Абониране за календара с безплатни тренировки

135

Абонирай се за безплатния календар

* задължително да се попълни




Прекрасни, започваме нещо ново 🙂

Органиизирам тренировките, които публикувам в програми.

В последния ден на месеца ще изпращам календара за следващия месец. В календара за всеки ден има линкове към тренировките в Yuotube. T.e. за всеки ден има предвидено точно какво да се тренира, така че да се постигат максимални резултати за възможно най-кратко време.

Ще тренираме по 20 минути + 5 минути разгряване + 5 минути разтягане = 30 минути на ден за добрата ни форма и здраве.

Към този календар има ново разгряване и ново разтягане, ще ги видите с линкове в началото.

За да се абонираш за календара:

1. Попълни първото си име.
2. Попълни имейл адреса си.
3. След това провери имейла си за писмо от мен, в което има линк за потвърждение. Трябва да кликнеш на този линк, така ми даваш разрешение да ти изпращам писма. Няма да ти пиша повече от 2-3 пъти в месеца. В края на всеки месец ще ти изпращам паролата за новия календар.

Не понасям спам и няма да те заливам с имейли, ще ти пиша, само ако имам нещо интересно за теб.

135 comments

    • Йорданка 31 октомври, 2017 at 11:31 Отговор

      Здравей, Руми! Следя те много отдавна. Тренирах с теб по време на бременността ми и сега след като родих (вече момченцето ми е на 3 месеца:) реших че искам да вляза във форма. Дали тренировките са подходящи при положение че съм в старата си форма, но просто искам да се стегна.

  1. Рали 30 октомври, 2017 at 22:41 Отговор

    Руми, благодаря ти. Цял ден днес чакам да се запиша. Нямам търпение да започнем.
    поздрави и прекрасна вечер!

  2. Dessy Hristova 31 октомври, 2017 at 08:59 Отговор

    Здравей,Руми 🙂 Цялата тази новост с календара звучи супер и много искам да се включа. Преди почти 2 месеца родих,та се питам дали е подходяща програма за мен.Преди бременността тренирах с теб, всеки ден и почивах уикендите. Сега няма помен от онова ми тяло,но и храненето ми няма много общо с тогавашното. Това обаче ще се промени 🙂

        • Rumiana Ilieva 2 ноември, 2017 at 09:58 Отговор

          Става, но първо е добре да заздравиш коремните мускули (не с коремни преси) и тазовото дъно. Не прави в началото изолирани коремни упражнения и подскоци.

          • Елена 2 ноември, 2017 at 12:24

            С какво, ако не с коремни преси да ги заздравя?
            А тазовотодъно със стягане и отпускане ли?

          • Rumiana Ilieva 2 ноември, 2017 at 12:50

            Планирам съм да снимам видео за тези неща, но не знам кога ще го сбъдна. Виж в yputube какво са снимали колеги.

  3. Lubomira Burckhardt 31 октомври, 2017 at 12:39 Отговор

    За съжаление когато се опитам да се абонирам, не получавам линка на майла ми. Има ли и други с този проблем и как бихме могли да го разрешим? Много ще съм благодарна на всеки за помощта

  4. Даниела 31 октомври, 2017 at 12:58 Отговор

    Здравей Руми. Много благодаря за календара.Незнам защо,при мен се сваля като картичка 😞 ,от телефона пробвам. После ще опитам и на телевизора. Поздрави 😗

  5. Milla 31 октомври, 2017 at 13:02 Отговор

    Руми, твоето никога не е спам, ако ще и по 5 пъти на ден да пращаш.:) Ти си нещо като вълшебно хапче „Стани от този стол и се размърдай!“ :)))

  6. Юлия 31 октомври, 2017 at 13:31 Отговор

    Здравей, Руми,
    Благодаря за новата инициатива. Свалих си календара. Нямам търпение утре да започна. Ще споделям трансформацията 😉 дано след месец да е видима.
    Поздрави,
    Юлия

  7. Е. Ангелова 31 октомври, 2017 at 13:33 Отговор

    Здравейте! И при мен има проблем – имам линк, но нямам парола. Моля, за малко уточнение, откъде може да идва проблема! Благодаря!

  8. Мария Илиева 31 октомври, 2017 at 14:05 Отговор

    Ехаа супер,нямам търпение утре да започна тренировката.Стартирам с хранителния режим и да видим до нова година какви ще ги свърша.Че след раждането и по време на кърменето качих доста кг.По едно време се захванах с тренировки и режима но малката вечер беше мн не спокойна и на следващия ден бях като премазана и нямах сили и затова преустанових всичко.Сега съм се нахъсала вече започнах тренировките от 2 месеца и съм свалила около 5 кг.И до Н.Г поне още 15кг си поставям за цел.Така започвам аз това предизвикателсто прекрасна надявам се да постигна целта си.

    • Rumiana Ilieva 31 октомври, 2017 at 14:59 Отговор

      И парола имаш, виж си мейла и пиши, като дойде, че така излиза, че много хора имат проблем, а то всъщност проблем няма, просто отнема 1-2-3 минути да дойде втория мейл с паролата 🙂

  9. Весела 31 октомври, 2017 at 15:26 Отговор

    Здравейте. Линкове, пароли -всичко работи перфектно. Руми, много благодаря за всичко, което правиш, за споделените възможности и за новите предизвикателства.

  10. Кремена Костова 31 октомври, 2017 at 16:28 Отговор

    При мен всичко е наред вече. Руми уникална си Благодаря за това което правиш за всички нас да имаме страхотни тела!

  11. Людмила 31 октомври, 2017 at 20:44 Отговор

    Здравей Руми бих искала да попитам тъй като за първи път попадам на теб и твойте тренировки календара подходящ ли е за сваляне на килограми или е за стягане на тялото ? Благодаря предварително

    • Rumiana Ilieva 1 ноември, 2017 at 09:00 Отговор

      Ако се задържиш по-дълго в сайта, ще научиш че сваляне и стягане са едни и същи неща, разликата е в това колко искаш да свалиш. При сваляне се има предвид повече от 2-3 кг, а когато някой иска да се стегне, обикновено иска да свали 2-3 кг само. Този месец в календара няма подскоци, така че е подходящ и при по-високо тегло. Обикновено над 90 кг препоръчвам ходене и като се намали теглото под 80 кг, да се започнат и тренировки. Зависи и колко си висока.

  12. Дора 31 октомври, 2017 at 20:45 Отговор

    Здравей Руми ,абонирах се за новия календар.изглежда супер,но колко са 10000 крачки във време горе долу?

  13. Юлиана 1 ноември, 2017 at 00:16 Отговор

    Руми, страшно се радвам, че най-сетне любимите ми тренировки ще са подредени в календар! Огромно благодаря за труда който хвърляш, да ни поднасяш всичко на готово🙂

  14. Николина 1 ноември, 2017 at 08:45 Отговор

    И така, започнахме. Утре ще се снимам, за да видим какъв ще е резултата. А под възстановена след раждане, като физическа сила имаш предвид, нали, а не като кг? Питам, защото ако е като кг, хич да не почвам.

    • Rumiana Ilieva 1 ноември, 2017 at 09:01 Отговор

      Не, имам предвид като състояние на коремните мускили, тазовото дъно и намества на вътрешните органи.

  15. Mira 1 ноември, 2017 at 11:39 Отговор

    Здравейте имам проблем – след като получих паролата и влязох, нямам линк към тренировките. Какъв може да е проблема?

  16. Zlatina Ivanova 1 ноември, 2017 at 12:09 Отговор

    +1 абониран 🙂 Много се вълнувам и очаквам едни доста интересни тренировки, които благодарение на Руми и нейният ентусиазъм изпълнявам с усмивка! Успех на всички спортуващи!

  17. Краси 1 ноември, 2017 at 14:59 Отговор

    Много ми хареса ВСИЧКО и новото разгряване и разтягане. Тренировката не усетих как мина. Друг път на 5-тата минута ми се иска да спра! Комбинация от 2-3-4 различни тренировки без повторения на много серии е моят начин за трениране с желание, определено! Благодаря, Руми. Верен твой фен, Краси 🙂

  18. Ева 1 ноември, 2017 at 19:30 Отговор

    Руми, благодарна съм, че те срещнах! Миналото лято случайно пробвах 90-дневното предизвикателство ниво 2 и оттогава се пристрастих към твоите тренировки. След това минах на ниво 3, после седмичните тренировки, а преди месец и Румфит, което беше сериозно предизвикателство за мен. Ето че се появи възможност да участвам и тук. Благодаря! Много удобна таблица, лесно е човек да се ориентира, всичко работи, успях да се логна веднага. Споделям го, защото ми е за първи път, а чета че при някои потребители е имало препятствия. Надявам се натоварването да ми е достатъчно. Интересното е, че упражненията са нови и съм впечатлена как не спираш да твориш. Дано вдъхновението е винаги с теб.

    • Rumiana Ilieva 2 ноември, 2017 at 10:00 Отговор

      Благодаря, че сподели, защото обикновено пишат хората, които имат някакъв проблем и остава впечатлението, че нещо не работи. А всъщност под 1% от хората не са успели по някаква причина, която не зависи от мен.

  19. Петя 1 ноември, 2017 at 20:02 Отговор

    Както винаги ме спаси! Така имах нужда от теб, от вдъхновение. Ти си машина. БЛАГОДАРЯ, РУМИ! С теб няма депресия! Прегръдки.

  20. Павлина Георгиева 1 ноември, 2017 at 22:10 Отговор

    Такаа, и имейлите си получих, и паролата, утре чакам да си получа и мускулната треска, в ръцете най-вече! Добре ще бъде и допълнителни дози акъл да получа, че да не ми минават повече безумни идеи да правя флайс и пул-оувър с 5 кг гири, преди да съм заякнала достатъчно. Щото днес за малко да си докарам епичен трицепсов катарзис на лявата ръка. 😀
    П.П. Новото разгряване е супер! 🙂

  21. Стойка 2 ноември, 2017 at 10:53 Отговор

    Благодаря ти Руми, че продължаваш да правиш страхотни неща .Ти си уникална,лично аз промених начина си на живот благодарение на теб :)))

  22. Паола 2 ноември, 2017 at 12:06 Отговор

    Привет, Руми!

    Следя всички твой публикации, тренировки и всички, което правиш отдавна.
    Страхотна си!:)
    Вчера изпъ;них първата тренировка от календара за ноември, дори тренировката за цяло тяло я направих два пъти, толкова много ми хареса!

    Благодаря ти!
    Вдъхновяваща си!

    Поздрави,
    Паола

    • Паола 2 ноември, 2017 at 16:23 Отговор

      Руми,
      Имам въпрос свързан със съчетаването на тренировките от календра със Спининг.
      Обикновено във вторник и четвъртък вечер посещавам часове по Спининг, как да процедирам с тренировките от тези дни в календара? Да използвам Спининга като кардио, а по календар да си изпълнявам силовите?

      Благодаря! 🙂
      Поздрави,

  23. Ева 2 ноември, 2017 at 12:59 Отговор

    Днешната тренировка беше много приятна. Направих два кръга първа част и три кръга втора част . Можех повече, но времето ми е ограничено. Супер заредена се чувствам и Благодаря!

  24. Desi 2 ноември, 2017 at 13:17 Отговор

    Руми, да те питам- в няколкото дни на месеца, в които не тренираме (когато сме неразположени), пропускаме тренировките и когато можем, тогава си тренираме за дадения ден (дата), или..? Тоест не е проблем, ако пропуснем някои тренировки, а може би можем да ги включим в други дни? Или е по-добре да си караме по календара- която си е за деня- нея да правим, без значение, че сме пропуснали 3 – 4 преди това?
    Малко объркано зададох въпросите, но предполагам си ме разбрала 🙂
    (Всъщност, аз използвам тези дни за активна почивка (10 000 крачки), доколкото ми е възможно да съм активна разбира се 🙂

    • Rumiana Ilieva 2 ноември, 2017 at 13:21 Отговор

      В тези дни не тренираш, броиш ги за почивни. Продължаваш с докъдето сти стигнала. Само, ако ти се пада уикенд, които са почивни от тренировка, може да направиш тренировка, от тези които си пропуснала.

  25. Ади 3 ноември, 2017 at 10:45 Отговор

    Здравейте на Руми всички ! При мен регистрацията стана от втория път , но парола така и не дойде…Много ми се щеше да се включа, имам огромна нужда;)

  26. Любомира 5 ноември, 2017 at 09:23 Отговор

    Здравейте Руми,
    Отново страхотни тренировки. Тренирам с вас от лятото и вече съм – 5кг. Огромно благодаря за труда и мотивацията.

  27. Николина 5 ноември, 2017 at 16:47 Отговор

    Здравей, Руми! За изминалите три дни мога да кажа, че комбинациите са страхотни! Не бях тренирала 4 дни преди това и мускулната треска ме споходи от главата до петите – боли ме от гърдите до прасците 🙂 Страхотна си!

  28. Ева 5 ноември, 2017 at 17:04 Отговор

    Няколко пъти прегледах предстоящата тренировка и едва се удържах да не я започна. Утре ще споделя колко ми е харесала и дали беше трудна. Впечатли ме поведението на Руми след изплакването на сина и. Такъв контрол.

  29. Daniela 6 ноември, 2017 at 09:09 Отговор

    Руми,

    Благодаря за систематизирния календар, 1-ви ден-направен!
    Имам само един въпрос- в сравнение с Дупемания, каква е трудността и натоварването по календара?
    Понеже докато очаквах това разпределние, започнах Дупемания, но не нещо не ги усещам така натоварващи…Може би заради КросФита, вече всичко друго ми се вижда лесно :)))))))

    • Rumiana Ilieva 6 ноември, 2017 at 09:14 Отговор

      Календарът е по-лек от Кросфита и Дупемания. Все още влизам във форма и нямам предишната сила и издръжливост. Като спра да кърмя вероятно ще си ги върна, че сега почти всеки ден съм недоспала.

  30. Ева 6 ноември, 2017 at 12:51 Отговор

    Благодаря за тонуса и настроението, с което ни зареждаш всеки ден. Като че ли натоварването е по-леко от това, с което бях свикнала, но е добре, така съм по-редовна и с лекота правя 5 дни седмично. И пак да отбележа, че силовите тренировки са ми изключително приятни. Аеробните понякога ми взимат дъха, но не ги пропускам.
    Хубава седмица и много усмивки за всички последователи на слънчевата Руми.

  31. Ралица 6 ноември, 2017 at 14:12 Отговор

    Браво, Руми! 🙂
    Заради вирус не можах да започна от самото начало. Но днес старта беше меко казано запалващ!
    Краката и дупето ми горят, но се чувствам страхотно.
    Благодаря!

  32. Полина 6 ноември, 2017 at 22:55 Отговор

    Привет и от мен! Отдавна следя, но за първи път пиша. Свалих си и аз ноемврийския календар и го започнах с всички сили. Засега напредвам бавно, защото след проблеми в кръста и забрана за спорт имах активна физически двугодишна почти почивка. Цялото тяло ме боли от мускулна треска и направо се учудвам на какви места съм имала мускули. Много съм доволна! Страхотни тренировки! Браво Руми! Респект и адмирации за волята, времето и желанието! Полина

  33. Ева 7 ноември, 2017 at 07:21 Отговор

    Доста сериозно натоварване си ни приготвила за днес. След малко започвам и дано да стигна до края. Ще споделя по-късно.

  34. Ева 7 ноември, 2017 at 08:52 Отговор

    Много добре. В началото мислех, че няма да стигна до края, но неусетно стигнах до края. Благодарение на разнообразието предполагам е неусетно. Иначе много пот се проля.
    Усмихнат ден ви пожелавам.

  35. Ева 8 ноември, 2017 at 09:44 Отговор

    Последен коментар от мен и спирам да занимавам аудиторията. Супер добре се чувствам. Руми, нямам думи, ти си вълшебница. Горещо те препоръчвам на всички.

  36. Паола 8 ноември, 2017 at 11:19 Отговор

    Руми,
    Бих искала да те попитам, дали тренировка по Пилатес би могла да замести тренировъчен ден или по-скоро е за дните с активна почивка?

    Благодаря! 🙂
    П.С. Страхотна си!

    Поздрави

    • Rumiana Ilieva 8 ноември, 2017 at 22:40 Отговор

      Може да замества тренировки от календара с друг вид тренировки. Няма как да са равностойни, но е по-важно да тренираш и да ти е приятно.

  37. Цвети 9 ноември, 2017 at 12:08 Отговор

    Руми, тъй като кърмя, а и ти също, искам да те попитам изпитваш ли някакъв дискомфорт и болка в гърдите. Правя тренировките след кърмене и се чудя мускулна треска ли е или нещо се случва с гърдите ми и трябва да не подскачам много?

    • Rumiana Ilieva 9 ноември, 2017 at 17:54 Отговор

      В началото гърдите ми бяха много обемни и често се препълваха и ставаха твърди, тогава не бих тренирала, защото ме болеше. Бих кърмила и след това да тренирам. С времето производството на кърма се регулира и го няма това препълване. Не ми е приятна мускулната треска след лицеви опори и затова правя по-малко от преди.

  38. Кристина 12 ноември, 2017 at 10:37 Отговор

    Трудно ми е да работя с този календар.Например половин час търся 8 . Надявах се да е интерактивен.Веднъж го изтеглих и сега не мога да го отворя пак,трябва ли отново да се абонирам?Ще си отварям фит 30 и така,вече да съм свършила с тренировката!

    • Rumiana Ilieva 12 ноември, 2017 at 12:07 Отговор

      Интерактивен е, посочваш името на тренировката и тя е линк, кликаш и се отваря видеото. Нищо не трябва да търсиш 🙂 Ако си изтеглила календара, то той е на твоя компютър и от там трябва да го отвориш. Ако не можеш е заради нещо на твоя компютър, аз там нямам влияние 🙂 Ако искаш изтегли си го пак 🙂

    • Rumiana Ilieva 15 ноември, 2017 at 10:32 Отговор

      Ето как се случва:

      1. Абонираш се
      2. Проверява си мейла за линк, на който трябва да кликнеш, за да ми дадеш разрешение да ти изпратя календара
      3. Проверяваш си отново имейла за писмо с календара, вътре има и парола. Кликаш на линка в писмото, след това на моя сайт въвеждаш паролата от писмото.

      Виж тези писма да не са в Спам или Промоции.

  39. Хрис 15 ноември, 2017 at 10:54 Отговор

    Знам как става, но на практика не се получава така. Първи e-mail идва, но втори със самия календар така и не идва ( нито в спам )

Добави коментар

Ден 22 ниво 3

Прекрасни, започваме 4та седмица! Много хора се похвалиха с постижение – минусчета, по-големи тежести, повече повторения, нови навици 😀 И аз ще се похваля 😉 ...