Прекрасни, след тази тренировка имах много приятна мускулна треска на Дупето, защото започнах да снимам с 5 кг гири. По време на 90 дневното предизвикателство снимах с 3 кг, защото ми идваше в повече тренирането. Обикновено тренирам с по-големи гири, а снимам с по-малки. Реших да намаля броя на сниманите тренировки, за да мога да си снимам с моите си тежести. За 3 месеца с по-леки гири съм позагубила тренинг, но пък хванах приятна мускулна треска с днешната тренировка. Ако отдавна се чудиш дали да смениш тежестите с малко по-големи, сега е чудесен момент.

Ако тренираш и не постигаш резултатите, които искаш, вероятно имаш нужда от помощ и да промениш нещо. Ако правиш едно и също нещо няма как да има различни резултати. Виж какво сме постигнали с други читатели на сайта, пиши ми и ще помогна и на теб 🙂

Тази тренировка има по-лесен вариант.



Интервална тренировка 50/15
50 секунди работен интервал, 15 секунди почивка
2 кръга, но ако имаш време направи 3

След тирето са повторенията на Руми, но определено можеш да я биеш, не й беше ден за трениране, но пак добре че тренира 😉

1. Гоблет клек с преса – 25, 23
2. Лицева опора – 20+2, 12+8
3. Страничен напад ДЕСЕН крак стъпва встрани – 19, 15
4. Гребане ДЯСНА страна – 25, 22
5. Страничен напад ЛЯВ крак стъпва встрани – 18, 17
6. Гребане ЛЯВА страна – 24, 22
7. Напад назад ДЕСЕН крак – 27, 21
8. Повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол + пул овър – 22, 21
9. Напад назад ЛЯВ крак – 24, 21
10. Повдигане на ханша с ДЕСЕН крак на стол + избутване на гири за гърди – 22, 21
11. Бърпи без лицева опора – 15, 11 (това упражнени ми идеше да си седна и да го пропусна)
12. Висока-ниска дъска – 19, 15

Какви са твоите постижения?
Моите определено можеха да бъдат по-добри, нямах желание да натискам до край, а да си почивам 😀