≡ Menu

защо с коремни преси не се топи корем  паласки

Обикновено хората правят упражнения за местата, които смятат за „проблемни“, като целта им е да стопят мазнините там. Многократно съм обяснявала как това не е така и днес ми хрумна алегория, с която да стане ясно как функционира енергията в тялото.

Представете си електрическите уреди у вас. Когато включите лампа, започвате да харчите електрическа енергия и тя се натрупва на обща сметка за ток.

Като включите телевизора, отново харчите електрическа енергия и тя се натрупва към общата сметка за ток.

Т.е. нямате сметка за електричество за крушката, сметка за телевизора, сметка за хладилника и т.н.

По същия начин в тялото има общ източник на енергия и когато правите коремни преси не горите от източника на енергия за корема, а от общия източник на енергия. Общият източник на енергия са подкожните мазнини по цялото тяло, гликогена в мускулите и храната, която приемаме.

Ако имате мазнини по бедрата и правите упражнения за бедра, отново харчите от общия източник на енергия. От гените и хормоните ви зависи от кое място на тялото първо ще започнете да горите мазнини. Може да се случи, че сте на диета, правите само коремни преси и топите мазнините по бедрата, но коремът остава същия, че даже и пораства (това е характерно по-често за мъжете).

Това е така, защото когато сте на диета има недостиг на енергия, тялото ви стартира процес на горене на мазнини и според генетичния ви материал решава, че е добре да запази мазнините по корема, а да стопи тези по дупето. В същото време вие сте тренирали само мускулите на корема и те са увеличили обема си, мазнините по тях са почти същите и резултатът е още по-голяма обиколка на корема. Това е хипотетична ситуация, но е възможно да се случи.

Практиката показва, че ако следвате диета с енергиен недостиг достатъчно дълго и тренирате цялото тяло, рано или късно започва топене на мазнини по цялото тяло, като от гените ви зависи къде повече и къде по-малко. Обикновено жените по-лесно стопяват корема, а трудно от бедра и дупе. Мъжете имат хубави, стегнати бедра и дупе, а коремът и паласките са проблемна зона.

И така, ако искате да имате по-висока сметка за ток и искате да я натрупате бързо, тогава трябва да включите уредите, които харчат най-много енергия – готварски и отоплителни печки, а не крушки.

Същото е и с тялото, ако искате да харчите повече енергия добре е да „включите“ мускулите, които горят повече енергия. Това са големите мускулни групи като бедра, дупе, гърди, гръб и корем. Т.е. за да намалите мазнините по корема, добре е да харчите възможно най-много енергия от общия енергиен ресурс на тялото. А това се получава като включите упражнения за големите мускули,които ще изразходват повече енергия за същите повторения, сравнено с изолирани упражнение за ръце или корем например.

Упражнение като клек натоварва мускулите на бедрата, дупето, корема и стабилизаторите на гръбнака.
Лицевите опори натоварват гърдите, корема, задната част на ръката и долната част на гърба.

Ако искате да стопите мазнини по корема правете коремни преси (и други упражнения за корем), но включете задължително и мускулите, които ще повишат енергоразхода. От една страна, ако правите коремни преси, другите ви мускули са свежи и след като се измори корема, можете да продължите с бедрата. От друга страна ще сте тренирали по-дълго и ще сте изразходили повече енергия отколкото само с коремни преси.

(Но не надценявайте калориите, които харчите с упражнения. Не е лесно да изгорите с тренировка допълнителните 300 калории, които сте изяли. 300 калории са 1 час умерено трудна тренировкаили 30-40 минути супер, яка, тежка тренировка).

Comments on this entry are closed.

  • Анонимен януари 28, 2012, 5:30 pm
  • Анонимен април 3, 2012, 4:42 am
  • Анонимен април 1, 2012, 7:11 pm
  • Анонимен април 4, 2012, 7:48 am
  • Галина януари 22, 2012, 7:10 am

    Браво Руми , много полезна статия и добре поднесена информация , дано повече хора да я прочетат. Направо не мога да повярвам на какви диети попадам в интернет , например вчера прочетох диета за отслабване на дупето в която се яде само зеле , ябълки и портокали. Що за хора пишат тези измишльотини , това си е денонощен глад и няма как да отслабнеш само в дупето. Осъзната и балансирана диета + редовни упражнения , толкова е просто. Въпреки че все още се боря с някои от лошите си хранителни навици , поне смея да твърдя че никога няма да стана жертва на тези „диети“ , до голяма степен благодарение на теб Руми.

    • Руми януари 22, 2012, 10:49 am

      Галина, изчервих се :) Диета са отслабване само на определена част на тялото няма.

  • desislava януари 22, 2012, 5:33 pm

    Здравей,Руми :) Имам малко странен въпрос,но все пак ще го задам.С релеф като твоя,възможни ли са хормонални проблеми?По формула в интернет за изчисляване на подкожните мазнини ме изкара около 15%,даже малко по-малко,но не мисля,че е вярна,въпреки че се надявам :).притреснявам се обаче,че от няколко месеца имам разни различия в месечното си неразположение :( .Според теб трябва ли да ме притеснява и възможно ли е да се подържа релеф,без подобни смущения(знам,че всичко е индивидуално),но все пак ще се радвам да споделиш своето мнение :)

    • Руми януари 22, 2012, 5:48 pm

      desislva, при жените за критично ниски се смятат подкожни мазнини под 11%. За нормално се смята 20-22-24% мазнини за жени. При спад на мазнините под определено ниво са възможни проблеми с месечния цикъл.

  • jenni1989 януари 28, 2012, 7:26 pm

    Здравей Руми :) Аз съм момиче на 22г.,висока съм 160см и тежа 46-47кг.Не съм грозно слаба, нито пълна – бих казала че имам добро телосложение и се харесвам като цяло:)Имам обаче проблем от доста време, с който немога да се справя..имам доста целулит по дупето и задната част на бедрата+бричове(размерът им варира според теглото ми). Можеш ли да ми дадеш съвет с какво хранене и тренировки ще имам бърз ефект, а след това да подържам безцелулитната си фигура. Много ми хареса диетата ти „за булки“ не с цел отслабване, а здравословност..тя ще ми помогне ли за целулита? Почнах да прилагам някои от тренировките ти за бедра,дупе и целулит и имам чувството че някакси дори след пъвата трениравка се стягам:)
    ПП Знам че тук не е мястото точно за този въпрос,но истината е че незнам как да се регистрирам в сайта ти,за да задам въпросите си на точното място:) Предварително благодаря за отделеното време :)

  • jenni1989 януари 28, 2012, 7:30 pm

    Само да поясня целулита ми макар да съм слаба е доста видим дори с просто око,т.е. не е обект на моето внушение ;)

    • Руми януари 29, 2012, 10:08 am

      jenni1989, тренирай 5 пъти седмично, пробвай Лятната диета. Ще виждаш промени всяка седмица, но по-големи резултати след 2 месеца. Прави си и масажи на бедрата и дупето по 5 минути на ден, силно натискай да почервенее леко, да се кръвоснабдят засегнатите места.

  • jenni1989 януари 29, 2012, 11:17 am

    Благодаря за съветите, но имам един проблем..лятната диета не ми допада особенно защото аз не обичам много плодовете и зеленчуците, а и не се храня сутрин. Харесах диетата зя булки, защото пасва на моят дневен режим и храните в нея ми допадат от към разнообразие. С нея ще има ли ефект или ще е по-добре да са помъча с лятната?

    • Руми януари 29, 2012, 11:26 am

      jenni1989, виж диета Миленита или спазвай, която искаш.

  • Антоанета февруари 11, 2012, 11:23 am

    Здравей, Руми! Аз съм момиче на 15, висока съм 1.73 м и тежа 62 кг .Външно изглеждам добре, но искам да сваля 5-6 кг. Като цяло проблемната ми зона са дупето и бедрата. Правя упражнения по 4-5 пъти в седмицата, пия вода, правя си масажи, но не мога да премахна целулита по тях. Прегледах диетата за тиинейджъри и съм впечатлена, но бих искала да те помоля да ми съставиш примерно меню да кажем за 1 или 2 седмици. Обичам плодове, но в момента разполагам най- вече с ябълки и круши, не ям тестени изделия. Много обичам сладко, но бих се ограничила. Благодаря ти предварително и поздравления за сайта!

    • Руми февруари 11, 2012, 12:21 pm

      Антоанета, ако родителите ти преценят, нека се свържат с мен по телефона (има го в страницата За мен) и ще ти изготвя хранителен и тренировъчен режим.

  • piki февруари 11, 2012, 12:37 pm

    здравей, Руми, благодарение на сайта, вече влезе в живота ми. Започнах дя правя упражненията за бързо отслабване + ниско въглехидратната диета. Не съм пълна, но имам коремче, бричове и пухкави бедра, което според мен е поправимо до пролетта :))). Правя упражненията обаче само два пъти на ден, до три още не съм стигнала, но ги правя всеки ден, а не пет седмично, както препоръчваш. Дали по този начин има ефект, макар и по – бавен? Уморявам се се, излиза ми дъха, но нямам мускулна треска и усещам тялото си живо след тях. Започна обаче да ме боли кръста, нормално ли е, аз мисля, че с времето ще отшуми…Това са въпросите ми, благодаря ти за отделеното време и хубав зимен ден :)))

    • Руми февруари 11, 2012, 2:15 pm

      piki, тренировките се правят по 1 път на ден, 5 дни в седмицата, а не по 5 пъти на ден. Ако си начинаеща не ги прави 2 пъти на ден, явно се претоварваш, не е нормално да те боли кръста. Внимавай с навежданията напред и надолу, трябва да имаш добра стойка и правилно да изпълняваш упражненията, не се изгърбвай, давай раменете назад, гърдите напред. Виж се на огледало дали гърба ти е прав.

  • Дони февруари 12, 2012, 1:04 pm

    Привет Руми :) Страхотна си,одавна посещавам какви ли не сайтове за спорт,фитнес,отслабване , но твоя май се оказа най-добър .. поздравления за което !! :) Та бих искала да помоля за съвет теб.Аз съм на 21 години,152см (дребосък),42кг.Преди няколко месеца си закупих кростренажор,тренирам почти всеки ден,като започнах от 15 мин до 45,50мин в днешно време.Изпотявам се изключително много,понякога сменям по 2,3 пъти потниците,защото стават чисто мокри.Правя и коремни преси след кардиото,упражнения с гирички за ръчичките.Храня се по 4,5 пъти на ден,по малко.Не ям хляб,избягвам пържените,мн мазните и сладките храни(сладко си похапвам поне веднъж седмично просто немога).Постояноо си правя фрешове от цитрусови плодове,мн обичам моркови и ябълки .. хапвам си и от тях почти всеки ден,овесени ядки за закуска същоо,накратко гледам да се храня здравословно.Та въпроса ми е къде греша ????? след 3 месеца трениране не виждам кой знай какъв резултат… неискам да слабея искам да оформя тялото си,стегнати ръчички,дупе,крака,корем и т.н.Наистина се чуствам по-добре мускулчета се виждат само след тренировка и след това изчезват :D Плочките на корема се показват като се натренирам ,но после като хапна и пак ги няма :D искам нежен красив релеф а немога да го постигна…може би е нужно време аз бързам или правя всичко неправилно…. бих искала да дадеш един съвет като професионалист,че като не виждам кои знаи какви резултати започвам да се отказвам от цялата идеяя.. И до какви резултати мога да стигна с кростренажора ? БЛАГОДАРЯ предварително !!

    • Руми февруари 12, 2012, 1:25 pm

      Дони, за релефа се иска тренировки, хранене и време. Може би ядеш много въглехидрати, фрешове не бих пила, защото махаш фибрите на плодовете, бих яла плодове. Виж последните статии в сайта, описала съм как се храня, за да поддържам килограми, а ти искаш да намалиш подкожните мазнини и си близо 10 кг по-малко от мен. Експериментирай с количеството храна, докато намериш такова при което намаляваш подкожните мазнини. Много хора подценяват храненето и си мислят, че като ядат „здравословно“ (слагам го в кавички, защото има много и различни дефиниции) и ще отслабнат. Може да покачваш килограми с храненето, което си описала, въпрос на количества храна.

  • Дони февруари 12, 2012, 2:19 pm

    Да , благодаря Руми,ще прегледам статийте ти и експериментирам :) Но главния проблем ми беше дали с помоща на кростренажора (и подходящата диета ест.) мога да постигна желания резултат ? Той един добър избор за тренировка ли е ?

    Пс. Надявам се скоро времето да се оправи за да разнообразявам тренировките си с бягане навън.

    • Руми февруари 12, 2012, 4:59 pm

      Дони, докато не обърнеш внимание на храненето, няма да постигнеш целта си, независимо как тренираш. Според мен кростренажора не е добър избор за тренировка, но ако с това разполагаш, все е нещо. А защо не правиш моите тренировки – безплатни са, нямаш нужда от уреди, може да се правят по всяко време и на всяко място?

  • Дони февруари 12, 2012, 5:14 pm

    Добър въпрос.. от утре се заемам :) Мерси за вниманието

  • Светлана февруари 21, 2012, 8:37 am

    Здравей, Руми! Аз съм висока 1.55 м. и тежа 54-55кг.а и съм на 30 год. Да започна отначало,майка съм на две деца Анджела на 7год. и Мартина на 1год. и 1 месец. Както вече стана ясно съм по майченство и сам заобиколена от ежедневни грижи за децата.Проблем ми е коремната област, неможах да свия разтегления от бременоста корем а и мазнинките там.Дайте съвет как да се справя.Благодаря Ви!!!!! Поздрави и успешен ден.

    • Руми февруари 21, 2012, 9:01 am

      Светлана, избери си диета от секцията Коя диета и тренирай 5-6 пъти седмично.

  • Милена април 1, 2012, 7:11 pm

    Здравей,Руми!Преди няколко месеца останах без работа и успях да кача около 4 кг.В момента съм 59 кг. На 38 год. съм и започнах вече да имам корем и паласки (но успявам често да преяждам с чипс :D ) Преди 2 седмици си взех карта за фитнес и започнах диета.Никога не съм се занимавала със спорт и общо взето навлезнах в непозната за мен територия.В залата няма инструктор и сама решавам какво да правя.Ходя 3-4 пъти в седмицата и не съм свалила нито един килограм :( Не знам къде греша.Първо около 20-25 мин редувам бягане с ходене на пътечката,после правя силови упражнения,и накрая пак на пътечката около 20 мин.Искам най-вече да сваля корема,но не съм много силна в коремните преси,правя не повече от 20.Дай ми някакъв съвет какво точно да правя в залата и по колко време,за да сваля около 8 кг?Благодаря предварително за отговора!

    • Руми април 1, 2012, 7:20 pm

      Милена, горе в менюто посети Диети и Тренировки, избери си диета, следвай я, тренирай 5 пъти седмично с тренировките в този сайт, прочети статията, под която си коментирала.

  • nati_sing април 3, 2012, 4:42 am

    ….. imam si edin problem , skoito ne moga da se spravq ve4e mnogo vreme , qvno ne pravq ne6to kakto trqbva , nqkude burkam ! tancuvala sum balet 20 godini , v momenta sumna 29 . po profesiq sum pevica. prez celiqt si jivot sum se dvijila dosta intenzivno – dori i sled kato sprqh s baleta prodaljih da treniram tqloto si s aerobika i razli4ni uprajneniq s leki tejesti i bez tejesti , za da poddarjam figurata si. ta problemut mi e s koremut ! neznam kak to4no da go obqsnq … tova e nasledstvena 4erta struktirata na koremut mi ne e izravnena , a to4no v oblastta na pupa sqka6 se presi4a an dve , toest li4i si 4e e treniran koremut mi v gornata 4ast i v dolnata , no sa razdeleni s kato s 4erta i kogato napulneq malko , kakto pove4eto jeni trupam maznini i na korem4eto , no zaradi tozi taka nare4en „razdelitel“ dolnata 4ast na koremat mi izglejda izdut i e vse edno , 4e naistina imam korem ,…..oh, mnogo obarkano go obqsnih , no vse pak se andqvam da si me razbrala ….ta ako ima uprajneniq ili na4in , s koito da namalq ili po-skoro da izravnq 4astta na korema okolo pupa 6te sum ti mnogo blagodarna ako mi pomogne6 i me posavetva6…. iskam koremut mi da izglejda izravnen , a ne razdelen na dve vapreki usiliqta ,koito polagam …..ve4e neznam moje bi propuskam nqkakvo uprajnenie ili nqkakuv drug na4in…….maika mi i baba mi imat sa6tata struktura na tqloto ,…maika mi sa6to cql jivot e sportuvala i koremat i izglejda po sa6tiq na4in ,….az iskam da poloja pove4e usiliq i da se polu4i jelaniqt ot men rezultat ! tova mi e golqm kompleks i iskam da se spravq s nego !….dano da si me razbrala s moite obarkani obqsneniq !

    • Руми април 3, 2012, 6:18 am

      nati_sing, трябва да приемеш структурата на тялото си и от тук може би може да се работи с диета. Упражненията за определена част на тялото развиват мускулите в тази част, но не влияят на мазнините.

  • nati_sing април 4, 2012, 7:48 am

    da, blagodarq ti mnogo za saveta ! v takuv slu4ai 6te se svarja s teb , za da mi prepora4a6 dieta spored moeto tqlo ! pravih si izsledvane ,za6toto bqh pritesnena , 4e ne uspqvam da valq edin 4-5 koligrama i se okaza , 4e zadarjam voda i imam naru6en balans mejdu kalii i natrii , sega rabotq po vaprosa. uspqh da svalq 3 kiolgrama do tuk , za okolo mesec i polovina dva ,…no naistina 6te se svarja s teb , za da mi prepora4a6 hranitelen rejim ! mnogo ti blagodarq za saveta ! strahotna si ! sledq vsi4ko , koeto ka4va6 kato statii i videa ! blagodarq otnovo !