Тази Коледна тренировка е подаръка ми за всички читатели 🙂 и лакомници (и аз, и аз), които ще си похапнем на Коледа без мисли колко ще напълнеем, защото тренираме здраво 5 пъти седмично!
Какво бихте направили, ако знаете, че няма да се провалите? Какво винаги сте искали да направите, а не правите, защото ви е страх, че няма да успеете? Хайде през 2012 да направим по 1 нещо все едно няма начин да се провалим.
Моето нещо ще бъде да тренираме заедно – цели тренировки за даунлоад, 5 нови тренировки на месец (минимум, но ще опитам да са повече). Имам хиляди технически трудности, юридически, детайли, за които сама трябва да се погрижа. И като всеки човек се притеснявам, че може да не се справя. Обаче ще мисля за това, все едно няма начин да се проваля! Ще успея!
Да си обещаем през 2012 да тренираме заедно 5 пъти седмично, какво са 20-30 минути тренировка, при положение, че толкова често губим времето си с телевизия и отлагане не нещата!
Хайде сега, ставайте и направете тренировката, моите постижения са под видео.
Упражненията в Коледната тренировка
Това е интервална тренировка от 3 кръга
45 секунди натоварващ интервал
15 секунди почивка
Начинаещите правят по 10 повторения от всяко упражнение, 2 или 3 кръга.
1. От поза за лицева опора подскок до ръцете и обратно
Резултати на Руми за всеки кръг: 34; 28; 19
2. Напад назад + прав крак напред – ЛЯВ крак
Руми: 19; 17; 16
3. Напад назад + прав крак напред – ДЕСЕН крак
Руми: 21; 17; 17
4. Лицева опора
Руми: 8+8; 8+5; 7+4
5. Набирания на маса
Руми: 18; 14; 16
6. Сядане на стол на 1 крак + прав крак встрани – ЛЯВ крак
Руми: 14; 14; 12
7. Сядане на стол на 1 крак + прав крак встрани – ДЕСЕН крак
Руми: 15; 14; 13
