Do do тренировка за начинаещи цяло тяло 39 минути ниво 2


В тази тренировка работният интервал е по-кратък, но упражненията се сменят без почивка в продължение на 1 минута и 20 секунди.

За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с тази програма, продължи с 90 дневното предизвикателство, защото в началото тренировките са по-лесни и постепенно нараства натоварването. След като минеш през всички тренировки може да следваш седмичните тренировъчни програми.

Ако тренираш, но не постигаш резултат – промени нещо! Ако нямаш идея какво, пиши ми и ще започнем заедно твоята промяна, имаш моята подкрепа и опит. Виж какво сме постигнали с други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.

8 комбинации от упражнения
Всяка комбинация се изпълнява 1:20 минути, 3 интервала 13/13 без почивка, 10 секунди упражнение, 3 секунди за смяна на изходното положение.
Всички комбинации се изпълнявта една след друга и това е 1 кръг от тренировката. Ако имате време и сили, изпълнете 3 кръга.

Комбинация 1 – кардио, прасци, корем
1. Скок на ЛЯВ крак, повдигане на ДЯСНО коляно
2. Подскоци Звезда

Комбинация 2 – кардио, прасци, корем
1. Скок на ДЕСЕН крак, повдигане на ЛЯВО коляно
2. Подскоци Ножица

Комбинация 3 – кардио, прасци, корем
1. Задържане в странична дъска ЛЯВА страна
2. Планински катерач

Комбинация 4 – рамо, гърди, корем
1. Задържане в странична дъска ДЯСНА страна
2. Дъска на лакти

Комбинация 5 – бедра, гръб
1. Статичен напад с тежест ЛЯВ крак
2. Гребане ДЯСНА страна

Комбинация 6 – бедра, гръб
1.Статичен напад с тежест ДЕСЕН крак
2.Гребане ЛЯВА страна

Комбинация 7 – корем
1. Повдигане на крака
2. Докосван на глезени
3. Задържане в лодка

Комбинация 8 – корем
1. Лицева опора
2. От дъска скок до клек

Коя комбинация те затрудни най-много?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия