Изберете страница
Руми

Това е четвъртата тренировка от програмата „Ние не сме желета„. Първата част на тази тренировка беше истинско изпитание на волята.



I част: 10 кръга
1. Отлепяне на 1 крак до триъгълник на 1 крак – 6
2. Детска поза+усукване+обтягане на крака – 10

II част: 10 кръга
1. Чукчета – 10
2. Повдигане на крака+коремна преса с пляс – 10
Внимавай по време на второто упражнение долната част на гърба (кръста) трябва да стои плътно на пода. Ако усетиш, че не можеш да държиш кръста на пода, тогава не спускай краката ниско до пода, а до угъл 45 градуса или спри да изпълняваш повдигане на крака.

III част: 2 кръга
1. Ренегатско гребане+кик бек – с редуване – 10
2. Чуково сгъване+изнасяне на гири над глава – 10

IV част: 3 кръга, интервална тренировка, 12 интервала 30/10
1. Магарешки подскоци
2. Лицеви опори от колене
3. Гребане с подскок
4. Планински катерач