Прекрасана ❤️, приготвила съм ти днес една кратка тренировка за цяло тяло 🙂
Обичам тренировките за цяло тяло, защото не трябва да мисля днес ръце ли трябваше да тренирам, крака ли 🙂
Тази тренировка е за начинаещи към напреднали, само за 10 минути подпалва цялото тяло. Ако нямаш гири, вземи 2 бутилки с вода или по-големи книги.
Кратките тренировки са много ефективни, когато се комбинират упражненията по експертен начин.
Правилната техника е изключително важна по 2 причини:
1) натоварваш мускулите, така че да тренираш по-ефективно;
2) предпазва от травми 🙂
Ще топим мазнини, ще тонизираме и натоварим мускулите, така че да имаме стегнат вид! Горим енергия по време на самата тренировка и след нея, защото след силови тренировки тялото и мускулите са възстановяват 48 часа и хабят енергия, дори докато си седим или си почиваме 🙂
Редуваме силови упражнения с кардио, по този начин си почиваме от силовите, като в същото време държим пулса високо (което значи, че работим за топене на мазнини) 🙂
Аз съм добре разгряла, разгрей и ти преди започнеш 🙂
Използвам гири 5 кг.
След втория сигнал започваме 🙂
Упражнения:
1. От клек лазим напред, куче с муцуната нагоре, ханш нагоре, пълзим назад и 2 пъти пружинираме в клек
2. 4 малки съпки едната посока, скачаме, после в другата посока, скачаме
3. От клек, стъпка назад десен крак, усукваме и изправяме
4. Широка стъпка и 2 скока на един крак
5. От клек, стъпка назад ляв крак, усукваме и изправяме
6. Флайс
7. Гребане лява ръка
8. Поскоци (ритане дупето :))
9. Гребане дясна ръка
10. От дъска, коляно напред, завъртаме до странична дъска и на другата страна (може и от колене, като по-лесен вариант)
Ако имаш сили и възможност направи тренировката още веднъж 🙂
В онлайн фитнес студио „Прекрасна“ има стотици тренировки, експертно комбинирани от мен, така че в домашни условия да тренираш и натоварваш по най-добрия и здравословен начин, както отделни зони, така и цялото си тяло.
И имаш личен фитнес инструктор от комфорта на дома си ❤️ Тренираме заедно, обяснявам правилната техника на изпълнение, а ти се радваш на чудесни резултати и страхотна форма.
Твой треньор,
Руми
