Кратка тренировка за стягане на цялото тяло 16 минути ниво 2


За новите читатели на сайта: програмата за начинаещи е, ако никога не си тренирала. Изпълняваш я докато ти стане лесна. След това продължаваш с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3. След като имаш 6 месеца редовни тренировки може да следваш седмичните програми.

Ако искаш да се стегнеш или отслабнеш, трябва да приемаш по-малко храна, отколкото имаш нужда. С тренировки не се горят много калории, освен ако не тренираш по няколко часа на ден.
Виж какво може да се постигне с кратки тренировки и хранителен режим. Пиши ми на Руми да изготви режим за теб, с твоите любими рецепти, адаптирани от нея.

Тази тренировка има по-труден вариант.

По желание да се изпълнят 2 кръга.

1. Гоблет клек – 10
2. С редуване скок стойка на ръце – 10
3. Хип тръст – 10
4. ЛЯВ крак повдигана встрани, после назад – 20+20
5. ЛЯВ крак страничен напад – 10
6. ДЕСЕН крак повдигана встрани, после назад – 20+20
7. ДЕСЕН крак страничен напад – 10
8. Куче с муцуната надолу-нагоре – 10
9. Коремна преса лакът към коляно – 10
10. Крокодилска лицева опора на 1 крак – 10
11. Висока-ниска дъска – 10
12. Повдигане на гири встрани – 10
13. Дърпане на въже, стъпала на пода – 10
14. Флайс – 10
15. Гребане супиниран хват – 10 за всяка страна
16. Пул овър – 20
17. От широк клек с редуване, повдигане на гири встрани и нагоре – 10
18. Повдигане на торс и крака – 10
19. Повдигане на ханша с 1 крак на стол – 10 за всеки крак
20. Напад назад – 10 за всеки крак

Къде усети най-силно тази тренировка?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия