В тази тренировка работният интервал е по-кратък, но упражненията се сменят без почивка в продължение на 1 минута и 20 секунди.
За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с тази програма, продължи с 90 дневното предизвикателство, защото в началото тренировките са по-лесни и постепенно нараства натоварването. След като минеш през всички тренировки може да следваш седмичните тренировъчни програми.
Ако тренираш, но не постигаш резултат – промени нещо! Ако нямаш идея какво, пиши ми и ще започнем заедно твоята промяна, имаш моята подкрепа и опит. Виж какво сме постигнали с други читатели.
Тази тренировка има по-труден вариант.
8 комбинации от упражнения
Всяка комбинация се изпълнява 1:20 минути, 3 интервала 13/13 без почивка, 10 секунди упражнение, 3 секунди за смяна на изходното положение.
Всички комбинации се изпълнявта една след друга и това е 1 кръг от тренировката. Ако имате време и сили, изпълнете 3 кръга.
Комбинация 1 – кардио, прасци, корем
1. Скок на ЛЯВ крак, повдигане на ДЯСНО коляно
2. Подскоци Звезда
Комбинация 2 – кардио, прасци, корем
1. Скок на ДЕСЕН крак, повдигане на ЛЯВО коляно
2. Подскоци Ножица
Комбинация 3 – кардио, прасци, корем
1. Задържане в странична дъска ЛЯВА страна
2. Планински катерач
Комбинация 4 – рамо, гърди, корем
1. Задържане в странична дъска ДЯСНА страна
2. Дъска на лакти
Комбинация 5 – бедра, гръб
1. Статичен напад с тежест ЛЯВ крак
2. Гребане ДЯСНА страна
Комбинация 6 – бедра, гръб
1.Статичен напад с тежест ДЕСЕН крак
2.Гребане ЛЯВА страна
Комбинация 7 – корем
1. Повдигане на крака
2. Докосван на глезени
3. Задържане в лодка
Комбинация 8 – корем
1. Лицева опора
2. От дъска скок до клек
Коя комбинация те затрудни най-много?
