-
УНИКАЛНА – тренировъчна програма (начална)
разпределитена|ниво 1|ниво 2-3 Прекрасна, добре дошла в тази УНИКАЛНА програма. Когато я замислях си бях поставила задача, така да комбинирам упражненията и така да съставя тренировките, че да постигаш идеала си за визия и здраве с възможно най-кратко трениране. Какво по-хубаво от това да тренираш супер кратко и да имаш време за всички любими хора […]
-
УНИКАЛНА – ниво начинаещи
разпределитена|ниво 1|ниво 2-3 Седмица 1 =>> Седмица 2 =>> Седмица 3 =>> Седмица 4 =>> Седмица 5 =>> Седмица 6 =>> Седмица 7 =>> Седмица 8 =>> Седмица 9 =>> Седмица 10 =>> Седмица 11 =>> Седмица 12 =>> Прекрасна, добре дошла в онлайн студиото за ефективни и забавни тренировки, където заедно ще тренираме следващите […]
-
Текстово описание на упражненията в тренировка 9, ниво 1
Тренировка , ниво 2-3 Интервална тренировка с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 8 комбинации по 2 упражнения с интервал 30/10, всяко упражнение се изпълнява 2 пъти. Уреди: 2 бр. гири, кърпа Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг. Комбинация 1 1. Бърпи със скок до поза дъска, без лицева опора и […]
-
Текстово описание на упражненията в тренировка 5, ниво 1
Тренировка 5, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Клякане (ръце на земя), последователно ритник към глутеус с ляв и десен крак, изправяне 2. От лакти и колене, […]
-
Текстово описание на упражненията в тренировка 4, ниво 1
Тренировка 4, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 19 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 15 пъти (изключения: упр-я 8, 10, 17 се изпълняват 16 пъти; упр-я 18 и 19 – 50 пъти). Уреди: без уреди 1. От поза триъгълник, повдигане на прав крак назад и нагоре (изпълнява се последователно […]
-
Текстово описание на упражненията в тренировка 3, ниво 1
Тренировка 3, ниво 1 Тренировката е с продължителност около 21 минути (без разгряване и разтягане). 23 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Клек 2. Статичен напад (изпълнява се последователно с ляв и десен крак) 3. Лицеви опори от колене 4. […]
-
Текстово описание на упражненията в тренировка 2, ниво 1
Тренировка 2, ниво 1 Тренировката е с продължителност 20 минути (без разгряване и разтягане). 21 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. Уреди: 2 бр. гири, стол (написаните в началото на видеото необходими уреди са неверни, моля да ме извините) Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Сядане на стол на 2 […]
-
Текстово описание на упражненията в тренировка 1, ниво 1
Тренировка 1, ниво 1 Тренировката е с продължителност 23 минути (без разгряване и разтягане). 16 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. След всяко упражнение се изпълняват 3 лицеви опори на стена и 3 скока Звезда. Уреди: 2 бр. гири Руми изпълнява с 2 бр. гири по 3 кг 1. Статичен напад на крак (изпълнява […]
-
Текстово описание на упражненията в тренировка 7+12, ниво 2-3
Тренировка 7, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 21 минути (без разгряване и разтягане). 12 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, ластик, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на ЛЯВ крак, с ластик около глезени, изправяне, ДЕСЕН крак (обтяга ластик) назад (следва същото с […]
-
Текстово описание на упражненията в тренировка 11, мини 2, ниво 2-3
Тренировка 11, ниво 2-3 Тренировката е с продължителност 30 минути (без разгряване и разтягане). 14 упражнения, всяко упражнение се изпълнява 20 пъти. Уреди: 2 бр. гири, топка/стол Руми изпълнява с 2 бр. гири по 5 кг. 1. Клек на 1 крак, кълбо назад-напред, изправяне на 1 крак, с редуване 2. Лицева опора (широк хват), завъртане […]