Изберете страница
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство за 5 тренировки седмично. Включи се и тренирай с нас. Започни с тренировките от ден 1.

Тази тренировка е с по-дълъг работен интервал. Ако имаш нужда от почивка, спирай видеото, почивай и след това отново в тренировката. Всяко упражнение се изпълнява 1 минута, а след него 15 секунди динамично разтягане.

Може да я опиташ и в по-труден вариант – 2 минути работен интервал.



Ако искаш дупето да работи по-дълго спазвай последователността за кой крак и коя ръка се изпълняват упражненията по-долу. Подредила съм ги така, че дупето да работи в упражнение 2 и 3 (и в 4 и 5).

Интервална тренировка
10 интервала 60/15

1. Тръстери с гири
2. Обратна дъска на ЛЯВ крак, повдигане на ДЕСЕН крак и ханш
3. Гребане ДЯСНА ръка
4. Като 2. Другия крак
5. Гребане ЛЯВА ръка
6. Лицеви опори
7. Дъска
8. 4 високи колене – 4 ножица – 4 подскоци Звезда
9. Ренегадско гребане с гири
10. Кълбо назад – изправяне със скок

Кое упражнение ти беше най-трудно?
На мен 2 и 4 ми подпалиха дупето и раменете. Изглежда лесно, не се движиш кой знае колко, обаче не го издържах без да спирам. Има ли издържали без да спират на тези упражнения?

Харесват ли ти такива дълги работни интервали?
На мен много! Ако има и други желаещи ще подготвя още такива тренировки.