Диета за отслабване „Миленита” за след като спрете кърменето

Трудно е да се спазва диета за отслабване в периода на кърменето, това което можете да направите е да ограничите сладките и тестени храни. Ако спазите това неусетно ще загубите няколко килограма, а това по никакъв начин няма да се отрази на бебето.

След като спрете да кърмите е точният момент да си обърнете внимание и да направите нещо, за да възвърнете фигурата си преди бременността.

Диета за отслабване „Миленита” е за всички майки, които искат да възвърнат женствеността и красотата си и е специално направена за приятелката ми Милена, която наскоро спря да кърми 7 месечния Мартин.

Ето какво казва за себе си Милена (предполагам, че много майки ще видят себе си в нейните думи):

По принцип нормалните килограми, на които се чувствам добре са 55 – 56. По време на бременността стигнах 86 кг. и спрях да ги следя. Но тях не съм ги стигала от преди да родя Теката (първото ми дете Стефан).
След като го родих, 7 месеца кърмих и от 9ия започнах диета. Преди диетата бях 74кг. Започнах диета, която ми беше написана от диетоложка, беше много гадна, защото не можех да ям почти нищо първите 5 дни, а аз започнах усилени тренировки и процедури.

Свалих около 10 кг. за месец. После постепенно, с малки ограничения и малко тренировки, успях да стигна 60–61 килограма.

Сега с Мартин (второто ми дете) започнах бременността от 61 кг и качих до 85 кг. Признавам, че не съм се ограничавала изобщо, обожавах банички, купувах си по две, че ако случайно на някой му се прияде на мен да остане поне една 🙂 . Ужас!!!

Не съм си мазала тялото с крем против стрии до 6ия месец. След болницата на 2ия ден вкъщи кантарът показа 75 кг. Руми ми направи лесна диета и с нея свалих 4 кг. След това спрях да правя диетата, но някак си изчезнаха и още 2 кг. Сега съм 69.

Баба ще дойде на помощ и искам това да ми е ударния период за диета и тренировки – около 10ина дни.

През ден ще ходя на тренировки – спининг (каране на колело – много е изпотяващо) и скачане (така казвам на комбинация между упражнения, аеробика и степ).

Непосредствено преди тренировката ще ходя на парафанго – едночасова процедура, при която ме намазват цялата (без главата, бикините и гърдите) с кал и парафин, увиват ме в найлон и след това с термо одеяло.

Така стоя около 50 минути. Развиват ме, втриват в кожата на бедрата ампули против стрии и това заедно с лек антицелулитен масаж.
Ефектът е мноооого загряващ и след това се запътвам към стадион Васил Левски. Там се опаковам цялата в специален клин и колан, предварително пия L Carnitine и влизам в залата за тренировка (това е скачането).

Освен всичко това имам толкова неща да свърша, че няма да се спра. Ще си местим в нов апартамента на 8ия етаж, асансьорите не са пуснати, а аз трябва всеки ден, поне по веднъж, да ходя до там. И това е само началото.

Обичам да ям сладко: кремчета, сладолед, сухи пасти и т.н.
Обичам ядки сурови, без лешници и фъстъци, солети също,

Обичам кашкавал, сирене, печено месо без телешко, мляко кисело и прясно, салати всякакви, рибка но само на скара, ориз, картофи, сосове, печени чушки, плодовите пюрета на Мартин 🙂 .
Не обичам безвкусни и неподправени неща.

Както виждате Милена е готова да си върне килограмите преди бременността и освен диета ще тренира усилено (поне докато бабата помага с децата).

Нейната диета за отслабване ще включва 3 основни хранения и едно „мобилно” хранене, както Милена каза „Ако измислиш нещо за ядене на крак през деня – ще го ям”.
Вечер Милена не може да готви, така че тези хранения ще бъдат в повечето случаи готови за консумация филета.

Понеделник – свинско-рибен ден
Закуска – 2 филии хляб Бонус, 150 грама готово за консумиране свинско филе (ама наистина филе, да няма мазнини, да не се виждат никакви бели неща по него, защото това са мазнини).

Обяд – пъстърва на скара (по-големичка, към 400 грама) с голяма, свежа салата по избор. Салатата да се овкусява само с 1 лъжица зехтин (никакво олио), сол и оцет (никакви сосове).

Следобед на крак – 1 обезмаслено кисело мляко.

Вечеря – 200 грама готово за консумиране свинско филе (може пушено) и огроооомна свежа салата, по избор.

Вторник – патешко-рибен ден

Закуска – 2 филии хляб бонус, 10 маслини, 150 грама готово за консумиране патешко/свинско филе.

Обяд – Печена риба на скара по избор със салата.

Следобед на крак – 25 грама сурови бадеми (не е фатално да са печени, но по-добре сурови).

Вечеря – Спаначена супа – позволени продукти са спанак на корем, 2-3 яйца и 1 кофичка кисело мляко. Да не се слага нищо друго!!! Ако тази вечер не може да се готви, тогава храненето е като закуската, но без хляба.

Сряда – яйца

Закуска – 1 кофичка обезмаслено кисело мляко, 2 с.л. стафиди, 3 с.л. овесени ядки (да не са фини, а нормални, най-обикновени. Мюслито най-често има добавена захар, ядки и др. съставки – не мюсли).

Обяд – 3 яйца на очи (приготвени в незалепващ тиган без мазнина, може и да са бъркани) с голяма свежа салата по избор.

Следобед на крак – 25 грама сурови бадеми.

Вечеря – 1 яйце, 20 грама настърган кашкавал и 100 грама готово за консумация филе (пилешко или патешко, може свинско, телешко). Филето се нарязва на ситно. Всичко се слага в незалепващ тиган и се бърка. Яде се с голяма свежа салата.

Четвъртък – пилешко

Закуска – 2 филии хляб бонус, 150 грама пилешко филе. За да стане по-сочен сандвич, може на филията да се капнат няколко капки зехтин или 1 с.л. кисело мляко. Добавете листо маруля/айсберг, краставица, домат.

Обяд – Пилешка пържола на скара със свежа салата.

Следобед на крак – 1 варено яйце

Вечеря – Пилешка супа. Използва се само пилешки гърди (по 150 грама на човек), зеленчуци – моркови, лук, целина. Не може картофи, ориз, фиде. Не се застройва.

Петък – сьомга

Закуска – 2 филии хляб бонус, 100 грама пушена сьомга

Обяд – Стек/котлет (парче) от сьомга на скара със свежа салата

Следобед на крак – 500 мл обезмаслено (може 2% масленост) прясно мляко

Вечеря – Свежа салата и 100 грама пушена сьомга

Събота

Закуска – 1 кисело мляко, 1 банан, 2 лъжици овесени ядки.

Обяд – пъстърва на скара със свежа салата.

Следобед на крак – 1 ябълка.

Вечеря – 3 бъркани яйца с 50 грама сирене, без мазнина.

Неделя

Закуска – 200 грама (след като са обелени) варени картофи със 50 грама сирене.

Обяд – пилешка пържола на скара със салата.

Следобед на крак – 1 обезмаслено кисело мляко (може и 2% масленост).

Вечеря – пилешка пържола на скара със салата.

Тази диета за отслабване все пак съдържа въглехидрати, най-вече на закуска, за да може през деня Милена да има енергия. По време на диета за отслабване е добре да се ограничат въглехидратите и да се внимава с общото им количество за деня. Общо прието мнение е, че най-добре да се консумират въглехидрати след тренировка, но личните ми наблюдения показват, че ако се внимава с общото им количество за деня, не е толкова важно кога се приемат.

Няма значение в колко часа се храните, разпределете храненията така че да са ви удобни. Може да вечеряте и в 22 часа, стига да има 2 часа до сън.

18 comments

  1. Milenita 19 февруари, 2008 at 20:07

    Здрасти Руми. Да ти кажа за първите два дни от диетата.

    Първия ден сутринта, понеже не бях подготвена с продуктите и хапнах една ябълка на крак. Ходила съм 5 километра пеша.

    Чистила съм мебели и разни други за около 1 час и половина. На обяд хапнах пастърва на скара и домати с моцарелка.

    Следобяд ходих на спининг (каране на колело). Издържах цялата трренировка, изобщо не бях в групата на начинаещите и вечерта хапнах 2 яйца на тиган и много малко салата от печени чушки. След това с приятели ходихме на ресторант и ако знаеш на какви изкушения издържах: сладкиш с ябълки и какво ли още не! А аз изпих само литър вода.

    Малко ми се спеше, бях уморена, цял ден не се спрях. А, да и стълби до деветия етаж изкачвах.

    Имах не лека нощ, на Мартин май му расте зъбче. Легнахме си в 24 часа и от 4 – до 6 бях будна. След това станах в 7.15 часа.

    Болеше ме малко глава, може би от будуването и малко промених дните, вместо в четвъртък тази сутрин изядох един кренвирш.

    След това пак ходих пеш около 5 – 6 километра. Изкачвах стълби, нямах време за обяд и в 13.00ч. бях в залата на клуб Kaly на стадион Васил Левски. Реших да пробвам Fat burning клас при Биляна. Идея си нямах какво се прави, надявах се да не е мудно, а то какво стана.

    На 10та минута вече се борех със себе си дали да си тръгна. Тази жена е луда. Това наистина е Fat burning – едва се движех, нямах треска от спининга предния ден, но явно краката ми бяха уморени, а това което трябваше да се прави е тичане по пътека под наклон от 45 градуса.

    Без да се държиш и в яко темпо. Да ама аз се влачех по пътеката, изобщо не бях в темпо, само първите 3 минути. Така си на пътеката 40 минути, след тава слизаш и се качваш на колелата за спининг – 10 минути …разгеле и на мен ми стана леко.

    И накрач 10 минути упражнения на пода.

    Забравих да кажа преди всяка тренировка пия L – carnitine.

    Руми, забравих да те питам – по време на тренировка може ли да се пие вода и колко?

    1 час след тренировката бях обезумяла от глад, хапнах 200 гр. селско филе и 8 маслини. Маслините бяха отврат. Стана ми лошо от тях. Вечерта хапнах 2 яйца на тиган и шопска салата.

    Сега изобщо не се чувствам гладна. Ако знаете и на каква питка само устоях. Майка му на Милен (съпругът ми) беше направила и цялата къща миришеше прекрасно на домашен хляб.

    С нетърпение чакам утре сутрин – ще хапвам мляко със стафидки и овесени ядки…ммммм чудесийка, а в петък прясно мляко. Златна си, Руми 🙂

    Забравих да ти кажа, че този хляб Бонус хич не ми се яде и го махнах от диетата, доволна си нали?

    Виждаш ли, и от мен да мине.

  2. Руми 19 февруари, 2008 at 21:05

    Миленита, ако всички бяха като тебе, нямаше да има дебели жени!

    Чудесно си се справила първите дни от диетата. Щом не обичаш хляб Бонус, може да го замениш с някакъв пълнозърнест хляб, но ако можеш да караш без него, по-добре не го яж, само внимавай да не пригладнееш много от липса на въглехидрати.

    За пиенето на вода по време на тренировка – аз пия близо литър за около час. Правя го често по време на тренировката, за да е по малко.

    Забелязала съм, че другите хора около мен не пият вода и се чудя как издържат.

    Тъй като ти ще отслабваш добре е да пиеш вода, за да може да има транспорт на токсините – като пот през или като урина.

    Най-добре пий вода, когато ти се пие, това е най-добрият критерии за кога и колко.

    Много се радвам, че си такъв ентусиаст и пиши често какво става с теб, за да ни мотивираш 🙂

  3. Milenita 21 февруари, 2008 at 18:36

    Сега да дам рапорт.

    На третия ден тренировката ми беше рано сутринта в 10.00.

    Руми, закуската беше прекрсана.

    След като свърших с тренировката малко бях огладняла и към 12.00 си хапнах около 70 гр. печени бадеми.

    Ходих пеш около 7 км. Изкачвах стълби до 9ия етаж и към 14.00 часа ми беше обяда. Понеже бях в офиса си поръчах сьомга на скара и салата.

    До сега не бях опитвала такава риба на скара и честно да кажа ми беше прекалено мазничка и ми стана малко тежко – и рибата, и салатата ги хапнах на половина.

    Вечерята ми беше спаначена супа – ама и нея не я изядoх цялата.

    За съжаление днес баба се налоvи да си тръгне и тренировките в зала ми секнаха. Днес цял ден бях на пилешко и салата. Упражненията ми бяха с Mартинката на ръце – клякане, и т.н.

    Утре мисля да правя упражненията на Синди Крауфорд. Имам и 3те диска.

  4. Moni 14 април, 2009 at 12:30

    Здравей Руми,
    наистина се чувствам много неловко. ДА, права си, че не познавам много добре съдържанието на храните. Опитах се да търся в нета нещо по въпроса, но за храните,който аз ям,не намирам много.Но пък поне вече съм с навика да гледам какво пише на опакоките на храните-Въглеидряти, Захари, Калории, Мазнини, консерванти и др.
    Исках да попитам нещо преди да започна диетата.
    Дали менюто което ти писах на страницата с младоженската диета е добро с изключение разбрах на сладките неща и соковете.
    Относно новата диета на Миленита дали мога да консумирам всякаква риба и дали мога да не ям някое от посочените меса като патешко? мога ли да го заместя като копирам някой от другите дни.
    Месото задължително ли трябва да е на скара, защото аз нямам скара, и го предпочитам варено или на фурна?Примерно- Риба в доматен сок увита в станиол и на фурна.
    Нямам възможност за фитнес, но живея близо до стадион и мога да играя 1 ден седмично- футбол или волейбол. Преди това мисля да пия Л-карнитин. А през останалите дни – ляво-дясно пред телевизора 🙂

    Много ти благодаря за съвета и се надявам да мога да се концентрирам повече 😀
    Поздрави

  5. Руми 14 април, 2009 at 13:04

    Мони, предпочитам да коментирам по диетата, която ще спазваш сега, а не по какво си яла (картофи също не е ок). Всякаква риба е ок, само да не е пържена. Може да замениш патешкото с друг вид месо (сухо, филе) варено или на фурна е ок.L-Carnitine пий 30 минути преди тренировка, поне 1 грам (1000 mg).

  6. Красимира 24 април, 2009 at 22:44

    Здравей, Руми. Имам нужда от съвета ти. Аз съм на 44 години. Преди 7 месеца родих едно прекрасно дългоочаквано бебе, което се казва Божидар. Преди да забременея имах добра физика, която поддържах с леки упражнения и йога. Не спазвах диети за отслабване, поради влошено здраве-имам гастрит, колит и херния на стомаха. Гладът ми е противопоказен. Спазвам единствено диета, съобразена с качеството на храните, не ядях пържени, пикантни и трудносмилаеми храни. След като забременях спрях цигарите и алкохола разбира се, в края на бременността бях качила 14 кг. Обаче реших да кърмя и го направих за моето момченце, в резултат на което не само не свалих, а добавих още 4 кг.и така килограмите ми станаха 18 в повече. Т.е сега след 7 месеца кърмене съм 82 кг. при ръст 168 см. Отбих преди седмица, още нямам менструален цикъл. Въпросите ми към теб са:
    1. Трябва ли да изчакам да се регулират хормоните, за да предприма някакви действия за отслабване, защото килограмите определено ми тежат и нямам търпение, а въпреки отбиването, апетитът ми за съжаление си е същият и кантара не помръдва в моя полза 🙁
    2. Какво ще ми препоръчаш да предприема като действия-каква диета и какви физически натоварвания, като имаме предвид, че делникът ми е почти на 100% ангажран с бебчо? Имам дискове с доста добри йога упражнения, както и аеробика и каланетика-кое според тебе е най-подходящо? И още-достатъчна ли е нисковъглефидратната диета-„Миленита“, или ще добавиш нещо по-специфично?
    3. Предвид годините ми и по-забавения метаболизъм колко според теб време е необходимо да възвърна старата си форма?
    4. Поръчах таблетки за подпомагане на отслабването, които препоръчваш-„Fire“-как ще ми препоръчаш да ги използвам?
    С нетърпение очаквам отговорът ти. Благодаря предварително!

  7. Toni 27 април, 2009 at 13:20

    Здравейте:)
    Бихте ли написали какво е точното име на таблетките Fire или фирма производител, тъй като не намерих никаква информация за такива в Интернет.
    Благодарности!

  8. Руми 27 април, 2009 at 19:43

    Красимира, поздравления за бебчо 🙂 Според мен започвай с диетата на Миленита веднага. Аеробиката е чудесна за отслабване, прави си дисковете вкъщи, добави и каланетика и йога. Пий 2 таблетки Fyre 30 минути преди тренировка и една през останалото време на деня. Според мен, за да свалиш 18 килограма ще ти трябват поне 5 месеца, но предлагам да си поставяш малки цели и да се радваш на тези победи. Нека първата ти цел е да свалиш 4 килограма 🙂

    Toni, тук има информация за Fyre, фирмата производител е Syntrax.

  9. Фитнес Тренировка за Отслабване | Фитнес инструктор 28 юни, 2009 at 19:41

    […] е диетата на Миленита, а от тук можете да си изберете някоя друга диета – […]

  10. Промяна в начина на живот – хранене + велоергометър 17 ноември, 2009 at 11:16

    […] Здравей Нина Не си написала много за себе си и затова ще ти дам една от готовите ми диети за отслабване по време на майчинство. […]

  11. Диета при ниско кръвно и 30 кг за сваляне 9 януари, 2010 at 17:46

    […] диета Миленита, в която има въглехидрати, но са малко и се редуват в […]

  12. Доротея Маринова 14 април, 2011 at 22:58

    Здравей Руми. Не се взимам за пълна в никой случай,но не минавам без забележки. мМят проблем са корема и дупето…по-точно бричовете и малките „дръжки“ над ханша. Не мисля, че трябва да сваля повече от 3-5 килограма, но те не помръдват. Не пия газирано, ям само пълнозърнест хляб (обичам хляб за жалост), не вечерям след седем, сладкото ме изкушава, но и него не го приемам в големи количества. Опитвам се да се храня диетично и здравословно, но не ми се получава. Най-вече искам да сваля мазнините на корема, ужасно ме дразнят. Макар,че всички ми казват, че изглеждам добре, аз не се чувствам така. Лошото е,че апетита м е враг. Не знам точно какво би ми било полезно в моя случай. Ако би могла да ми дадеш съвет ще съм ти много благодарна.

    • Руми 14 април, 2011 at 23:22

      Доротея, няма да стане без да спазваш диета, особено когато става въпрос за млко килограми, тогава е най-трудно. Започни диета (Лятна) и тренирай.

  13. iliana 25 април, 2011 at 21:29

    здравейте,искам да попитам каква е точно диетата,защото аз имам хапчетата,ама не знам какво точно трябва да спазвам в храненето?

  14. Мария 4 май, 2011 at 02:12

    Може ли и аз да кажа за моите несгоди?.. Винаги съм била предразположена към пълнеене. До реди да родя София( 10 мес.) когато съм се изтървала и съм напълнявала винаги съм постигала самостоятело у дома уникален ефект с глада по Д-р Емиова. Най-доброто ми постижение е било 25 кг за 20 дни и стигане до заветните 55 кг, След като родих и постигнах сумистко тегло за моите 161 см кърмих около5,5 мес, след което реших да се отпусна. само дето така се отпуснах, че направо скъсах синджира. Сега съм длъжна да търпя ред въпроси от рода- Второ ли чакаш?! Бях много смела, защото знаех, че имам волята да ям само ябълки 20 дни, да се захраня за 10 и да имам желаното тегло! Да ама не! Свалих някакви си 7 кг, които на това зверско напълняване не могат да се усетят. Боли ме кръстът! Вените ми се разшириха!ПОМОООЩ! Искам детето ми да не се срамува от майка с някой ден.А и аз да се чувствам добре-подвижна и енергична!Какво да правя? Трябва да сваля 25 кг!

    • Руми 4 май, 2011 at 07:33

      Мария, спокойно, пак ще си слаба. Започни диетата, под която си писала, много е ефикасна. Не очаквай обаче да отслабнеш 25 кг за 20 дни – това не е добре за теб, знам, че искаш да е бързо, но това е огромен стрес и си сваляла основно вода и мазнини и мускули. Диета Миленита съчетана с моите тренировки има за цел да отслабваш основно мазнини. 4-5 килограма на месец е нормална норма за отслабване, какви са тези 7 кг за 20 дни??? Харесвам гладуването, само ако имаш здравословен проблем, но не и ако искаш да отслабваш. Така, че започвай диетата и чакаме да споделиш след 1 седмица какъв е резултатът (1 кг на седмица е ок).

  15. Мария 4 май, 2011 at 11:12

    Я, колко бърз и подкрепящ отговор! Може да звуча като злобничък шоп, но се радвам , че има хора със сходни на моя „проблем“:)…това да са ни проблемите! Ама наистина ми омръзна от майки-моделки , които след седмица от раждането са с плосък корем! Как става това?! Въпреки това съм готова да платя каквато и да е цена ,щом видя малкото ми съкровище. Всъщност въпросът ми е: тъй като всички видове фитнеси, упражнения и т.н в помещения са ми адски скучни и смотани искам да питам достатъчно енергия ли има в този режим на „Миленита“ , за да заместя този спортен режим с бягане? Предпочитам го пред някакви скучни зали с потни животни:)

    • Руми 4 май, 2011 at 11:44

      Мария, диета Миленита е много хубава, правила съм я за моя приятелка. Да, може да бягаш. Започни с бавно темпо и по-дълго бягане (40 мин) докато влезеш във форма (месец). После мини на спринтове. Хората са различни, някои предпочитат зали, други вкъщи, трети да бягат навън, аз подкрепям каквато и да е форма на активност и уважавам всеки за усилието му. Не подкрепям заяждане с това кой как тренира, всеки си има своята история и борба 🙂

Коментарите са заключени

Експресна Диета

С експресната диета може да свалиш доста килца, не мога да кажа колко много, защото зависи колко си дебел. Но при всички случаи ще са ...