Лятно Меню за Отслабване

Отдавна си мисля да направя лятно меню, с което да се свалят килограми. Разликата с другите менюта е, че в него има по-малко месо и повече зеленчуци и плодове 😀 .

Добре е течности да се приемат преди хранене, за да не се разреждат стомашните сокове по време на хранене. Може и след хранене да се пие вода.

Ден 1
Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Около 280 калории

Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш маш) без мазнини, голяма купа таратор. Около 250-300 калории.

След обед: 200 г пресни ягоди (или пъпеш, диня, кайсии). Около 64 калории.

Вечеря: Риба на скара (около 300 г) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Около 300 калории.

лято

лято

Ден 2:
Закуска: Овесени ядки със сирене (вариантът с 3 с.л.). Около 250 калории.

Обяд: 200 г месо (печено без мазнина) със салата по избор (без картофи и царевица, овкусена със сол, оцет, 1 с.л. зехтин). Около 350 калории.

След обед: 200 г череши (или ягоди, кайсии, пъпеш, диня). Около 126 калории.

Вечеря: Пълнени чушки с извара и сирене (изяжте ½ от описаната рецепта) с 1 купа таратор. Около 200 калории.

Ден 3
Закуска: 2 бр. палачинки. Чаша вода. Около 350-400 калории – закуска за шампиони!

Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор (знаете каква). Чаша вода. Около 300 калории.

След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Чаша вода. Около 160 калории.

Вечеря: Тиквички с кисело мляко и чесън (да не са пържени, а печени. Вижте как ги приготвям, така че да са подходящи при отслабване). Яжте на корем 🙂

Ден 4
Закуска: Печен сандвич от 1 филия пълнозърнест хляб с 25 г кашкавал и 50 г шунка/месо. Чаша айран. Около 220 калории.

Обяд: 300 г риба на печена/скара със салата по избор. Около 300 калории.

След обед: 200 г ягоди. Около 64 калории.

Вечеря: Зелен боб с кисело мляко – яжте на корем 🙂 .

Ден 5
Закуска: 200 г мляко 3.6% масленост и 200 г ягоди (кайсии, череши, диня, пъпеш). Около 200 калории.

Обяд: Миш маш с 3 яйца, без мазнини. Купа таратор (без мазнина). Около 300 калории.

След обед: 25 г ядки/семена/ядково масло. Около 150 калории.

Вечеря: Супа от сьомга (или друга риба). Яжте на корем.

Ако искаш хранителен режим с подобни вкусни рецепти, но съобразен с твоите вкусови предпочитания, пиши ми на имейла и се заемам с твоята промяна 🙂 Може да видиш какво постигнаха други хора, докато хапваха вкусно и тренираха по 20-30 минути на ден, вкъщи 🙂

198 comments

  1. Silvia 22 юни, 2010 at 22:36

    Изглежда много прости4ко и се надявам да има резултати.
    Мерси много Руми :* !!!

  2. Mariana 23 юни, 2010 at 09:25

    Здравей, Руми,

    Благодаря много за тази диета, изглежда много лесна, бих искала само да те попитам дали стаава за майки кърмачки? Аз съм на 26 г., 168см, и тежа 66кг след като родих преди 4 месеца, преди това бях 56кг. Тук искам да отбележа че съм склонна към напалняване, тъй като цялото ми семейство е с наднормено тегло и си ни е ген. Много искам да сваля тези 10кг които качих през бремеността още докато кърмя. Даже спазвах ниско въглехидратната ти диета за 2 седмици и свалих 5кг, но не се е отразило на количеството ми кърма а и бебчо качва нормално. Причината по която прекратих тази диета е че спрях да свалям кг, не знам за защо?! Правя упражненията ти в къщи , всеки ден, и най вече наблягам на долната част от тялото която има нужда от стягане. Много бих се радвала ако прочетеш запитването и по възможност ми отговориш.Благодаря ти предварително.

    • Руми 23 юни, 2010 at 10:38

      Mariana, по време на кърмене не знам дали да правиш диета. Явно на теб ти се отразява добре. При една приятелка, Миленита, екеспериментирахме с ниско въглехидратна диета и на бебето се появиха люспи по лицето. Може би защото при нисък въглехидратен прием тялото се дехидратира и кърмата й може би е станала по-малко водна. Това са само догадки. Но след като добавихме въглехидрати в диетата й, люспите по главата на бебето изчезнаха и затова си мисля, че има връзка между ниския прием на въглехидрати и това, което се случи на бебето. При теб това не се е получило, така че явно ти понася. 5 кг за 2 седмици е ужасно голям резултат, предполагам, че основно е бил вода и след като си изхвърлила водата е намалял темпа на отслабване, а не чи си с пряла да отслабваш. Ако искаш покажи Лятната диета на педиатърката и виж какво ще ти каже.

      Относно упражненията, недей да наблягаш на нищо, прави упражнения за цялото тяло, защото упражненията стягат мускулите, но диетата е тази която води до остслабване. Ако имаш мазнини по дупето, не можеш да стегнеш мазнината с упражнения, можеш да я изгориш като я използваш за енергия при липса на такава (по време на диета се намаляват калориите и така се получава лиспа на енергия). Като тренираш цялото тяло правиш мускули по цялото си тяло, а мускулите горят повече енергия в покой от мазнините. Това означава, че 24 часа след тренировката си стимулира тялото си да гори мазнини.

      Като наблягаш в тренировките на определена част на тялото, си създаваш дисбаланс, тренирай всички мускулни групи.

      И забравих да ти честитя за бебето 🙂 Продължавай с такъв ентусиазъм и ще успееш 🙂

  3. Desislava 24 юни, 2010 at 09:51

    Здравей Руми аз съм на 21 години висока 1,60 и на 80 кг..Кажи ми как да ослабна ,коя диета ми препоръчваш.Искам да ослабна мечтая за това.Бих искала да бъда 55- 60 кг. да изглеждам като другите каквото си харесам от магазина да си взема , щтото не ми стават. И аз искам като другите да бъда слаба привлекателна , да не срамувам както сега. Чакам с нетърпение да ми отговориш мила предварително благодаря.

    • Руми 24 юни, 2010 at 09:57

      Desislava, когато човек няма някакво заболяване или специфични хранителни изисквания, няма нужда от специална диета 🙂 Не се притеснявай всички ме питат коя диета е подходяща за тях, истината е, че всяка диета в този сайт е подходяща. Започни с Лятната диета, прави я 2 седмици и после мини на диета Миленита или Мимоза, горе в менюто има линк „Коя диета“ – там ще ги намериш.

  4. Desislava 24 юни, 2010 at 10:10

    Наистина бих ли могла да ослабна до 50-60 кг. възможно ли е .Имамнатрупани мазнини на ханша,дупето,гърдите,корема и бедрата офффффффффффффффффффф много искам да ослабна каквото ям слагам върху себе си.Това ми е мечта,на млади години да си пълен въобщте не е хубаво.Какво мислиш по въпроса дали бих могла да ослабна колкото искам и за колко време би било възможно.

    • Руми 24 юни, 2010 at 11:29

      Възможно е, като изключим първия месец (сваля се повече заради изхвърлянето на повече вода), след това се отслабва с по 2-3 кг на месец. Така че до 1 година можеш да си под 55 кг. Прави упражненията за отслабване, горе в менюто има линк към тях.

  5. Ralka 25 юни, 2010 at 09:16

    Руми здравей,
    от доста време насам следя редовно сайта ти и мисля че е страхотен.
    На 24 години съм миналата година се подложих на диетата на Дюкан и от 75 кг стигнах до около 60 на моменти съм се мерила и съм била 57. Като цяло много отслабнах но най вече в частта от кръста на горе . Талията ми стана супер малка, около рамената кокалите ми бяха изскочили 🙂 лицето ми беше много изпито. От август миналата година до сега без да спазвам диета съм качила някъде около 5, 6 килограма (може и повече но ме е срам да си кажа). Кофтито е че тия 5, 6 кила са качени предино в бедрата и таза (да не забравя паласките). Та за лятната ти диета смятам че е страхотна и мисля да я пробвам, но въпроса ми е как да ускоря действието и така, че да изгоря повече мазнини в проблемните за мен зони. Чудя се на какъв спорт да се запиша дали на аеробика, водна аеробика или фитнес. Моля те за съвет на какви упражнения да наблегна така че да горя мазнините там. Заабравих да спомена имам целулит по краката но от другата седмица съм на антицелулитни масажи 🙂 дано имат ефект.
    Благодаря ти предварително за отговора.
    Поздрави,
    Ралица

    • Руми 25 юни, 2010 at 09:29

      Ralka, прави тези упражнения за бързо отслабване. Не можеш да гориш мазнини само на определени места, тялото ти само „решава“ къде да гори, т.е. няма упражнения за горене на мазнини в определени части на тялото. Като правиш упражнения за корем – стягаш мускулите на корема и гориш определено количество енергия. Ако има недостиг на енергия (в следствие на диета), тялото използва натрупаните подкожни мазнини и мускули, за да си набави енергията. Т.е. ти си правила упражнения за корем, но това не означава, че ще изгориш мазнините от корема. Упражненията стягат мускулите в определени части, но не горят манини в определнеи части. Това е най-честата заблуда за упражненията, наадявам се да съм обяснила разбираемо :).

      Анти целулитният масаж засилва кръвообръщението в частите, които се масажират, но по никакъв начин не топи мазнини. Ползите от него не са в директното топене на мазнини, а както казах в засилване на кръвообръщението, дано да е и приятен 🙂 Антицелулитните кремове обикновено съдържат кофеин или друго вещество, което помага да се изхвърли водата и така спада подпухналостта на кожата и от там тя изглежда по-малко портокалова. Т.е. кремовете също не топят/горят мазнини.

      Най-ефективният метод е диета+интензивни упражнения 3-5 пъти седмично.

  6. megi 26 юни, 2010 at 06:51

    Руми здравей аз имам следния въпрос дъщеричката ми е на 13 години висока е 170 см и тежи 80 кг . Въпроса ми е опаноли е на тази възраст да я подложа на диета и коя диета би предложила за дете на 13 години .

  7. Desislava 2 юли, 2010 at 08:52

    Здравей Руми на 16 юни почнах диета и вчера се теглих на кантар от 80 кг. съм станала 77 кг. и малко се зарадвах все пак има напредък.Ти какво мислиш по въпроса,че дълготрайно осллабвам или не и че още ще ослабна по 3 кг. на месец

    • Руми 2 юли, 2010 at 09:09

      Desislava, чудесен резултат! Не мога да мисля нищо, защото не те познавам. От теб зависи да отслабнеш и да задържиш свалените килограми. Недей да го мислиш толкова колко отслабваш, следвай си диетата и се тегли 2 пъти седмично, ще видиш че всичко ще е ок 🙂 Весело лятоооо 🙂

  8. Милена 4 юли, 2010 at 12:45

    Здравейте, имам следния въпрос дъщеря ми е доста пълничка! Вече я е срам да излиза по улицата! на 17 години 167 см и 97 килограма! което е доста стряскащо! Би ли могла да ми помогнеш с някакъв савет или диета на която да я подложа!

    • Руми 4 юли, 2010 at 13:47

      Милена, пробвайте Лятната диета или Диетата за тийнейджъри (в коментарите има линк към нея).

  9. georgi123 5 юли, 2010 at 09:37

    a da popotam tazi dieata kolko vreme e prepora4itelno da se izpulnqva i za mnogo kilogrami li e prednazna4ena ?

    • Руми 5 юли, 2010 at 09:43

      georgi123, пробвай я и виж как се чусвтваш 🙂 храните в диетата са разнообразни, така че може и втора седмица да прави. Тази диетата е много близо до начина, по който аз се храня през цялото време (като изключим месото). Много килограми не е ясно какво означава, за мен много са 5 кг :), за друг са 20, 10 ….

  10. georgi123 5 юли, 2010 at 09:51

    a i da popitam ne obi4am riba shte moje li da q zamenq s neshto na ve4erq ili da qm samo salata ?a za mnogoto kilogrami iskah da kaja zashtoto az sum 176 visok 70 kilograma sum i cqloto mi tqlo e slabo edinstveno korema mi e mnogo pulen i vsi4ko se trupa na nego i iskam tam da otslabna nai mnogo i za kolko vreme shte moga dolu gore da go napravq

    • Руми 5 юли, 2010 at 09:54

      georgi, замени рибата с месо или яйца. Няма диета или упражнения за отслабване в определена част на тялото. Организмът ти сам „решава“ къде да отслабне. Недей да питаш за колко време и колко кг, започни диетата и ще видиш. Хората постоянно питат за колко време и колко кг, но това зависи само от теб – дали ще спазваш диетата дословно, дали ще тренираш заедно с диетата, дали се наспиваш …. Започни диетата и ще видиш резултата.

    • Руми 5 юли, 2010 at 20:59

      georgi, проблем ще е 🙂 яж само каквото пише в диетата. Пий чай, вода, кафе – без захар.

  11. Пламена 5 юли, 2010 at 21:23

    Руми аз искам да те попитам ако пропусна закуската дали ще е голям проблем тъй като сега ваканцията ставам по-късничко към 10:30 и дали може някой плодове и фъстъци да заменя с други и също дали може последния ден вместо супа от риба да хапна зеленчукува тъй като рима не ям…

    • Руми 5 юли, 2010 at 21:51

      Пламена, измести храненията и не пропускай закуската, започни с нея в 11 часа и после продължи с останалите хранения. Плодовете може да бъдат – ягоди, диня или кайсии. Фъстъци няма в диетата, но да, може да заменяш ядките с други – само да не са пържени, най-добре сурови. Рибата и зеленчуците не са взаимно заменяеми. Рибата и месото могат да се заменят, така че направи си пилешка супа(или друго месо) от филе.

  12. Gabi 6 юли, 2010 at 21:14

    Zdravei Rumi!Na 15 godini sam visoka sam 1.60 i teja 57kg.Strashno mnogo iskam da otslabna i da stana okolo 47kg koeto e mnogo trudno,zashtoto tova sa 10kg.Iskam da popitam dali s lqtnata dieta tova e vazmojno i kolko vreme da q spazvam za da ima tozi efekt?Iskam da popitam sashto s kakvo da zamenq ovesenite qdki,zashtoto izobshto ne gi obicham?Nadqvam se da mi otgovorish.Blagodarq predvaritelno!

    • Руми 6 юли, 2010 at 21:18

      Gabi, покажи лятната диета на родителите си и заедно решете дали да я спазваш. Явно днес ще ме заливате с въпросите колко ще отслабна и за колко време. Моля ви, не ми задавайте едни и същи въпроси, по-горе вече съм отговорила, че отслабването е индивидуално и зависи от много фактори. Със сигурност няма да отслабнеш, ако не спазваш диета и не тренираш, така че започни диета, която заедно с родителите си ще избереш и прави упражнения.

    • Руми 6 юли, 2010 at 21:29

      Пробвай ги по моята рецепта със сирене, приличат на макарони. Може да ги замениш със сварен боб, леща или грах.

  13. confused 7 юли, 2010 at 17:49

    Здравей, Руми 🙂

    Пише ти едно объркано момиче, изгубило мира със самото себе си, което търси малко помощ.
    На 18 съм, тежа 68 кг при височина 173см.
    Болно ми е, защото уж вече съм „голяма“, пълнолетна, далеч от онази възраст, когато момичетата ги избива на хранителни разстройства и въобще целият ми проблем е голямо лигавене, но имам нужда да споделя какви глупости правих в последната половин година и да поискам съвет относно храненето си.

    Съжалявам, че ще отделя от времето ти с дългата си смешна история, но ще съм ти благодарна, ако я прочетеш.

    Миналата есен започнах да отслабвам от 65кг, като си бях измислила свое меню, уж здравословно, което не ме ограничаваше твърде, със съществената подробност че де факто не вечерях. Отслабнах 10 кг за два месеца, а после започнаха да ме нападат естествени пристъпи на глад и преяждане. Тялото все пак си е умно, не може дълго да гладува, но аз не се усетих, позволих си веднъж седмично един ден за всичко, като смятах, че проблема ми е в жаждата за сладко и си продължих постарому. Проблемът беше обаче в недояждането и в дните за всичко просто преяждах, а после седмица започнах да гладувам съзнателно, като компенсация. Омагьосан кръг. В един момент зачестиха периодите на преяждане, беше трудно да се спра по няколко дни, отделно близките ми започнаха да се притесняват от прекаленото ми отслабване (странен и извратен начин бях открила за поддържане на килограми, определено..), така че съвсем започнах да се обърквам. Съзнавах, че върша глупости, вредя си, но не можех да се оправя. Накрая тази проблет теглих, образно казано, една майна на всичко и уж приключих с диетите. Знам много, изчела съм наистина много, и за здравословно хранене, и за порции, за спорт, за всичко. Но се оказа, че дотолкова съм объркала главата си с този полубулимичен свой режим, че вече нямам доверие в себе си, не мога да се пречупя и да си наложа нищо. Продължих с преяжданията, ужасно грозно е като го разказвам.., уж все от някакво имагинерно „утре“ се взимах в ръце, обаче утре никога не идва.. Открих, че дори няма значение с какво преяждам – стана навик, като всяко нещо, което вършим дълго време. Изгубих мира със себе си, правилната си връзка с храната. А в същото време в останалата част от живота си съм малко перфекционист, искам всичко да е наред, да съм добре и от това още повече болеше. И така – преяждане вече три месеца, върнати всички килограми. Имам нужда от помощ – може би повече психологическа, съзнавам, но имам нужда и да си докажа, че тялото ми е в състояние по правилния начин да добие форма, че дори и да съм забавила метаболизма, нищо не е необратимо. Познавам се и знам, че ако имам програма, в която да вярвам и която да не съм мислила сама, ще съм в състояние да я спазвам точно.

    Затова голямата ми молба е, ако ти се занимава и имаш възможността, да ми изготвиш индивидуална диета, по часове, подробна, която да спазвам един-два-три месеца. Нещо като патерици, с които да си припомня какво е правилно хранене на практика, да възвърна вкусовете си – вече дори не знам какво обичам да ям или по-скоро не обичам нищо, да отслабна както трябва.

    Откъм спорт – тази седмица започват курсовете ми по народни танци, четири пъти седмично, другите три дни ще ги запълвам с фитнес. Пълна начинаеща съм и по двете, но в крайна сметка с времето ще се науча как да влагам правилно енергията си. Ако нямаш възможност да ми предложиш индивидуален режим – ще съм благодарна и просто да ми посочиш с кой от вече готовите, които си представила на сайта си, да се захвана. Нямам доверие в себе си дори дотам, че да избера сама..

    Големият проблем при мен е и че относно здравословното хранене, почти не обичам зеленчуци (плодове малко повече, но пак много не ги ям, освен грейпфрути, ябълки, ананас, праскови, диня..). Хапвам краставици и ако са сготвени, но никога не съм успявала да проям салати. Сигурно е въпрос на лигня, признавам, но ако можеш да ми предложиш как да съчетая побърканите си полу-вкусове с правилното хранене, ще съм ти още по-благодарна.

    И така, съжалявам за откраднотото време и благодаря предварително за помощта 🙂

    • Руми 7 юли, 2010 at 21:25

      confused, според мен знаеш какво да направиш 🙂 ако все пак имаш нужда от конкретна диета, започни с лятната.

  14. Desislava 7 юли, 2010 at 19:49

    Здравей Руми сега съм 75 кг. и искам още да ослабна с коя диета да продължавам с същата ли или да я сменя сега съм на лятна диета ?

    • Руми 7 юли, 2010 at 21:26

      Desislava, няма проблем да направиш лятната диета още 1 седмица. После погледни диети Миленита и Мимоза, горе в менюто има линк „Коя диета“.

  15. chulita 9 юли, 2010 at 14:22

    Здравейте на всички,диетата изглежда добра,след колко време дава видими резултати?И още да попитам,може ли рибата да се замени с пилешко?

  16. Valentina62 19 юли, 2010 at 13:27

    Здравей Руми! Тъй като четох доста статии и отговори от твоя страна до твоите почитатели реших да ти напиша и аз. Много отдавна и аз си пишех с теб и ти доста ми беше помогнала но сега имам друг проблем и искам твоя съвет. В момента тренирам йога и съм на 48 г., но възникна един здравословен проблем.Хорестерола ми е повишен и сега ми престоят някой лечения, но искам и твоя съвет. Би ли ми казала, дали мога да пия от Омега-3 /от сьомга/, но да не напълнявам, тъй като не обичам риба, но ме посъветваха, а като чета едни пишат че се пълнее, а други не. Моля те разчитам на твоето мнение да ме посъветваш. При гълтането на толкова хапчета мисля, че трябва да помисля и за теглото си. Какво мога да пия за да получавам като добавка, а да не ми се отразява на теглото? Предварително ти благодаря!

  17. даниела 21 юли, 2010 at 10:55

    Здравей, Руми! Много ми харесва да чета твоя сайт. Въпросите, които се разглеждат тук и отговорите, които ти даваш на мен лично са ми много интересни, а и полезни, защото имам крещяща нужда от отслабване. Та искам да те попитам нещо. Може би не е точно тук мястото, но незнам как точно да пусна въпрос, така че ще питам тук. Извинявам се и благодаря предварително.
    Въпроса ми е такъв: Можеш ли да ми помогнеш при избора между Energy и Fyre? И колко дълго може да се приема съответното хапче? Знам че трябва да се пие поне месец, за да има ефект, но пък и кога трябва да се спре?
    Искам да почна диета + хапчета, защото трябва да сваля 25-35кг. Тежа 95кг при ръст 160см, 28 години. Като цена ме устройва Energy, но ме притеснява че в него има витамини от група B. В малки количества са, но редовната им употреба не води ли до напълняване? Може и да е глупаво притеснението ми, незнам, но ако можеш ми помогни да намеря отговор!
    Благодаря! 🙂

    • Руми 21 юли, 2010 at 11:21

      Даниела, благодаря за милите думи 🙂 Ако не спазваш диета, няма смисъл да пиеш хапчета, така че задължително спазвай диета. Fyre е по-силно, но съдържа кофеин и ако си чувствителна към кофеина не е за теб. Хората, които поръчат от моя сайт, получават книжка с Диета Fyre, която аз съм правила така че да максимизира ефекта на Fyre.

      Енеrgy е по-слабо и ефектът му е по-мек. Все още не съм направила диета Energy, макар че е в листа ми със задачи. Притесненията за витамините от група B са неоснователни. Когато се пият на гладно витамини от B група предизвикват гадене и трябва да ядеш, за да го премахнеш, зависи от дозата разбира се. Обаче, ако ги приемаш с храната, няма да усетиш това (а и доста хора не усещат изобщо влиянието на витамините от B групата). От витамини не се пълнее!!! Витамините участват в усвояването на веществата, а на гладно няма вещества за усвояване и затова витамини не се пият на гладно, а с храната.

      Това, което ти препоръчвам е да започнеш диета и да не пиеш хапчета, защото тялото реагира много добре на диетата. Когато забележиш спад в темпа на отслабването след 1-2 месеца, тогава си вземи и хапчета за отслабване.

  18. даниела 21 юли, 2010 at 14:09

    Искрено благодаря за бързия отговор, Руми! 🙂
    Моят план е точно такъв /май наистина не съм го уточнила в предния си пост/: първо диета, после диета + хапчета и накрая включвам спорта. 🙂 И ще се надявам да не стана пак жертва на йо-йо ефекта. Дано този път намеря точния хранителен режим за мен за цял живот.

    • Руми 21 юли, 2010 at 14:15

      Даниела, аз бих включила спорта възможно най-рано, даже и да са леки упражнения и разходки. Ако ти пречат килограмите да спортуваш, тогава разхождай се и опитвай да правиш някакви упражнения. Всяка седмица ще откриваш, че можеш да правиш все по-трудни неща, само началото е трудно, но започнеш ли ще става все по-лесно и по-лесно. Успех!

  19. Боги 3 август, 2010 at 16:44

    Здравей, Руми
    Искам да попитам дали има някакъв проблем да сменя пилешкото месо? Питам, защото съм алергична към него и искам да знам с какво месо мога да го сменя.
    Благодаря ти предварително. 🙂

    • Руми 3 август, 2010 at 22:27

      Боги, няма проблем, смени го с каквото искаш, само да не е мазно.

  20. веси 18 август, 2010 at 09:25

    Руми, привет,
    Това си е направо НВД, а наличието на плодчета в нея мн ме радва:)
    Имам 4 кг за сваляне и смятам малко да подиетствам:)
    Въпросът ми е следният. Тъй като фитнеса не ми е мн любим, мисля да се запиша на шейпинг, тъй като ми допада и свалям сравнително бързичко с него отколкото без него:) Като тръгна на шейпинг мисля да пия л-карнитин преди тренировка и по схема, както съм правила при предишни инициативи да регулирам теглото си и знам че има резултат. Та … има проблем да се пие л-карнитин и протеин, който казваш че трябва да се взима след тренировка? И можеш ли да препоръчаш някакъв, тъй като на пазара има толкова много че да полудееш, малко е:)
    Поздрави!

  21. Desislava 20 август, 2010 at 14:33

    здравей Руми ослабнах 5 кг но не и повече искам още да ослабна 10-15 кг. не си падам по диети но трябва да продължа тожа ми е мечта

  22. Еmiliq 18 октомври, 2010 at 19:17

    Здравей Руми има ли някакъв проблем ако не ядем някой неща от диетата например (риба,ягоди) с какво можем да ги заменим?

  23. Rione 21 март, 2011 at 10:54

    Здравейте, Руми !
    Много ми харесва сайта и се амбицирах да започна от днес лятната диета (от всички сякаш ми е най- присърце). Имам обаче един въпрос относно пиенето на протеин или ядене веднага след тренировка. Аз съм привърженичка на варианта с ядене. Съответно въпроса ми е какво може да се яде. Дали трябва да се изтегли следващото ядене по менюто веднага след трянировката или може да се хапне нещо извън схемата например варено яйце ? Благодаря за отговора предварително.

    • Руми 21 март, 2011 at 11:03

      Rione, тренирай преди съответното хране 🙂 така няма нищо да местиш, изтегляш и мислиш 😉

  24. roni 21 март, 2011 at 12:44

    Здравей Руми,
    Аз имам няколко въпроса отностно тази диета.
    Може ли да ми кажеш с какво мога да заменя овесените ядки съссирене от закуската .Също така искам да питам може ли рибената супа да се прави и от друг вид риба ,не само от сьомга.И последно питане 🙂 може ли да заменям плодовете с подходящи за проленият сезон.Аз започнах диетата преди една седмица ,но вместо череши ям портокал или киви.

    Благодаря ти предварително!
    Лека седмица

    • Руми 21 март, 2011 at 12:54

      roni, може рибената супа да се прави с всеки вид риба. Портокалите и кивито са ок, само спазвай количествата. Овесените ядки замени с филия пълнозърнест хляб с дебело парче нискомаслена шунка (около 100-150 гр.).

  25. Mirela 1 април, 2011 at 21:27

    Руми, здравей! Аз съм на 22 години, висока съм 165см и тежа 58кг. Искам да отслабна 6-7 кг за 1-2 месеца и след това да продължа със здравословното хранене. Тази диета много ми допада, освен частта с рибата… Искам да те попитам дали има с какво да се замени, защото въобще не я обичам. Мога да се прежаля 1-2 пъти в седмицата да я ям, но не и всеки ден… Мога ли вместо това да ям пилешко? И още нещо… виждам, че меню има за 5 дена от седмицата, останалите 2 (събота и неделя) ям каквото искам или повтарям някои от дните? Благодаря ти предварително за отговора! Това, което правиш е много хубаво и определено помагаш на много жени в борбата с теглото :)))

    • Руми 2 април, 2011 at 05:37

      Mirela, може да смениш рибата с пилешко. След 5тия ден се започваш от 1ви ден.

    • Руми 4 април, 2011 at 05:38

      Rossitza, може без закуска, но тогава трябва да ядеш за следобедна закуска повече, защото става много нисък калорийния прием.

  26. monita 11 април, 2011 at 05:39

    Здравей , Руми ! 🙂 От днес съм на лятна диета и си имам и другар ( майка ми ) 🙂 Тя предложи ако има лунен ден да сме на течности , защото според нея се сваля вода през този ден и искаше да попита дали е полезно съчетано с друга диета и дали след това ще се свалят мазнинките ни 😀 или вода .. 🙁 какво мислиш ти въпроса ? 🙂 Благодаря ти предварително и благодаря за чудесните диета и за помощта 🙂

  27. monita 11 април, 2011 at 05:40

    Iзвинявам се нещо ми се обърка кирилицата и сам написала коментарът си все едно съм чужденка .. (blush):D

    • Руми 11 април, 2011 at 07:08

      monita, може да се прави ден на вода с всяка от моите диети, аз също обичам да правя такъв ден, не го съчетавамс фазите на луната, а го правя, когато усетя, че имам нужда от по-лек режим. Няма проблем да го съчетаете с фазите на луната. Успех на теб и майка ти 🙂

  28. kati_ 12 април, 2011 at 21:07

    Здравей отново Руми 🙂
    Днес почнах твоята диета, с малка промяна обаче и да питам дали може и до колко е важно. Сутрин не мога да закусвам, никога не съм изпитвала нужда, може ли да се пропусне? И 2-ро тогава пия само кафе, но то е 3 в 1, дали ще се отрази много на диетата?
    И още един въпрос – освен рибата, хайвера позволен ли е? Защото много го обичам, особено на препечен хляб и до колко препечени филии може да се яде.

    Благодаря ти много 🙂

    • Руми 13 април, 2011 at 05:57

      kati_, отговорих ти на другия коментар, но пиши тук за Лятната диета.

  29. мими777 12 април, 2011 at 22:35

    Здравей Руми!
    От 6 дена съм на диетата… Само вчера прегреших с 4-5 маслинки :(,но все пак я спазвам стриктно.Още не съм се мерила да видя колко съм свалила,но мисля след 9тия или 10тия ден да се меря.Но със сигурност се чувствам много по-лека ;д.
    Да кажа,че съм на 16 (обсъдила съм диетата и с мама и с тате..разрешават ми и ми купуват всичко нужно за диетата :D)
    Та искам да те попитам само лошо ли е ,че заменям ягодите и черешите с ябълки,портокали,кивита и грейпфрути?И ще повлияе ли това на свалянето на килограми? 🙂

    • Руми 13 април, 2011 at 05:59

      мими777, не е проблем че си сменила плодове, само спазвай грамажа, макар че тийнейджърите имат нужда от повече плодове, така че не е проблем и да е повече. Може да се мериш 1 път седмично, т.е. на 7 дни. 4-5 маслини не са проблем.

  30. мими777 13 април, 2011 at 18:46

    Благодаря,Руми!!
    И имам един въпрос.. може ли вместо за вечеря (боба или тиквичките) да повтарям да ям риба на скара със салата или таратор(без мазнини)?

    И последен въпрос(отделно от тази диета) Какво мислиш за шоколадовата диета?
    Ето я:
    (Редакция от Руми: изтрих текста на диетата, защото е взет от друг сайт без неговото разрешение)

    • Руми 13 април, 2011 at 19:11

      мими777, може да вечеряш така, но не знам защот тогава тази диета си избрала 🙂 Лятната диета е с по-малко месо за хора,които не обичат много да ядат месо 🙂

      Шоколадовата диета не е добра.

  31. monita 14 април, 2011 at 13:47

    Здравей,Руми ! Днес нямах възможност да ям точно това което пишеше в диетата ти , защото бях на работа .. 🙁 сутринта изядох 2 кивита и мислех да не ям друго , но ми стана мн гладно взех си вода 1,5 пих доста, но не .. и накрая си взех един бейик ролс със спанак и сирене . Сега почвам упражненията .. много ли е калоричен бейк ролса 🙁 … май си провалих хубавата диетка с него 🙁

    • Руми 14 април, 2011 at 19:24

      monita, бейк ролс не е ок, хем хляб, хем мазно, хем солено, но ако само плодове и това си яла няма да напълнееш, защото е малко като калории, но е неправилно от гледна точка на хранителни вещества – днес си яла само въглехидрати. След тренировката хапни месо/риба със салата.

  32. Илияна 14 април, 2011 at 21:22

    Руми,Здравей от 4 дни съм на диетата и се чувствам много добре,но може ли да те попитам много ли сгреших…днес брат ми имаше имен ден и изядох една бонбонка… ще се отрази ли на диетата и на усилията ми досега 🙁 ?

  33. мони 15 април, 2011 at 14:25

    Здравей , Руми ! Понеже ходя на работа и нямам възможност да ям друго по-диетично ( въпреки , че не знам дали са диетични,обикновени солети ям ,,Хрус хрус ,, ) .. проблем ли е да ям по едно пакетче сутрин ,защото понякога мога да закусвам вкъщи, но не всеки път . Благодаря предварително ! 🙂

    • Руми 15 април, 2011 at 16:45

      мони, дали ще ядеш солети или филия хляб е все едно, по-добре не яж солети. Опитай се да си готвиш от предната вечер (аз така правя), слагам си в кутии в хладилника и сутрин само си вземам кутията.

  34. мони 15 април, 2011 at 22:17

    🙂 с твоите упражнения вече имам резултати на лице дори след 5 дни се чувствам по лекичка и някакси по-енергична и усмихната . Чувала съм ,че диетите е хубаво да се менят да продължа ли лятната или да почна някоя друга .. само дано с упражнения и диетка да успея да сваля за един месец тези нетърпими 5-6 кг .. 🙁 много се притеснявам да не сваля вода , а не мазнини 🙁 Благодаря ти предварително ! 🙂

    • Руми 15 април, 2011 at 22:37

      мони, не сменяй нещо, което работи. Като имаш застой тогава прави промяна.

  35. мони 17 април, 2011 at 13:44

    Здравей , Руми ! Пропуснах да те попитам през тези дни за краве сиренето . Не мога без него просто нищо не ми е вкусно особено салатите . Днес след като направих упражненията за бързо отслабване седнах и прочетох за протеиновата диеа и доколкото разбрах май сиренето е вредно по време на диета , но аз си го ям всеки ден по 50-70 грама не повече . Моля те кажи дали не греша въпреки че вече имам малки резултати , но не знам дали това няма да ми навреди много . Броя си и калориите за деня за да не прекалявам . Благодаря ти предварително !

  36. dani 17 април, 2011 at 15:05

    Здравей, Руми ! Днес ми дойде цикъла и понеже утре е лунен ден и исках да съм на чайчета и вода , но според теб дали ще има ефект защото през този ден организмът ни се чисти , но когато сме в цикъл задържаме вода и не знам как да постъпя .. да бъда ли утре на вода и чай или не ? мерси предварително ! :):):)

  37. мони 19 април, 2011 at 13:06

    Руми мога ли да пия Жен Шен с пчелно млечице ? не знам точно за какво се използва , но имам вкъщи и то каква роля играе ?

    • Руми 19 април, 2011 at 13:14

      мони, сигирно можеш 😉 благодаря за доверието, но това е темата за Лятна диета 🙂

  38. мони 19 април, 2011 at 15:09

    Знам , че имаш опит и реших да те попитам . Исках да го съчетавам с упражненията ти и с лятната диетка 🙂 Благодаря все пак , че ми отговори 🙂

  39. nadia 21 април, 2011 at 11:49

    Руми, аэ не ям месо. Може ли месото и рибата да се заменят с нещо друго?

  40. nadia 21 април, 2011 at 14:47

    Аз не мога без сирене и кисело мляко, затова попитах дали не мога да заменя месото в Лятната диета, а и в нея има доста вкуснотийки, които бих яла с удоволствие.

  41. мони 22 април, 2011 at 10:06

    Здравей,Руми ! Отчаяна съм и реших да ти пишаа .. от 12 дена съм на диетата , но нещо имам застой и сланинките стоят .. не очаквам да се махнат за толкова кратко време но незнам .. и упражненията ти правя и от другата седмица тръгвам на фитнесс .. , но понеже бях в цикъл и може би за това не мога да си го обесня 🙁 сега идва великден и мисля да си позволя една две сладчици и едно парченце козунак дано не навреди на диетата ми .. 🙁 ти ни даваш мотивация с коментарите си и затова исках да ти пиша и ако можеш да ми дадеш някакъв съвет 🙁 дали да не сменя диетата незнам .. и да пробвам с тази за булки 🙂

    • Руми 22 април, 2011 at 22:19

      мони, ако следваш диетата не може да не отслабнеш, казвам го защото имам наблюдения върху много хора, които са я спазвали. Една седмица преди цикъла се покачва теглото на жената, задържат се повече течности, покачва се и обиколката на гърдите. За 12 дни може да се свалят около 1-2 килограма, които са основно вода, а не мазнини. Козунака и сладките да са веднага след тренировка. Правиш ли видеата по 3 пъти един след друг (без почивка)?

  42. nadia 24 април, 2011 at 18:29

    Благодаря ти, Руми! Ще пробвам диетата в комбинация с упражненията 🙂

  43. Gery 26 април, 2011 at 19:37

    Скъпа Руми,
    Днес е втория ми ден от диетата ти, но имам няколко въпроса..
    1. Храната ми се вижда много… Нужно ли е да спазвам на 100 % количествата или мога да ям докато се наситя ( примерно тази вечер правих чушките и се заситих не с 1/2 от посоченото в рецептата количество а с 1/4 от същото)
    2. Работата ми е такава че по никакъв начин не ми позволява да се храня в интервала от 10:30 до 16:00… Проблем ли е ако закусвам в 10:30 и обядвам в 16:00?
    3. В следствие на втория въпрос… се налага да изпусна и следобедната закуска…
    4. Притеснява ме че количеството калории при горните обстоятелства става твърде малко…Проблем ли е?

    Ще се радвам ако ми отговориш.
    Поздрави за сайта!
    а лятната диета е страхотна защото е истински разнообразна 🙂

    • Руми 26 април, 2011 at 23:31

      Gery, яж колкото искаш, но не повече от посочените количества. Нагласи си закуската и обяда според работното си време и не яж след обедна закуска. Ниските калории не са проблем, когато са за период от време, само се наблюдавай, ще усетиш, ако са ти ниски и ще увеличиш.

  44. Desi 26 април, 2011 at 21:22

    Za kolko vreme i s kolko kilograma se otslabva .. A – mislela sum si i neshto drugo – ako priemash ot kakvoto ti se qde po malko shte se stigne li do dobri rezultati..

    • Руми 26 април, 2011 at 23:33

      Desi, ако прочетеш някоя статия в сайта ще видиш, че на въпроса ти не може да има отговор (много пъти съм обеснявала защо). Това е статия за конкретна диета и коментираме по нея, моля да спазвате темата, това не е форум, а персонален сайт.

  45. Des 4 май, 2011 at 14:42

    Здравей отново!

    Благодаря за бързия отговор. Диетата е чудна,но възможно ли е да я правя без закуската? Аз не закусвам и винаги първото ми хранене е в 12 часа, а вечерята към 19:00 ч.
    Само имам един въпрос: дните отново ли се повтарят след петия ден?
    Ще пиша за резултатите ми, но ще включа и упражненията ти, защото много ми харесаха
    Твърдо решена съм да не бъда булка-торта 🙂

    • Руми 4 май, 2011 at 14:47

      Des, измести закуската в 12 часа и после нагласи останалите хранения през деня, като може да пропуснеш следобедната закуска. Ако пропускаш закуската ще стане много ниско калорична диета, ако искаш пробвай и виж как се чувстваш, но ниско калоричните диети не са за повече от 2-3 седмици. След 5тие ден започваш отначало. Тренирай сутрин на гладно по възможност.

  46. Ivelina 5 май, 2011 at 22:05

    Здравей,Руми!! Днес ми е 5ти ден на диетата!
    Тъй като утре съм на 2 именни дни и на 1 рожден ден,няма как да не хапна торта или нещо от сготвеното,защото братовчедите и рожденничката ще ми се обидят.Затова утре като си хапна и в събота направя воден ден(само на вода и 1 плод или дори без плод),а след това от неделя си продължа диетата…ще разваля ли всичко досега? 🙁
    (Измислих това уж да балансирам и да не губя резултати[свалих 1 кг.])
    И Добра идея ли е? Или ,ако го направя всичко ще започне отначало ? 🙁

    • Руми 6 май, 2011 at 10:09

      Ivelina, водният ден след тортите е чудесна идея 🙂 Само от тортите ще задържаши водата и няколко дни на кантара ще си по-тежка, но не се притеснявай, нормално е и всичко ще бъде наред.

  47. мони 7 май, 2011 at 15:00

    Здравей, Руми ! След 26 дена вчера се премерих ( сутринта след като бях ходила до WC) и с ужас видях , че съм с 1 кг отгоре ! 🙁 Много се старая да правя упражненията ти и ги правя около 1 час с малко почивка и някое др упражнение от предишните ти видеа или пък скачане на въже . Забелязвам и това , че някакси бедрата ми не стават слаби ами мусколите ми са стегнати и когато обуя клин си личи и не е мн красиво 🙁 целулита вече е по-добре правя и упражненията ти за целулит и си правих маска с мед 3 пъти . Моля те дай ми съвет незнам какво да правя дали да не спра малко с упражненията докато съм на диета ами да почна с скачане на въже, ходене , степер . .. и след диетата да ги правя 5 пъти в седмицата за да се стегна ? Много се отчаях мислех си , че съм свалила защото се чувствах по-добре когато правех упражненията и се чувствах някакси по-добре физически . Искам женствена фигура .. и да изглеждам освен стегната и женствена .. 🙁 Благодаря ти предварително !

  48. мони 7 май, 2011 at 18:47

    Да добавя че и се мерих с метър съм свалила само от гръдния кош 2 см нищо др . 🙁

    • Руми 8 май, 2011 at 12:41

      мони, как за 26 дни направи мускули? Вече съм ти писала няколко пъти какво да правиш.

  49. dani 8 май, 2011 at 17:44

    Сутрин когато съм на работа за да не пропускам закуската мога ли да хапвам Фитнесс закуска с ягода ( 23,5 гр е ) и пише , че има 92 калории . а след това да си ям нещата от диетата 🙂

  50. dani 8 май, 2011 at 17:57

    Не всеки път а само от време на време или пък Активия ( натурална )

    • Руми 8 май, 2011 at 22:51

      dani, не одобрявам Фитнес закуска, 1 активия (натурална без захар и плодове) е ок.

  51. Nataliq 9 май, 2011 at 11:00

    Здравйте,Руми!
    Прочетох доста от сайта Ви,който е прекрасен-адмирации и се спрях на лятната диета.Имама да свалям доста,често свалям с диети и гладуване после веднага ио-ио ефект и т.н.Сега отново се захващам с трудната задача да надвия самата себе се!От скоре се храня и разделно,сега ще започна диетата и упражненията за бързо отслабване.Ходя и на народни танци вечер от 19ч. двапъти седмично, та питам след това трябва ли да ям веднага и мога ли да пия л-кларитин по колко и кога?Тежа 96кг. и съм висока 167 ст.
    Благодаря!!!

    • Руми 9 май, 2011 at 13:19

      Nataliq, йо йо ефектът се получа по 2 причини, прекалено рестриктивна диета и след нея каквото и да ядеш ти се липи, и втората причина е какво ядеш след диетата, ако се тъпчеш с храна, независимо дали си била на добра или лоша диета пак ще напълнееш. След народните танци яж, когато ти е удобно. Може да пиеш Л-карнитин, 30 минути преди тренировка или народни танци, да е на гладно, 1000 мг.

  52. Вени 9 май, 2011 at 20:42

    Руми ,ще има ли проблем ако обърна дните :)), защото днес хапнах менюто за 2 ден,а примерно утре да е за 1 ден . Още от 1 ден усещам как се чувствам по-добре :)) А и да попитам може ли да заменя плода с друг ? :)) Мерси предварително, страхотна си ! :))

    • Руми 9 май, 2011 at 21:17

      Вени, може. Избрала съм възможно най-ниско въглехидратните плодове, може и други, но по малко.

  53. Вени 10 май, 2011 at 20:23

    Здравей,Руми! : ) Съжалявам, че пак ти досаждам с въпростите си, но предпочитам да попитам теб, отколкото да правя грешни и вредни неща. Та въпроса ми е проблем ли е ако скачам на въже след вечерята или известно време след нея ( нямам проблем дори и 2-3 часа след нея да е), защото сутрин нямам време, а вечер като се прибера към 7 мисля,че става доста късно да скачам 1 час, че чак тогава да вечерям? Но все пак бих желала да чуя твоето мнение, защото всичко , което сигурно аз мисля за правилно е поредната заблуда. 😀 Мерси предварително : ))

    • Руми 11 май, 2011 at 08:04

      Вени, може и така както си предложила, макар да се съмнявам, че ще издържиш 1 час скачане на въже, освен това няма и смисъл толкова дълго. По-добре скачай 15 минути на гладно преди вечеря и после около 1.5 часа след вечеря колкото издържиш (да не е повече от 30 мин), това обаче превъзбужда и може да имаш трудно заспиване, така че една гореща вана или душ ще ти се отрази добре преди сън. Чай от маточина действа добре за заспиване.

  54. Вени 11 май, 2011 at 09:36

    Много ти благодаря за бързия отговор,още сега отивам да си го купя :)) Мотивацията ми е голяма,откога искам да отслабна !! Просто добре , че е твоя сайт!Много ти благодаря отново,Руми. : ))

  55. darkness 11 май, 2011 at 16:03

    Здравей Руми!
    От три дена спазвам тази диета, но все още не виждам резултати. Предполагам, че още е прекалено рано. Обаче имам друг проблем, за който ми е малко неудобно да пиша, но…
    Въпросният проблем е, че от както съм започнала диетата, не съм ходила на тоалетна… Попринцип си имам проблеми с това и нормално за закуска ям и едно киви.
    Мога ли пак да си хапвам по едно киви сутрин, защото една приятелка каза, че когато задържаш храна в себе си, също напълняваш (не знам до колко е вярно..)или пък да сменя с друга диета?

    • Руми 11 май, 2011 at 18:35

      darkness, кивито и на мен ми действа добре, ако искаш замени плодовете в диетата с киви или си яж едно киви на закуска. Рано е да се мисли за отслабване след 3 дни, поне 1 седмица да мине, за да видиш малки резултати.

  56. лора 19 май, 2011 at 09:28

    искам да питам нещо ами диетата е за 5 дена като мине 5 ден почвам пак същото от първия ден 🙂

  57. лора 19 май, 2011 at 19:19

    руми нали на втория ден следобед има череши можели да са ягоди или трябва да са череши! 🙂

  58. Вики 21 май, 2011 at 06:43

    Благодаря,Руми!!!Надявам се да има голям резултат! 🙂 🙂 🙂

  59. nanistz 21 май, 2011 at 11:16

    Здравей,Руми!Много ми харесва твоят сайт има много важни и любопитни неща които могат да се научат.Почвам лятната ти диета и искам да те попитам дали мога да заменя овесените ядки с овесени трици става въпрос за диетичните палачинки и променя ли се количеството?и за тази диета кои упражнения са най-подходящи?
    Благодаря предварително и хубав и слънчев ден!!!

  60. nanistz 21 май, 2011 at 11:19

    забравих и още нещо-може ли към тази диета да включа телешко варено в някой от дните и с кое ядене да го заменя?Благодаря

  61. nanistz 21 май, 2011 at 12:27

    сетих се още нещо,Руми….може ли да използвам домашно мляко или не???

    • Руми 22 май, 2011 at 08:09

      nanistz, може да замениш овесените ядкис трици. Телешкото варено да е сготвено без мазнина и картофи (други зеленчуци може) и да се яде вместо хранене, където има месо. Домашно мляко може. Редувай всички мои тренировки, всеки ден правиш различна, 5 пъти седмично.

  62. petq 30 май, 2011 at 21:59

    Здравей Руми,казвам се Петя.Пробах лятната диета.В начабото ми се стори добре и ми харесаха идеите за диетичните рецепти в нея.Започнах да я правя но е много жестока за мен бе човек.от първия ден започнах дя се чувствам гладна но издържах до третия,спазвах я стриктно и ми стана толкова лошо.в смисъл почная да ми прилошава,явно ми идва много крайна.почнаха да ме обливат горещи вълни,нямах никакви жизнени сили,само ми се лежеше.аз си мисля че не обичам месо.дай съвет.
    Родих преди год и половина.ежедневието ми е стресово с малко дете.
    висока съм 1,73. за жалост сега съм 65 кг.имам натрупани подкожни мазнини по карема и паласките.допреди 16 дни се тъпчех с глупости и признавам си съм се хранила много неправилно.искам да сваля 5 кг.

  63. petq 30 май, 2011 at 22:22

    сигурна съм че можеш явно аз не зададох правилно въпроса си.
    1.това че ми прилошава знаеш ли дали е нормално при хората които спазват тази диета.
    2.може ли на обед вместо риба да се яде друго.или изобщо без месо
    3.ти вичи много ми помогна наистина.вече се заглеждам по етикетите на храните и съм шокирана какво съм поглъщала досега.бели теста ,бързи въглехидрати,например видях че пакетче Кроки има 200 калории.лелеее.например пакет слънчоглед е адски пълен с мазнини.но досега не разбирах това.нещата ва сайта ти определино ми отвориха очита.та третия ми въпрос ще бъде освен овесените ядки,овесените трици полезни ли са.
    4.рецептата с овес. ядки с сирене е супер.направих и палачинките.тук е 4я въпрос какво е булгура.в смисъл бавни въглехидрати ли има и кои други храни съдържат такива.
    мерси засега.
    P.S. имаш супер тяло човек.и супер плосък корем.кажи тайната.едно твое примерно дневно меню.и ти винаги ли си на диета.и колко пъти тренираш.всеки ден ли?

    • Руми 31 май, 2011 at 08:11

      petq, не е нормално да ти прилошава, заради ниските въглехидрати може да те боли глава първите 3 дни. Може вместо риба месо по избор. Овесените трици са обвивката на овесената ядка и са с повече фибри от овесените ядки, ок са. Булгурът е жито, съдържа и фибри, които забавят усвояването му, затова съм го включила.

  64. petq 31 май, 2011 at 20:44

    МНОГО ТИ БЛАГОДАРЯ ЗА ОТГОВОРИТЕ.МНОГО МИ ПОМОГНА.
    да те питам какво ти е мнението за черния шоколад ,позволено ли е понякога по малко.
    аз намерих някакав вариянт д ане ми прилошава.хапвам повечко овесени ядки и по често.както ти каза така може би се компенсират ниските въглехидрати

    • Руми 31 май, 2011 at 20:54

      petq, внимавай с овесените ядки, имат 70% въглехидрати. Черният шоколад е по-калоричен от обикновения, защото е по-мазен, а мазнините са с най-много калории. Обаче какаото е полезно и ако се хапва по 2-3 блокчета черен шоколад е ок. Млечният шоколад е по-ниско калоричен, обаче няма полезни съставки в него.

  65. petq 1 юни, 2011 at 14:40

    добре.за овесените ядки разбрах.това може би е било само в конкретен ден да ми се ядат толкова много.днес например изобщо не е така.може би организма има нужда от така наречените въглехидратни дни.както вие ги наричате :)със сигурност е по добре когато ми се ядат въглехидрати да взема овесени ядки отколкото бял хляб или торта,нали 😉
    мисля че влезнах в ритъм.и най важното за мен е да имам сили за тренировките.здраво на пътеката.и и скам да ти кажа че вече всичко има ефект.подкожните мазнини на корема и паласките са на 70 процента стопени.
    много ти благодаря!

  66. petq 3 юни, 2011 at 13:40

    Руме пак здравей,трябвят ми отговори на 2 много важни въпроса.
    1-ориза с какво мога да го заменя.има дни в които много ми се яде от него.например днес.засега се въздържах но искам да знам.например булгура става ли.или друго да ми кажеш.и още кажи моля те освен в овесените ядки други храни които имат сложни въглехидрати.
    2-може ли човек да сложи в един тиган 1 суп.лъжица зехтин и да запече отгоре малко моркови.това пържене ли е или така е по диетично и може ли да се консумира когато си на диета.пърженето защо е вредно заради олиото или заради самия процес на термична обработка
    мерси
    P.S. за около седмица,може и малко повече,благодарение на принципа заложен в твоята лятна диета свалих 1 кг. и то от паласките и корема.точно където исках.естествено много тренирах ,много бягам на пътека с обратен наклон и съм с колан за изпотяване.радвам се че има ефект.вече се пазя от въглехидратите в макарони,хляб,ориз.наистина това работи.но трябва постоянство,воля,и много работа във фитнеса :))

    • Руми 3 юни, 2011 at 14:25

      petq,
      1. може булгур, количество колкото овесени ядки. Също леща, грах, боб, нахут.
      2. може
      Радвам се, че постигаш резултати 🙂 само така 🙂

  67. Рая 6 юни, 2011 at 19:34

    Здравей те!Искам да попитам ако на обяд и вечеря ям само салати , яйца , коприва с ориз , тиквичките които си написала.Сутрин ям по един плод и слетобед също пия много вода и тренирам ще има ли резултат.Мерси

    • Руми 6 юни, 2011 at 19:50

      Рая, ще има резултат, ако спазваш каквото съм написала. Не коментирам по неща, които сами си измисляте.

  68. Рая 6 юни, 2011 at 22:36

    Извинявам се за въпроса , аз имах предвид дали ако махна месото от диетата ще е голям проблем ,защото не съм вегетарианка , но рядко ям месо и предпочитам да е без месо , но тъй като аз незнам дали може питам теб.И ако може да те питам и за упражненията всичките видеа ли да правя при тренировка или всеки ден по едно видео.Мерси 🙂

    • Руми 6 юни, 2011 at 22:42

      Рая, направи както прецениш. За тренировките, прави се 1 на ден.

  69. Ани 6 юни, 2011 at 22:58

    Искам да попитам мога ли да заменя плодовете с ябълки?Мерси

  70. Меган 7 юни, 2011 at 12:44

    Здравей Руми искам да те попитам дали мога вместо 3 яйца със зеленчуци да направя 2 яйца със 50-100гр. сирене и мога ли докато съм на тази диета да ям спанак със сирене от твоите рецепти и леща само че без лапат тъй като не обичам или така няма да е диетична и коприва с ориз.И дали ако по-малко ям риби смисъл не всеки ден дали това ще е проблем.И после за упражненията има ли значение как да ги редувам всичките или не 🙂

    • Руми 7 юни, 2011 at 12:53

      Ани, може но ягоди са по-ниско въглехидратни.

      Меган, както вече писах няма да коментирам по промени, които правите.

  71. Lili 7 юни, 2011 at 21:04

    bravo rumi straxoten sait si napravila 🙂 dali moje da mi kaje6 kakwo moga i kakwo ne moga da qm ako iskam da swalq 5 kg predi lqtoto tui kato tuk pi6e samo primerno meniu a az prez powe4eto wreme ne sum wku6ti i ne moga da si prigotwam spec xrana?

  72. Ани 8 юни, 2011 at 13:37

    Здравей Руми искам да те попитам дали ако си хапвам по 1 парче шоколад всичко ще се развали с диетата , защото вече не издържам 🙂 или с какво да притъпя желанието.И да те питам от миналата седмица съм на диетата и ходя на фитнес и правя твоите упражнения.Миналата седмица свалих 2кг. а тази седмица кантара не мърда това нормално ли е ? 🙂

  73. Ани 8 юни, 2011 at 13:41

    И още нещо дали мога да ям от Диетичен Шоколадов Сладкиш , който си направила 🙂

    • Руми 8 юни, 2011 at 17:41

      Ани, измери си ониколките на талия, ханш, бедро, прасец, бицепс (ръка) и следи и тях, а не само кантара. Нормални са ти резултатите, когато се качват мускули, кантарът показва същото, а обиколките намаляват (спокойно няма да станеш мускулеста, това е ефект при начинаещите жени). 1-2 парчета от бобовия шоколадов сладкиш са ок след тренировка. Може и 1-2 парчета шоколад след тренировка.

  74. petq 9 юни, 2011 at 10:26

    Здравей, кажи ми какво ти е мнението за меда.Може ли върху диетичните палачинки с булгур и овесени ядки да се слага.изобщо като цяло от него качва ли се.може ли да се слага в кафето.или да се хапва по малко когато ти се дояде сладко

    • Руми 9 юни, 2011 at 10:45

      petq, медът е калоричен като захарта, разликата е, че в него има полезни съставки, но не е ок за диети. 1 лъжичка на ден е ок, но ако ме питате дали това е ок или онова е ок и за всяко нещо ви казвам, че е ок малко, накрая няма да отслабнете заради много малки неща които са ок, но не са диетични.

  75. Ани 9 юни, 2011 at 15:20

    Ок мерси за бъзия отговор.През колко време да си меря талията и другите неща след колко време , защото аз мога всеки ден , но не мисля че всеки ден ще се променя.Да те питам тъй като аз ходя и на фитнес плюс упражненията ти как е добре да ги сачетая първо фитнес и после упражнения или обратно или да ги редувам един ден фитнес на следващия упражнения.Или аз се чудя дали много ще ми дойде ако един ден само упражнения на другия фитнес плюс упражнения и един ден почивка през седмицата.И после да те питам на всякъде ли има от този боб където е за сладкиши , който си направила.И сега след като миналата седмица съм свалила 2 кг. а тази седмица нищо кога е нормално пак да продължа да отслабвам при положение , че съм на диета и правя всичко , което ти написах.Мерси

    • Руми 9 юни, 2011 at 15:37

      Ани, измервай се 1 път седмично. Ако искаш детайлна диета и тренировки (платени) пиши ми на имейла, има го в страницата за мен.

  76. mariq 12 юни, 2011 at 17:37

    Здравей Руми ,
    Аз съм на 15 и искам да отслабна възможно най-бързо пред лятото.Моля те кажи ми диета,която е със сигурни резултати.

  77. Ема 12 юни, 2011 at 19:40

    Здравей, прочетох я и по принцип мисля, че е добра диета (не мога да споря с професионалисти), но аз лично не мога да ям и риба/пиле, и салата, и таратор. Много ми е просто. ;/

    • Руми 12 юни, 2011 at 20:32

      mariq, пробвай диетата под, която си писала.

      Ема, е щом мислиш че е добра и проста, аз също не мога да псоря 😉

  78. Виктория 16 юни, 2011 at 17:49

    Здравей, Руми!
    Моят случай е следният.. Преди 14 дни се подложих на един метод за отслабване (На д-р Ковачева) и да беше ефикасно, много бързо се топят килограми, но нямах никаква енергия, следователно няма и спорт.. иии за 12 дни свалих около 7 килограма, което е страшно много!!! А инак съм висока 172 и тежа около 70кг. И така след 12тия ден ме заведоха в една пицария и аз не устоях и хапнах една пица, след това… уникални болки в корема цял ден.. И сега не знам, да я започна наново (защото в нея си има указанния и за захванване) или да се подложа на диета подобна на тази тук и съответно с малко спорт.. Интересно ми е също дали сега ако започна да спазвам тази тук диета ще започна да качвам килограми или обратното..
    По време на режима исках да се кача на колелото (имам велоаргометър), но ме беше страх, че ще се изтощя твърде много и няма да иамм сила за през деня.. Просто си направих голяма шега с тялото и те моля ако можеш да ме посъветваш как да постъпя от тук нататък..
    Благодаря!

    • Руми 17 юни, 2011 at 08:45

      Виктория, 7 кг за 12 дни е ужасно много!!!! Най-вероятно си свалила основно вода, което е огромно обезводняване, според мен това не са реално свалени кг (манзини). Пиши ми на имейла, ако искаш програма за отслабване (4 седмичен хранителен режим + домашни тренировки – и ще имаш енергия да тренираш, защото стотици хора отслабнаха на този режим и сега са стегнати и здрави, с нормално кръвно, холестерол и захар …).

  79. Рая 17 юни, 2011 at 17:37

    Здравей Руми!От 17 дни съм на диета и съм свалила 2,5кг като сега само си седа на едни за една седмица като се мерих съм свалила по 1.5 см и 1 см от цялото тяло това добре ли е и кога ще почна да свалям пак и последно ако почна да пия сутрин 3в1 всичко ли ще се развали?Мерси

  80. Меган 20 юни, 2011 at 08:45

    Здравей Руми искам да те попитам какво мислиш за разделното хранене след като спра диетата и да продължа с разделно хранене ще отслабна ли още?Мерси

    • Руми 20 юни, 2011 at 09:05

      Меган, това е тема за Лятна диета и не е форум, където всеки коментира и пита където намери за добре. Ако искам да изкажа мнение за разделното хранене, ще пусна нова тема. При толкова безплатни диети, които съм направила, не мога да разбера желанието ви да следвате някакви си ваши режими и да изказвам мнение по всякакви начини на хранене. В интернет има много информация и не мога да давам мнение за всичко, което сте прочели. Аз съм сертифициран инструктор по фитнес и имам свои методи на тренировки и хранене, които са доказали, че работят, защото стотици хора отслабнаха с тях (може и да са вече над 1000). Не искам да съм груба, но нон стоп пускане на коментари, на които не отговарям е очевидно, че не искам да коментирам.

  81. desislava 30 юни, 2011 at 18:41

    Здравей,Руми!Аз сам висока 168см.и тежа почти 53 кг.искам да ги докарам до 50,но все не успявам:(Спортувам усилено от 2 месеца,фитнес и упражнения вкъщи,а преди също не съм спирала да правя упражнения вкъщи.Въпроса ми е как мога да намаля целулита и мазнините?И бих искала да те попитам дали тази диета може да проработи,защото не мога да се откажа напълно от плодовете и въглехидратите?

    • Руми 30 юни, 2011 at 18:59

      desislava, нямаш за сваляне и е доста трудно да понижиш теглото, трябва ти стриктна диета. При мен най-добре работи като намаля въглехидратите, защото и аз като теб нямам за сваляне, а по-скоро мерак да съм по-релефна 🙂 Опитай и виж как ще е, при последните кг си е математика да си нагласиш колко въглехидрати, мазнини и протеин да приемаш.

  82. desislava 2 юли, 2011 at 10:08

    мерси за отговора,Руми.Ти си права,определено желанието ми е да съм по-релефна,а някак не се получава много,особено трудно ми е с целулита,постоянно правя упражнения за стягане на тези области,но някак не работи,последно време съм ограничила много мазнините,опитвам се да направя и същото с въглехидратите,но иначе много обичам шоколад и ми е доста трудно сега 🙁

    • Руми 2 юли, 2011 at 11:14

      desislava, това че правиш упражнения за определние части на тялото, не означава че гориш мазнини там. Целулитът е мазнини. Стриктна диета, само с ограничения няма да стане, трябва да е ясно колко гр. протеин, въглехидрати и мазнини ти се полагат за деня и да го спазваш. Виж тези упражнения за паласки и целулит и прочети какво съм подчертала преди тях.

  83. petq 2 юли, 2011 at 14:26

    на тоя линк пише че не съществува
    и как така да разберем колко протеин и въглехидрати и мазнини на ден
    аз съм 62 и 500 в момента
    и свалям а бях 66 преди 1 месец.

  84. desislava 2 юли, 2011 at 17:21

    Руми,здравей отново!Искам да те попитам знаеш ли как мога да изчисля от колко мазнини,въглехидрати и протеини се нуждая,защото в интернет не успявам да намеря нищо:(Благодаря предварително!

    • Руми 2 юли, 2011 at 17:55

      desislava, изчисляваш от колко калории имаш нужда за деня, после ги разделяш в съотношението, в което искаш да консумираш протеин:въглехидрати:мазнини и после получените калории длеиш на бр. калории за 1 гр. и така 🙂

      Примерно ако ти трябват 1200 калории в съотношение 3:2:1, това са 600:400:200 калоории или в грамове 150:100:22

  85. petq 3 юли, 2011 at 04:26

    Руми как да изчислим необходимите ни калории на ден.
    Мерси

  86. desislava 5 юли, 2011 at 09:02

    Руми,според теб упражненията вкъщи също толкова ефикасни ли са,колкото тези във фитнеса,питам защото онзи ден като правих упражнения вкъщи имах мускулна треска на бедрата,а във фитнеса отдавна не ми се е случвало,а нямам възможност да ходя на фитнес повече от 3 пъти седмично 🙂

    • Руми 5 юли, 2011 at 09:31

      desislava, не е важно къде правиш упражнения, а какво и как правиш. И вкъщи и във фитнеса може да са ефикасни. Аз лично предпочитам да показвам упражнения вкъщи, защото ви задавам темпо на трениране и така тренирате интензивно и това е ефикасно за отслабване и за здраве. Докато във фитнеса не знам колко почиваш, как тренираш, с какви тежести, интензивно ли е? И е трудно да ви го демонстрирам, ето тренировката ми във фитнеса, но въпреки, че съм снимала всички упржанения, тежестите за теб са различни и трябва добре да се определят, за да е ефикасно. Докато със собствено тегло, всеки има предизвикателството на собственото си тяло.

  87. Nina 12 юли, 2011 at 09:48

    Здравей, водя сравнително активен живот, правя упражния, карам колело, ходя много. Тежа 55кг и съм висока 1.71м. Имам малко за стягане, но съм ок. Реших да пробвам диетата, защото така и така ми съвпада на 85% с моя хранителен режим. Въпросът ми е правилно ли съм разбрала, че ако не взимам протеин(като
    мен) трябва да се храним веднага след упражненията?
    П.С. Упражненията за бързо отслабване са страхотни! Узориха и приятелките ми с най-високо самочувствие, че ще се справят! Поздрави!

  88. Красимир 13 юли, 2011 at 13:03

    Здравей,Руми! Висок съм 173см. и тежа 78кг на 20год.Искам да сваля няколко от тях,но изобщо не успявам.(Изминавам около 10-15 км с колело през ден,ходя на стадион да играя футбол,храня се с зеленчуци,пълнозърнест хляб,пържени тиквички и пия 1.5%м.мляко)Въпроса ми е как да сваля тези килограми,дали тази диета е за мен? единственото което немога да ям от тази диета е рибата(и ако е за мен,с какво да заменя рибата).Благодаря предварително.

  89. Красимир 13 юли, 2011 at 18:56

    Благодаря.Това го прочетох в диетата,а за рибата можели да я заместя с пилешко филе варено и на скара.(Исках да кажа че преди съм ял пържени тиквички)

  90. petq 14 юли, 2011 at 00:09

    Руми здравей,искам да питам зеления боб от 4-я ден може ли да се замества с зрял боб.Като хранителни стойности същото ли е.
    2-калкулатора за калории не работи.

    • Руми 14 юли, 2011 at 17:59

      petq, различни са по съдържание, но не е проблем да се заменят.

  91. Даниела 16 юли, 2011 at 08:26

    Здравей Руми, вчера ти писах в сайта за зелевата супа, но днес реших че е по добре да започна лятната диета с хранителна добавка Акай бери на Nature`s way. Когато съм в къщи пия кафе 3 в 1, но мога да започна 2в1 и да го подслаждам със Стевия /естествена сладост/. Моля те пиши ми дали е правилно това. На 48 години съм, 173 см и 83 кг. Мисля да използвам хранителната добавка, защото считам, че на тази възраст много трудно се отслабва и се надявам неистовия ми глад за сладко и въобще за храна да се намали. Другият ми въпрос е дали мога да използвам бонбони от китайски ямс /азиатски сладък картоф/, които са без захар и подсладители? Благодаря ти предварително…..

    • Руми 16 юли, 2011 at 19:05

      Даниела, не се притеснявай, защото гладът за храна и сладко не спира от днес за утре, може да отнеме седмици. Това не означава да спираш с диетата и да се отказваш, напротив, ще дойде момент, в който гладът ще е под твой контрол, все по-малко сладко и храна ще приемаш. Но ако всеки ден ядеш по 1 шоколад, много е трудно да спреш за 1 ден, това е като пристрастяване към цигари, иска се воля и може да започнеш с 1/2 шоколад 1 седмица, после 1/4 шоколад … С храната, намали я с 1/4, после с 1/3 ….

  92. Даниела 16 юли, 2011 at 19:23

    Благодаря ти Руми, а знаеш ли нещо за тази хранителна добавка Акай бери, както и за бонбоните от китайски ЯМС?

    • Руми 16 юли, 2011 at 19:27

      Даниела, това е тема за Лятна диета 🙂 Не се увличай по глупости, ако не спазваш диета и не тренираш, нищо няма да ти помогне. Акай бери е хубава добавка, бонбоните не ги знам, ямса помагаше за производство на женски хормони (по спомен май беше естроген, но не съм сигурна), които никак не помагат на отслабването.

  93. Емилия 18 юли, 2011 at 10:14

    Здравей Руми 🙂 Започнах лятната диета, но още не съм се мерила, защото съм едва на 2-ри ден. Ще пиша по някое време какъв резултат съм постигнала. Имам едно въпросче относно рибата, понеже доста пътувам и ми е малко трудно с рибата на скара – може ли да се замени с консерва риба тон в собствен сос или е много мазна? Ако не става ще гледам да си нося в кутийка в колата.
    Или другото, което мога да направя, е да разменя обяда с вечерата…може ли?
    Благодаря ти!

    • Руми 18 юли, 2011 at 18:34

      Емилия, консерва риба тон в собствен сос почти няма мазнини, ок е, но разнообразявай, че много омръзва. Ок е да размениш обяда и вечерята.

  94. Емилия 18 юли, 2011 at 22:38

    Благодаря ти! Ще гледам възможно най-радко да правя промени.

  95. Зори 20 юли, 2011 at 08:56

    Здравейте на всички, които четат тук – искам да ви кажа че диетата е много добра! Поздравления за Руми – за труда и желанието да помага.
    Аз от 8 дни съм на диетата и съм 2 кг по-лека! Не я спазвам супер точно – понякога заменям един ден с друг, или ги повтарям – но броя горе-долу калории и меря всичко!
    Още веднъж – благодаря ти Руми!
    Аз ще продължавам да спазвам диетата, че имам още 2-3 кг минимум за сваляне.

  96. Psomara 20 юли, 2011 at 16:36

    Един въпрос относно рибата:Правя я на тефлонов(oт този нa вълни)защото нямам скара,разбира се без мазнина.Въпроса ми е става ли да се прави на тиган и има ли значение какви риба използваме?Аз си взех филе от бяла риба.

    • Руми 20 юли, 2011 at 18:18

      Psomara, ок е на тиган без мазнина, няма значение каква е рибата.

  97. Вили 21 юли, 2011 at 08:24

    Здравей,Руми.Много ми харесва сайта ти и най-вече отношението към имащите желание да отслабнат.Спрях се на лятната диета,но имам въпрос към теб.По принцип мразя да правя физически упражнения и спорта ми е ходене по планинските пътеки,тъй като живея в подножието на планина.От скоро започнах да практикувам този вид спорт наистина целенасочено като изминавам около 14-15 километра всеки ден ,а един път седмично 20(половината разстояние е изкачване, другата-логично спускане).Натоварването е доста голямо-поне според мен.Бих искала да ми кажеш достатъчен ли е само този вид спорт и кога според теб е по-добре да се закусва(тъй като ходя по планината сутрин рано),преди или след това?

    • Руми 21 юли, 2011 at 08:30

      Вили, ако искаш да отслабнеш, опитай спринтове в планината по нанагорнище, доста е трудно и не се притеснявай, ако бягаш отсечки по 50 метра, после 1 минута ходене, после пак 50 метра бягане – направи 10 такива рунда и после си изяж закуската. След което продължи с ходенете в планина в темпо, което ти допада, така че храната от закуската да не ти пречи. За по-голям ефект от спринтовете, всеки път гледай да правиш нещо в повече, например вместо по 50, бягай по 70 метра или вмест да почиваш 1 минута, почивай 30-40-50 секунди. Идеята е да имаш прогрес и тормоз нода тялото 🙂 така че то да не се адаптира (адаптацията е нормална, така оцеляваме). Ако можеш закусвай след като се върнеш от планината, но не знам колко време ти отнема тази разходка, според мен е над 1 час и не знам дали ще издържиш толква ходене на гладно.

  98. Вили 21 юли, 2011 at 08:32

    Само да допълня,че средната скорост при изкачване ми е 4-4,5км/ч, а при спускане около 7км/ч.Насочих се към тази диета тъй като за около 10 дена активно ходене и намалени порции храна(без сладко и тестено)забелязвам,че имам разлики в обиколките, но на килограми не съм мръднала изобщо.Реших, че е нужен някакъв режим на храненето.Но пък може и напълно да греша с избора на тази диета.Затова мисля,че от теб ще получа правилни насоки за действие.

  99. rng 21 юли, 2011 at 22:34

    Здравей, Руми. Аз съм на 24 около168-9 и съм 68-69кг. интересното при мен е че всяка година качвам около килограм и половина. Това независимо дали през годината съм спазвала някаква диета и съм отслабвала и след това съм наваксвала , или въобще не съм спазвала някакъв режим.Така от около 14-15 годишна. Всъщност сега най много усещам вече излишните си килограми и то най- вече в коремната област. Аз се чувствам най- добре и считам че съм изглеждала най добре около 58-60 кг. Всъщност дори не желая да съм по малко. Спазвала съм НВД но си мисля че не ми влия добре. Дори като се сетя от тази диета бях намразила кашкавал и бъркани яйца за доста дълго време.Обожавам зеленчуци. Но като казвам,че ги обожавам, следва да кажа че обикновено консумацията им е придружена с много мазнина-олио, зехтин, и сирене също така. Истината е че винаги когато спазвам някаква диета и след това някак си искам да си наваксам и преяждам, дори и диетата да не е била строга и да ме е засищала предостатъчно. Ето защо се опасявам да започна конкретна диета(знам че ще има ефект, но след това отново същото)Сега от около седмица или две съм спряла хляба изцяло и сладкото(но през този период съм яла пица веднъж, също така и палачинка веднъж,чаша кола) предимно ям много салата от домати краставици, но наистина много , ям колкото ми се яде и когато ми се яде и вече понякога месо понякога нещо друго което е сготвено вкъщи. плодове не обичам много, в момента ям диня по често.Не съм се теглила но не намирам разлика. Всъщност ми се иска без д асе подлагам на конкретна диета да отслабна с нещата които обичам, зеленчуци в пресен и преработен вид. Но взема ли да мисля през деня, а днес освен салата непременно трябва да ям месо или следоед ще ям яйца и нещо се пречупва и след това наваксване и качване и всъщност качване на корем буквално.притеснявам се от летния режим който съм започнала, защото май е повече въглехидрати и мазнини.Не знам дори точно какъв конкретен въпрос да задам. Да кажем,че просто моля за съвет как трайно да сваля излишните килограми.Със сладкото никога не съм прекалявала, защото не обичам много, но обичам солено. А с преяждането си мисля че имам проблем понякога особенно лятно време(както казах обожавам зеленчуци). Да кажем една постна супа с чушки домати и картофчета малко и моркови – сигурно мога да изям цяла тенджера, макарче я ям без хляб от както се помня.Иначе по принцип не тренирам. но да кажем че не водя заседнал начин на живот- ходя много.

  100. Емилия 25 юли, 2011 at 08:57

    Здравей Руми! Спазвах 8 дни диетата, но утре ще заминавам в чужбина при приятели. За съжаление нещо не успях да смъкна много, почнах на 68.5кг, а сега съм 68.1кг(при височкина 170), а съм спазвала доста стриктно. Понеже има от къде да свалям очаквах по-голям резултат, но нищо. През цялото време обаче бях с много подут стомах, явно май не ми е бил момент за диети.
    Сега само се страхувам на това пътуване да не стане много лошо положението след диетата. Ще се опитам да ям най-вече салати и меса. Ще се радвам ако можеш да дадеш някой друг съвет, за да се предпазя от напълняване 🙂

    • Руми 25 юли, 2011 at 09:06

      Емилия, обикновено тази диета дава по-добри резултати има 2 обяснения, или не ти понасят изобщо въглехидратите или ако си тренирала заедно с диетата през първата седмица си имала мускулна треска и си се подула от нея (задържа се млечна киселина). Макар, че ти споменаваш само за подут корем. Опитай месо/риба със салата по няколко пъти на ден и виж как се чувстваш, може това да е твоята диета. Весело изкарване.

  101. Емилия 25 юли, 2011 at 09:27

    Честно да си призная, не съм прекалявала с тренировките – от 8 дни съм тренирала само 4, но от едно от видеата ти наистина получих много сериозна мускулна треска и вече втори ден съм с нея 😀 Благодаря за пожеланията и ще се опитам да удържа положението там!

Коментарите са заключени