Храня ли се здравословно и ефективни ли са домашните ми упражнения?


Здравей, Руми. След 2 годишни усилени упражнения и опити за здравословно хранене(поне според мен), най-накрая се лиших от 20-25кг. В момента съм на 22г., около 79-80кг., 181см. и според най-близката ми приятелка изглеждам малко кокалеста.

От доста време не съм смъквала и грам, а според мене няма и нужда, но проблемът ми е провисналата кожа (даже сама се шегувам, че ако я няма ще си имам тялото мечта). Всяка вечер отделям по 2 часа за упражнения вкъщи (старая се да натоварвам цялото тяло) и чуствам мускулите си стегнати, но не харесвам тялото си.

Накратко менюто ми е:

закуска- мюсли с кисело мляко;

обяд -нещо готвено, предимно супички с 2 филии пълнозърнест, с фибри или друг вид от предлаганите в търговската мрежа „диетични и полезни“ хлябове;

вечеря – плодове и зеленчуци, най-често ябълки. Няма да крия , че напоследък си позвлявам и малък десерт към обяда, и понякога(макар и рядко)от бабините вкусотийки 🙂

Искам да те помоля за съвет дали се храня правилно, мога ли да смъкна още няколко килограма и дали да заменя упражненията вкъщи с фитнес, и най – голямата ми болка – има ли лек за повисалата ми кожа( пропуснах да кажа ,че правя контрастни душове и мажа с лосиони).Благодаря предеварително 🙂

Отговор от Руми

Здравей Мария, поздравления за хубавите рзултати 🙂 Когато човек отслабне толкова много като теб, даже и да има да сваля още мазнини, идва момент, в който влиза в така нареченото плато, в което задържа килограми и не може да отслабва повече.

При теб се е случило точно това и като добавка мисля, че начинът, по който се храниш не е подходящ, ако искаш още да отслабнеш, макар че май не искаш?! (не успях да разбера).

Дневното ти меню изглежда така:
закуска: бавни вуглехидрати със съвсем малко протеин от млякото

обяд: не знам какво е готвеното/супата, а хлябът и десертът са въглехидрати

вчеря: въглехидрати от плодовете и фибри от плодове и зеленчуци

Ако искаш още малко да свалиш тогава може да опиташ тази промяна:

Закуска: овесени ядки (а не мюсли) с мляко

Обяд: готвеното да има не мазно месо (около 200 гр.) вместо хляб към готвеното добавяй 3-4 супени лъжи сварен кафяв ориз, или 5-6 лъжици (отцедени) сварен боб/леща/грах

След обед: 1 плод

Вечеря: месо + салата

Не знам какви упражнения правиш, 2 часа е сериозна тренировка. За да е по-ефективна тренировката ти, през няколко седмици прави промени в нея. Или прави нетипични тренировки: например тичай на макс 20 секунди между всяко упражнение, което правиш.

Или ако правиш по няколко серии на мускулна група/упражнение, опитай да правиш по 1 серия от упражнение и веднага след това минавай на следващото упражнение. Направи така 3 кръга от всички упражнения.

Или сутрин на гладно тичай 20-30 минути, но не с постоянно темпо, а променяй спокойно, после на макс колкото можеш, после пак спокойно, после на макс и т.н.

Като цяло сменяй тренировките, ако можеш ходи на фитнес, на таебо, на йога …. – „стресирай“ тялото си редовно, защото като свикне с нещо и то вече не му действа.

За отпуснатата кожа няма кой знае какво да се направи, правилно редуваш студени и топли душове, мажи се много с крем, за да е еластична и хидратирана, може би с времето ще се оправи, това си е и до ген.

Успех!
Руми

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия