Обикновено хората правят упражнения за местата, които смятат за „проблемни“, като целта им е да стопят мазнините там. Многократно съм обяснявала как това не е така и днес ми хрумна алегория, с която да стане ясно как функционира енергията в тялото.
Представете си електрическите уреди у вас. Когато включите лампа, започвате да харчите електрическа енергия и тя се натрупва на обща сметка за ток.
Като включите телевизора, отново харчите електрическа енергия и тя се натрупва към общата сметка за ток.
Т.е. нямате сметка за електричество за крушката, сметка за телевизора, сметка за хладилника и т.н.
По същия начин в тялото има общ източник на енергия и когато правите коремни преси не горите от източника на енергия за корема, а от общия източник на енергия. Общият източник на енергия са подкожните мазнини по цялото тяло, гликогена в мускулите и храната, която приемаме.
Ако имате мазнини по бедрата и правите упражнения за бедра, отново харчите от общия източник на енергия. От гените и хормоните ви зависи от кое място на тялото първо ще започнете да горите мазнини. Може да се случи, че сте на диета, правите само коремни преси и топите мазнините по бедрата, но коремът остава същия, че даже и пораства (това е характерно по-често за мъжете).
Това е така, защото когато сте на диета има недостиг на енергия, тялото ви стартира процес на горене на мазнини и според генетичния ви материал решава, че е добре да запази мазнините по корема, а да стопи тези по дупето. В същото време вие сте тренирали само мускулите на корема и те са увеличили обема си, мазнините по тях са почти същите и резултатът е още по-голяма обиколка на корема. Това е хипотетична ситуация, но е възможно да се случи.
Практиката показва, че ако следвате диета с енергиен недостиг достатъчно дълго и тренирате цялото тяло, рано или късно започва топене на мазнини по цялото тяло, като от гените ви зависи къде повече и къде по-малко. Обикновено жените по-лесно стопяват корема, а трудно от бедра и дупе. Мъжете имат хубави, стегнати бедра и дупе, а коремът и паласките са проблемна зона.
И така, ако искате да имате по-висока сметка за ток и искате да я натрупате бързо, тогава трябва да включите уредите, които харчат най-много енергия – готварски и отоплителни печки, а не крушки.
Същото е и с тялото, ако искате да харчите повече енергия добре е да „включите“ мускулите, които горят повече енергия. Това са големите мускулни групи като бедра, дупе, гърди, гръб и корем. Т.е. за да намалите мазнините по корема, добре е да харчите възможно най-много енергия от общия енергиен ресурс на тялото. А това се получава като включите упражнения за големите мускули,които ще изразходват повече енергия за същите повторения, сравнено с изолирани упражнение за ръце или корем например.
Упражнение като клек натоварва мускулите на бедрата, дупето, корема и стабилизаторите на гръбнака.
Лицевите опори натоварват гърдите, корема, задната част на ръката и долната част на гърба.
Ако искате да стопите мазнини по корема правете коремни преси (и други упражнения за корем), но включете задължително и мускулите, които ще повишат енергоразхода. От една страна, ако правите коремни преси, другите ви мускули са свежи и след като се измори корема, можете да продължите с бедрата. От друга страна ще сте тренирали по-дълго и ще сте изразходили повече енергия отколкото само с коремни преси.
(Но не надценявайте калориите, които харчите с упражнения. Не е лесно да изгорите с тренировка допълнителните 300 калории, които сте изяли. 300 калории са 1 час умерено трудна тренировкаили 30-40 минути супер, яка, тежка тренировка).
{ 25 comments }
Браво Руми , много полезна статия и добре поднесена информация , дано повече хора да я прочетат. Направо не мога да повярвам на какви диети попадам в интернет , например вчера прочетох диета за отслабване на дупето в която се яде само зеле , ябълки и портокали. Що за хора пишат тези измишльотини , това си е денонощен глад и няма как да отслабнеш само в дупето. Осъзната и балансирана диета + редовни упражнения , толкова е просто. Въпреки че все още се боря с някои от лошите си хранителни навици , поне смея да твърдя че никога няма да стана жертва на тези “диети” , до голяма степен благодарение на теб Руми.
Галина, изчервих се
Диета са отслабване само на определена част на тялото няма.
Здравей,Руми
Имам малко странен въпрос,но все пак ще го задам.С релеф като твоя,възможни ли са хормонални проблеми?По формула в интернет за изчисляване на подкожните мазнини ме изкара около 15%,даже малко по-малко,но не мисля,че е вярна,въпреки че се надявам 
.притреснявам се обаче,че от няколко месеца имам разни различия в месечното си неразположение 
.Според теб трябва ли да ме притеснява и възможно ли е да се подържа релеф,без подобни смущения(знам,че всичко е индивидуално),но все пак ще се радвам да споделиш своето мнение 
desislva, при жените за критично ниски се смятат подкожни мазнини под 11%. За нормално се смята 20-22-24% мазнини за жени. При спад на мазнините под определено ниво са възможни проблеми с месечния цикъл.
Здравей Руми
Аз съм момиче на 22г.,висока съм 160см и тежа 46-47кг.Не съм грозно слаба, нито пълна – бих казала че имам добро телосложение и се харесвам като цяло:)Имам обаче проблем от доста време, с който немога да се справя..имам доста целулит по дупето и задната част на бедрата+бричове(размерът им варира според теглото ми). Можеш ли да ми дадеш съвет с какво хранене и тренировки ще имам бърз ефект, а след това да подържам безцелулитната си фигура. Много ми хареса диетата ти “за булки” не с цел отслабване, а здравословност..тя ще ми помогне ли за целулита? Почнах да прилагам някои от тренировките ти за бедра,дупе и целулит и имам чувството че някакси дори след пъвата трениравка се стягам:)
ПП Знам че тук не е мястото точно за този въпрос,но истината е че незнам как да се регистрирам в сайта ти,за да задам въпросите си на точното място:) Предварително благодаря за отделеното време
Само да поясня целулита ми макар да съм слаба е доста видим дори с просто око,т.е. не е обект на моето внушение
jenni1989, тренирай 5 пъти седмично, пробвай Лятната диета. Ще виждаш промени всяка седмица, но по-големи резултати след 2 месеца. Прави си и масажи на бедрата и дупето по 5 минути на ден, силно натискай да почервенее леко, да се кръвоснабдят засегнатите места.
Благодаря за съветите, но имам един проблем..лятната диета не ми допада особенно защото аз не обичам много плодовете и зеленчуците, а и не се храня сутрин. Харесах диетата зя булки, защото пасва на моят дневен режим и храните в нея ми допадат от към разнообразие. С нея ще има ли ефект или ще е по-добре да са помъча с лятната?
jenni1989, виж диета Миленита или спазвай, която искаш.
Здравей, Руми! Аз съм момиче на 15, висока съм 1.73 м и тежа 62 кг .Външно изглеждам добре, но искам да сваля 5-6 кг. Като цяло проблемната ми зона са дупето и бедрата. Правя упражнения по 4-5 пъти в седмицата, пия вода, правя си масажи, но не мога да премахна целулита по тях. Прегледах диетата за тиинейджъри и съм впечатлена, но бих искала да те помоля да ми съставиш примерно меню да кажем за 1 или 2 седмици. Обичам плодове, но в момента разполагам най- вече с ябълки и круши, не ям тестени изделия. Много обичам сладко, но бих се ограничила. Благодаря ти предварително и поздравления за сайта!
Антоанета, ако родителите ти преценят, нека се свържат с мен по телефона (има го в страницата За мен) и ще ти изготвя хранителен и тренировъчен режим.
здравей, Руми, благодарение на сайта, вече влезе в живота ми. Започнах дя правя упражненията за бързо отслабване + ниско въглехидратната диета. Не съм пълна, но имам коремче, бричове и пухкави бедра, което според мен е поправимо до пролетта
)). Правя упражненията обаче само два пъти на ден, до три още не съм стигнала, но ги правя всеки ден, а не пет седмично, както препоръчваш. Дали по този начин има ефект, макар и по – бавен? Уморявам се се, излиза ми дъха, но нямам мускулна треска и усещам тялото си живо след тях. Започна обаче да ме боли кръста, нормално ли е, аз мисля, че с времето ще отшуми…Това са въпросите ми, благодаря ти за отделеното време и хубав зимен ден 
))
piki, тренировките се правят по 1 път на ден, 5 дни в седмицата, а не по 5 пъти на ден. Ако си начинаеща не ги прави 2 пъти на ден, явно се претоварваш, не е нормално да те боли кръста. Внимавай с навежданията напред и надолу, трябва да имаш добра стойка и правилно да изпълняваш упражненията, не се изгърбвай, давай раменете назад, гърдите напред. Виж се на огледало дали гърба ти е прав.
Привет Руми
Страхотна си,одавна посещавам какви ли не сайтове за спорт,фитнес,отслабване , но твоя май се оказа най-добър .. поздравления за което !! 
Та бих искала да помоля за съвет теб.Аз съм на 21 години,152см (дребосък),42кг.Преди няколко месеца си закупих кростренажор,тренирам почти всеки ден,като започнах от 15 мин до 45,50мин в днешно време.Изпотявам се изключително много,понякога сменям по 2,3 пъти потниците,защото стават чисто мокри.Правя и коремни преси след кардиото,упражнения с гирички за ръчичките.Храня се по 4,5 пъти на ден,по малко.Не ям хляб,избягвам пържените,мн мазните и сладките храни(сладко си похапвам поне веднъж седмично просто немога).Постояноо си правя фрешове от цитрусови плодове,мн обичам моркови и ябълки .. хапвам си и от тях почти всеки ден,овесени ядки за закуска същоо,накратко гледам да се храня здравословно.Та въпроса ми е къде греша ????? след 3 месеца трениране не виждам кой знай какъв резултат… неискам да слабея искам да оформя тялото си,стегнати ръчички,дупе,крака,корем и т.н.Наистина се чуствам по-добре мускулчета се виждат само след тренировка и след това изчезват 
Плочките на корема се показват като се натренирам ,но после като хапна и пак ги няма 
искам нежен красив релеф а немога да го постигна…може би е нужно време аз бързам или правя всичко неправилно…. бих искала да дадеш един съвет като професионалист,че като не виждам кои знаи какви резултати започвам да се отказвам от цялата идеяя.. И до какви резултати мога да стигна с кростренажора ? БЛАГОДАРЯ предварително !!
Дони, за релефа се иска тренировки, хранене и време. Може би ядеш много въглехидрати, фрешове не бих пила, защото махаш фибрите на плодовете, бих яла плодове. Виж последните статии в сайта, описала съм как се храня, за да поддържам килограми, а ти искаш да намалиш подкожните мазнини и си близо 10 кг по-малко от мен. Експериментирай с количеството храна, докато намериш такова при което намаляваш подкожните мазнини. Много хора подценяват храненето и си мислят, че като ядат “здравословно” (слагам го в кавички, защото има много и различни дефиниции) и ще отслабнат. Може да покачваш килограми с храненето, което си описала, въпрос на количества храна.
Да , благодаря Руми,ще прегледам статийте ти и експериментирам
Но главния проблем ми беше дали с помоща на кростренажора (и подходящата диета ест.) мога да постигна желания резултат ? Той един добър избор за тренировка ли е ?
Пс. Надявам се скоро времето да се оправи за да разнообразявам тренировките си с бягане навън.
Дони, докато не обърнеш внимание на храненето, няма да постигнеш целта си, независимо как тренираш. Според мен кростренажора не е добър избор за тренировка, но ако с това разполагаш, все е нещо. А защо не правиш моите тренировки – безплатни са, нямаш нужда от уреди, може да се правят по всяко време и на всяко място?
Добър въпрос.. от утре се заемам
Мерси за вниманието
Здравей, Руми! Аз съм висока 1.55 м. и тежа 54-55кг.а и съм на 30 год. Да започна отначало,майка съм на две деца Анджела на 7год. и Мартина на 1год. и 1 месец. Както вече стана ясно съм по майченство и сам заобиколена от ежедневни грижи за децата.Проблем ми е коремната област, неможах да свия разтегления от бременоста корем а и мазнинките там.Дайте съвет как да се справя.Благодаря Ви!!!!! Поздрави и успешен ден.
Светлана, избери си диета от секцията Коя диета и тренирай 5-6 пъти седмично.
Здравей,Руми!Преди няколко месеца останах без работа и успях да кача около 4 кг.В момента съм 59 кг. На 38 год. съм и започнах вече да имам корем и паласки (но успявам често да преяждам с чипс
) Преди 2 седмици си взех карта за фитнес и започнах диета.Никога не съм се занимавала със спорт и общо взето навлезнах в непозната за мен територия.В залата няма инструктор и сама решавам какво да правя.Ходя 3-4 пъти в седмицата и не съм свалила нито един килограм 
Не знам къде греша.Първо около 20-25 мин редувам бягане с ходене на пътечката,после правя силови упражнения,и накрая пак на пътечката около 20 мин.Искам най-вече да сваля корема,но не съм много силна в коремните преси,правя не повече от 20.Дай ми някакъв съвет какво точно да правя в залата и по колко време,за да сваля около 8 кг?Благодаря предварително за отговора!
Милена, горе в менюто посети Диети и Тренировки, избери си диета, следвай я, тренирай 5 пъти седмично с тренировките в този сайт, прочети статията, под която си коментирала.
….. imam si edin problem , skoito ne moga da se spravq ve4e mnogo vreme , qvno ne pravq ne6to kakto trqbva , nqkude burkam ! tancuvala sum balet 20 godini , v momenta sumna 29 . po profesiq sum pevica. prez celiqt si jivot sum se dvijila dosta intenzivno – dori i sled kato sprqh s baleta prodaljih da treniram tqloto si s aerobika i razli4ni uprajneniq s leki tejesti i bez tejesti , za da poddarjam figurata si. ta problemut mi e s koremut ! neznam kak to4no da go obqsnq … tova e nasledstvena 4erta struktirata na koremut mi ne e izravnena , a to4no v oblastta na pupa sqka6 se presi4a an dve , toest li4i si 4e e treniran koremut mi v gornata 4ast i v dolnata , no sa razdeleni s kato s 4erta i kogato napulneq malko , kakto pove4eto jeni trupam maznini i na korem4eto , no zaradi tozi taka nare4en “razdelitel” dolnata 4ast na koremat mi izglejda izdut i e vse edno , 4e naistina imam korem ,…..oh, mnogo obarkano go obqsnih , no vse pak se andqvam da si me razbrala ….ta ako ima uprajneniq ili na4in , s koito da namalq ili po-skoro da izravnq 4astta na korema okolo pupa 6te sum ti mnogo blagodarna ako mi pomogne6 i me posavetva6…. iskam koremut mi da izglejda izravnen , a ne razdelen na dve vapreki usiliqta ,koito polagam …..ve4e neznam moje bi propuskam nqkakvo uprajnenie ili nqkakuv drug na4in…….maika mi i baba mi imat sa6tata struktura na tqloto ,…maika mi sa6to cql jivot e sportuvala i koremat i izglejda po sa6tiq na4in ,….az iskam da poloja pove4e usiliq i da se polu4i jelaniqt ot men rezultat ! tova mi e golqm kompleks i iskam da se spravq s nego !….dano da si me razbrala s moite obarkani obqsneniq !
nati_sing, трябва да приемеш структурата на тялото си и от тук може би може да се работи с диета. Упражненията за определена част на тялото развиват мускулите в тази част, но не влияят на мазнините.
da, blagodarq ti mnogo za saveta ! v takuv slu4ai 6te se svarja s teb , za da mi prepora4a6 dieta spored moeto tqlo ! pravih si izsledvane ,za6toto bqh pritesnena , 4e ne uspqvam da valq edin 4-5 koligrama i se okaza , 4e zadarjam voda i imam naru6en balans mejdu kalii i natrii , sega rabotq po vaprosa. uspqh da svalq 3 kiolgrama do tuk , za okolo mesec i polovina dva ,…no naistina 6te se svarja s teb , za da mi prepora4a6 hranitelen rejim ! mnogo ti blagodarq za saveta ! strahotna si ! sledq vsi4ko , koeto ka4va6 kato statii i videa ! blagodarq otnovo !
Comments on this entry are closed.