Брутална Коледна тренировка


Румяна Илиева Снежанка

Тази Коледна тренировка е подаръка ми за всички читатели 🙂 и лакомници (и аз, и аз), които ще си похапнем на Коледа без мисли колко ще напълнеем, защото тренираме здраво 5 пъти седмично!

Какво бихте направили, ако знаете, че няма да се провалите? Какво винаги сте искали да направите, а не правите, защото ви е страх, че няма да успеете? Хайде през 2012 да направим по 1 нещо все едно няма начин да се провалим.

Моето нещо ще бъде да тренираме заедно – цели тренировки за даунлоад, 5 нови тренировки на месец (минимум, но ще опитам да са повече). Имам хиляди технически трудности, юридически, детайли, за които сама трябва да се погрижа. И като всеки човек се притеснявам, че може да не се справя. Обаче ще мисля за това, все едно няма начин да се проваля! Ще успея!

Да си обещаем през 2012 да тренираме заедно 5 пъти седмично, какво са 20-30 минути тренировка, при положение, че толкова често губим времето си с телевизия и отлагане не нещата!

Хайде сега, ставайте и направете тренировката, моите постижения са под видео.

Упражненията в Коледната тренировка
Това е интервална тренировка от 3 кръга
45 секунди натоварващ интервал
15 секунди почивка
Начинаещите правят по 10 повторения от всяко упражнение, 2 или 3 кръга.

1. От поза за лицева опора подскок до ръцете и обратно
Резултати на Руми за всеки кръг: 34; 28; 19

от лицева опора скок напред

2. Напад назад + прав крак напред – ЛЯВ крак
Руми: 19; 17; 16

напад прав крак напред

3. Напад назад + прав крак напред – ДЕСЕН крак
Руми: 21; 17; 17

4. Лицева опора
Руми: 8+8; 8+5; 7+4

лицева опора

5. Набирания на маса
Руми: 18; 14; 16

набирания на маса

6. Сядане на стол на 1 крак + прав крак встрани – ЛЯВ крак
Руми: 14; 14; 12

сядане/клек на 1 крак

7. Сядане на стол на 1 крак + прав крак встрани – ДЕСЕН крак
Руми: 15; 14; 13

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!