Ниско Въглехидратна Диета

Ниско въглехидратната диета е един от ефективните начини да се отслабне. Проблемът на повечето диети е в това, че са сложни, искат готвене и се яде в определени часове.


Тази ниско въглехидратна диета има за цел да помогне на хората, които са супер заети и искат да отслабнат без готвене и сложни схеми, които да следват.


Сутрин се пие кафе или чай, по-добре без захар, ако не може, тогава само с 1 малка лъжичка.


Преди обедна закуска – изпива се 1 кофичка разбито (за да може да се пие) кисело мляко.


За обяд се яде колкото искате филе, може само филе или филе със салата (салатата да е от пресни зеленчуци, не може да е Снежанка, Руска, Картофена или друга пакетирана салата – само пресни зеленчуци са позволени). Не се яде хляб.


За вечеря се яде колкото искате филе, позволена е отново само салата от пресни зеленчуци.


Ако 2 пъти на ден се яде по 150 гр. филе – това са 300 гр. на ден. Разбира се едър мъж ще яде повече от средна на ръст жена, така че всеки за себе си определя колко да яде – няма ограничение в количеството, но е важно да се засече за 1 ден, за да се сметне колко е необходимо за 1 седмица на ниско въглехидратна диета.


Списък с покупки за седмицата:

  1. Кафе или чай.
  2. 7 кисели млека – може да се вземат различни марки за разнообразие.
  3. 2-3 килограма месо филе (ако ядете 300 гр. на ден по 7 дни – 2 кг и 100 грама за седмицата). Вземете си 7 различни вида, всеки опакован отделно, така ще знаете, че си вземате една торбичка за деня и храната за офиса е осигурена. Например: 300 грама пилешко филе, 300 грама телешко, 300 грама пуешко, 300 гр. свинско, 300 грама някакъв друг вид и така 7 различни вида, за да има разнообразие през седмицата.
  4. Зеленчуци, ако смятате да си правите салати – домати, краставици, зеле, пресен лук, магданоз, марули.


Допълнителни храни, които са позволени по време на ниско въглехидратна диета:

  • Яйца (варени).
  • Сирене и кашкавал в малки количества, защото имат мазнини.
  • Пълнозърнест хляб в малки количества – 1 филия на ден.
  • Маслини – по 5-10 на ден.
  • Овесени ядки – по 2 с.л. на ден.
  • Всички пресни зеленчуци.
  • Печена риба.
  • Грах, боб, леща – 3 пъти седмично, на обяд, по 1 купа, без хляб, със салата


Забранени храни и напитки докато сте на ниско въглехидратна диета

  • Бял хляб
  • Газирани напитки – съдържат много захар и са основния проблем за много хора, защото неусетно може да се изпие 1 литър Кока кола и човек хем е гладен, хем се е натъпкал със захар. Ако пиете много газирани напитки, ако само тях спрете, ще отслабнете.
  • Алкохол, даже и бира
  • Сладки неща, ако е сладко не се яде, даже и плодове.
  • Пържено.
  • Ориз – 2-3 лъжици варен ориз не са проблем, примерно като гарнитура на филето, но повече не.
  • Картофи – 100 гр. варени картофи на ден също са ок, но не повече. Примерно вместо 1 филия пълнозърнест хляб може да се ядат 100 грама варени (в никакъв случай пържени) картофи или 2-3 лъжици сварен ориз.
  • Плодове – съдържат много въглехидрати. Няма проблем да изядете 1 ябълка 2-3 пъти седмично или 1 портокал или друго, но като цяло плодовете са с високо съдържание на въглехидрати и се избягват по време на ниско въглехидратна диета.
  • Натурални сокове – без да усещате се зареждате с въглехидрати. В натуралните сокове освен захар има и консерванти. Ако толкова много ви се пие сок, то нека тогава да е фреш, но да знаете, че 1 чаша фреш се прави от 2-3 плода и това са много въглехидрати.
  • Сосове – много са опасни – без да се усетите се натъпквате с мазнини.
  • Пици, кексове, пасти, торти, сладкиши, соленки – има ли в храната тесто – значи има въглехидрати.

Безвъглехидратна диета.

Протеинова диета.

Още една ниско въглехидратна диета.

175 comments

  1. Ira 25 февруари, 2008 at 17:48

    Забравяш нещо важно – захранване след диета.
    Може ли да напишеш статия за това как трябва да се подходи към храната след като си бил на диета (май за различните диети трябва да е различно). Защото ако се върнеш към старите си хранителни навици (особено първите дни след диета, когато искаш да си наваксаш за всичко, от което си се лишавал), тогава възвръщането на предишното тегло е просто неизбежно:)

  2. Диетична Крем Супа от Коприва | Фитнес инструктор 13 март, 2008 at 18:50

    […] е когато сте на ниско въглехидратна или протеинова диета, особено ако се направи с […]

  3. tsveti 19 март, 2008 at 16:08

    Много се радвам , че намерих този сайт и съм сигурна ,че много ще ми помогне и ще ми бъде много полезен.Имам две деца и много напълнях покрай грижите за тях и стоенето в къщи.Сега много съм се депресирала от отражението си в огледалото и искам да отслабна.Надявам се , че с някоя от тези диети ще имам успех

  4. Ivo 1 май, 2008 at 13:44

    Няма такава диета, не съветвам никой да я пробва. От тази диета просто ще се разболеете. Няма Нисковъглехидратна диета. Има само Високомазнинна Нисковъглехидратна диета. Организма се храни или с мазнини, или с въглехидрати. Ако му се отнемат и двете = болест.
    Сутрин само чай – вие луди ли сте. Само ще се стресира организма, и той ще започне да трупа запаси.

  5. Rumi 1 май, 2008 at 14:28

    Здравей Ivo,

    Има 3 основни вещества, с които оргамизмът се храни мазнини, въглехидрати и белтъчени (протеини). При ниско въглехидратната диета се набляга на принципа, че се консумират храни, които подхранват мускулите в тялото и не се консумират храни, които лесно се превръщат в подкожна мазнина. Т.е. консумират се основно протеинови храни, храни с ниско въглехидратно съдържание на т.нар. „бавни“ въглехидрати и в малки количества ненаситени мастни киселини (вид мазнини).

    Има различни видове хранене, например аз от години не закусвам – обикновено пия нещо, за да не ми е празен стомаха и ям за първи път към 12 часа на обяд, както обичам да казвам закуско-обядвам 😉

    Колкото до вредата и ползата от диетите – има отрови и дози. Т.е. всяко нещо с мярка. Дългите диети не са препоръчителни. Диетите служат само, за да се намали теглото. След постигане на отслабването, човек може да се храни нормално без да напълнява отново.

  6. Ani 10 май, 2008 at 17:09

    Здравейте , искам да попитам в какъв период от време е препоръчително да се прилага тази диета?

  7. Rumi 10 май, 2008 at 17:17

    Ani, няколко седмици на ниско въглехидратна диета едва ли ще ти се отразят зле. Започни да я следваш, виж как се чувстваш и сама нагласи дължината на диетата според собствените си предпочитания.

    Някои хора не могат да пазят дълго време диета. На тях препоръчвам да правят 2 седмици диета, после 1-2 седмици да се хранят нормално (без обаче да се прекалява) като през това време се запазват свалените килограми.

    После пак 2 седмици диета и пак сваляне на килограми. После почивка, като по време на почивката е важно да се запазят килограмите.

    Важно е как човек се чувства и да добие увереност, че може да контролира килограмите си – придобиеш ли това усещане, ще видиш, че всичко ще започне да се случва по естествен и приятен начин.

  8. Тиквички и Сьомга на Скара | Фитнес инструктор 10 май, 2008 at 19:01

    […] Идея за диетичен обяд или вечеря с тиквички и сьомга на скара. Рецептата е подходяща за периода, когато правите протеинова или ниско въглехидратна диета. […]

  9. Dimi 15 май, 2008 at 15:56

    Тази диета ми харесва и ще пробвам.И да не подейства нищо не губя 😉 Според мен ще има много добър резултат тъй като това е Ниско Въглехидратна Диета, по малко хрантелни вещества = по-малко калории 😉

  10. Veni 16 май, 2008 at 09:32

    Здравейте! Висока съм 164 см, тежа 66 кг. Искам да сваля до 58 кг. Всяка пролет гладувам 3 месеца и успявам да отслабна, но като започна да се храня нормално /не преяждам/ си възстановявам теглото. Тази пролет реших да отслабвам здравословно с НВД придружена с упражнения сутрин. Работата ми е свързана с много движение, ходене и качване по стъпала. Започнах да се храня 5 пъти дневно, а не 1,2 както преди. Пия L-карнитин, хром и ленено масло, за да си помагам. За 2 седмици качих 2 кг. Можете ли да ми кажете къде греша?

  11. Rumi 16 май, 2008 at 16:06

    Veni, можеш ли да опишеш в колко часа какво ядеш и в какво количество? Предполагам, че диетата ти не е балансирана, но дай да я видим дали наистина е така. Пиши всичко, което ядеш в рамките на един или два дни, за да добием реална представа.

  12. Veni 17 май, 2008 at 05:26

    Сутрин 30 минути упражнения на гладно. Предимно коремни преси, лицеви опори и всякакви упражнения за крака. Закуска 1 сварено яйце и хуквам на работа. Към 10 – ябълка. Обяд – около 150 до 180 гр месо без мазнини печено или варено и салата /само че понякога не е точно месо, а кайма/. Следобед – варени зеленчуци и отварата, нещо като зелева супа, много неприятно /ако нямам възможност – ябълка/. От вечерята не мога да се откажа за съжаление. Тогава се събира цялото семейство. Обикновено към 20 часа – варено или печено месо /риба/ и голяма салата. Понякога сирене или нещо сухо като еленски бут или пушено с краставици и домати. Предполагам, че преминаването от 1 хранене към 5 си казва думата- както и да погледна изяждам повече храна отколкото само с 1 нормално ядене. Страшното е, че цял ден мога да карам на вода, но от вечерята не мога да се откажа. От няколко дни съм си забранила да соля, обезсолявам и сиренето. Не добавям никакво олио към салатите. Използвам Abtronik вечер. Не че върши работа, но все пак е някакво натоварване на мускулите. Пия не повече от литър вода и то насила. Като не ми е солено или сладко от какво да ми се пие вода. И преди не съм консумирала хляб и тестени изделия. Сладкото не ме влече, освен пепси и кока-кола, от които също се отказах. Помагам си с Cuts II. Сутрин 2 табл., към 13 ч. -1 и преди лягане 1 таблетка. Говорих с лекар и ми казаха, че по 6 на ден ще са ми много, ако не спортувам активно. Не спазвам абсолютно точно диетата, но в основните неща се придържам доколкото мога. Последните дни свалих 1,2 кг, предполагам от спирането на солта. Т.е. не задържам вода. Но сланинките си стоят. Даже и антицелулитен крем си мажа всяка сутрин и вечер след много горещ душ. Не се сещам от какво друго трябва да се откажа, за да обърна процеса. Ще съм ти много благодарна, ако можеш да ме посъветваш. Забравих да спомена, че съм предразположена към напълняване. И цял живот съм си била дебела и гладна. Но това трябва да се промени. Лятото дойде.

  13. Rumi 17 май, 2008 at 06:59

    Veni, диетата ти изглежда добра, но бих направила някои корекции, ако искаш пробвай ги 🙂

    Закуска – 1 кисело мляко, нормална масленост или обезмаслено

    Късна закуска – ябълка

    Обяд – 150-200 грама печена риба или пилешка пържола от гърди. Кайма в никакъв случай, защото съдържа много мазнини и некачествено месо (освен ако не си я правиш само от смляно бон филе).

    След обедна закуска – 1-2 сварени яйца (няма проблем да са 2)

    Вечеря – 150-200 грама печено филе и огромна салата, може шопска с 50 грама сирене. Не необходимо да обезсоляваш сиренето, защото все пак имаш нужда от сол.

    Като цяло това е доста рестриктивна диета и не ти препоръчвам да я ползваш дълго време. Примерно пробвай за седмица и след това направи диета Миленита, която има повече въглехидрати, но от добрия вид.

    При дълго следване на една и съща диета, организмът се адаптира към нея и тя започва да действа все по-малко. Това което ти препоръчвам е да следваш диета 2 седмици, след това 3-4 дни ядеш нормално (т.е. в по-големи количества, но в никакъв случай не яж много сладки и мазни неща) и след това отново мини на диета, като може да е някоя друга, не точно ниско въглехидратна. В този сайт има няколко диети, които можеш да редуваш.

    Предполагам, че си достигнала т.нар. плато, в което отслабването се забавя или спира. За да се избегне платото, трябва да се правят промени в диетата и в начина на трениране, за да не може тялото да се адаптира.

    За тренировките, опитай сутрин да е силова тренировка – вдига гири, клякай, лицеви опори, коремни преси. А вечер прави 30 минути аеробика – подскачане пред телевизора.

    Относно плодовете – те наистина са чудесна и здравословна храна, но не се ядат в големи количества докато си на диета, примерно една ябълка на ден е достатъчно. За да не получиш запек наблягай на салатите, яж колкото искаш от тях, аз лично ги предпочитам вечер, защото се подува корема.

    Според мен използваш едни от най-добрите хапчета за отслабване, така че скоро ще видиш ефект.

    За напълняването след започване на трениране (в твоя случай и на диета) – ако никога не си тренирала в началото ще забележиш, че мускулите ти се стягат и леко са се увеличили. Това е така, защото ги използваш. Мускулите тежат повече от мазнините, но заемат по-малко място 😉 Най-вероятно си се сдобила с малки, секси мускули, които няма да растат повече, защото ти си жена и нямаш хормона тестостерон, който е отговорен за растежа на мускулите, така че не се притеснявай, че ще станеш много мускулеста.

    Според мен се справяш много добре и съм сигурна, че след седмица ще ни споделиш, че още си отслабнала 🙂

  14. Veni 17 май, 2008 at 11:58

    Завършила съм Спортно училище, но преди доста години и за мой голям срам толкова не бях се изоставяла. Ще следвам съветите ти с удоволствие. Ако има резултат няма да пропусна да се похваля.
    А мускулеста няма да съм преди да стана фитнес-маниячка. Знам колко пот и труд се иска за релефно тяло … и доста добавки разрешени и неразрешени. Моята цел е да се постегна, да не ми тежи и да не се стряскам когато минавам покрай огледало.;-)
    Много ти благодаря за подкрепата, Руми!

  15. Debora 21 май, 2008 at 05:18

    Здравейте! Снощи попаднах на този сайт и изчетох доста публикации и мнения. Хареса ми начина по който се комуникира тук – няма груби забележки от напреднали бодибилдъри както е в повечето фитнес форуми. Няма сериозни ангажименти за постигане на ефект сваляне на кг. като тежки фитнес тренировки и т. н.
    Искам да споделя моето състояние и ако някой има подобен на моя проблем да сподели как го разрешава.
    На 34 г. съм 172 см. и тежа вече 92 кг. Преди около 45-50 дни бях 102 кг. Водя много заседнал компютърно-седящ начин на живот. Среса и психическото натоварване е голямо – работата ми е такава. До преди 3.5-4 години на този ръст поддържах тегло 60-65 кг. и се чувствах прекрасно. преди 3 год. баща ми почина след тежко боледуване. Изживях това много тежко…. за 3 месеца след неговата смърт започнах да пълнея декадно по 10 кг. на месец и така за няколко месеца качих близо 40 кг. Зная, че ще ви прозвучи направо невероятно, но това е факт. Ходих при няколко ендокринолога без успех – единия казва, че нямам проблеми и организма ми ще се справи сам, другия друго и т. н. спрях да се занимавам с това. Стигнах до извода, че както има хора, които, когато са нервни не им се яде и отслабват, така има гора, които при това състояние се тъпчат с каквото им попадне и пълнеят. Преди месец и половина започнах диетета на П. Дюкан. спазвах я около 15 дни и свалих 5 кг. още през първата седмица. Спрях да я спазвам, защото прочетох из фитнес форумите колко е вредно да приемаш само белтъчини и за състоянието на организма при недостиг на въглехидрати.
    Започнах да приемам по малко въглехидрати преди обяд(тъй като не закусвам), но не всеки ден. Работя и в събота по около 10 часа на ден и в неделя правя дълги разходки 3-4 часа в гората с приятели. Купих си протеинов шейк и замествам едно хранене с него, но засега през деня не го правя вечер, защото вечр се чувствам най-гладна и дори след шейка да се чувствам сита навиците са си навици – трябва да сдъвчеш нещо. Имам намерение да започна фитнес тренировки, макар почти да нямам време за това стигнах до извода, че човек щом иска да постигне нещо трябва да намери време …
    Обичам много сладолед, шоколад и крем – карамел от 2 месеца не съм ги вкусвала и свикнах.
    Имам следните въпроси:
    Добре ли е да замествам едно хранене с протеинов шейк – той ме засища и се чувствам добре. Кога е най-добре да го приемам – спортуващите активно го приемат сутрин на гладно и след тренировка за възстановяване на мускулите, ако искат да натрупат мускули, а когато чистят мазнини заместват хранене с него – поне това разбрах от всичко, което изчетох по форумите, но не ми е мн. ясно всичко. много ми допадат упражненията пред телевизора и ще започна още днес и ще вкл. и скачане на въже – четох, че мн. калории се изгарят чрез скачането на въже.
    Ям пилешко филе и салати, като веднъж или два пъти седмично ще вкл. ориз и картофи. През ден сутрин (или по скоро преди обяд) смятам да вкл. плодове.
    Целта ми е да достигна до около 70 кг., но тъй като съм пробвала доста диети с краткотраен ефект през последните години, бих искала сега да свалям по-грамотно и трайно. моля за съвети првилна ли е стратегията ми?
    Аз съм най-добрия пример за бързо сваляне на кг. с глад и покачването им за също толкова кратко време в двоен размер. Но човек се убеждава най – добре от собствения си опит.
    Моля някой, ако може да допълни и ме посъветва ще му бъда благодарна!
    вече не съм убедена, че имам здравословен проблем, поне не такъв, който биха разрешили лекарите, може би стреса и голямото психическо натоварване ме доведоха до това състояние, така, че не смятам повече да ходя по доктори, освен да си изследвам хормоните, така, че давайте с др. съвети. Благодаря предварително!

  16. Debora 21 май, 2008 at 05:22

    И много се извинявам за правописните грешки, но бързах, че закъснявам за работа!

  17. emilia 21 май, 2008 at 12:53

    Здравей Дебора!
    Много добра информация за всички въпроси може да ти даде РУМИ ,Аз вече 2седмици съм на протеинова диета „много е сходна с НВД На 36г, съм и така като чета с теб сме в едно положение:D Тежа 88кг,Искренно се надявам кантара на който се измерих да нее верен:D 😀 защото като цифри няма промяна но пък за сметка на това самата аз се чувствам отслабнала,По ми е леко, нощем не претеснявам вече никой а и желанието ми е толкова голямо че вече не се лакомя на вечера както преди ! Мисля че си набита натура обичаш хубавата храна и волята е някаде по средата такали е ? Аз за сега „поне за първи път “ сме ръка за ръка с волата!:P

  18. Debora 22 май, 2008 at 05:53

    Не зная дали не сгреших, но си взех следните хранителни добавки, които смятам да използвам така:
    в деня в който ще ходя на фитнес (кога е най добре да се правят фитнес упражненията сутрин или вечер, защото, ако няма значение ми е по-удобно вечер)
    1. за зареждане преди тренировката кафе, 1 упсарин, l- karnitine и една добавка, която предизвиква прилив на кръв към органите на малкия таз и спомага за по-бързото горене на мазнините по дупето.
    2. за възстановяване след тренировката креатин, аминокиселини и протеин
    3. всеки ден преди хранене ако приемам храна, котя съдържа въглехидрати добавка за блокирането им и когато приемам храна, която съдържа мазнини – добавка за блокиране на мазнините.
    Всяка вечер преди лягане и поне 3 часа след последното хранене една добавка за стимулиране на отделянето на хормона на разстежа.
    Всички добавки са на фирмата Genesis.
    Ако някой е ползвал тези добавки, моля да сподели за ефекта!
    Ноже да ме атакувате, че съм прекалила, но тези добавки за зареждане преди и за възстановяване след тренировка се мотивирах да ги взема и да ги приемам след като прочетох във фитнес форумите колко е важно възстановяването на мускулите след фитнес.
    Платих доста парички за тях, дано поне да имам ефект.
    Започнах да редувам ден в който приемам малко въглехидрати като ориз, картофи или плодове с два дни само на пилешко филе и салати – зелена и домати с краставици в които добавям една с. л. зехтин.
    Един ден фитнес и скачане на въже
    и два дни бързо ходене и пак скачане на въже,а за всеки ден ми допада подскачането пред телевизора и ще правя и него в комбинация със скачането на въже в неделя 4 часа разходка по чукарите около града.
    Приемам и моля за всякакви съвети за корекция на тази програма, която съм си направила, ако мислите, че някъде греша.
    До този момент за около 50 дни съм свалила 8 кг. само с разходки в неделя и с протеиновата диета на П. Дюкан, но я спирам, защото е мн. драстична и както писах вчера прочетох за вредата от недостига на въглехидрати в организма. Освен това моя позната получи криза като я спазва 2 месеца, верно е обаче, че свали 12 кг. без никакво физ. натоварване. Отпусна се и заприлича на желе. Не желая да свалям кг. по този начин.
    В деня с въглехидрати смятам да консумирам следното:
    сутрин кафе – не мога без него използвам го заедно с цигарата като диуретик
    не закусвам
    около 11 часа 1 кис. мляко обезмаслено или няколко бадема накисвам ги от предната нощ във вода – мн. са вкусни или овесени ядки с прясно мляко или препечен бонус с диетичен кашкавал
    около 14 часа варен ориз със зеленчуци или варени/печени картофи с лека салата
    след обяд някакъв плод сега ягоди или череши, а вечер риба със зелена салата или пиле с някаква салата от пресни зеленчуци.
    В деня с мазнини
    само пиле,риба и салати със зехтин – два пъти на ден.
    Благодаря предварително на всички, които ще се включат с коментар и съвети!

  19. Катя 22 май, 2008 at 07:20

    Здравейте,

    Вегетарианка съм, но ям рибни продукти.

    Интересува ме може ли тази НВД да се направи само на риба и тя да се консумира всеки ден, вместо филе?

    Благодаря

  20. Ася 22 май, 2008 at 09:30

    Руми, здравей с интерес чета блогът ти 🙂 Искам да те поздравя за него.И аз започнах в едно последно време от 3 седмици да се ограничавам доста с храната /не че преди съм прекалявала/ по принцип не съм от ящните.Но от 3 месеца останах без работа и вкъщи и реших да спортувам.Моят ген е с по едри бедра и в момента съм 1,65 висока на 54 кг. искам да стана 50кг.Спрях хляба, всичко тестено сладкото съм го намалила до минимум вкъщи имам шведска стена и започнах да си правя упражнения на нея.Но на мен най-големият проблем ми са бедрата знам че е ген и винаги съм искала да имам слаби крака но уви.Нещо можеш ли да ме посъветваш.

  21. Rumi 22 май, 2008 at 19:16

    Оле колко много нови хора! Отговарям на всички един по един:

    За Debora: Иска се много сила да ни споделиш толкова лична информация, благодаря ти!
    Относно това, кое е вредно и кое полезно – според мен се спекулира с това. Например цигарите и високата скорост са убили много хора, а от протеинова диета не знам да им смъртни случаи. Т.е. ежедневно си причиняваме вреда с какво ли не и изведнъж като решим да променим живота си ставаме мнителни и четем и проверяваме дали новият начин на живот не е вреден. Ами ако караш само на протеинова диета цял живот – да, много е вредно. Обаче ако я спазваш през няколко месеца за по няколко седмици – мисля, че не е вредно. Т.е. не се концентрирай върху вредите, а върху ползите, защото каквото и да се случи в следствие на намаления прием на въглехидрати, не може да е по-лошо от 40 излишни килограми. Не позволявай да ти промиват мозъка с хвърчащи във въздуха твърдения (напомням колко е вредно пушенето и колко хора пушат, и че даже и не мислят да спират!)

    Бързото и дълго сваляне на килограми не е препоръчително, чудесно си избрала по-бавния подход. Станала си голям Алхимик 🙂 По принцип съм избрала да не говоря за начина, по който отслабваш (с много хранителни добавки и допълнителни стимуланти), защото нямам необходимото образование да съветвам за това и защото аз лично не ги ползвам (ползвам само витамини, L carnitine и съм пробвала хапчета за отслабване, но по-скоро от любопитсво). Имам познати, които го правят и мога да споделя за техния опит. По мое мнение имаш доста „културистки“ подход 😉 и най-вероятно ще ти помогне да отслабнеш, но да знаеш, че след спиране на всички тези хранителни добавки ще усетиш липсата им. Мисля че диета ти е правилна, определено е професионална, следвай я 🙂
    Мисля че може да минеш без добавката за стимулиране на хормона на растежа, както и без Упсарина и добавката за увеличаване на кръвообръщението в малкия таз – това ми идва в повече, аз съм привърженик на по-леките и по-натурални начини, ноооо ако смяташ, че за теб е добре, тогава пий ги, защото е важно какво мислиш ти.
    И за финал да знаеш, че не можеш да отслабнеш само на дупето или да стимулираш изгаряне на мазнини на точно определено място – това си е ген и тялото си знае работата.

    За Ася: Благодаря за хубавите думи 🙂 Мисля че си си много добре ръст/килограми и за перфектност може и 50 да станеш 😉 За бедрата, амиии то не може точно там да отслабнеш, ще отслабваш навсякъде. И си права, това е ген. Прави си редовно упражненията, храни се здравослвно и би трябвало да постигнеш промяна в изгледа 🙂

  22. Ася 22 май, 2008 at 20:42

    И аз ти благодаря за отговора 🙂 Лека и спокойна вечер от мене 🙂

  23. Debora 23 май, 2008 at 18:01

    Благодаря за подкрепата Руми!
    Приемам добавките от вчера и не мога да споделя нищо все още, но ако някой го интересува ще споделя когато и каквото имам да споделя.От днес си промених хранителния режим: същия хранителен състав, но на 5 хранения и увеличих съвсем малко количеството. Реших да го направя, защото свалих 8 – те кг., но зациклих и си мисля, че така ще засиля метаболизма.
    Приятна вечер на всички!

  24. Ася 24 май, 2008 at 11:20

    А при мен проблемът е, че с това мое ниско кръвно не мога да правя драстична диета, че доближавам границите.Така преди една година и половина си правих една диета 3 дена по половин кофичка кисело мляко с мюсли та щях да умра.Така получих анемия.
    и сега съм спряла хляба и тестеното на пълно, а сладкото до минимум.Сутрин не закусвам.Правя си упражнения и така мисля да опитам:)

  25. Kriska 27 май, 2008 at 19:30

    Здравейте 🙂 Аз съм момиче на 13 год. висока съм 1.67 и тежа 65кг.
    Искам да отслабна 🙂 Може ли да ми кажете горе-долу за тези години колко кг. трябва да съм и какво трябва да спазвам, защото си мисля че изобщо не се ограничавам.
    Сутрин незакусвам , в голямото междучасие ям нещо сладко – близалки или вафли , чипсове и темподобни . А за вечеря порция от сготвеното .
    ПОМОГНЕТЕ МИ все пак идва лятото 🙁

  26. Rumi 27 май, 2008 at 19:35

    Kriska, на тази възраст не трябва да се притесняваш за килограмите си. Очевидно е, че с чипсове и кифли няма да отслабнеш. Най-добре говори с родителите си какво е подходящо хранене за теб.

  27. Kriska 27 май, 2008 at 19:38

    незнам Руми 🙁 но забелязвам и неискам да ставам свинка 😀 как мога да стана поне 55 кг. защото наистина искам да стана толкова какво да ям утре например

  28. Rumi 27 май, 2008 at 19:39

    Kriska, не бих ти дала съвет, малка си и е редно да се обърнеш към родителите си за помощ.

  29. Ivo 3 юни, 2008 at 13:57

    Мили момичета и жени, нека ви издам една тайна – от диета не се отслабва. От никоя диета.
    Всяка диета е с определен срок – никоя от вас не може да кара цял живот на две кисели млека дневно. Значи – правите диетата Х, минават месец, два, пет, отслабвате еди-колко си килограма и сте щастливи. А после, питам аз? Не можете да продължите с киселите млека, значи трябва да ядете друго. Ако се върнете към старите си навици, пак ще станете както преди. Тогава – какво е решението според вас? Нова диета с повече калории ли? Ами точно тогава стресирания ви организъм, като види малко повечко храна, ще започне да трупа запаси. Защото организма малко се интересува какво мислите за него – той е програмиран да оцелява. Ако организма се страхува, че ще настъпи глад, той ще започне да трупа запаси при всяка възможност.
    Искате ли да отслабнете – трябва да си промените навиците завинаги. Първо трябва да видите защо сте дебели – кофти храна ли, малко движение ли, мързел ли. Като намерите причината – променете я. Така няма никаква опасност да си останете със старите навици.
    Не можете да давате толкова малко храна на организма си, защото той ще помисли, ще настъпва глад и ще трупа запаси при всяка възможност.
    Изчислете си колко калории са ви необходими за подържане на сегашното ви тегло (калкулатори из нета колкото искате), махнете от тях 200 – 500, в зависимисто колко трябва да отслабнете, и не падайте под тези калории за да не стресирате организма. Но обикновено минималния минимум на ден е 1400 калории. За пример – Ася, твоето кисело мляко 3 пъти на ден по половин кофичка прави 600 калории, и то при условие, че ядеш кисело с 10% масленост, каквото аз ям. Не съм доктор, но мога да ти заявя, че ще се разболееш.
    Кратък пример с мен. От два месеца съм на стриктно Високомазнинно Нисковъглехидратно хранене. Не съм гладен, на седмица свалям по един килограм, но ми се струва много и мисля да намаля темпото – да е с половин килограм на седмица. Ям здраво животински мазнини и зеленчуци, не гладувам, чувствам се супер и мисля така да се храня до края на живота ми. А, и във фитнеса съм по-силен и издържлив от преди.

  30. Rumi 3 юни, 2008 at 19:04

    Иво, разбирам за какво говориш, но хората, които са с наднормено тегло имат нужда от диета или по-скоро имат нужда от добро начало. Леката промяна в режима ще им донесе успеха, за който говориш, но само ако го превърнат в начин на живот.

    Когато имаш да сваляш 20 килограма, диетата е задължителна, защото само за 1 една седмица ще има ефект и това дава надежда на хората, че могат да отслабнат. Писала съм за захранването след диета, което всъщнос е промяна на начина на хранене за цял живот.

    Това, което ти правиш е следващо ниво, след като си придобил знание за храните и как да ги комбинираш и използваш така, че да си здрав. Допусни за момент, че хората имат нужда от план, за да постигнат успех. Отслабването е като готвенето, в началото имаш нужда от точни рецепти, за да се получи вкусна храна, след това започваш да трупаш опит и знание, след това започваш да експериментираш и може би и да създаваш рецепти.

    Така че хората, които не знаят нищо за храненето и искат да отслабнат имат нужда от диета 🙂

    Ако искаш напиши ни твоята диета и ще я публикувам тук 🙂

  31. Ivo 4 юни, 2008 at 07:33

    Моят начин на хранене не се различава много от нисковъглехидратната диета, която си написала. С тази разлика, че аз разчитам на мазнините за основен източник на енергия.
    Горе долу процеса ми беше такъв – сметнах, че за подържане на сегашните ми килограми трябва да приемам към 2200 калории. От тях махнах 500 – значи остават 1700. Ям на ден малко повече де – между 1800 и 2000. Може би сметките ми не са много точни, защото последните 5 седмици някъде отслабвам твърдо с килограм на седмица. А по тези сметки би трябвало да е половин килограм на седмица. Както и да е.
    Ям 4 основни храни – месо, масло, зеленчуци и яйца. Начинът на ядене варира всеки ден – нямам точно меню. Примерно ядене:
    Закуска около 8 часа – 3 яйца с масло – 300 калории.
    Обяд около 12 часа – 150 грама някакво месо (не пилешко), един два домата или друг зеленчук – около 500 калории – зависи от месото, разбира се.
    Следобедна закуска – фъстъчено масло 50 грама – 300 калории.
    Вечеря – 3 яйца с масло и зелана салата 300 калории или месо (не пилешко) със салата – пак 300 – 500 калории.
    Общо стават 1400 – 1600 калории.
    През деня обаче пия сутрин кафе, следобед капучино, вечер чай с мед за подсладител. От там идват около 200 калории.
    Така стават общо 1800 някъде.
    Пия 3 литра вода през деня.
    Значи за пилето – това е любимото ми месо, обаче преди време правех грешката да ям само пилешко със салата. Не става, след един чак съм гладен отново. Проблемът е, че пилето няма мазнини, само белтъчини, нискокалорично е, затова човек бързо огладнява от него. Решението – винаги, когато ям пиле го комбинирам с кашкавал или прилично количество масло.
    Менюто ми не е твърдо – всеки може да си състави такова. Основното нещо е да ядеш в определени граници на калориите – нито много, нито малко. Също така много е важно въглехидратите да са с възможно най-нисък гликемичен индекс – така ще подържаш нивото на инсулина стабилно, кръвната захар няма да скача. Инсулинът няма да кара тялото да трупа мазнини.
    Много е важно намалянето на килограмите да става бавно.
    А, за млечните – те също стават, но с повече уговорки. Кашкавалът и сиренето са добре, стига да са по-мазни. Киселото мляко също – само да е по-мазно. Ям сметана – даже снощи не можах да си направя обед за днес, и днес ще обядвам 200 грама сметана (30% масленост) и сурови сусамени семена. И домати за салата. Не е най-добрият обяд на света, но пак става.
    Това е в общи линии.

  32. Debora 4 юни, 2008 at 19:05

    Към Иво: Аз също свалям килограми най-успешно с този хранителен режим, но се притеснявам за нивото на холестерола. Този начин на хранене наподобява много диетата на д-р Аткинсън, който както всички сте чували е починал от затлъставяне. При този режим на хранене се сваля бързо – мазнинините не се усвояват напълно, поради липсата на въглехидрати. За 10 дни + витамини и диуретични чайове съм сваляла 7 кг., което е прекалено, но ако я карате по-спокойно, както съветва Иво има ефект и то дълготраен.
    Другото много важно нещо е редуването на хранителни режими. Организмът ни отново както пише Иво е програмиран да оцелява. Липсата на въглехидрати може да ви докара редица здравословни проблеми. Нисковъглехидратна диета за около 3-5 дни (даже 5 са много) и след това поне 2 дни задължително въглехидрати с нисък гликемичен индекс картофи варени печени, ориз, ядки за да поддържате и мозъка. И който си мисли, че ще стои пред компютъра, ще се храни по този начин и няма да спортува – да, ще свали кг., но колкото повече са те толкова в по-голямо желе ще се превърне. Почивам само в неделя за мен беше немислимо да стана преди 6 часа в този ден. Сега чакам с нетърпение да дойде неделя, за да се разходя от 7 до 10 часа сутринта по плажа. Прибирам се заредена с такава енергия, че се чудя как досега съм проспивала това време и после до края на деня се чувствам много по-изморена, отколкото след 3 часова разходка.
    Това е мое мнение от личния ми практически опит по отношение на храненето.
    Всеки трябва сам да експериментира и да избере най-удачния за себе си хранителен режим. аз например обожавам ориз и понеже рядко си позволявам когато консумирам ориз, разбира се винаги прекалявам – повярвайте ми на др. ден много се сърдя на кантара аз като, че ли трупам цялото изядено количество в/у себе си. В същото време, ако изям и кг. печено месо няма да мръдна нагоре.
    Трудно е човек да промени навиците си за цял живот, но е възможно и ви давам следния пример; преди години не можех да пия кафе без захар, наложих си и свикнах сега не бих пийнала кафе зъз захар отвратително и блудкаво ми е. Така, че всичко е въпрос на психика според мен. Но постоянното ограничаване не е за предпочитане. Ограничавам се, но прияде ли ми се много нещо сладко си хапвам без никакви угризения един шоколад. на др. ден само постно месо със салатка и вс. е наред.
    Дерзайте! Успех на всички!

  33. Ivo 5 юни, 2008 at 06:28

    Дебора, не е така, не е Аткинс. Всъщност Аткинс е разновидност на ВМ НВХ. При Аткинс отсъстват въглехидратите, а при моето хранене те се набавят от зеленчуците. Аткинс казва, че можеш да ядеш мазнини колкото си искаш, при мен количестото калории са много важни – няма как да отслабваш, ако приемаш повече калории отколкото изразходваш.
    За 10 дни седем килограма е прекалено много, намали темпото. Аз за 10 свалям по кило и половина и пак ми се вижда много. Не бързайте със свалянето, начина на хранене е дългосрочна инвестиция в здравето.
    Много си права за навиците, те се създават и променят. Като се замислиш, бебетата нямат хранителни навици, после ги придобиват. Значи не се раждаме пристрастени към което и да е ядене, значи можем винаги да си променим вкусовите предпочитания.
    И аз се промених – вече не съм толкова мързелив, събота и неделя преди ставах 10:30 – 11:00, сега след 8:30 не мога да мигна.

  34. Veni 19 юни, 2008 at 12:48

    Привет Руми! Дойдох да се „изфукам“ и да ти благодаря :-). Свалих по-голямата част от излишните кг благодарение на твоите съвети. Сега съм 60 кг. Останалите 2,3 – бавно и славно. Имам още месец на разположение.
    Искам да питам какво ти е мнението за лененото семе, сусаменото семе и пектина. Много изчетох за тях. Дали ще ми е полезно да ги включа в хранителния режим, смлени ли трябва да бъдат семената, преди или след похапване и по колко? (Мисля си, че в храната ми няма достатъчно фибри и влакнини.)
    P.S. Това „вълшебно нещо“ Cuts II успях да го пия само 25 дни и спрях да се насилвам. Не казвам, че не върши работа, даже изобщо не ми се ядеше от него, но хапчетата са много големи, миришат ужасно неприятно (слабо казано) и направо ми се повдигаше докато ги сдъвча и преглътна. Иначе са си добър помощник.

  35. Rumi 19 юни, 2008 at 12:57

    Veni, много се радвам за теб 🙂 Наблегни на тренировките, спорта и забавленията и килограмите ще изчезнат сами 🙂 Храни се нормално, не прекалявай и тези 2-3 килограма ще си отидат. Пожелавам ти успех!

  36. naddito 23 юни, 2008 at 09:19

    Да си кажа моята болка 🙂 Никога не съм имала проблем с килограмите, висока съм 158 и съм си била 48 до 50 килограма. И август месец миналата година занимах да уча в чужбина. Майка ми е фен на правилното хранене, примерно вкъщи никога не се ядеше пържено, но откакто дойдох тук… дали стреса, дали многото работа или че работя и в ресторант, може и да е това, че живея с момче, което много често готви спагети… резултатът е – 64 килограма. Наскоро го разбрах, защото си се чувствам добре и нямам кантар. Та сега ми е шок какво съм станала и тъй като Август се прибирам в България искам да си възвърна килограмите. Спортувам адски много. Да започнем, че тук е холандия и придвижването става с колела, тоест към 20 минути там. Отделно имам кростренажор в стаята и му отделям между 20 и 40 минути на ден а и работя като сервитьорка след училище – 6 до 8 часа права и движеща се с тежки подноси. Обяснявам си напълняването си с това, че съм променила драстично режима си на хранене. Та.. смятам да опитам с тази диета, а след нея си налагам да се върна към нормалния си начин на живот и хранене (забравих да спомена многото купони, твърд алкохол и бира… това не може да е на добре за килограмите).
    А защо почвам от утре? Защото освен храната в ресторанта ям само плодове напоследък и имам голям запас от грейпфрути, грозде и нектарини 🙂 ще го поделя днес със съквартирантите си и след няколко дни ще споделя резултати.
    А ако историята ми ти е била интересна, Руми, пиши някой ред да ме мотивираш допълнително 🙂

  37. Rumi 23 юни, 2008 at 11:09

    Nade, интересно ми беше 🙂 Мисля, че сама знаеш какво да правиш – променила си начина си на живот, начина на хранене и затова се е стигнало до напълняване. Спомни си какво ядеше преди и малко по малко килограмите ще изчезнат. (Имаш много сладък блог 🙂 )

  38. naddito 24 юни, 2008 at 08:26

    Ами като не съм била на диета до сега… Вчера прекалихме с уискито преди дискотеката, което означава че и със солените фъстъци… И още не съм си купила филета. За сметка на това обаче имаме печени пълнени гъби… Няма да ги ям. Днес ще съм на разтоварване от грейпфрути и чай, а от утре почвам диетата. И следващия път като пиша ще е с много положителни резултати… поне съм сериозен човек.
    За блога – мерси, но от екскурзии до Германия из Холандия и Франция не ми остава време да го потдържам.

  39. anelia 3 юли, 2008 at 13:06

    Здравейте! Искам да попитам за 20 дена спазване на тази диета какви резултати могат да се постигнат при мен-висока съм 169см и за момента тежа 57 килограма. Благодаря за вниманието! 🙂

  40. Rumi 3 юли, 2008 at 13:15

    Anelia, при всеки човек е различно и не може да се каже с точност. Все пак при твоите данни може да очакваш между 2 и 6 килограма.

  41. Georgi 28 юли, 2008 at 15:46

    Диетата ми звучи доста добре, обаче имам един въпрос ако се спазва диетата сриктно (тази, която е най-горе) обаче без едната точка от забранените неща # Алкохол, даже и бира какъв ще е ефекта?

  42. Rumi 28 юли, 2008 at 16:11

    Georgi, алкохолът освен, че е калоричен, пречи на изграждането на мускулите. Казвам това, в случай че за теб е важно да качиш мускулна маса. Иначе една бира на ден не е нещо страшно, просто ще отслабваш по-бавно.

  43. Georgi 29 юли, 2008 at 08:31

    Знам че алкохола е калоричен но съшто така знам че и калориите от алкохола се разграждат наи- бързо, а за изграждането на мусколите не ме бърка, по скоро диетата ми трябва да се изчистя от мазнини ама незнам дали е много подходяща въпреки това от днеска я почвам да видя какъв ще е резултата.

  44. Vesanka 31 юли, 2008 at 18:54

    Здравейте, бих искала да споделя с вас. На 25 април започнах диета… (ядях всичко в малки количества, естествено без мазнотии, пържени, тестени и сладки изделия) та до сега до преди 10 дена си бях на диета, през това време нито веднъж не си бях позволила даже 1 шоколадов бонбон или нещо пък и 1 глътка кола … от 74 кг отслабнах на 57. Чувствам се страхотно … но изведнъж ми се отвори апетита. Един де се натъпках, след това 2 дена почти нищо не ядох, после пак по същия начин. С приятеля ми бяхме на почивка няколко дена, там естествено си хапвах всичко, но после пак няколко дена стриктен глад. Та исках да ви кажа малко ми е трудно да си запазя кг, за сега съм качила 1 кг, ама искам да си го сваля. Не искам да ставам повече от 57.
    Аз съм на 18 години и сам 173 см висока.

  45. Rumi 1 август, 2008 at 06:10

    Vesanka, Поздравления за свалените килограми – 17 кг за 3 месеца си е постижение.
    За да задържиш свалените килограми започни някакво движение – ходи пеш 1 час на ден или 3-4 пъти в седмицата ходи на групови тренировки – аеробика, таебо, комбинирана гимнастика .. Този вид тренировки обикновено започват в точен час и има треньор, който води тренировката. Забелязала съм, че това е много ефективен начин да станеш редовна, от колкото да имаш самостоятелни занимания във фитнеса или парка.

    За храната – сама си забелязала, че след прекаляване е добре да има разтоварване, но не е добре често да прекаляваш и разтоварваш. Задай си въпроса какво те кара да ядеш много? Ако изпитваш удоволствие от храната, тогава намери си други източници на удоволствие, запали се по нещо и занимавай ума си с него, а не с мисли за храна.

    Ако имаш нужда от съвети кои храни са ок за задържане на теглото, прочети за захранване след диета.

    Мисля, че се справяш много добре и спри да мислиш за килограмите, яж нормално и няма да ги качиш обратно.

  46. Georgi 2 август, 2008 at 08:38

    Rumi ами за ядките какво ще кажеш могат ли да се употребяват по време на диетата

  47. Detel 2 август, 2008 at 09:19

    Эдражеите,бих искала да споделя с всички Вас ркоито се интересувате и коментирате небезизвестната Протеинова диета.Пробвала съм страшно много и разнообразни диети , гладувала съм , но нищо.Преди година брат ми ме посъветва да пробвам Протеинова диета-и така един ден започнах следния режим:салати и месо ,обезмаслена извара и около 5 яйчни белтъка+ 6 пъти в седмицата фитнес (един час кардио и един час упражнения за стягане).Резултатът ми е: свалих 32 килограма за една година! Убедих се ,че това е може би една от най-ефикасните диети! В момента я започвам пак за около 20 дни! Успех на всички!

  48. Rumi 2 август, 2008 at 09:44

    Georgi, ядките са много калорични, като многото калории идват от високото съдържание на мазнини. Средно в 100 грама ядки има 50 грама мазнини, което е към 400 калории само от мазнините в ядките. Тъй като това са от „добрите мазнини“, все пак е добре да се включат в диетата, примерно по 25 грама на ден, сурови. Едни от полезните ядки са орехите и тиквеното семе (доколкото това спада към ядките) и по 25 грама на ден е перфектно за диетата.

  49. Пълнен Патладжан | Фитнес инструктор 4 август, 2008 at 18:42

    […] Тази рецепта е подходяща ако сте на протеинова или ниско въглехидратна диета. […]

  50. Rumi 6 август, 2008 at 16:05

    Галя, може и пушено и сурово 🙂 най-добре през деня някакво готово (пушено или друга обработка), а вечер си готви суровото.

  51. Галя 7 август, 2008 at 04:48

    Кажете ми колко килограма мога да сваля за около два месеца с тази диета ниско въглехидратната защото отказах цигарите и за 3 месеца качих многоооо? Аз съм 1.77 висока и тежа 75 кг ужас!!!!!!Помогнете ми да отслабна?!

  52. Rumi 7 август, 2008 at 04:54

    Галя, спокойно, започни диета и ще видиш колко ще свалиш. Никой не може да ти отговори на този въпрос, защото това е индивидуален процес. Обикновено се отлсабва между 0,5 и 3 килограма на седмица, като аз съм привърженик на по-бавното отслабване, за да има време тялото да свикне с новите килограми и за да не се стресира. Предлагам ти да започнеш ниско въглехидратната диета и след като свалиш първите килограми ще придобиеш увереност, че ще свалиш всичко качено след спиране на цигарите.

  53. Галя 7 август, 2008 at 05:15

    Много ти благодаря за подкрепата! Още утре я започвам и ще пиша за резултат

  54. веси 11 август, 2008 at 07:05

    здравейте,тази година съм абитурентка и мн искам да сваля някои килограм. в момента съм около 58-56кг незнам колко то4но но някаде там искам да сваля 4 кг и главно в областта на корема и бедрата,ако можете да ми предложите някоя диета 6те ви бъда много благодарна. ина4е в момента се храня само с варен ориз,пресни зелен4уци и плодове но няма кои знае какъв ефект

  55. Rumi 11 август, 2008 at 07:08

    веси, консумираш главно въглехидрати и с тях няма да отслабнеш. Започни ниско въглехидратна или протеинова диета, и двете са в секция диети на този блог.

  56. веси 11 август, 2008 at 07:30

    от утре запо4вам протеиновата диета и след 2 седмици 6те ви пиша пак надявам се да успея да ги сваля тези 4 килограма

  57. Rumi 11 август, 2008 at 07:38

    веси, ще ги свалиш. Ходи на фитнес и се консултирай с треньор във фитнеса. Бягай в парка или където можеш. Ходи на организирани тренировки – аеробика, таебо, комбинирана гимнастика, в София има на стадион Васил Левски, в Спартак и на много други места. Просто потърси в твоя град и ще намериш.

  58. Габи 11 август, 2008 at 19:34

    Благодаря ти Руми за бързия отговор 🙂 най- големия проблем е газираното и сладкото което се изключва напълно…. но ОБЕЩАВАМ да ги спра поне за 1 месец но без сладко не мога да живея…Отново благодаря и ще пиша пак 🙂 Наистина си страхотна голямо БЛАГОДАРЯ

  59. Мъничка 29 октомври, 2008 at 15:43

    Реших да отслабна, защото съм младо момиче и не ми е приятно да изглеждам като чувал с картофи. Не съм супер отпусната, но имам запаси от мазнини в излишак. Тази диета пасва най-добре на изискванията и предпочитанията ми, но имам няколко въпроса. Имам много свободно време за упржнения и главния ми въпрос е мога ли да прекаля с тях и да създам несъравмерна и груба фигура? Силно съм решена да създам красиво тяло до Коледа или нова година, до колкото е възможно. Имам и много силна мутивация, разбирате ме. Възмоно ли е с 30 минути бягане, 150 коремни преси, айробика около 30 мин и клякания и подобни упражнения + тази диета?

  60. Rumi 29 октомври, 2008 at 17:18

    Мъничка, чудесно решение да се промениш към по-добро 🙂 С упражнения едва ли ще си създадеш несъразмерна фигура (не че не е възможно, но се иска години да тренираш неправилно). Ако имаш възможност да ходиш на фитнес препоръчвам тренировки с инструктор, защото е важно да тренираш ВСИЧКИ мускули, а не само там където мислиш, че имаш мазнини.
    Ако не можеш да ходиш на фитнес, тогава заедно с ниско въглехидратната диета прави следните неща:

    – загрей с 10 минути леко бягане/ходене
    – клекни 3 пъти по 20 пъти (това е основно за предната част на бедрата, но също стяга и дупето)
    – направи 3 пъти по колкото можеш лицеви опори (това е основно за мускулите на гурдите, но също стяга корема и ръцете)
    – 3 пъти по 20 коремни преси, заедно с 3 пъти по колко можеш повдигане и спускане на прави крака от легнало положение.
    – 2 пъти по 20 дърпания за мускулите на гърба. Важно е да тренираш гърба, защото правиш доста коремни преси и може да се получи дисбаланс. Надявам се да разбереш как се прави това упражнение – права си, краката разтворени на ширината на раменете, навеждаш тялото от кръста да стане почти успоредно на земята, краката са много леко свити в коленете – в тази поза с ръцете дърпаш нещо тежко (гири, бутилки с минерална вода от 1,5 литра) към гърдите и после пускаш надолу. Когато дърпаш нещо, тогава натоварваш мускулите на гърба, когато буташ (лицеви опори) натоварваш мускулите на гърдите.
    – Завърши с 30-60 минути бягане, като не подскачай много, за да не товариш прекалено коленете.

    Би трябвало още през първата седмица усетиш как започваш да отславабваш, а до Коледа определено ще има видими резултати. Успех 🙂

  61. Мъничка 29 октомври, 2008 at 20:02

    Много благодаря за наистина полезните съвети. Аз смятам, че до Коледа ще отслабна, защото ми трябват не повече от 8-10 килограма. За ходена на фитнес мога да отделя 2 пъти в седмицата, а през другото време ще правя тези упражнения. Пак да кажа:
    -Много ама много благодаря!

  62. мария 29 ноември, 2008 at 06:26

    Здравейте прочетох всичко досега и бих искала да се опитам да ви разкажа моята история (като в искрено и лично:)) и моля всеки който има някакви идеи,предложения да заповяда.
    на 25 години съм и през целият си живот съм била върл противник на всякакви диети. винаги съм смятала, че единственият начин да се свалят килограми, е чрез тренировки. за мен винаги диетите са били (извинете за израза) оправданието на мързеливите. от както се помня винаги тренирам нещо(от всякакви бойни изкуства,през баскетбол, волейбол и тн, до танци, балет и пр.), за съжаление обаче съдбата ми поднесе интересен обрат. преди около 5 години развих някаква алергия, нищо страшно, но с течение на времето започнаха да прииждат още и още докато накрая стана нетърпимо. наложи се да прекъсна всякакви тренировки( особено на закрито). до тук добре, ясно е, че като продължиш със същото темпо на ядене ще напълнееш. въпреки всичко аз съумявах да запазя прилични килограми до преди три години, когато започнах да пътувам в чужбина (работата ми го изисква), налага ми се да прекарвам по няколко месеца в абсолютно различни държави с различна кухня и прочие. от тогава започнах да качвам прогресивно килограми и спиране няма.за капак на всичко претърпях много сериозен инцидент и все още лекувам много счупени кости. вследствие на инцидентът вече ми е разрешено само и единствено разходки на открито, които се старая да бъдат, колкото могат по-дълги, но след такова залежаване вече не помагат. по професия съм журналист и трябва да се показвам пред голяма аудитория, като от мен се иска винаги да бъда изрядна, което за съжаление не включва 15килограма над нормалното тегло. искам само да спомена, че аз никога не съм правила диета и не съм сигурна, че знам как точно работи. а и не съм сигурна, че ако се наложи да кълцам всичко на по 10-15 грама ще се справя. прочетох всичко, което намерих за тази диета и някак ми се стори по-реална за изпълнение. само искрено моля да ми дадете съвет как трябва да процедирам защото това са непознати за мен води. също ако сметнете, че тази не е подходяща за мен моля да ме насочите към нещо друго. за съжаление нямам никакъв друг избор освен диета, затова ви моля за съвети.благодаря ви, че изчетохте всичко дотук.

  63. мария 29 ноември, 2008 at 06:52

    извинете пропуснах да кажа, че не съм много голям фен на месото, доста години бях вегетарианец, а сега ям предимно пиле и риба и то не много често( не че бих отказала на едно домашно суджуче но все пак) 🙂 в общи линии както казва майка ми ‘ е какво да го правиш такова“ 🙂

  64. Rumi 29 ноември, 2008 at 14:35

    Мария, много смело да споделиш с нас историята, благодаря 🙂 Ниско въглехидратната диета е добра и чудесно, че си се насочила към нея. Това, че не ядеш месо прави нещата по-трудни, защото то е ниско въглехидратно и високо протеиново. Може вместо месо да ядеш ниско маслено тофу. Бих ти препоръчала да потърсиш онлайн уроци по йога, които могат да се правят в хотелска стая с интернет и лаптоп. В йога има прана яма (дихателни) упражнения, които току виж помогнали за алергиите ти. Не знам защо си те представих високо в планината да правиш прана яма 🙂 🙂 Търси за yoga hatha – това са асаните (упражненията) в йога. От собствен опит знам, че всяко подобрение минава през влошаване, така че стягай се и действай, време е да се оттървеш от алергиите и килограмите.

  65. Ивайло 5 декември, 2008 at 22:26

    А какво ще кажете за напитките ?Само вода ли може да се пие и в какво количество ?
    Благодаря предварително!Поздрави!

  66. stanislav 7 декември, 2008 at 14:57

    Здрасти. Имам един много важен въпрос за мен и се надявам да ми помогнете. Предварително се извинявам, ако този въпрос не е за тук. Така, значи аз съм на 20 години, момче съм, тежа 50 килограма. Искам да направя коремни плочки и въпроса ми е подходящо ли ще е да се съчетая нисковъглехидратна диета с коремни преси? В смисъл подходяща ли е за мен тази диета, че съм 50 килограма доста под нормата. Искам да кажа – правя коремни преси, но плочки не излизат, не знам може би имам мазнини на корема, заради които плочките не се показват и корема ми е постоянно подут. Срава ли тази диета за мене и ако става колко време да съм на нея и става ли за постоянен начин на хранене или не? Искрено ви моля да ми отговорите. Много ви благодаря предварително.

  67. Rumi 7 декември, 2008 at 22:34

    Ивайло, най-добре само вода, поне 1,5 литра на ден.

    Stanislav, според мен от килограмите които казваш наистина си под нормата, не знам за какъв ръст са тези 50 килограма. Според мен трябва да наблегнеш на цялостни фитнес тренировки, за да качиш мускули, а също и на храненето. Коремните преси правят мускули на корема, което не означава, че като имаш мускули те ще се виждат. Трябва да нямаш и мазнини, за да се виждат мускулите (не само на корема). Не мога да си представя как така си 50 килограма. Най-доброто упражнение за плочки на корема е бягането, но в твоя случай не знам дали няма да отслабнеш още с бягане. Най-добре се консултирай с фитнес треньор, защото ми е трудно да ти дам съвет за твоя случай без да сме се виждали и без да знам повече детайли.

  68. stanislav 8 декември, 2008 at 13:00

    ами на 20 години сам 50 кг сам и сам висок 1.80.да така е имам мазнини на корема.като казвам имам мазнини на корема не си представяй че имам някво 6кембе не нямам но има малко мазнини които пречат на плочките да се покажат.значи казва6 че не става нисковъглехидратна диета за ме?ако нестава може6 ли да ми каже6 някоя с която 6те качвам килограми и в са6тото време мазнините да се махат.ваоб6те има ли такава диета.хаиде моля ви даите няква идея.

  69. Rumi 9 декември, 2008 at 16:28

    Stanislav, по-спокойно 😉 Ниско въглехидратната диета е за всеки, спокойно си я прави. Като казваш качвам килограми – имаш предвид мускули, защото от килограми до килограми има разлика. Ниско въглехидратната диета стимулира точно това, изгаряне на мазнини и помощ при качването на мускули. Успех 🙂

  70. stanislav 9 декември, 2008 at 17:29

    ще ми кажете ли програма за цялостно трениране на тялото в домашни условия.ако има такава?

  71. Rumi 9 декември, 2008 at 17:58

    Stanislav, прави по 5 серии, всяка по 10-20 повторения, трябва да имаш поне гири:

    1. клякане (ако можеш дръж гирички в ръце) – за бедрата и дупето
    2. напъди – за бедрата и дупето
    3. повдигане на 1 крак – за прасци
    4. лицеви опори – за гърди (но стяга и корема)
    5. коремни преси – за горната част на корема
    6. повдигане на прави крака от легнало положение – за долната част на корема
    7. дърпане на гири, разкрачени крака, навежда тялото напред успредно на земята и дърпаш гирите към гърдите.
    8. скачане на въже – за корема и краката

  72. stanislav 9 декември, 2008 at 18:41

    и още един жизнено важен въпрос 🙂 🙂 -как да съчетая храненето на ниско въглехидратната диета с упражненията по горе?смятам че отговорът на този въпрос ще е полезен за много фенове на този сайт не само на мен.благодаря

  73. Rumi 10 декември, 2008 at 07:45

    Stanislav, в твоя случай (понеже тежиш само 50 килограма) трябва да ядеш 2 пъти повече от колкото е казано в ниско въглехидратната диета и да тренираш. Ако ти се завива свят и ти прилошава (подозирам, че може би имаш силен метаболизъм при тези килограми), тогава добави леща, грах, боб или овесени ядки всеки ден по 1 купа. Какво има да има съчетаваш на упражненията и диетата, тренирай 3-4 пъти седмично и си яж.

  74. мария 13 декември, 2008 at 01:01

    благодаря йогата беше една стара моя идея така или иначе, единственото нещо, което ме притеснява е дали ще се получи диетата ако е само от пиле и риба и няма ли организмът да прореве от липса на ценни вещества

  75. NG 3 януари, 2009 at 12:53

    дебела съм и ми тежи много.164 височина-105 кг.Правила съм диети отслабвала съм с глад 30 кг но и за 3 години си ги възвърнах.Не се движа много,за оправдание работата ми е много и в продължавам седнало положение.ПОМОЩ.С коя диета да се захвана.Вчера1.закуска 2 кафета без захар2.обяд-2 сварени яйца-без сол3.вечеря-пилешко филе на тиган с лимони пак без сол.Днес но незнам за в бъдещите дни на какво да се спря.

  76. Georgi 3 януари, 2009 at 18:39

    яж на закуска каквото си поискаш, на обед седни гладна на масата и стани гладна, а на вечеря гледаи телевизия и пии минерална вада колкото си искаш 🙂 Ако не чети диетата наи-горе тя е също добра аз съм я пробвал има добър ефект върху мазнините но не и към теглото (според мене).

  77. Rumi 4 януари, 2009 at 20:46

    Мария, яж си пилето и рибата и не се притеснявай 😉

    Станислав, обикновено под мюсли се разбира овесени ядки със сушени плодове и ядки – тази комбинация е доста въглехидратна, но в твоя случай може би е подходяща, защото ти явно имаш бърз метаболизъм. Тук може да прочетеш повече за мюслите.

    NG, спокойно, ще се справиш, добре си започнала диетата. Аз бих добавила към храната ти салата на обед и за вечеря. Също така една закуска преди обяда и една след обяда. Започни диетата на Миленита, горе в менюто има линк към всички диети. Или друга добра диета е ниско въглехидратната.

  78. Камелия 16 януари, 2009 at 18:31

    Здравей..пиша ти от тази диета за да те попитам със колко килограма се отслабва за месец с тази сиета ??

  79. Rumi 16 януари, 2009 at 19:22

    Камелия, постоянно обяснявам, че не може да се каже с колко се отслабва с дадена диета. Един много дебел човек може да свали 20-30 килограма, а някой който има само 2-3 излишни килца ще отслабне съвсем малко.

  80. Камелия 17 януари, 2009 at 09:10

    извиняваи , че пак съм те итал;а съсхтото ми не жидях 4е си ми отговорила

  81. ЕВГЕНИЙ 18 януари, 2009 at 14:27

    Руми ако отнемеш закуската на един трениращ човек (бодибилдинг) той направо ще грохне … Днес не съм закусил за първи път от месеци и направо умирам от глад и ми иде да пребия някой, а да не говорим за това че няма как да отида на фитнес защото се чуствам адски слаб. Занимавам се с фитнес едва от 2 години и мога да ти кажа, че просто всееки организъм се нуждае от индивидуална програма. Идеален е варианта при който приемаш всичко необходимо, но в количествата от който се нуждае организма … Нали се сещаш, че човек като има много пари се разваля, а когато няма пари – пак се разваля … идеален е средния вариант както с всичко друго … благодаря ви

  82. радо 18 януари, 2009 at 19:24

    Днес 18.01.09 утре 19.01.09 – ден първи 😀 да видим дали мога да си върна старата фигура. Статията е написана наистина добре, мисля, че автора си знае работата. Само да видим с алкохола какво ще правим, че ракийката ми е любима 🙂 мисля че с повече тренировки ще стане 🙂

  83. ЕВГЕНИЙ 20 януари, 2009 at 19:25

    Радо недей да лъжеш днес те видях да ядеш пържени картофи 😀

  84. Камелия 23 януари, 2009 at 15:55

    Здравей,Руми!Тази диета е много ефикасна според мен.Започнах я от 19.01.09г. а сега е 23.01.09г и от 91кг вече съм 86.Незнаеш колко съм ти благодарна за тази диета 🙂 .. А ще можеш ли да ми напишеш някакви упражнени 🙂 Благодаря ти предварително 🙂

  85. Rumi 23 януари, 2009 at 16:38

    ЕВГЕНИЙ, диетата не е за културисти и мисля, че знаеш как да се храниш 😉 Идеалните програми са да се нагласят количествата и видовете храни според препочитанията и размерите на всеки човек, но това няма как да го правя за всички, така че диетата работи в общия случай. Затова са и коментарите всеки да си каже килограмите и да му препоръчам количества з анего.

    Радо, мерси за милите думи, какво става, връщаш ли старата форма?

    Камелия, радвам се за теб. Горе в дясно има едно поле Search, напиши в него упражнения и ще ти намери статиите, в които съм писала за това 🙂

  86. vesi 18 февруари, 2009 at 19:21

    Здравей Руми,много съм впечатлена от всички твои съвети и рецепти,сайтът е страхотен 🙂 искам да те помоля да ми дадеш съвет както и да те попитм нещо.Моят проблем ако мога да го нарека така е че тази година заваршвам и искам да изглеждам добре на бала си 🙂 и нямам време да спазвам много диети но в момента съм си наложила следния тежим поради ходенето ми на училище: за закуска хапвам 1 препечена филия със сирене; преди обед 1 ябълка; обяд 2 сварени яица със сирене;следобед-чаша чай и за вечеря отново препечена филия със сирене 🙂 бих искала да те попитам дали този режим е удачен за отслабване и ако можеш да ми препоръчаш нещо друго ще съм ти много благодарна :)искам да отслабна с 3-4 килограма 🙂

  87. Сашо 19 февруари, 2009 at 14:49

    Здравеите на 16 години сам висок сам 165 и тежа 60 килограма и искам да постигна релефно тяло тази диета ще ми помогне ли да постигна релефно тяло и по колко ще трябва да ям на ден моля ви пишете мерси предварително

  88. Руми 19 февруари, 2009 at 22:34

    Сашо, тази диета ще ти помогне за релефното тяло, филето печено, варено или на скара – без мазнина. А може и готови филета да си купуваш, които директно се ядат и не се готвят.

  89. Сашо 19 февруари, 2009 at 22:53

    мерси много за бързия отговора могат ли да се вмъкнат някакви други храни в диетата защото аз четох че в тази диета трябва да ядеш през 2 или 3 часа но тази диета ми хареса много защото е достъпна и е резултате са точно тези които търся

  90. Руми 19 февруари, 2009 at 22:57

    Сашо, малко са храните без/ниски въглехидрати. Все пак може 1-2 пъти седмично да ядеш по 200 грама или леша или боб или грах или царевица.

  91. Руми 19 февруари, 2009 at 23:08

    Сашо, зависи колко ядеш, ако са малки хапвания през 2 часа, ако ядеш повече през 3. Малко хапване е 1-2 кисели млека, голямо хапване е 200 грама месо със салата.

  92. Сашо 19 февруари, 2009 at 23:13

    мерси много а колко време да спазвам диетата или зависи от резултатите

  93. Ели 14 март, 2009 at 18:03

    Здравейте, аз не разбирам съвсем разликата между ниско въглехидратната и протеиновата диета, но не тази на Дюкан. И при двете диети има месо и зеленчуци и в малки количества сирене или извара. Аз съм лаик по отношение на диетите, но ужасно много напълнях и сега искам да сваля 10кг. Мисля че ниско въглехидратната диета е подходяща за мен, защото за мен е ок да си хапвам салатки и месо на скара, малко яйца от време на време и извара. Имам проблема лениви черва и мисля да започна да пия някакъв разхлабващ чай.

  94. Gergana 19 март, 2009 at 10:30

    Руми ще ми отговориш ли? Пишати и тук вярно ли е че по време на цикъл не се отслабва, така ми бяха казали мои познати правили диети…..Не знам

  95. Руми 19 март, 2009 at 10:35

    Ели, няма разлика 🙂 ниско въглехидратна и протеинова са една и съща диета, радвам се, че си ги открила 🙂 Идеално ще ти се отрази диетата. За ленивите черва пробвай 3 супени лъжи смес от равни части смляно ленено семе и овесени трици, сложи ги в 1 кофичка кисело мляко и вечеряй или закусвай с това. Също така яж салати.

    Гергана, отслабва се по време на цикъл (като под отслабване имам предив горене на мазнини). Обаче кантарът може да не го отчита, защото в този период жените задържат вода, но ти не се притеснявай, следвай си диетата и всичко ще бъде ок. Не се тегли всеки ден, а примерно всеки понеделник.

  96. Gergana 19 март, 2009 at 10:56

    Благодар за съвета Руми. От 4 дни съм на НВД и съм свалила 2 кг. мисля да я пробвам 2 седмици общо и да мина на диетата с кисело мляко за около седмица.Мислиш че за този период мога да сваля още 7 кила целта ми е 65 а сега съм 72. Какво ще ме посъветваш Руми? Много харесвам сайта смятам че помага на много момичета предимно да свалят килограмите и да се чустват добре.Твоите съвети са много полезни

  97. Руми 19 март, 2009 at 10:59

    Гергана, прави си НВД 2 седмици, после ако искаш мини на диетата на Миленита, тази с киселото мляко не е ок. За 4 дни не се свалят много мазнини, предполагам, че си свалила основно вода, защото лиспата на въглехидрати кра тялото да изхвърля водата. Не искам да те отказвам, просто да знаеш, че за 4 дни не си отслабнала 2 килограма 😉

  98. Gergana 19 март, 2009 at 11:15

    Ами… не ми отговори на основния въпрос смяташ ли че за 20 дни още ще мога да сваля 7 кг.?

  99. Руми 19 март, 2009 at 11:22

    Гергана, не знам дали можеш да отслабнеш 7 килограма за 20 дни, ако някой ти каже колко ще отслабнеш за определно време те лъже. Не знам колко си висока, за да преценя. Ако си 150 см значи се доста дебиличка и по-бързо ще сваляш, ако си 180 не са ти толкова много килата и по-бавно ще отслбаваш. Катоц яло 7 килограма за 20 дни са много и като килограми и като стрес за тялото. Здравословната норма е до 4 килограма на месец.

  100. Gergana 26 март, 2009 at 08:55

    Здравей Руми прекъснах малко диетата малко се храних нормално и сега пак започвам но запазих свалените 3-4 кг. сега съм 1.77 и тежа 72 кг целта ми е 65 обаче искам да те питам дали мога да направя корекции например:
    Закуска 1 кис мляко с нормална масленост
    Обяд 100 гр. филе пчено със салата
    Следобяд 1 ябълка
    Вечеря 100 филе печени със салата от зеле и моркови или краставици и домати
    и 1.500 – 2 вода минерална + упражнения вкъщи сутрин и вечер…
    Как мислиш Руми става ли ?

  101. Руми 26 март, 2009 at 09:15

    Gergana, идеално си го измислила, само увеличи месото на 200 грама на ядене.

  102. Gergana 26 март, 2009 at 09:34

    Мерси за подкрепата ще пиша за резултат а мога ли към вечерята да добавя 1 яйце пъжено на тефлонов тиган?

  103. Gergana 26 март, 2009 at 09:37

    Мерси за подкрепата ще пиша за резултат един последен въпрос добре ли е да добавя 1 яйце пържено на тефлонов тиган вечер + вечер по 3-4 км ходене пеш?

  104. Lilinka 1 април, 2009 at 20:35

    Здравей, Руми!
    Първо, поздравления за сайта, случайно го намерих и страшно много ми хареса:) На 16 години съм, висока съм 162 см и тежа 55 кг. От много време се опитвам да започна някаква диета или може би да се храня по-здравословно, но имам страхотен апетит (даже понякога без да чувствам глад си ям каквото ми падне) и винаги си развалям диетите :(.Чувствам,че съм напълняла в краката и си имам и коремче,което бих искала да изчезне:). От няколко дена насам чета за диетата на Пиер Дюкан и също много хора ми я препоръчват.Решила съм,че искам да сваля поне 5-6 кг. Според теб има ли някакъв проблем,че я започвам,защото четох,че не е предназначена за тийнейджъри, а наистина искам да отслабна?

  105. Вики 24 април, 2009 at 16:13

    здр мн се кефя на сайта и на диетите но имам няколко въпроса–> може ли за закуска да се яде активия ? аз съм на 14 тежа 54кг и съм висока 160см искам да стана 50кг…може ли като меню за деня за ям сутрин-активия (в училище) обяд-салатка и яйце или филе и за вечеря-риба тон или филе и саладка…гледах и др диети но за 14 годишно момиче след като се прибете от училище трудно ще си направи риба на ската :d та въпроса ми е дали мога да спазвам по горното меню и да пр упражненията от диетата за булки мерси предварително 🙂

  106. Веси 27 април, 2009 at 14:21

    Привет на всички и на домакинята Руми:)
    Момичета, днес 5-ти ден съм на тази диета. Изчетох почти всички и намерих много прилики:) Тъй като по цял ден съм в офиса, съм си префасонирала малко диетата според възможностите ми:)
    Та сутрин си пийвам кафенцето с лъжичка нерафинирана захар – тръстикова (тук искам да попитам за мнението ви за фруктозната захар?), към 11 огладнявам и си хапвам обезмаслено кис. мляко, за обяд краставичка и доматки, че вакумираните филета ми имат вкус на гума, а кухнята ми е в ремонт и не мога да си нося от нас, следобяд пак млекце, яйчице варено, вечерта салата с месце и прегрешението ми – филийка хляб Вита без брашно. В почивните дни сутрин хапвам също една филийка (и стават 2 за деня) и парче кашкавал, не повече от 50 гр. Това ми е най-трудната част – липсата на хляб и сладко. Сладкото как да е, но с хляба имам проблем:)
    Ходя три пъти седмично на шейпинг вече почти 2 месеца и когато започнах диетата, започнах да пия и течен л-карнитин по следната схема: тренировъчни дни – сутрин 2 суп. лъж., преди тренировка – 2 с. л., преди лягане – 1 с.л. В нетренировъчки, 4 пъти от ставане до легане по 1 с.л. Чувствам се добре, като изключим че до офиса има пекарна и постоянно мирише на банички:)
    Не съм се мерила на кантара от започването на диетата. Като започнах бях 54 кг, целта ми е 49 кг. Планувала съм да я карам 2 седмици и после да си позволявам някое друго прегрешение, но ще видим първо до какви резултати ще я докарам. И аз минах през главоболието но то беше само на втория ден. Не усещам разлика по дрехите, но ще се измеря като направя пълна седмица. Проблема е не толкова в килограмите като цяло, колкото в излишните тлъстинки по корема и „любовните дръжки“:) Има достатъчно да се хванеш и да увиснеш на тях:)))) надявах се че само със спорт ще стане…ама не:) Винаги съм се хранила много нездравословно, за хляба вече казах, хапвах си и шоколад и чипс и в къщи пиехме само кока-кола:) Преди близо година ми се наложи да пия хапчета на хормонална основа на две серии шоково за по седмица и за една година от 47 кила станах 55. Сега съм се хванала сериозно, че не се понасям вече:)
    Айде споделяйте опит и успех на всички ни:)
    И извинете за километричния пост ама исках всичко да си кажа…като теле пред майка си:)

  107. вал 29 април, 2009 at 16:06

    миналата година спазвах нископротеиновата диета за 1 мес.Отслабнах с около 10 кг.,което е никоя друга диета не бях постигала.Но се появи проблем с бъбреците,който преди не съм имала-изхвърляне на песъчинки,придружено с криза.Моя приятелка ми каза,че това е вследствие на диетата.Според тед Руми ,дали е така,защото мисля пак да спазвам диетата,тъй като зимата малко се поотпуснах и качих 3-4 кг.

  108. вал 29 април, 2009 at 16:16

    ВЕСИ:докато спазваш диетата не си позволявай нищо което е забранено,защото прашаш по дяволите усилията,който си положила.Аз лично го изпитах.Не можех да пия кафе без захар и си мислех,че по 1 лъжичка „не е грях“,но не би.Никакви въглехидрати под никаква форма.Единствените плодове който си позволявам са лимон и грейпфрут.Ето вече 1 год.пия кафето без захар и ми е супер.Друго нещо много е важно е да се приемат допълнително витамини,аз пия вит.С и Центрум с лутеин.

  109. Веси 30 април, 2009 at 10:44

    Вал ти направо ме разби:(
    Сега ако кажеш че с тази лъжичка захар съм провалила всичко ще отида да се самообеся:) Толкоз глад…да не говорим че имам прегрешение с 2 шоколадови бисквити:( още не съм се мерила, чувствам се поотслабнала. Нямам даже огледало в нас тъй като сме в ремонт… Сега сериозно – една моя приятелка кара тази диета и веднъж седмично си хапва каквото иска за да си поддръжа метаболизма „жив“. Слабее по-бавно но пък сигурно. При последната й диета за 2 месеца 7 кг надолу. Аз й казвах че не се прави така (тук четох 2 седмици, после 2-3 дена хапваш ама не като прасе, ми просто си хапваш нормално), а и една друга жена ми каза че така след 1 седмица диета изяла една огромна порция месо с ориз и си върнала 2-та свалени килограма. Та ВЪПРОС – възможно ли е след толкова усилия в продължение на седмица след такова хапване всичко да се окаже напразно?

  110. вал 30 април, 2009 at 11:58

    Веси:Не знам при теб как ще се отрази,но при мен беше точно така.Спазвах уж стриктно диетата,но първите 10дни пиех кафето със захар,пиех 3в1/което обожавам/,и резултатите ми бяха незадоволителни.След като се чух с моята приятелка,която беше свалила 20кг.с тази диета.Та тя ми каза,че не трябва под никаква форма да приемам въглехидрати.Та започнах всичко от начало,без „лъжичка захар“в кафето,абе изобщо нищо въглехидратно.И след 7 дни започна реалното отслабване.Свалях всеки ден.Така че,наложи си да я спазваш стриктно 20-тина дена и ще останеш доволна от резултата.Успех!Ако имаш други въпроси,оставам на разположение.

  111. Веси 30 април, 2009 at 12:32

    Въх! Ужас си е това истински. Явно ще карам диетата по-бавно защото без кафето ми сутрин живота е немислим:) хехе, просто обичам да пия кафенце, а без лъжичка захар не става. Днес ми е осми ден и нямам никави наблюдения конкретни (като измервания), само самоценки си правя:) И без това този хранителен режим е на светлинни години от начина по който съм се хранила досега, ще си оставя едното удоволствие. Ако няма резултати никакви вече ще се замисля за кафето. А освен това, започнах да си масажирам корема и паласките всеки ден с кокалчетата на юмруците. Четох че било много добре за разбиване на мастните депа. Вече нямам търпение да ми стане кухнята за да пробвам някоя от рецептите тук:) Особено копривената супа и патладжаните мн ми харесват:) Факт е че се чувствам по-лекичка и по-жива някакси. Даже се замислям дали в дните когато не ходя на шейпинг да ходя да бягам в градината. Имам един приятел който спортува активно и казва че тялото си имало нужда от почивка, затова и шейпинга бил през ден (аз ходя пон, срд, пет). Мнение по този въпрос? Чувствам че имам енергия достатъчно в момента, не вярвам кой знае колко да се натоваря с час бягане?

  112. Веси 7 май, 2009 at 09:09

    привет:) минаха две седмици и равносметката е – 3 килограма надолу, малко по-малък корем и силно намалял целулит. вчера ми беше първия ден ядене – изядох 2 филии бял хлаб и изпих 2 чаши бира с яденето и ми стана супер зле…сега още 2 дни ще си хапвам и се мятам пак:)

  113. Веси 12 май, 2009 at 17:10

    Руми, моля сложи още хитри рецепти подходящи за тази диета като имаш време, че вече се изчерпахме с мъжо:)

  114. радо 12 юни, 2009 at 08:20

    за два месеца и половина три кажи речи – 12 кг 🙂 е резултата. Лек фитнес – само кардио – въже, пътека, колело, крос-тренажор(ако така са пише). Ако се вдигат тежести – много много повторения с много много малко килограми с цел изгаряне на мазнините а не уголемяване на мускула. и това е … а и да си призная ракията и водката не съм ги спирал. Руми поздрави 🙂

  115. Виолета Топалова 16 юни, 2009 at 13:16

    Здравей, Руми. ужасно се зарадвах, когато търсех някаква рецепта за коприва и не щеш ли попаднах на теб!!! Вили е / работехме заедно навремето на Цар Асен /. Поздравявам те за чудесния сайт. Помня, че още преди години искаше да се занимаваш с нещо подобно. Браво. Оставих e-maila си. Ще се радвам, ако някой ден ми драснеш два-три реда. Хубав ден от мен!

  116. Тодор 27 юли, 2009 at 01:05

    Здравейте и от мен. Диетите при които се приемат малко въглехидрати и мазнини и много белтъчини действат! Има обаче няколко основни правила без спазването на които ще си навредите.

    1. Яжте много белтъчини. Единствено тях организмът усвоява в нужните му количества, всичко над това се изхвърляот и не се натрупва. Говоря за наистина постно месо, белтъците на яйцата, обезмаслени млечни продукти.
    2. Яжте много зеленчуци – особено марули, домати краставици съдържат много малко въглехидрати, тоест със сигурност трябва да ядете много от тях, в противен случай рискувате да приемате твърде малко калории. Ще отслабвате, но не здравословно. Принципно да ослабвате с до 1 кг на седмица е оk. Половин по – добре. По – добре е да свалите 5 кг за три месеца, отколкото за един. Повярвайте ми – така е. Не отслабвайте твърде много. Когато достигнете желаното тегло увеличете количествата храна.Чжте разнообразна храна.
    3. Яжте поне 3 пъти на ден. Три основни + две допълнителни хранения е добре. Закуската е задължителна.
    4. Спортувайте. Спортът увеличава метаболизма, т.е. тялото ви изгаря повече енергия и слабеете повече. И съответно по – малко храни ви се „лепят“ на фигурата. Спортуването постоянно ще ви се отрази невероятно добре и въпреки, че резултатите едва ли ще са фрапиращи след кратък период, ще се учудите колко добре ще ви се отрази ако тренирате постоянно. Имам предвид поне 3 тренировки седмично, пет максимално.
    5. Не правете твърде строга диета. Понякога можеда си позволите да хапнете не толкова диетични храни. Все пак едва ли гоните резултат при който се вижда всяка фибра в тялото ви. Случаите в които нарушавате диетата обаче трябва да са редки и количествата „забранена“ храна малки.

    Няма вълшебна диета, която да ви гарантира че дори и след като спрете да я спазвате и хапвате банички и 2 шокода на ден примерно, ще си задържите формата. Може би ще трябва да си промените цялата философия на хранене. Все пак ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ЯЖТЕ ДОСТАТЪЧНО ХРАНА! НЕ ПРАВЕТЕ ТВЪРДЕ СТРОГА ДИЕТА! НЕ ГОНЕТЕ КРАЙНОСТИ!

  117. stanislav 24 септември, 2009 at 16:02

    и колко наи-много време може да сме на тази диета,или тя си е начин на хранене?

  118. poly 10 октомври, 2009 at 18:41

    Къде точно в двевното меню мога да включа овесените ядки и пълнозърнестия хляб, нали са сред разрешените храни? Става ли в млякото за 10 ч. да сложа овесени ядки, а филийката хляб да е за обяд или вечеря, всъщност, кога е по-добре?

  119. polly 19 октомври, 2009 at 14:20

    Как без плодове- УЖАС! Кой е казал,че от въглехидрати СЕ ПЪЛНЕЕ??? Защо не ядете само въглехидрати и хляб-бял при това? Да видим дали ще качите? Например: хляб и ябълка хляб и грозде, хляб и друг плод, хляб и сладко от ягоди,примерно…………….Нали се сещате,че говоря за чистите въглехидрати- моно- ди-захариди…., защото шоколадът не е сладко, а сладко+мазно….или пък калоричните „бомби“- сиропираните поливъглехидрати- толумбички,тригунки и тем..подобни. Нали се сещате също, че не се яде и до замайвае, а с граница.
    Без въглехидрати не може. Добре, че някои нямат толкова силна воля, за да спазват точно подобни диети, за да не стигнат до болница. Уважавайте си организма, не си правете шеги с него!
    Не критикувам напълно нито една диета- всеки си има мнение, но не можем да стигаме до крайности, които да ви доведат до истинските крайност- хипогликемични припадъци, язви и др…
    А, забравих да кажа- от млякото се пълнее :):):)

  120. Desislava 13 декември, 2009 at 20:38

    аз съм на 17 години висока съм 1.67 и тежа 58 кг …искам да попитам ако спазвам тази диета + 1 час тренировка във фитнеса за колко време долу горе ще мога да сваля 6 кг

  121. SiSi 23 декември, 2009 at 22:32

    здравейте! начетох се днес на какви ли не коментари и диети . аз наистина имам нужда от диета точно сега.. 164 с1м висока и с1м 64 кг … преди бях 57 и се чувствах добре и откакто стана студено почвам да качвам килограми . всеки божи ден като се погледна се отвращавам и ми е писнало просто . искам диета с която да отслабна наистина , не искам нещо фрапиращо . :Д сиг звуча тъпо ама тва е истината и съм сигурна че има мн хора които им е писнало да мислят всеки божи ден за тва проклето тегло и да са чудят ква диета да правят . ;(((( жалко че не съм от хората които ядат нормално и не пълнеят . при мене сичко ми се лепва особено баджаците :Д ако мога да се изкажа така хаха
    и се надявам че тази диета е добра . тъкмо сме във ваканция и ще мога да отделя все някакво време за нея :} звучи ми добре .

  122. Гана 27 декември, 2009 at 11:25

    Здравей Руми
    Моята диета е закуска 3 ябълки обяд 200г месо със салата следобедна закуска кисело мляко вечеря риба с домати правя коремни преси успешна ли ми е диетата

  123. Tanya 14 януари, 2010 at 18:33

    Здрасти, харесва ми тази ниско въглехидратната диета…Мисля, а и няма да ми представлява трудност да я спазвам, защотото много обичам зеленчуци, а и кисело мляко. Въпросът ми е следния. Понеже не ям никак често месо – каквото и да е…защото ми става тежко и стомахът ми не може да се спрявя с него добре го избягвам от хранителното си меню, а и не изпитвам сладост, ако може така да се каже, от него. Аз съм си типичен женски индивид и си падам много по сладкото…така или иначе имам волята и не ми е проблем. Спряла съм го напълно сега зимата и гледам да не се изкушавам…Въпросът ми е следния…базирайки се на тази ниско въглехидратна диета, може ли за вечеря да се храня с кисело мляко + нещо допустимо, което се комбинира с него, а да не ям месо? Благодаря предварително!

  124. Burce 27 март, 2011 at 20:11

    Така ,Аз съм спазвал диетата,но не всичко тук е написано както трябва,ориз се яде – кафяв , най-добре е да 2-3 дена да се приеме само протеин със много ниско съдържание на въглехидрати през тези 2-3 дена , после на 3 или4 ден се зарежда с нормално количество въглехидрати ,да поясня протеина се увеличава на 3-4 гр на килограм,диетата е за 12 седмици защото ако се спазва много време е възможно да си навредите сериозно както Аз направих , безмислено е да спазвате диетата ако сте спортисти и очаквате мускули (безмислена е без добавки или стероиди )

    • Руми 27 март, 2011 at 20:19

      Burce, не съм съгласна с теб. Кафявият ориз е с по-нисък гликемичен индекс от белия ориз, но пак си е 60% и няколко процента въглехидрати. Схемата, която си дал е безмислена извадена от контекста на целите, които искаш да постигнеш. Твърдо съм против стериоди и няма да одобря следващ коментар, който ги препоръчва.

  125. Mirela 8 април, 2011 at 19:53

    Руми, здравей! Аз съм на 21 години, висока 165 см и тежа 59кг. Вече 5 дена съм на диета, съчетана с тренировки за начинаещи. Изчетах всички твои диети и си направих някаква комбинация от тях. В общи линии имам 3 основни хранения на ден като закускуките ми са: кис. мляко 0,1%, 2 яйца, чаша сок от грейпфрут или 100гр пушено филе с 50 гр кашкавал. Всеки ден ям зелена салата с репички и краставица за обяд с пилешко месо(филе, пържола или шишче) и салата от цвекло и моркови отново с някакво пилешко месо за вечеря. Вчера почувствах глад следобед и изпих 1 айрян, а днес хапнах и 30гр сурови лешици. Първите 2 дена не се чувствах добре, защото съм свикнала да ям много шоколад и въглехидрати и ме болеше доста главата, но вече съм много добре, свикнах на този ми режим на хранене. Въпросите ми са 2. Първо от както съм почнала диетата, вече 6ти ден, не съм ходила до тоалетна… Ям много зеленчуци, пия много вода… не знам защо се получава така. Ако можеш да ми кажеш какви мерки да взема по въпроса. Второто, което е реших да пазя диетата до Великден, а след това да направя 1 седмици пауза и после пак. Въпроса ми е 3 седмици достатъчни ли са, за да видя резултати и трябва ли да включа още нещо в менюто си, защото въпреки че не чувствам глад ми се струва, че хапвам доста малко. Благодаря предварително за отделеното време! :))

    • Руми 8 април, 2011 at 20:48

      Mirela, добра ти е диетата като видове храни. Като количества трябва да се смята, на теб ти трябват около 1450 калории на ден, за да отслабваш здравословно. Сутрешния сок от грейпрут бих го заменила с количестовото грейпфрут, от което правиш сока, защото така ще поемеш повече фибри, които имат 2 хубави страни. Забавят усвояването на въглехидратите и те държат сита по-дълго, второ помагат за ходенето до тоалетната. Трябва явно да ядеш повече фибри, зелената салата замени със зеле. Може да си направиш много слаб (1 литър) разхлабителен чай (майчин лист) и да го пиеш цял ден по малко, защото вече много време не си ходила до тоалетната, но внимавай да е слаб чай и да не го използваш редовно, а еднократно. Преди диетата имала ли си такива проблеми? На мен ми действа изпиването на 1 литър прясно мляко за половин ден, ако искаш това пробвай, но не ям друго освен млякото.

  126. Mirela 9 април, 2011 at 22:21

    Руми, преди също съм имала такъв проблем, при това беше и по-сериозно, защото корема ми ставаше на камък и страшно много ми тежеше. Все си мислех, че е от боклуците, които ям (все сухи и вредни храни). По принцип доста разхлабващо ми действа да пия на гладно едно 3 в 1, но не искам да се изкушавам и да си развалям режима. Не съм се теглила на кантар, нито съм си мерил сантиметрите, но мога да кажа, че се чувствам доста добре и ако съдя по дрехите ми вече усещам резултатите от диетата. Само трябва да увелича тренировките, защото чувствам, че нямам сила понякога, отпаднала съм… Честно казано малко ми омръзнаха и салатите и пил. месо, така че ще разгледам твоите рецепти и ще си сготвя нещо подходящо. Относно чая, по цял ден съм на работа и на лекции и честно казано много не ми се рискува с него. Ще пробвам това с прясното мляко, утре ще си купя 1 литър и трябва само него да пия половин ден, така ли? А другата половина от деня да ям ли нещо или не? Може банална да ставам, но искам да ти благодаря отново за отделено време и за помощта, която даваш на толкова много хора! 🙂

    • Руми 10 април, 2011 at 06:47

      Миrela, пий си 3 в 1 сутрин, има малко захар в него, но ако това единственото ти сладко, няма проблем. За прясното мляко го започваш сутринта и го пиеш до обяд или по-бързо, днао да ти подейства (не е сигурно). Не разбрах логиката да увеличиш тренировките щом нямаш сила. Може да си отпаднала от намалените въглехидрати, ако искаш добави 1 ябълка на ден, която има и разхлабващо действие.

  127. Baby 12 април, 2011 at 21:15

    Здравей, Руми! Започва втората ми седмица на Ниско въглехидратна диета. Чувствам се много добре. Трябва да призная, че може би не съм много стриктна, съжалявам за това и ще го поправя през тази седмица!
    Сутрин не закусвам, обядвам към 13:30/14:00 часа и вечерям между часовете 18:00-20:00 часа. Обичам да пия чай с мед и затова си позволявам по една лъжичка мед на чаша ( а аз пия чай по няколко пъти на ден). Правя упражнения ти през ден. Веднъж в седмицата си позволявам да изпия коктейл с приятелки. Искам да попитам греша ли в нещата, който изборих, защото наистина искам промяна и ще се опитам да достигна до нея. Моля те, дай ми някакъв съвет как да правя всичко правилно!

    • Руми 13 април, 2011 at 06:02

      Baby, медът си е въглехидрат, но ако си добре на този режим, нека остане. Коктейлът с приятелки също е ок. Упражненията не може ли да станат 5 пъти седмично?

  128. Baby 13 април, 2011 at 11:18

    Ще се постарая тренировките ми да са 5 пъти седмично! Благодаря ти!

  129. Mirela 13 април, 2011 at 19:40

    Руми, пробвах диетата за запек, която си пуснала в сайта и ми подейства още на първия ден. Надявам се да се оправят нещата от само себе си, защото въобще не искам да експериментирам с хапчета, чайове или други разхлабителни. Иначе вече седмица и половина съм на ниско въглехидратна диета. Не съм се теглила на кантар преди диетата, но знам, че известно време преди да я започна бях стигнала към 60 кг. Висока съм 1.65 и съм на 21 години. Днес докато бях на разходка в мола забелязах една интересна машинка, която измерва ръста, килограмите и телесната ти мазнина. И реших да видя за какво става въпрос. Резултата беше ръст 170см (бях с ботуши с токчета, които са около 5 см), тегло 55,9кг, индекс мазнина 8,5%, количество мазнина 4,7кг, тегло без мазнина 51,2кг и телесен индекс мазнина(не знам каква е разликата с горният индекс) 19,3 кг/м3. Останах доволна от резултата с килограмите, въпреки че знам, че по-важни са сантиметрите, а за този индекс мазнини нищо не ми стана ясно. Иначе вчера изкарах старите дънки 🙂 Няма стърчащи паласки или опънати шевове. В общи линии съм много доволна от диетата. Искам да сваля още няколко килограма( надявам се да си стигна поне нормалните 52, а ако може даже и 50). Решила съм да пазя диетата до Великден, все пак е голям празник, ще ходим при майките, бабите 🙂 И след празниците мисля да направя една по строга диета за около седмица(мисля си за тази със зелевата супа или експресна диета) ииии вече след това мисля да си продължа с ниско въглехидратната и да поддържам теглото, до което съм стигнала. Чакам само да се постопли малко и тръгвам да бягам сутрин в морската градина и да спортувам по-усилено ;)Съжалявам, ако съм те отегчила, но просто исках да споделя как върви до сега и какви са ми плановете за напред 🙂

    • Руми 13 април, 2011 at 19:57

      Mirela, радвам се, че диетата за запек действа 🙂 Това дето си се измерила евентуално само кг са верни, другото не, защото отнася теглото към височината, а и самите машинки не знам колко са коректни.

  130. Даниела 21 април, 2011 at 11:15

    Здравейте.Търся вашето мнение по моя казус.
    От почти 1м. съм на НВД като спазвам целият цикъл-начин на хранене,допустими храни,ограничение на всичко останало,никакъв алкохол,прием на въглехидрати,правя зареждащите дни,пия достатъчно вода,приемам ленено семе и т.н. като всичко е в комбинация със спорт-2-5 пъти ходя на Тае Бо и преди това тичам на стадиона 5-6 обиколки.На 27г. 167см висока,стартирах 64кг,първата седмица смъкнах 1.5кг, а сега съм 64.7кг.Не знам какво става с тялото ми-чувствам се по-стегната ,но кг ме притесняват.Бях решила да изкарам така до Великден,но така като гледам след него трябва да се подложа на нещо по-сериозно,защото този режим на хранене явно при мен не дава никакви резултати,да не казвам,че качвам.Иначе изчислявам на калкулатора какъв ми е дневния прием и всичко както следва,а и не разбирам как за 1м. липса на хляб и тестени изделия,алкохол и всичко сладко с леко присъствие на черен шоколад може да не се отрази поне малко на тялото ми?!
    С тази диета реших,че е време да си променя начина на хранене и исках нещата да се случат както трябва-бавно и постепенно,като идеята ми беше да се стегна и да отслабна малко,без да губя мускули,но така както гледам-резултати никакви при мен,освен,че може би малко съм изчистила част от целулита и съм по-стегната,но с чувство на тежък камък и подпухнала и напомпена от всякъде.
    Очаквам мнение!
    Благодаря!

    • Руми 21 април, 2011 at 11:31

      Даниела, макар да си мислите, че сте ми дали данни за себе си, всъщност нямам идея на каква диета сте и как се храните. В такъв случай винаги препоръчвам да се следва моя диета, за да мога да давам съвети, защото сега се чудя какво е вашето тълкувание на ниско въглехидратна диета, колко малко е бил шоколадът, дали не сте яли повече овесени ядки (дали изобщо сте ги яли) и наистина има толкова много варианти, че има да си пишем с дни доато се разберем (не ми пишете какво точно правите, от опит знам че не работи това). Опитайте диета Миленита или Лятна или Мимоза (без последния ден, в който се ядя каквото искате). За да следите дали отслабвате трябва да следите мерките си в см, а не килограми. Измерете талия (мери където е най-малка обиколката); за следващите се мери, където е най-голяма – ханш, бедро, прасец, бицепс, гърди. Може да сте подута от прекалено трениране, задържате млечна киселина. Препоръчвам ви крактки тренировки, затова съм сложила моите видеа онлайн, защото са кратки и ефективни. Всяко видео се прави 3 пъти един след друг, това се прави 5 пъти седмично (понеделник-петък), ако обичате да тичате, правете го събота и неделя по 20 минути, ноооо леееееко бягане, това възстановителна тренировка да се подпомогне тялото да изхвърли млечната киселина и другите метаболитни отпадъци. Пийте 4-5 чаши вода на ден.

  131. Даниела 21 април, 2011 at 12:27

    Благодаря за бързото отреагиране,ще следвам вашите съвети и ще пиша пак.

  132. silveto 28 април, 2011 at 17:28

    Здравей, Руми! Скоро открих този сайт и все още не съм изчела всичко!От месец ходя на фитнес, тъй като имам голяма нужда от отслабване. След като родих едно дете и спрях цигарите качих почети 30кг, което ме депресира сериозно и ми загнезди в ума странното чувство, че никога няма да ги сваля! Започнапх да тренирам във залата по три пъти седмично, но имам чувството, че не е достатъчно!Инструкторът, който работи с мен непрекъснато ме убеждава, че същинската тренировка те първа предстои, но това въобще не ми звучи реално! Какво смяташ ти?Трябва ли да правя някакви допълнителни упражнения в свободните дни?
    Благодаря ти предварително за отделеното внимание и време!

    • Руми 28 април, 2011 at 18:11

      silveto, не разбирам какво правиш във фитнеса. Ако искаш тренирай 5 пъти седмично с моите тренировки, които са в този сайт и нямаш нужда от фитнес.

  133. Коруин 28 април, 2011 at 23:20

    Привет на всички в тоя форум! Попаднах случайно ( търсех списък на съсдържанието на въглехидрати в различните храни) Издразни ме твърдението на един от форумците, че от диети не се отслабва! Ще имаш да вземаш уважаеми Иво! Преди 2 години за 21 дни свалих 16 кг! Как ти се вижда това? Вярно,че диетата беше хард! Всъщност само 3 дни е трудното: карах изобщо без въглехидрати и не бих я препоръчал на хора склонни към прекаляване. Не бива да се прави повече от 20 дни, защото ще се разболеете! Може да пипнете и скорбут на днешни дни за срамотийте! Така- папка се само месо, всякакви колбаси без кренвирш и яйца, като може и пържено! Никаква захар, тесто или зърнени храни! За вечеря си пържех по 3 яйца със няколко резена салам „камчия“ и рупах без хлебец:) Да ви кажа в един момент сънувах препечена филийка с масло и сол- още помня аромата от съня си, но не мога да я докарам на същия вкус на живо. До 3- я ден усещах глад независимо дали съм се натъпкал с месо и яйца. Но, след това (ходех и на работа) кантара започна да ми показва с половин кило по-малко всеки божи ден! Това адски надъхва!:) Към края на диетата отивайки на работа, краката ми трепереха от изтощение и си купих и излапах цял шооколад, без това да повлияе на диетата- същия и следващия ден си свалях по 500 гр. От година съм без постоянна работа и се заседях удома и пак качих, иначе след диетата нямах особен апетит и повече хабях храната. Така че за захранване- няма проблеми! И без друго няма да ви се яде много, ще може да си угаждате! Преди 3 месеца опитах да я правя отново, но така ми изостриха болните зъби,че я спрях и се метнах в зъбарския бизнес 😉 Обърнате внимание на зъбките, или липсата на витамини ще ви обърне. Сега от 3 дни съм я почнал и още не съм сънувал филийката 😉 Не съм диетолог и няма да се правя на такъв, използвайки научни термини, чийто значение не знам. Говоря само от личен опит! Тогава правех и коремни преси! Нямаше увисване на кожата и други такива. Който иска да опита, само да не прекалява! Успех!

    • Руми 29 април, 2011 at 09:17

      Коруин, диетата ти е доста екстремна. Това не е форум, а персоналния ми сайт и не привествам заяждането с други хора, които са коментирали. Ако добавиш зеленчуци (салати) към това, което ядеш ще се чувстваш добре. Не може да се отслабва (мазнини) по 500 гр. на ден, това е равностойно да 500*9=4500 калории разход. Отслабвал си основно вода, защото като спреш въглехидратите и тялото изхвърля вода.

  134. Зара 1 май, 2011 at 21:30

    Искам само до попитам дали филето може да е пушено,а не печено ?

  135. Зара 1 май, 2011 at 21:41

    Благодаря,Руми.Силно се надявам да има ефект от НВД.

  136. Toni 10 май, 2011 at 22:03

    Здравей Руми!Първо моите адмирации за сайта който си създала!!!!!!Попаднах на него преди няколко дни и прочетох вече повечето стаитии в него.Прегледах и диетите и мога да кажа че това е Моята диета.Обожавам месо/по-точно не мога без него/,много обичам да си хапвам салата,а и киселото мляко много го ям/дори понякога си правя разтоварващи дни само на кисело мляко и ми се отразяват много добре.Та въпроса ми е точно за киселото мляко в диетата…..задължително ли е да е разбито и да се пие или мога просто да си изям с лъжица.Може да ти се стори глупав въпроса ми,но се замислих защо така си го написала и ми е интерсно обяснението.Пък ми е ми е по-приятно да си го хапвам,отколкото да го пия,но ако не може-ще го пия!Все пак съм решила да се придържам стриктно към диетата.

    • Руми 11 май, 2011 at 08:06

      Toni, няма значение дали киселото млякото е разбито или се яде с лъжица. Разбитото може да се пие от кофичката и няма нужда човек да си носи лъжица като е навън.

  137. Камелия 12 юни, 2011 at 12:59

    Здравейте!
    След години борба с килограмите и доста време занемаряване, попаднах на тази и реших да попитам няколко неща. Предполагам ще се иска и информация за мен. На 23 години съм, висока 165см. и тежа около 90 кг. (преди няколко седмици се мерих за последно, а съм заслабнала малко). Проблемите ми започнаха след като спрях да тренирам усилено, по време на което се хранех и ужасяващо грешно. Сега няколко години след това… на година правя по 20 кг амплитуда (между 75 и 95-6кг) без да променям нито начина на живот нито хранителния режим. Наскоро започнах работа, която е свързана с доста търчане, мъкнене абе сериозна физическа активност поне 6 дни в седмицата. И вместо да сваля… качвам стремително (тук пак е място да отбележа, че не съм променяла хранителните си навици към лошо… дори обратно почнах да се храня значително по-правилно и като количества, като храна и пъти на ден, например – сутрешното ми кафе с мляко, 10-11 един айрян или таратор, към 2-3 пилешка пържола от бяло месо на скара (180-200 гр) и домати (100-150 гр), за вечеря домати (200-250) с малко сирене (50гр)). Преди около месец спрях да пия кола и алкохол (не че пиех много, но все пак). Сладко се доближава до устата ми изключително рядко и то под формата на 2-3 блокчета черен шоколад един път седмично (в най-лошият случай) и 5гр захар в сутрешното ми кафе (с която за съжаление не мога да се разделя поне засега). Много лесно се образуват мускулатура и я имам премного.
    Като цяло без да искам като цяло съм приблизително по тази диета, без положителен резултат. Моля ако някой може да даде съвет какъв тип диета да пазя… ще съм безкрайно благодарна. Извинявам се за дългите и подробни писания, но предположих, че ще са полезни.
    Благодаря предварително.
    Поздрави, Камелия!

    • Руми 12 юни, 2011 at 20:35

      Камелия, трябва ви специален начин на хранене и тренировки, ще ви пиша на имейла.

  138. Иви 26 юни, 2011 at 00:02

    Здравейте и от мен!Случайно попаднах в този форум,докато търся поредната диета:( зачетох и се престраших и аз да напиша(което ми се случва за първи път)за моя проблем.Аз съм на 22г,висока съм 165см и съм 90кг;((((((((((.НИКОГА НЕ СЪМ БИЛА ТОЛКОВА.По-принцип от малка си вървя едричка и всичко от страната на майка ми са едри хора,но до това положение никога не съм стигала:( Опитвах какви ли не диети и на Дюкан и разделно хранене и режима на Мириманова и ябълки и какво ли не и едно голямо НИЩО!!!!Вече се дразня на себе си:(Зимата когато за последно бях на Дюкан издържах 10 дена,и докато си доизяждах омлета ми приседна и захвърлих всичко и се върнах към стария си режим на хранене.Сега отново съм мотивирана и ще опитам за пореден път,знам че ще е трудно да постигна това което искам(15-20кг)но съм решена.Единственото нещо което ми куца е волята:(((Дано да успея да се преборя!!!!

  139. Поля 8 юли, 2011 at 13:55

    Здравей, Руми!:)
    Искам да попитам колко е малко сирене – 50 или 100 гр. веднъж дневно и може ли всеки ден? А извара не е ли по-добре и по колко от нея да се хапва?
    Всеки се пазари – най-вече със себе си, ама какво да се прави, като ни се хапва;Р

    • Руми 8 юли, 2011 at 16:58

      Поля, много и малко са индивидуано за всеки, в моите диети пише количества.

  140. mariq1994 14 юли, 2011 at 18:56

    zdraveite na 17 godini sam 172 sm sam visoka i teja 60 kg iskam da svalq okolo 5 kg zashtoto ne se chuvstvam dobre tejat mi ,nikoga ne sam dostigala do tezi kilogrami no predi 6 meseca kachih 5 kg i sled tova nemoga da gi svalq imam spetit hapvam si no normalno po 2 3 pati na den,ne qm mazni hrani,sladko si pozvolqvam no rqdko i samo chist shokolad….imam volq no rabotq kato kozmetichka na rabota sam 10 do 6 i mi e pochti nevazmojno da se hranq s riba pileshko file i t.n. a poprincip hapvam suhi hrani i brazi zakuski….,moje li nqkoi da mi pomogne??

  141. Веси 15 юли, 2011 at 10:01

    Привет Руми,
    Мога ли към диетата да включа диня или има много захар в нея и не е препоръчително?

    • Руми 15 юли, 2011 at 17:55

      Веси, ако след тренировката хапнеш 2-3 парчета диня не е проблем.

  142. Marto 26 юли, 2011 at 19:57

    Zdravei Rumi na 21 godini sum i predi okolo 4 meseca bqh dostignal 90 kilograma pri rust 1,73. Poprincip ne sum polzval tazi dieta vsu6tnost ne sum polzval i dieta normalno hapvam dosta golemi koli4estva po 5,6 puti na den i dosta sladko, Re6ih, 4e trqbva da otslabna i prosto namalih qdeneto bz da se otkazvam ot ni6to. Zapo4nah da ti4am 3,4 puti v sedmicata po okolo 6,7 km. V momenta sum 76 kg no ot 2 sedmici tegloto mi ne se promenq , puk iskam da svalq o6te 5,6 kg, ako mina na tazi dieta, dali shte ima efekt. Edin ot problemite sa plodovete, ili po-skoro lipsata im v menuto, ako ima variant sutrin mlqkoto da bude zameneno s plod dva limona, grapefruit ili banan shte bude mnogo dobre.

    • Руми 26 юли, 2011 at 20:09

      Marto, ще има ефект, ок е за плодовете, но да е 1 сутрин.

Коментарите са заключени