Брутална тренировка за корем активните почивки са упражнения за цяло тяло 40 минути ниво 3


Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Прочети какво представлява предизвикателството. Тук е списъкът с всички тренировки, започни с ден 1.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

I част – 3 кръга
1. V седеж (едновременно повдигане на торс и крака) – 20
2. По корем с повдигнати крака, повдигане на торс – 20

Активна почивка – 2 кръга
1. Гмуркане – 10
2. Скачащ напад ЛЯВ крак, ДЕСЕН повдигане назад – 10
3. Скачащ напад ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигане назад – 10

II част – 3 кръга
1. Ножица с повдигане на дупе – 20
2. Куче с муцуната надолу-нагоре – 20

Активна почивка – 2 кръга
1. С ръце на пода, клек на ЛЯВ крак, ДЕСЕН повдигане назад – 10
2. С ръце на пода, клек на ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигане назад – 10

III част – 2 кръга
1. Дъска, ниска дъска, ханш ляво-дясно – 20
2. Ножица с пляс – 20

Активна почивка – 2 кръга
1. Ренегадско гребане ЛЯВА ръка – 10
2. Ренегадско гребане ДЯСНА ръка – 10

IV част – 2 кръга
1. От лег повдигане на крака – 20
2. От лег докосване на пръсти на стъпала/глезени -20

Активна почивка – 2 кръга
1. Ходеща лицева опора – 10
2. Кофички – 10

Упражнения за дупе – 2 кръга
1. Повдигане на ЛЯВ крак назад – 20
2. Повдигане на ДЕСЕН крак назад – 20
3. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 20
4. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 20
5. Кръстосани подскоци – 100

Коя комбинация ти хареса най-много? А коя те затрудни?
Мен ме изненада куче с муцуната надолу-нагоре, когато се изпълнява бавно и 3 серии по 20 определено се усеща МНОГО! И понеже го има и в ниво2 три серии по 10, събраха ми се 90 броя в този ден. Чудесно упражнение, особено ако се синхронизира с дишане.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия