Здравей Руми, имам следния проблем: горе-долу се храня по следния начин-сутрин пия кафе и плод, на обяд хапвам натурална активия, следобяд пак плод и вечер ям пиле или риба на тефлонов тиган и огромно количество салата. Висока съм 169 и тежа 58кг. Искам да стана 55, то все не се получава.Да си призная имам дни в който хапвам и забранени храни, но те са рядко и после бързо се връщам към обичайния начин на хранене. Лошотое, че ставам през нощта да ям, но това са обикновено плодове и зеленчуци. От години теглото ми варира 58-60 и все не мога да стигна желаните 55 кг. Ми ли ми препоръчала някакъв начин на хранене или ми посочи къде греша.
Благодаря предварително!
Отговор от Руми
Здравей Ива 
За отслабваш трябва да изразходваш повече калории от колкото ядеш. Явно ядеш толкова и колкото харчиш и затова си поддържаш килограмите едни и същи.
Има разлика в начина на отслбаване – при недостиг на калории тялото разгражда мазнините и мускулите, за да си набави необходимата енергия. Предполагам, че не искаш да гориш мускулите си, а само мазнините. Упражненията показват на тялото, че има нужда от мускулите и тогава при недостиг на калории тялото гори мазнините, а не мускулите.
Сметнах за твоята височина и без да тренираш имаш нужда от около 1270 калории на ден, за да отслабваш. За да поддържаш килограмите си (без да напълняваш или отслабваш) имаш нужда от около 1600 калории на ден.
В момента ядеш следните калории
Кафе с плод – 100 калории
Активия – 150 калории
Плод – 100 калории
Пиле със салата – 400 калории (осреднена порция)
Нощните хранения не знам колко са – 2 плода са около 200 калории
От това виждам, че не ядеш повече от 1000 калории и наистина е странно, че не отслабваш. Наистина ли само това ядеш?
Препоръката ми е ако може да махнеш втория плод след обед и да го замениш с 2 сварени яйца. Махни нощните хранения. Добави сериозно обедно хранене, стига с тази активия. Обядът да е като вечерята.
Започни да ходиш на спорт 3 пъти седмично. Виж моята фитнес тренировка, която спокойно може да се прави вкъщи.
{ 4 comments }
Здравей Руми, много благодаря за отговора.Разгледах внимателно сайта ти и много ми харесва.От днес съм на протеиновата диета и хапвам много повече отколкото ям по принцип!Дано успея да отслабна при толкова храна.Започнах и фитнес и се надявам на резултати, защото знам, че когато имаш 2-3кг те най трудно се свалят!Ще пиша при успех и още веднъж благодаря!
Здравей Руми, искам да те помоля за една диета,защото ще правя една фотосесия и след това мисля да правя и още,но не се чувствам толкова готова,защото в последно само качам килограми! аз спортувам това не е проблем,но прекалено много хапвам неща които не са здравословни и са с много мазнини. В момента аз постя,но въпреки това наддавам защото ям мн тестени изделия! нямам възможност да се прибирам и да си правя салати в къщи или време за руги храни и за това си купувам само тестени закуски! моляте за помощ,ще съм много благодарна,ако можеш да ми помогнеш!
Иви (не Ива, а Иви), не мога да ти помогна щом ядеш тестени храни и мазно. Мисля, че сама знаеш как да си помогнеш. Направила съм много диети, избери си някоя от тях.
Руми на мен страшно мн ми харесва саита ти!Чета го отдавна но все не се усмелявах да ти пиша.Преди малко ти бях задала вапрос ако мозеш да ми изготвиш диета но не бях подробна с това всашност с каво се храня и обчам да ям.Плодове ,салати, пилешко телешко на скара, печено.Обичам и риба тон.Тук я имаме в изобилие. Много рядко пьрзено.Но както ти описах заради работата ми ям много касно.А и понякога се глезя сас сладко.Имам мн мн голяма молба за помощ ,защото тук в чузбина нямаш време а и токова средства за диетолози колкото и странно да ти звучи.Радвам се, че има такива саитове като твоя ,а и хора като теб!!!
Comments on this entry are closed.