Изберете страница
bez-dah-cialo tialo

Това е първата тренировка от програмата „Стегни се“, за намаляване на обиколки.



I част – 3 кръга, около 22 минути
1. Бърпи с лицева опора+активация на гърба – 10 пъти
Да се изпълнява през клек, за да работят и бедрата. Ако можеш дръж гърба прав, но не се притеснявай, ако не можеш, защото може да нямаш достатъчно гъвкавост.
[бедра, гърди, корем, рамо, трицепс, гръб]
2. Набиране на маса – 10 пъти
Ако нямате маса, Ренегатско гребане, но е по-лесно упражнение за гръб, но пък натоварва повече корема
[гръб, бицепс; ренегатско гребане и корем, рамо]
3. Раменна преса от поза триъгълник+ритник нагоре десен и ляв крак – 10 пъти
[рамене, задно бедро, глутеуси]
4. Статичен напад 5 бр.+напад с подскок за смяна на краката – 10
[бедра]
5. Скок до поза триъгълник+повдигане на обтегнат крак нагоре десен-ляв+клек с подскок – 10
[бедра, глутеуси, рамене]
6. Напад назад+сгъване за задно бедро+коляно отива напред и ритник назад – 10 за всеки крак
[бедра с акцент задна част]
7. Балетни подскоци – 50
[върешна част на бедрата, глутеуси, прасец]

II част – 10 минути аеробика
Бягане на място, напред-назад със средно високи колене

Въпрос: Какво е твоето време за първата част? Кое упражнение ти е най-трудно? Внимание: важна е техниката на изпълнение и след това скоростта!!

Руми: 22 минути. На 5тото упражнение ми ставаше най-трудно, бедрата се запалват!