Категория: studio7


  • Корем мечта – ниво напреднали (ниво 2) и супер напреднали (ниво 3)

    Корем мечта – ниво напреднали (ниво 2) и супер напреднали (ниво 3)

    начална|ниво1|минита Прекрасна, много се радвам, че ще тренираме заедно 🙂 „Корем мечта“ е изключително интересна и разнообразна програма и тренира корема по начин, който го няма в другите ми програма. Включила съм всичко, което научих от възстановяването на моя корем, след като бях бременна, родих естествено, но с вакуум и много дълго време се възстановявах […]

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

  • Корем мечта – ниво начинаещи (ниво 1)

    Корем мечта – ниво начинаещи (ниво 1)

    начална|ниво2-3|минита Прекрасна, време е да тренираме 🙂 Тренировките в програмата са с нарастваща трудност и когато се връщаме към вече позната, ще откриеш как всяка седмица ставаш все по-силна и издръжлива. 3 пъти седмично изпълнявай и упражнението за корем от минито след основната тренировка. Започни с 10-15 повторения от всяко мини. Т.е. след тренировката за […]

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

  • Корем мечта – мини тренировки

    Корем мечта – мини тренировки

    начална|ниво1|ниво2-3 Към минитата за корем Прекрасна, упражненията на тази страница ми помогнаха да си прибера корема след раждане и да затворя диастазата (разделяне на коремните мускули), която имах. Направи ми впечатление, че въпреки, че имах повече мазнини от преди да забременея, след като няколко месеца изпълнявах минитата по-долу, коремът ми беше по-плосък, макар и с […]

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

  • Корем мечта – мини тренировки

    Корем мечта – мини тренировки

    Мини 1 Мини 2 Мини 3 Мини 4 Мини 5 Мини 6 Мини 7 Мини 8 Мини 9 Мини 10

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

  • Корем мечта – седмица 1, ниво 1

    начална|ниво 1|ниво2-3|минита Ден 1 Започваме програмата с бенчмарк тренировка. Това е тренировка, с която проверяваш на какво ниво си сега. Ще направим тази тренировка още 2 пъти в цялата програма – в 6та и 12та седмица. Целта не е да направиш всички повторения, а да виждаш напредък. Днес си запиши колко повторения можеш да направиш […]

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

  • Корем мечта – седмица 1, ниво 2-3

    Ден 1 Прекрасна, започваме програмата с бенчмарк тренировка, с която тестваме сегашната си форма. Запиши си колко повторения ще направиш на всяко упражнение. В 6та и 12та седмица отново ще изпълним тази тренировка и ще сравниш с постиженията си днес. Не се притеснявай, ако тренировката ти е трудна, това й е идеята. Интервалите са много […]

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

  • КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 3, текстово описание, ниво 1

    начална|ниво 1|ниво2-3|минита Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15/16* пъти. * Означени са упражненията, които се изпълняват 16 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Бягане със средно високи колене, двойни 2. Сумо клек […]

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

  • КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 2, текстово описание, ниво 1

    начална|ниво 1|ниво2-3|минита Тренировката е с продължителност 24 минути (без разгряване и разтягане). 18 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. 1. Напад (ляв + десен крак) 2. 2 скока въже на 1 крак, с редуване 3. Коремна преса […]

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

  • КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 1, текстово описание, ниво 1

    начална|ниво 1|ниво2-3|минита Интервална тренировка с продължителност 22 минути (без разгряване и разтягане). 7 комбинации – всяка комбинация (състои от 3 упражнения, с интервал 20/10) се изпълнява 2 пъти и се преминава към следващата. Уреди: 2 бр. гири, (червен) ластик, кърпа, възглавница Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. Комбинация 1 1. Клек с […]

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

  • КОРЕМ МЕЧТА – тренировка 1, текстово описание, ниво 2-3

    Интервална тренировка с продължителност 30 минути (без разгряване и разтягане). 15 упражнения (30 интервала) с интервал 50/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, (оранжев) ластик, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. 2 полускока в клек с докосване на земя, 1 висок скок с ръце нагоре 2. […]

    Това съдържание е само за членове.

    Прочети повече

начална|ниво1|минита Прекрасна, много се радвам, че ще тренираме заедно 🙂 „Корем мечта“ е изключително интересна и разнообразна програма и тренира корема по начин, който го няма в другите ми програма. Включила съм всичко, което научих от възстановяването на моя корем, след като бях бременна, родих естествено, но с вакуум и много дълго време се възстановявах […]
Това съдържание е само за членове.