Изберете страница
Това е тренировка без подскоци. Имаме нови упражнения. По-добре да се изпълни 3 кръга, ако имаш време и сили. Определено имах сили за 3ти кръг, но трябваше да снимам и ниво 2, а времето напредваше.

Коремните преси от Гълъб (асана в йога) с крак на стол ще ги включа и в други тренировки. Уникално натоварват корема. Във видеото не си личи добре, но завърти подбедрицата на свития крак, така че да е успоредна на пода и колкото можеш да разгънеш напред.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



По желание да се изпълнят 3 кръга.
1 кръг е 12 интервала 50/15, 13 минути

1. Бърпи, чуково сгъване, повдигане на гири нагоре
2. Маршируване в седнало положение с опрян на стена гръб
3. Гребане от прав стоеж
4. Клек, Арнолд преса
5. Дъска на лакти, усукване на ханш до земя, коляно към гърди
6. Хип тръст ЛЯВ крак
7. Качване на стол ЛЯВ крак
8. Ренегадско гребане с крака на стол
9. Хип тръст ДЕСЕН крак
10. Качване на стол ДЕСЕН крак
11. Повдигане на крака, докосване на глезени/пръсти, задържане в лодка до 5
12. Коремни преси от Гълъб с крака на стол, двойни, с редуване

Кое упражнение ти беше най-трудно?
На мен коремните преси от Гълъб.