За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш видима промяна, трябва да съчетаеш тренировките с подходящото хранене за теб. Виж какво са постигнали други читатели на сайта с хранителен режим и тренировки.

Тази тренировка има по-труден вариант.



Направи колкото можеш кръга за 20 минути. Ако искаш по-дълга тренировка, засечи си повече време.

1. Бърпи с лицева опора – 5
2. Клек с тежест – 5
3. Балерина клек с тежест – 5
4. V седеж със свити колене – 5
5. Тройно за корем – 5
6. Повдигане на торс и крака – 5
7. Ренегадско гребане – 5 за всяка страна
8. Мост на 1 крак – 5
9. Повдигане на крак встрани – 5
10. Рамене – повдигане на гири встрани – 5
11. 4 скока ляво-дясно, 4 скока напред-назад – 5

Обичаш ли 20 минутни тренировки?