Изберете страница
Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Прочети какво представлява предизвикателството. Тук е списъкът с всички тренировки, започни с ден 1.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



I част – 3 кръга
1. V седеж (едновременно повдигане на торс и крака) – 20
2. По корем с повдигнати крака, повдигане на торс – 20

Активна почивка – 2 кръга
1. Гмуркане – 10
2. Скачащ напад ЛЯВ крак, ДЕСЕН повдигане назад – 10
3. Скачащ напад ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигане назад – 10

II част – 3 кръга
1. Ножица с повдигане на дупе – 20
2. Куче с муцуната надолу-нагоре – 20

Активна почивка – 2 кръга
1. С ръце на пода, клек на ЛЯВ крак, ДЕСЕН повдигане назад – 10
2. С ръце на пода, клек на ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигане назад – 10


III част – 2 кръга
1. Дъска, ниска дъска, ханш ляво-дясно – 20
2. Ножица с пляс – 20

Активна почивка – 2 кръга
1. Ренегадско гребане ЛЯВА ръка – 10
2. Ренегадско гребане ДЯСНА ръка – 10

IV част – 2 кръга
1. От лег повдигане на крака – 20
2. От лег докосване на пръсти на стъпала/глезени -20

Активна почивка – 2 кръга
1. Ходеща лицева опора – 10
2. Кофички – 10

Упражнения за дупе – 2 кръга
1. Повдигане на ЛЯВ крак назад – 20
2. Повдигане на ДЕСЕН крак назад – 20
3. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 20
4. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 20
5. Кръстосани подскоци – 100

Коя комбинация ти хареса най-много? А коя те затрудни?
Мен ме изненада куче с муцуната надолу-нагоре, когато се изпълнява бавно и 3 серии по 20 определено се усеща МНОГО! И понеже го има и в ниво2 три серии по 10, събраха ми се 90 броя в този ден. Чудесно упражнение, особено ако се синхронизира с дишане.