Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ако сега научаваш за него, прочети какво представлява и след това направи тренировката от ден 1.
Тази тренировка има по-труден вариант.
Кръгова тренировка, по желание изпълни 3 кръга, снимани са само 2.
1.Гмуркане за начинаещи + скок до клек – 10
2. От дъска скок до клек – 10
3. Статичен страничен напад (с гири) на дясно – 10
4. Напад назад на ДЕСЕН крак – 10
5. Ренегадско гребане ДЯСНА ръка – 10
6. От дъска подскоци навън-навътре – 10
7. Статичен страничен напад (с гири) на ляво – 10
8. Напад назад на ЛЯВ крак – 10
9. Ренегадско гребане ЛЯВА ръка – 10
10. От дъска подскоци навън-навътре – 10
11. Лицеви опори – 10
12. Коремни преси – 10
13. Повдигане на крака – 10
14. Клек – 10
15. Повдигане на гири встрани – 10
16. За дупе ритници встрани и назад ЛЯВ крак – 10
17. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 10
18. От дъска подскоци навън-навътре – 10
19. За дупе ритници встрани и назад ДЕСЕН крак – 10
20. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 10
21. От дъска подскоци навън-навътре – 10
22. Арнолд преси – 10
23. Супермен – 10
24. Кик бек – 10
25. Чуково сгъване за бицепс – 10
Кое упражнение ти хареса най-много и колко кръга направи?
