чзв|примерно меню|рецепти|бонус сладки|тренировки|напредък|100 ккал|зеленчуци|калкулатор|имейл помощ

Прекрасна, ако си на хотел или не искаш да готвиш, ето как бързо да си направиш меню от блок масата или неща, които бързо вземаш от хладилника и рафта 🙂

Първи вариант

Закуска
2 варени яйца – 140 ккал
440 г кайсии – 200 ккал или друг плод, избери 2 порции по 100 ккал от този списък

Обяд
Салата от зеленчуци по избор, овкусена с 1 с.л. зехтин (100 ккал), 50 г ядки (300 ккал), сол и оцет на вкус.

Вечеря около 300 ккал
Салата от зеленчуци по избор, овкусена с 1 с.л. зехтин, с добавка едно от следните неща:
– 200 г морски дарове
– 200 г лаврак/ципура/бяла риба/мерлуза (сух вид риба)
– 70 г моцарела/сирене
– 100 г свинско месо
– 140 г телешко месо

Дотук горното меню е 1040 ккал, което е минимум, под което е добре да не слизаш 🙂 Добави си още храна, според личните ти цели + имаш място и за летни напитки и сладки изкушения 🙂

Напитки
Блъди Мери – 180 ккал
Дайкири – 200 ккал
Джин тоник – 200 ккал
Космополитън – 150 ккал
Куба Либре – 190 ккал
Мохито – 180 ккал
Манхатън – 200 ккал
Маргарита – 200 ккал
Бира 250 мл – 100 ккал
Концентрат (водка, джин, уиски, ракия) 40 мл – 100 ккал
Капучино/лате със 150 мл прясно мляко – 100 ккал
Червено/бяло вино 120 мл 100 ккал

Втори вариант

Закуска
100 г авокадо – 160 ккал, може да го добавиш към салата от зеленчуци по избор
640 г пъпеш – 200 ккал или друг плод, избери 2 порции по 100 ккал от този списък

Обяд
Шопска салата със 100 г сирене/моцарела (280 ккал) + 1 варено яйце (70 ккал).

Вечеря
200 г калмари/морски дарове на грил (сурови са около 250 г) – 250 ккал.
2 порции плодове по 100 ккал

Вторият вариант е 1160 ккал, задължително добави още храна според твоите цели + летни напитки 🙂