Адреналин в кръвта – седмичен тренировъчен план


Това е тренировъчна програма за напреднали. Може да се изпълнява и от начинаещи в по-лесния вариант на упражненията.
––––––––––––––-
Ако сте начинаещ (тренирате по-малко от 2 месеца), опитайте тези тренировки
Начинеащи горна част на тялото

Начинаещи долна част на тялото

Редувайте тези две тренировки през ден, а в петък направете по 1 кръг от двете тренировки. Събота и неделя почивайте, като може да поскачате на въже 10 минути 😉 .
––––––––––––––-
Забележка: за да получавате имейл с новите тренировки, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).

Припомням, че с тренировките поддържаме форма, работим за здраве, жизненост, енергия, и позитовно отношение към живота. С тенирвовки не се отслабва, защото 1 час моя тренировка изгаря 400-600 калории, което е нищожно количество енергия спрямо храната, която приемаме.

Ако целта е намаляване на подкожни мазнини, упражненията ще подпомогнат хранителния режим, но само с тях няма да горите мазнини. Хранителен режим се спазва само за периода на горене на мазнини, след това може да се приемат по-големи количества храна. Йо йо ефектът зависи от това как се храните след отслабване, ако се тъпчете с храна – ще си върнете свалените мазнини.

Ако имате над 10 кг мазнини за топене, направете го на стъпки. Поставете си цел 2-3 кг, след като я постигнете, поставете си нова цел. Нормално е в началото да се свалят повече килограми по-бързо. Колкото по-малко мазнини имате, толкова по-бавно става чистенето им. Добре е като свалите 5-7-8 кг да задържите килограмите, за да свикне тялото ви с тях. Примерно месец и половина да поддържате килограми без да намалявате храната, след което отново може да минете на меню с енергиен недостиг. Разбира се никой не иска да отслабва толкова бавно, всеки иска максимално бързо, разбирам ви, но исках да ви споделя на какво ме е научил опитът.

И така новият план е 137 минути тренировка за седмицата

Можете ли да намерите 2 часа и 17 минути седмично за тренировка?
/тренировките, за които няма препратки ще намерите най-долу на тази страницата/

Винаги разгрявайте преди тренировка!

Понеделник: Тренировка 550 повторения – 40 минути (времето на Руми)

Вторник: 8 минути аеробика + Табата стил (бедра+корем+гърди+рамене) – 12 минути

Сряда: Тренировка за уголемяване на Глутеуси (долна част на тялото) – 25 минути

Четвъртък: Упражнения за стегнат корем (горна част на тялото) – 25 минути

Петък: Тренировка Мария – 15 минути

Събота: 8 минути аеробика (за пристрастените може Тренировка 550 повторения 🙂 )

Недяля: 8 минути аеробика + Табата стил (бедра+корем+гърди+рамене) – 12 минути

8 минути аеробика

Табата стил (бедра+корем+гърди+рамене)

Въпрос на деня

По кое време на деня тренирате или ви е удобно да тренирате?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!