булка с букетТова ефикасно меню за булки създадох за Васи, която през юни 2008 ще става булка.


Преди да започне менюто, Васи тежи 84 килограма, а целта е да стане 65 до 03.05.2008, когато ще ходи на сватба на роднини.


 



Васи трябва да свали 19 килограма за 3 месеца. Това са по 6 килограма на месец, което е над препоръчваните от специалистите е 4 килограма на месец, но има и далеч по-нездравословни неща 🙂 .


 



Васи има много ясна цел – да изглежда добре в булчинската си рокля. Тази силна мотивация ще й помогне да отслабне почти 20 килограма за 3 месеца.


 



Менюто ще е драстично, защото да отслабнеш толкова много се иска доста лишения, но булчинската рокля си заслужава 🙂 !


 



Какво обича да яде нашата бъдеща булка: месо, мляко (повече обича прясно), салати (най-вече домати; зеле не обича, така че менюто със зелева супа отпада като вариант), чушки, овесени ядки, солети, сирене, яйца.


 



Васи по принцип не закусва, яде 2 пъти на ден – на обяд и вечер. Сутрин пие само кафе. През деня изпива 4 литра вода, което е супер, защото бързо ще изхвърля токсини по време на менюто.


 



Какво включва супер ефикасното меню за бъдеща булка?


 



Това ще бъде хранителен режим, съчетан с тренировки, които имат за цел да засилят метаболизма, защото трябва да се свалят по 6 килограма на месец, което само с меню или само с упражнения не може да се постигне.


 



Хранителният режим ще бъде с 3 хранения на ден, за да не се различава много от режима, на който е свикнала нашата бъдеща булка.


 



Закуската винаги ще бъде кафе и до 12 часа освен кафе и вода няма да се приема друго, така че тази повтаряща се информация няма да я има в хранителния режим по-долу.


 



Менюто е ефикасна, ако докато се прави се пие само вода, чай и кафе. Не може да се пият – алкохол, натурални сокове и газирани напитки.


 



Понеделник


Обяд


Пържола от пилешки гърди със салата от домати, може и шопска салата



След обедна закуска


Половин литър прясно мляко, за предпочитане обезмаслено



Вечеря


Зелена салата с 1 консерва риба тон около 180 грама (задължително на консервата да пише филе риба тон в собствен сос, а не парченца филе), овкусена с 2 лъжици зехтин, оцет и сол. Не може с олио, трябва да е зехтин (extra virgin). Зелената салата може да се яде на корем, ограничението е само за рибата тон.



Движение: 45 минути ходене пред телевизора. Пуска се любим сериал и се правят стъпка в дясно, стъпка в ляво и така 45 минути. Обикновено първите 5 минути са малко идиотски, но после като се вглъбиш в сериала и като набереш темпо и започваш да се чувстваш комфортно да стъпваш дясно-ляво. След 10тата минута започваш да се потиш, което е добър знак, значи вършиш работа, ако не се потиш тогава леко засили темпото. След 20тата минута започваш да се чувстваш мнооого добре и започва да ти харесва.



45 минути е от втората седмица. Първата седмица в понеделник се правят 20 минути.


 



Вторник


Обяд


Скумрия на скара със салата от зеле и моркови. Да се овкусява със съвсем малко олио – 1 супена лъжица; оцет и сол на вкус



След обедна закуска


2 сварени яйца със сол



Вечеря


Телешко варено (в тенджера под налягане става по-бързо), може да се яде на корем. Да не се добавят картофи. Зеленчуците които могат да се добавят са – магданоз и целина.



Движение: фитнес тренировка. Прави се по 1 упражнение (3 серии) за всяка мускулна група.


 



Първия път във фитнеса се тренира много, много леко, защото даже и да ти се струва лесно, после мускулната треска ще те съсипе. Така че първия път просто се минава през всички уреди, колкото тялото да се подготви за бъдещите сериозни тренировки.


 



Ако не можеш/не обичаш фитнес тогава изкачване на стълби 10 минути и 35 минути стъпки ляво-дясно пред телевизора. Първия път, когато изкачваш стълби – изкачи 7-8 етажа и толкоз. Постепенно увеличавай всеки ден броя стълби, които изкачваш. Идеята е да изкачваш колкото можеш етажа, като се измориш – слизаш до първия етаж (това е почивката), после пак се качваш по стълбите, почиваш докато слизаш – така 10 минути (първата седмица не прави по 10 минути, а по-малко).


 



Сряда


Обяд


3 супени лъжици овесени ядки с 2 супени лъжици стафиди и 200 мл прясно мляко. Овесените ядки и стафидите се накисват 30 минути преди ядене. Овесените ядки да бъдат най-обикновени, да не бъдат фини овесени ядки и да не са мюсли.



След обедна закуска


Шопска салата, но сиренето да не е повече от 100 грама и без олио.



Вечеря


250 грама пилешки гърди на скара, 5 маслини и салата на корем. Салата може да бъде от – домати, краставици или зелена. Не повече от 2 лъжици зехтин.



Движение: Ефикасното меню не е ефикасно, ако не се съчетава с движение, така че 45 минути ходене ляво дясно-пред телевизора.


 



Четвъртък


Обяд


Белтъците на 6 сварени яйца, 100 грама краве сирене и салата от домати. Това може да се приготви вкъщи. Белтъците се нарязват на малки парчета, сиренето се натрошава, доматите на ситно, всичко се смесва в кутия. Да се държи в хладилник преди да се яде, защото доматите стават неприятни като престоят на стайна температура.



След обедна закуска


1 кисело мляко, за предпочитане обезмаслено или ниско маслено (2% масленост).



Вечеря


Супа от филе от хек, продуктите са за 1 човек, да се умножат по бройката на хората, които ще хапват супата. 200 грама хек, 1 яйце, половин кисело мляко, 2 моркова, 1 малка глава лук.



Рибата, морковите и лукът се слагат в малко вода да се задушат. Рибата може да не се реже, защото като се свари и разбърка и се накъсва на парчета. Времето за варене е докато се сварят зеленчуците (около 15-20 минути). Подправя се със сол и черен пипер. Като стане готова се застройва с разбитите яйце и кисело мляко.



Движение: Същото като вторник.


 




Петък


Обяд


Пъстърва на скара със салата от краставици или зелена салата.



След обедна закуска


50 грама сурови орехи.



Вечеря


3 печени яйца. Пекът се в незалепваща тава, без мазнина. Сервират се с малко настъргано сирене върху тях. Може да се хапне 1 филия хляб Бонус.



Движение: 45 минути стъпки ляво-дясно. Опитай след 10тата минута малко по динамично темпо. Важно е да се потиш, това показва, че менюто е ефикасно и че топиш мазнини.


 



Събота


Обяд


Крем супа от броколи. 1 килограм броколи се сваряват в малко вода и сол. Отцежда се водата (но се запазва), след това се пасират броколите (докато са горещи), добавя се отцедената вода (около 500 мл, така че да стане малко рядка крем супа, после застройката ще я сгъсти още) при постоянно бъркане. След това се връща на котлона и се застройва.



За застройката: 4 яйца и 1 кисело мляко (масленост 3.6%) – разбиват се и се добавят към супата при постоянно бъркане. Супата става супер гъста.



Това е супа за двама души или от нея може да се яде 2 пъти.



Ако се хапва на заведение, тогава обядът може да бъде пъстърва на скара с огромна зелена салата. Или пилешка пържола на скара със салата.



След обедна закуска


1 филия хляб Бонус с дебело парче колбас от филе – пилешко, пуешко, айде може и свинско в събота 😉 .



Вечеря


Кюфтета от риба тон и шопска салата. Ако се вечеря на заведение – пържола на скара по избор и зелена салата.



Движение: поне 1 часа ходене, разходка в парка, по магазините, важното е да се ходи. Ако може ходи 2 или повече часа.


 



Неделя


Обяд


Пържола от пилешко филе със салата от краставици или зелена салата.



След обедна закуска


50 грама сурови орехи.



Вечеря


Пилешка супа с тиквички или спанак (може и друг зеленчук със зелени листа – лапад, целина, магданоз …) . Използват се пилешки гърди – 200 грама на човек. Зеленчуците може да са на корем. Пилето се слага да се свари и после се накъсва, добавят се зеленчуците и се вари още 15 минути. Не се слага много вода, за да се получи гъст бульон. Не се добавя мазнина, защото в пилето има. Добавят се подправки на вкус. Не се застройва, тази супа е бистра.



Идеята на супата е да се сготви пиле с 1 вид зеленчук, така че може да е кой да зеленчук без – картофи и чушки. Понеже супата се яде топла, тя понижава чувството за глад, което вечер е най-силно.



Движение: Отново разходка, дъъъъълга, поне 1 час. Или каране на колело. Може тенис, бадминтон, федербал, баскетбол, тенис на маса или друга игра, която изисква движение.


 



Ефикасното меню е такова, защото е съчетана с мноооого движение. Ако следваш само менюто (без да тренираш) – това не е много ефикасно. Ако само тренираш – това също не е ефикасно.


 



Важно е да се съчетае менюто с тренировки и движение – казвам това от личен опит. Почти всяка вечер тичам пред телевизора докато гледам някой сериал (адвокатите от Бостън, нещо по канал Романтика или животът на Браян или каквото и да е, което не ме кара да гледам часовника).


 



Успех с ефикасното меню за бъдещи булки!