20 минути упражнения вкъщи – кардио и силови упражнения за стегнато тяло ниво 2


За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш видима промяна, трябва да съчетаеш тренировките с подходящото хранене за теб. Виж какво са постигнали други читатели на сайта с хранителен режим и тренировки.

Тази тренировка има по-труден вариант.

Направи колкото можеш кръга за 20 минути. Ако искаш по-дълга тренировка, засечи си повече време.

1. Бърпи с лицева опора – 5
2. Клек с тежест – 5
3. Балерина клек с тежест – 5
4. V седеж със свити колене – 5
5. Тройно за корем – 5
6. Повдигане на торс и крака – 5
7. Ренегадско гребане – 5 за всяка страна
8. Мост на 1 крак – 5
9. Повдигане на крак встрани – 5
10. Рамене – повдигане на гири встрани – 5
11. 4 скока ляво-дясно, 4 скока напред-назад – 5

Обичаш ли 20 минутни тренировки?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия