Хранене 06.02.2012


Тази седмица, ще публикувам какво хапвам всеки ден. Моето хранене е за поддържане/задържане на килограмите, не искам да отслабвам. Ако искам да намаля подкожните мазнини ще се храня по различен начин.

Уточнявам, че закуска е първото хранене за деня, без значение в колко часа е. Напоследък си лягам късно и съответно денят ми започва към 10-10.30 часа. Не винаги е било така, имала съм периоди, когато съм се събуждала в 7 и съм си лягала в 23 часа.

10:30 часа – Започвам деня с кафе и после ми трябват около 2 часа да изгладнея, като през това време пия вода.

12:30 часа – Сега съм в период, в който закусвам с

овесени ядки

40 г овесени ядки
40 г обелено конопено семе
1 с.л. какао
1 с.л. мака (в момента почивам от маката още няколко дни)
½ с.л. мед
Сварявам овесените ядки, измивам ги в цедка/гевгир и след това смесвам всичко и го хапвам, много е вкусно, има сладък шоколадов вкус. Понякога добавям 1 шепа орехи, които са около 15 гр. Открих, че ако овесените ядки са само накиснати (за 10 минути, може би ако е за 1 нощ няма да имам дискомфорт) получавам леко парене в стомаха, а ако са сварени ми понясят идеално. Възможно е това да се дължи на лектини, вещества, които се съдържат в семената на растенията (също боб, леща, грах, изобщо в това, с което се размножават растенията), които са защитните механизми на растенията, да не ги ядем, за да могат те да се размножават (това е супер опростено обяснение), ако ви се чете за лектини, вижте тук и тук (на английски е).

Трябват ми 2-3 часа да ми разминат овесените ядки, да не ми е тежко, за да мога да тренирам.

15.30 Тренирах с тази тренировка за Красиви рамене и бедра, аеробната част е 10 минути, но е брутална, ако сега започвате с тренировките, задължително направете аеробиката във вариант за начинаещи (показала съм във видеото).

16:30 Приключих със снимането на видеото към тренировката (с обясненията става 1 часа, иначе самата тренировка е 25 минути, 5 минути разгряване, 5 минути разтягане). И тогава установих, че няма хляб и не мога да ям сандвич с кашкавал. Бързо минах през душа и се отправих към Слънце и луна.

17:30 Най-сетне пицата дойде, бях много гладна и се нахвърлих.

пицата в Слънце и Луна всеки път е с различни зеленчуци и сирена, аз си поръчах само с кашкавал

След половината пица се почуствах заситена, но се напънах и с почивки я изядох цялата. Това не е класическа мазна пица. Изключително суха е, все едно ям хляб, кашкавал и зеленчуци. Може да не е по вкуса на всеки, но понеже от години много рядко слагам мазнина като готвя и вкусът ми се е променил. Много често храните по заведенията ми се струват мазни, но трябва време, за да се промени вкуса, не очаквайте да спрете добавянето на мазнини за 1 месец и да свикнете веднага. Понякога добавям ароматни мазнини (кокосово масло, зехтин, краве масло) към ястията, но меря с лъжица и слагам съвсем малко за аромат.

След пицата имах чувството, че повече никога няма да изгладнея, а и така ожаднях, че изпих над 1 литър вода за кратко време, стана ми още по-тежко и мислех, че няма да вечерям … Така се получава, когат съм много гладна и мине повече време от предишното ми хранене, после като хапна и съм сита дълго.

Все пак реших да напазарувам за вечеря, в случай, че изгладнея.

23:30 Вечерята

продуктите за вечерята

500 гр. замразени миди (предпочитам по-дребни и пресни, но нямаше избор)
500 гр. спанак (моят е пресен)
100 г кафяв ориз басмати (може и с обикновен)
70 гр. настърган пармезан
1 глава лук
2 малки връзки пресен чесън
30 гр. джинджифил
Сол на вкус
Мидите, спанака, ориза, лука, джинджифила се задушават в 400 мл вода, докато оризът се свари, може да се долива вода. Накрая преди да се свали от котлона се добавят пресния чесън и пармезана и се сервира горещо.

моята порция

Към мидите със спанак и ориз направих салата от домати с пресен лук и 1 с.л. зехтин.

Полях с чаша вино и за финал хапнах 1 портокал 🙂

след вечеря не е най-доброто време за плодове, но и аз съм човек 🙂

Ден 2
Ден 3
Ден 4
Ден 5

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!