвам мускули… урррааааа 🙂
    Това е и целта ми.
    Да не падам с килограмите повече ,да сваля останалите
    съвсееееем малко мазнинки и да си имам едни
    хубаво оформени мускули по тялото! 🙂
    Слънчева и усмихната неделя ти желая! 🙂

  18. Svetla 4 февруари, 2013 at 00:56

    Руми, не знам дали позволяваш да даваме линкове, но Теодора ме е попитала за това и отговарям веднага :)). Ето това е моето калъфче за iPhone-a, obщо взето съм доволна, за сега не ми се е отпуснал ластика, но предвид цената и произхода (Китай) е напълно възможно скоро да се прецака: http://www.ebay.com/itm/Sport-Armband-Arm-Band-Case-Cover-for-Apple-iPhone-4-4G-/150612530884?pt=PDA_Accessories&hash=item231134d6c4

    А за тичането в кръг, моята апликация Runkeeper e изпробвана в парка, където една обиколка е около 600м и няма никакъв проблем, отчита си доста точно.

    • Руми 4 февруари, 2013 at 01:06

      Svetla, ако линковете са полезни съм ок, но ако са с рекламна цел не ги публикувам.

  19. Жени 4 февруари, 2013 at 08:12

    Аз също се включвам в списъка за компания за тичане 🙂 С удоволствие бих се запознала на“ живо“ с теб Руми и с другите сродни души 🙂 Нямам търпение .Аз живея срешу западния парк ,буквално пресичам булеварда и съм там .Ето защо непрекъснато го посещавам и зиме и лято -за тичане ,колоездене ,тенис на маса и всичко забавно за което се сещате когато сте сред природа .Хубаво е че има и дива част ,къдено настилките са от чакъл и е много приятно за тичане ,още повече че усещането е че все едно си някъде в гората ,далеч от града и шума му 🙂

  20. Teodora 4 февруари, 2013 at 08:22

    Много благодаря, Светле – напред съм с 20евро ;):). Ако знаете какво смешно калъфче си бях взела миналото лято, но за това ще съм подготвена. Вчера Руми се зарибих покрай теб и си пуснах таймера , вървейки сама ( имах за убиване 1 час) – 1 час- 4,350 км- средна скорост около 4,4-4,5( имах 5 мин спирка за вода) и…. 180 кал. Ужас колко малко, а едно парче домашен кекс е около 300 кал ( изядох го за обеден десерт). Само за ориентир реших да сметна 😀 – пълна лудница. За това една седмица чиста храна и неделя нещо малко за изкушение 😉

  21. Надежда 4 февруари, 2013 at 09:44

    Руми, поздравявам те за ентусиазма 🙂 И аз живея е центъра, но съм малко по – близо до Борисовта градина.. до Църквата Св Св Седмочисленици… от време на време се каня да тичам, но винаги се отказвам… може би и аз трябва да опитам… ако се организирате, може да пробвам и аз да се включа в съвместно кросче по Витошка 🙂

  22. fifi 5 февруари, 2013 at 07:51

    здравейте, и аз искам да бягам с вас, приемам поканата веднага. ще е много интересна среща за мен 🙂

  23. Krisi 13 март, 2013 at 21:41

    Здравей,Руми, исках да те попитам кое е по-подходящо за изгаряне на мазнини и стягане-крос или спринт? 🙂

    • Руми 13 март, 2013 at 22:18

      Krisi, спринтът е силова упражнение, а кросът аеробно. За горене на мазнини крос. Може първо няколко спринта, почивка и после крос.

Коментарите са затворени.