Отдавна си мисля да направя лятно меню, с което да се свалят килограми. Разликата с другите менюта е, че в него има по-малко месо и повече зеленчуци и плодове 😀 .

Добре е течности да се приемат преди хранене, за да не се разреждат стомашните сокове по време на хранене. Може и след хранене да се пие вода.

Ден 1
Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Около 280 калории

Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш маш) без мазнини, голяма купа таратор. Около 250-300 калории.

След обед: 200 г пресни ягоди (или пъпеш, диня, кайсии). Около 64 калории.

Вечеря: Риба на скара (около 300 г) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Около 300 калории.

лято

лято



Ден 2:
Закуска: Овесени ядки със сирене (вариантът с 3 с.л.). Около 250 калории.

Обяд: 200 г месо (печено без мазнина) със салата по избор (без картофи и царевица, овкусена със сол, оцет, 1 с.л. зехтин). Около 350 калории.

След обед: 200 г череши (или ягоди, кайсии, пъпеш, диня). Около 126 калории.

Вечеря: Пълнени чушки с извара и сирене (изяжте ½ от описаната рецепта) с 1 купа таратор. Около 200 калории.

Ден 3
Закуска: 2 бр. палачинки. Чаша вода. Около 350-400 калории – закуска за шампиони!

Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор (знаете каква). Чаша вода. Около 300 калории.

След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Чаша вода. Около 160 калории.

Вечеря: Тиквички с кисело мляко и чесън (да не са пържени, а печени. Вижте как ги приготвям, така че да са подходящи при отслабване). Яжте на корем 🙂

Ден 4
Закуска: Печен сандвич от 1 филия пълнозърнест хляб с 25 г кашкавал и 50 г шунка/месо. Чаша айран. Около 220 калории.

Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор. Около 300 калории.

След обед: 200 г ягоди. Около 64 калории.

Вечеря: Зелен боб с кисело мляко – яжте на корем 🙂 .

Ден 5
Закуска: 200 г мляко 3.6% масленост и 200 г ягоди (кайсии, череши, диня, пъпеш). Около 200 калории.

Обяд: Миш маш с 3 яйца, без мазнини. Купа таратор (без мазнина). Около 300 калории.

След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Около 150 калории.

Вечеря: Супа от сьомга (или друга риба). Яжте на корем.

Ако искаш хранителен режим с подобни вкусни рецепти, но съобразен с твоите вкусови предпочитания, пиши ми на имейла и се заемам с твоята промяна 🙂 Може да видиш какво постигнаха други хора, докато хапваха вкусно и тренираха по 20-30 минути на ден, вкъщи 🙂