Много ми харесват 20 минутните тренировки 😀 На теб харесват ли ти?
Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. Тук са всички тренировъчни програми.
Ако искаш резултати, трябва да съчетаеш тренировките с хранене. Виж какво може да се постигне с хранителен режим и домашни тренировки.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
Направете толкова кръга, колкото можете за 20 минути. Ако в този ден имате нужда от по-голямо натоварване, засечете си 25 или 30 минути. Ако имате нужда от по-малко натоварване засечете 10-15 минути.
1. Бърпис лицева опора и скок с докосване на стъпала – 5
2. Пистол – 5 за всеки крак
3. V седеж + тройно за корем – 5
4. Повдигане на торс и крака – 5
5. Ренегадско гребане с 2 гири в ръка – 5 за всяка страна
6. С тежест хип тръст на 1 крак – 5 за всеки крак
7. Рамене – повдигане на гири встрани
Времето на Руми
I кръг за 3:17 минути
II кръг за 3:27 минути
III кръг за 3:52 минути
IV кръг за 3:55 минути
V кръг за 4:08 минути
VI кръг за 1:18 минути – до упражнение 2 по 3 пистола на крак
Много ме измори тази тренировка, а каква треска имах на дупето! Най-вече в средата на дупето, което иде да покаже, че си трябват и други упражнения за дупе – за долната и страничната част. Работим дупето от всички страни!
Да споделиш как се чувстваш 24 часа след тази тренировка 🙂
