В тази тренировка работният интервал е по-дълъг, 30 секунди. Но и почивката е 15 секунди, като това е активна почивка, разхождане, леко подскачене, или скачане на въже. Всеки почива според нивото си. Ако имаш сили подскачай, ако нямаш, разхождай се.
Тази тренировка има по-труден вариант.
1 кръг е 18 интервала 30/15, 13:30 минути
3 кръга 54 интервала 30/15, 40:30 минути
1. Бърпи,
2. Чуково сгъване, повдигане на гири нагоре
3. Задръжане в седеж с гръб опрян на стена
4. Гребане от прав стоеж
5. Клек, Арнолд преса
6. Хип тръст ЛЯВ крак
7. Качване на стол ЛЯВ крак
8. Ренегадско гребане
9. Хип тръст ДЕСЕН крак
10. Качване на стол ДЕСЕН крак
11. Повдигане на крака
12. Докосване на глезени/пръсти,
13. Коремни преси от Гълъб, с редуване
14. Подскоци Звезда
15. Подскоци ляво-дясно
16. Дълъг скок встрани
17. Подскоци ножица
18. Подскоци напред-назад
Кое упражнение ти беше най-трудно?
