Прекрасни, обичам do do тренировки. Подвеждащо лесни изглеждат и правят 10 секунди да изглеждат вечност!
До сега do do нямаха по-лесен вариант, но този път има do do тренировка, като разликата е, че има 3 секунди за смяна на позата.
За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с тренировките от линка, продължи с 90 дневното предизвикателство, защото тренировките постепенно увеличават трудността си. След това се включи в седмичните програми, които публикувам.
Ако тренираш и не виждаш резултат, трябва да промениш нещо. Пиши ми и заедно ще решим какво можеш и искаш да промениш. Виж какво сме постигнали с други читатели.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
11 комбинации от упражнения
Всяка комбинация се изпълнява 6 интервала 10/10 без почивка.
Комбинация 1 – кардио, крака, корем
1. Скок на ЛЯВ крак, кръг със свит ДЕСЕН крак
2. Скок на ДЕСЕН крак, кръг със свит ЛЯВ крак
3. Клек със скок + пляс стъпала
Комбинация 2 – рамене, корем, гърди, кардио
1. Планински катерач
2. Странична дъска на ЛЯВА страна, плъзгане надолу, нагоре коремна преса с лакет зад коляно
3. Като 2. ДЯСНА страна
Комбинация 3 – бедра, дупе, кардио
1.Скачащ напад ЛЯВ крак
2. Скачащ напад ДЕСЕН крак
3. Жабешко пляс
Комбинация 4 – гръб, корем
1. С редуване ренегадско гребане
2. От дъска гира към срещуположен крак и повдигане на гира напред ЛЯВА страна
3. Като 2. ДЯСНА страна
Комбинация 5 – корем
1. Повдигане на крака
2. Докосване на глезени/пръсти
3. Задържане в лодка
Комбинация 6 – гърди, рамене, трицепс
1. Лицеви опори
2. Гмуркане
3. Диамантена опора
Комбинация 7 – дупе ЛЯВА страна
1. Повдигане на крак встрани
2. Повдигане на крак назад
3. От обратна дъска на ЛЯВ крак, повдигане на ханш
Комбинация 8 – гръб
1. Ренегадско гребане ЛЯВА страна
2. Ренегадско гребане ДЯСНА страна
3. Гребане от прав стоеж
Комбинация 9 – дупе ДЯСНА страна
1. Повдигане на крак встрани
2. Повдигане на крак назад
3. От обратна дъска на ДЕСЕН крак, повдигане на ханш
Комбинация 10 – корем, кардио
1. От дъска ЛЯВО коляно към лява-дясна ръка
2. От дъска ДЯСНО коляно към лява-дясна ръка
3. Високи колене
Комбинация 11 – бедра
1. Клек
2. Сумо клек
3. Плие клек
Коя комбинация ти беше най-трудна?
Тази с лицевите опори и гмуркането.
