Здравословно хранене без да липсва нищо на организма

Здравей,
Руми, много ми харесва подхода ти!

Висок съм 170cm и сега 81 кг. с Дюкан + фитнес свалих за 1г. 17кг но щом се доближавах до заветните 70 кг нещо се сриваше т.е. под 73 кг не можах да падна. преди 6 м. минах само на плодове, зеленчуци, ядки(над 50гр/ден)и варива и хоп вече съм 81!

Сега панически ям само суши и сьомга на пара, кис. мляко 0,1 и какао с вода вместо кафе. Кръвните резултати са идеални, т.е. остава само лакомията и вечерния апетит.

Въпросът ми е как да съчетая здравословно хранене без да липсва нищо на организма и да се регулира теглото за ръст 170 – 70 кг.? (фитнес+плуване само съб. и нед.) стълби си имам в изобилие

Отговор от Руми
Здравей Вили, благодаря за милите думи. Здравословното хранене е начин да поддържаш теглото си, т.е. нито да напълняваш нито да отслабваш. За съжаление, за да отслабнеш трябва да намалиш количеството храна, независимо, че се храниш здравословно, защото трябва да има недостиг на енергия, която да бъде компенсирана от изгарянето на подкожни мазнини.

Опитай следната диета, наричам я “1/3 по-малко”.

1. Яж само здравословни храни (по-долу ще дам списък).

2. Сипи си количество храна, което смяташ, че ще те засити – раздели го на 3 части и изяж само 2 части. По този начин намаляваш количеството калории с 1/3 и повярвай ми, след седмица ще видиш голям резултат.

Продължи да се храниш така докато постигнеш няколко килограма по-малко от желанато тегло. Казвам няколко килограма по-малко (примерно, ако искаш да си 70 кг, тогава прави диетата докато стигнеш 68 кг.), защото след като започнеш да ядеш нормални порции (без да оставяш 1/3) ще напълнееш някой друг килограм.

Здравословни храни и колко често могат да се ядат в седмицата:

Всички зеленчуци без картофи и ориз (макар да не е зеленчук) – всеки ден.

Не мазно месо (филета), риба и дреболии (добчета, сърца, мелнички) – всеки ден.

Млечни продукти – сирене, кашкавал, извара, мляко кисело и прясно – ако може да са домашни, нищо че са по-мазни (не са ниско маслени), но са истински и дават истинска храна на тялото – 3 дни в седмицата.

Варива – боб, леща, грах, тук включвам и царевица – 1 път седмично, но да не е в деня с плодове или ядки.

Плодове – 1 път седмично, но да не е в деня с варивата.

Ядки – 1 път седмично, само 25 грама, да не е в деня, в който ядеш варива или плод.

Начин на преработка на храната:

Опитай да печеш месото и рибата, прави си супи, а зеленчуците яж сурови. Задължително 1 път на ден трябва да ядеш зелен зеленчук – марули, айсберг, спанак, броколи, рукола – защото те променят киселинността на урината и предпазват от бъбречни кризи, които са възможни по време на протеинова диета и разбира се, ако някой е предразположен за развитие на бъбречни кризи (не исках да наблягам на това, но много хора не обичат протеиновата диета, заради възможни проблеми с бъбреците. Първо не всички са предразположени към такива проблеми, второ яжте зелени зеленчуци и трето пийте вода и чай).

Сьомгата на пара не е толкова вкусна колкото сьомгата на скара. Опитай да готвиш вкусни храни, така че да се чувстваш сит и задоволен, а не че просто си ял нещо здравословно.

Ами това е, надявам се да съм била полезна
Руми

Tagged as: здравословно хранене, калории, протеинова диета