За новите читатели на сайта: програмата за начинаещи е, ако никога не си тренирала. Изпълняваш я докато ти стане лесна. След това продължаваш с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3. След като имаш 6 месеца редовни тренировки може да следваш седмичните програми.
Ако искаш да се стегнеш или отслабнеш, трябва да приемаш по-малко храна, отколкото имаш нужда. С тренировки не се горят много калории, освен ако не тренираш по няколко часа на ден.
Виж какво може да се постигне с кратки тренировки и хранителен режим. Пиши ми на Руми да изготви режим за теб, с твоите любими рецепти, адаптирани от нея.
Тази тренировка има по-труден вариант.
По желание да се изпълнят 2 кръга.
1. Гоблет клек – 10
2. С редуване скок стойка на ръце – 10
3. Хип тръст – 10
4. ЛЯВ крак повдигана встрани, после назад – 20+20
5. ЛЯВ крак страничен напад – 10
6. ДЕСЕН крак повдигана встрани, после назад – 20+20
7. ДЕСЕН крак страничен напад – 10
8. Куче с муцуната надолу-нагоре – 10
9. Коремна преса лакът към коляно – 10
10. Крокодилска лицева опора на 1 крак – 10
11. Висока-ниска дъска – 10
12. Повдигане на гири встрани – 10
13. Дърпане на въже, стъпала на пода – 10
14. Флайс – 10
15. Гребане супиниран хват – 10 за всяка страна
16. Пул овър – 20
17. От широк клек с редуване, повдигане на гири встрани и нагоре – 10
18. Повдигане на торс и крака – 10
19. Повдигане на ханша с 1 крак на стол – 10 за всеки крак
20. Напад назад – 10 за всеки крак
Къде усети най-силно тази тренировка?
